අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන

ප්රශස්ත ශරීරයේ බර සහතික ශරීරයේ සෞඛ්ය පොරොන්දුවකට අතර, එම නිසා - අප දන්නා සියළුම සමබර ආහාර වේලක් ඇති නිසා ය. දැනට, මිනිසුන් තුළ සෞඛ්ය ගැටළු සැලකිය යුතු කොටසක්, විද්යාඥයන් අතිරික්ත බර ඉදිරියේ පැහැදිලි කර ඇත. මෙම බර අඩු කිරීමට ආකාරය, හරියට වැදගත් කොතරම් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පිලිබඳ ප්රශ්නයක්, මත, අපි මේ ලිපියෙන් පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

රීතියක් ලෙස, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිෂ්පාදන ප්රවර්ධනය පමණක්ම ප්රතිලාභ මිනිස් සිරුර ගෙන එන අඩු කැලරි, සමබර ආහාර වේලක් ආහාර. අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වැඩි දියුණු. අඩු කැලරි සහිත ආහාර ශරීරයේ වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු. කිරීමට යටත්ව, වන, අනුව, එහි දී මතය අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සඳහා මස් contraindicated ඇත. මෙය ගැඹුරු වරදකි. විද්යාඥයන් සහ පෝෂණවේදීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු ගැන ජනප්රිය පොත් කතුවරුන් බව ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර ශරීරය අතිරික්ත මේදය ඉවත් උදව් කරන්න ඇති පස් දන්නා නිෂ්පාදන, මෙන්ම, ක්රියාකාරි ක්රීඩා ප්රවර්ධනය විය.

ඒ නිසා, මේදය අඩු කිරීමට උදව් වන අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන, සලකා:

• බිත්තර - බොහෝ ජනතාව අඩුවෙන් තක්සේරු කරන සම්පූර්ණයෙන්ම "එදිනෙදා නිෂ්පාදන". බිත්තරයක යොද ජීවියා නිවැරදි ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය අඩංගු බව, සහ විටමින්, එනම්:

1.Tsink;

2.Zhelezo;

3.Kaltsy;

4.Vitaminy බී 6 සහ B12;

5.Lyutein හා තවත් බොහෝ අය.

එය ආසාදනය කිරීමට ශරීරයට ප්රතිරෝධය වැඩි සහ තුවාල සුව ප්රවර්ධනය සුදු රුධිර සෛල, හෝර්මෝන සහ thymus ග්රන්ථිය, කටයුතු සඳහා සහාය වූ ඔහු විය සින්ක්, වඩාත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ එක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වේ. සින්ක් ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණය සහ ස්රාවය ක්රියාවලිය සම්බන්ධ වන අතර, එය නිෂ්පාදනය කරන අග්න්යාශයේ බීටා-සෛල විනාශ වීම වළක්වයි. මීට අමතරව, සින්ක් පිටියුටරි ග්රන්ථිය දී ඇති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, අධිවෘක්ක ග්රන්ථිය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, testes හා ඩිම්බ කෝෂ සම්බන්ධ කර ඇත. යකඩ හිමොග්ලොබින් හා රුධිර ගොඩනැගීමට සෑදීමටත් සම්බන්ධ වේ. මොළයේ පටක, අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි, යකඩ ප්රමාණවත් තොරව මුළු සිරුර ලෙස සැබෑ පටක, ඔක්සිජන් ලබා ගත නොහැක. කැල්සියම් hematopoiesis හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සම්බන්ධ, මූලික ගොඩනැගිල්ලේ ඇටකටු සහ දත් ද්රව්ය වේ. මෙම microelement රුධිරයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනිවිදීම වළක්වයි දේ, සනාල පාරගම්යතාව අඩුකිරීම නිසා, - ආසාදන හා විෂ කිරීමට ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරන ලදි. පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ විටමින් බී 2 හෝ riboflafin, මේදය අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය සහ, ස්නායු, හෘද සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පාලනය කරයි. විටමින් B12 හෝ cyanocobalamin නියුක්ලෙයික් හා ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන්නේ, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගොඩනැගීමට අඩු උපකාරී වේ. Lutein දැක්ම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන, මෙම හෝඩුවාවක් අංග අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් පදනම වේ.

• හරක් මස් සුදුසු තත්ත්වයේ පරිභෝජනය නම් මස් ප්රයෝජනය සඳහා ශරීරය ගෙන ඒමට නොහැකි වී තිබේ. එය සතුන්ට පමණක් ස්වාභාවික ආහාර පෝෂණය වූ බව අවබෝධ කර ගත හැකි ය. එවැනි අවස්ථාවක දී, හරක් මස් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල සහ විටමින් E, මෙන්ම තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ඛනිජ වැඩි සාන්ද්රණය අඩංගු වේ.
• ඇට වර්ග, අවශ්ය තරම් මේද විශ්වාස කෙසේ වෙතත්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වඩාත් වෙනස් ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව ඇති ගෙඩි වර්ග. එකම නිර්දේශ - ඔවුන් ෆ්රයි නැහැ. ඇට වර්ග බලපාන හෝමෝන නියාමනය මේදය දහනය හා ආහාර රුචිය අඩු.
• ඔවුන් පාහේ දන්නා සෑම ක්ෂුද්ර හා macronutrients, ඛණිජ ලවණ, ප්රතිඔක්සිකාරක හා ජීවිතයේ සියලු වැදගත් ක්රියාවලිය සම්බන්ධ ජීවියා ද්රව්ය සඳහා වෙනත් අතිශයින් ප්රයෝජනවත් අඩංගු නිසා බෙරි ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ.
• අලිගැට පේර - අද විදේශීය පළතුරු සියලු දෙනාටම ලබා ගත හැකි. එය ශරීරය මගින් දිරවිය හැකි ඉතා පහසුවෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පමණක් අඩංගු වේ.

බලය අඩු කැලරි සහිත ආහාර - ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාක්ෂාත් කර ගැනීම විශාල ක්රමයක්.