අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගෙන ඒමට අඩු හානියක්

වේගයෙන් දියුණු තාක්ෂණික ආශ්රයෙන් වැඩි ජනතාවගේ සමාජයේ වැඩි කමට සිටින ප්රතිශතයක්. ඉක්මනින් සහ කරදරයකින් තොරව බර අඩු කිරීමට නිරන්තර ආශාව, හුදෙක් සෞඛ්යයට අහිතකර යෝජිත ආහාර වේලට බොහෝ දෙනෙක්, හානිකරය. මෙම ලිපි මාලාවේ ප්රසන්න හැර අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. ඒ හා සමගාමීව ඔවුන් විසින් සමබර ආහාර වේලක් හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ලබා ගැනීමට හැකි වෙනවා. දැනුම මත පදනම් වූ මූලද්රව්ය ආහාර ඔබ අඩු කැලරි සහිත මෙනුව විය ඉඩ ලබා දේ.

ප්රධාන වශයෙන්ම, දිනපතා අනුපාතය 500 kkalory ගෙන ඇත බඩගිනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ පටලවා නොගත යුතුයි. ජීවියා එය බඩගිනි වසර ජාන මතකය ආරක්ෂා, සහ පහසුවෙන් බලය ඉතිරි මාදිලිය මාරු කිරීමට හැකි වේ, මුළා කිරීම අපහසු වේ. දෛනිකව අවශ්ය වන තම තමන්ගේ බර හා ජීවන රටාව මත ගණනය කළ යුතුය. ප්රධාන දෙයක් බලශක්ති පරිභෝජනය එහි පවතින ඉක්මවා ඇත. 1600-1800 kcal - කාන්තාවන් සඳහා, කැලරි දෛනික ආහාර වේලට පිරිමින් සඳහා 1100-1500 kcal, විය යුතුය. එය ශරීරයේ සෙසු කොටස් භාවිතා කරයි වඩා කැලරි 500-700 අඩු වේ.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා, බලය ඉතිරි මාදිලිය තුළට යාමට ශරීරය කුපිත කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ පානය කරන ආහාර ප්රමාණයට බලාගන්න ඕනේ. ඒ නිසා ආහාර ඝන සංරචකයේ බර කිලෝ ග්රෑම් එකක් වඩා අඩු වූයේ නැත වූ සතිය සඳහා අඩු කැලරි සහිත මෙනුව අපේක්ෂාවෙන්, ඔබ නිෂ්පාදන මාලාවක් ගන්න ඕන. එම අවස්ථාවේ දී බාධා නැත , බඩවැල් peristalsis, එය සාමාන්ය ක්රියාවලියට බඩ වනු ඇත.

අනුභව ආහාර පරිමාව අඩු කැලරි සහිත එළවළු නිසා විය හැක වැඩි කිරීම. ගෝවා සිට සලාද, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කැරට්, තම්බා බීට් පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වේ, ඔවුන් ඔබ තොග කොටසක් කරන්න ඉඩ නිමි කෑම ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 20-25 පමණක් අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කර නැත. සරල කාබොහයිඩ්රේට්, එළවළු තෙල් හා සත්ව මේද ප්රෝටීන ආහාර සමඟ ආදේශ කල හැක. ප්රෝටීන් සහිත ආහාර දිරවීම මත ශරීරය, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේල් වලට පසු කුසගින්න ආනාපාන කාලය හා ශ්රමය වැය වැය කරයි. ප්රයෝජනවත් මස් සහ තම්බා පුලුස්සන ලද ඇත මාළු අඩු මේද වර්ග, මුහුදු ආහාර, ඇට සහ හතු. කොට්ටය මත ප්රෝටීන එළවළු, කුකුල් මස් පියයුරු, veal, තුර්කිය සහ හාවා, කුකුල් මස්, මස් හා හරක් මස් අක්මාව නොවේ.

ප්රෝටීන විශාල සංඛ්යාවක් අවශ්ය කැල්සියම් ජීවියා අහිමි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි ඔවුන් ආහාර කට්ටලය බැහැර කළ නොහැකි, කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. අඩු කැලරි සහිත මෙනුව කිරීම, මනාප ලබා දිය යුතු අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්. ආහාරයට දුෂ්කර චීස් නිසා ඔවුන්ගේ ඉහළ කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ contraindicated ඇත.

අයිස්ක්රීම් හා අතුරුපස ලෙස ප්රයෝජනවත් සුලු ආහාර නැවුම් පලතුරු භාවිතා කිරීමට. එවැනි කෙසෙල් ලෙස ඇඹුල් වර්ග, නොවන දියර, විය ඔවුන් තෝරා ගන්න. පළතුරු සලාද පැණිරස කළ නොහැකි, එය ස්වභාවික යෝගට් කුඩා ප්රමාණයක් පිරවීම සඳහා යෝග්ය වේ.

විවිධ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට සෘතු නිෂ්පාදන විවිධ කට්ටල, නමුත් සෑම විටම ඒවා දියර ඉදිරිපත්. ජලය හිඟකම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි මන්දගාමී, දුෂ්කර ගුදසයන, සම මත රැලි පෙනුම සිදුවීමක්. දිනකට සාමාන්ය පානීය ජලය ගැලුම් දෙකක් එකහමාරක පරිභෝජනය, ආහාර විශේෂයෙන් ඵලදායී වනු ඇත. එය එසේ නොවේ එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය තුළ අනවශ්ය සාංකාව කරයි, වචනාර්ථයෙන් විලාසිතා සඟරාවේ මෙනු අවශ්යතා අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. හුදෙක් අවස්ථාව සහ පෞද්ගලික ආහාර පිසීමේ මනාප ලබා, ඒ සතියේ අඩු කැලරි සහිත මෙනුව කිරීමට තමන්ගේ මත කැල්කියුලේටරයක් සහ කැලරි වගු භාවිතා ආරම්භ කිරීමට කාලය තෝරන්න. මෙහි දිනපතා ආහාර වේලට මෙනුව උදා:

උදෑසන ආහාරය:

පිපිඤ්ඤා - ග්රෑම් 100

අඩු මේද ගෘහ චීස් (100 ග්රෑම්) 15% ක් ක්රීම් (25g) සමග

නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් - 10 g

සීනි නැතිව තේ - ග්රෑම් 200 ක්

දිවා ආහාරය:

කුකුළු මස් සුප් හොද්ද - ග්රෑම් 200 ක්

නැවුම් සලාද - ග්රෑම් 100

සලාද තුළ ඇඹුල් ක්රීම් 15% - 25 ග්රෑම්

තම්බා කුකුළු මස් - 100 ග්රෑම්

Kasha තිරිඟු - ග්රෑම් 100

සීනි නැතිව තේ - ග්රෑම් 200 ක්

ෙකටි:

සීනි තොරව වියළි පලතුරු Compote - ග්රෑම් 200 ක්

වට්ටක්කා පුලුස්සන ලද - ග්රෑම් 100

රාත්රී ආහාරය:

බර්ගර් වර්ග හයකුත්, මාළු (150 ග්රෑම්) තක්කාලි යුෂ (100 උ)

ගෝවා, හතු සමග ස්ටූ කර - ග්රෑම් 100

නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් - 10 g

සීනි නැතිව තේ - ග්රෑම් 200 ක්

තැඹිලි - ග්රෑම් 100

රාත්රියේ:

දිනකට යෝගට් - ග්රෑම් 200 ක්

නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් - 10 g

ඇපල් - ග්රෑම් 100

ඔබේ ම මත ආහාර වේලක් තෝරා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හා සිහින් වෙලා ඉන්න!