ඖෂධ නොමැතිව පීඩනය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික මානසික පීඩනය හා චිත්තවේගී මානසික පීඩනය මගින් පේශීන් මගින් කොන්ක්රීට් කිරීම හා ලේ වැගිරීම් වලට මැදිහත් වේ. ස්නායු පද්ධතිය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීම, ශක්තිමත් ආක්රමණකාරී ක්රියාකාරීත්වයේ දී ක්රියා කරයි. මෙය හෘදවාහිනී පද්ධතියට අතිරේක බරකි. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රකෝප කිරීමේ සාධකයන් නවත්වන විට, පීඩනය ඉතා ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් වේ. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, එය අධි රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීමකි. එවිට ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: පීඩනය අඩු කර එය සම්මතය තුල පවත්වා ගැනීම කොතරම් ඉක්මනින් ද යන්නයි.

මුලින්ම ඔබ ඔබේ ආහාරයට අවධානය යොමු කළ යුතුයි. මේදය ආහාර භාවිතය හා ආහාරයේ ලුණු ප්රමාණය අවම කිරීම අවශ්ය වේ, මෙය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අධි රුධිර පීඩනයේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අධි රුධිර පීඩනය අඩුවීමේ පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයට අමතරව, ලිහිල් කිරීම වැනි ඔප්පු කරන ලද ක්රමයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.

සැහැල්ලු සැහැල්ලු ක්රමයක් නම් භාවනාවයි. එය විවිධාකාරයෙන් නිපදවා ගත හැකිය. නමුත් මෙය සාරය වෙනස් නොකරයි: ගැඹුරු නින්දක්, සන්සුන්භාවයක් සහ සන්සන්දනය සහ සහන ගෙන දෙන මෙම පින්තූර සහ මතකයන් මත උපරිම අවධානය යොමු කිරීම. සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම යනු මෙනෙහි කිරීමයි. මෙය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආකාරය දැන ගැනීමට උපකාරී වේ . නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඔක්සිජන් ආහාර දිරවීමේ වැඩි වීමෙන් මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර හෘදය මගින් මානසික ආතතිය දුරු කරයි.

නිවැරදිව ශ්වසනය ඉගෙන ගැනීමට පහත දැක්වෙන ව්යායාම මඟින් උපකාර කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ පිටුපසට මත බොරු කළ යුතුය, කකුල් දණහිස් නැමී, ඔබේ හිස ස්ථාවර කොට්ටයක් මත තබා. ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ මනසෙහි පූර්ණ අන්ධකාරයක් හෝ ඔබ කැමති අඳුරු වර්ණ ගැන සිතන්න. ඔබ සෙමින් හුස්ම ගත යුතු අතර, ගැඹුරු සහ දිගු හුස්ම සහ හුස්ම හිරවීම සිදු කරන්න. ඔබ ගිණුම් 4 ක් ආශ්වාස කිරීමට සෑම විටම එක් වරක්, හුස්ම හිර කර තබා 6 ගණනය කළ හැකි ය. ඔබ ගිණුම් 10 ක් ආශ්වාස කළ හැකි අතර 14 ගිණුම් සඳහා නිකුත් වන තුරු ඔබ අනුප්රාණය සහ කල් ඉකුත්වීම ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය.

පීඩනය අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් දැනෙන පිණිස , ඔබේ ආබාධය ආශ්වාස කරන විට, මුළු ශරීරය විස්තාරනය වන අතර, පිටවීම අතරතුර එය ටිකක් බිමට වැටෙනු ඇත. වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබේ සිරුරේ එක් එක් කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා ඔබ ආශ්වාස කරන විට එය පහසු සහ උණුසුම් බවට පත් වෙයි. ඉන්පසු රුධිර නාල මඟින් රුධිරය හරහා ශරීරයේ සෑම කොටසකටම රුධිරය ප්රවාහනය කරන ආකාරය, උනුසුම් කිරීම, සේදීම සහ එමගින් සෛල පිරිසිදු කිරීම කෙසේ ද යන්න සිතින් මවා ගන්න. මෙම ක්රියාවලිය ප්රවාහනය සඳහා පමණක් පහසුකම් සපයයි.

පීඩනය අඩු කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කිරීමයි. එය ශාරීරිකව පමණක් නොව ලිංගික මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වේ. වෛද්යවරු දිගුකාලීන උද්දාමයට පත් වන විට අධිරුධිර පීඩිත රෝගීන්ට නිර්දේශ කරති. ඇවිදින්නන් අතරතුර කාලය පුරාම ඇවිදීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙම ක්රමය මගින් රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට හා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ .

භාවනාව සහ ලිහිල්කරණයට අමතරව, රුධිර පීඩනය ඉක්මනින් අඩු කිරීමට වෙනත් ඵලදායී ක්රම තිබේ. මේ සඳහා, විනාඩි 5-10 විනාඩි 5-6% විනාකිරි සමග තෙතමනය කරන ලද කෑල්ලක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පීඩන කැලඹීමක දී උණුසුම් හා ඉතා සිසිල් ආධාරයෙන් ජල උෂ්ණත්වයේ තියුනු වෙනසක් ඇතිවන සුදුළූනු පාට ස්නානය .

සුදුළූණු පිරිපහදු ලබා ගැනීම සඳහා, සුදුළූණු 30-40 කරාබුනැටි පොහොර බවට තාපාංකය, උතුරන වතුර බාල්දියක වත් කර, පැය 6-10 දක්වා ඔතා. බාත් සෑදීම සඳහා ප්රතිඵලය වශයෙන් 1: 7 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කළ යුතුය. මුලින්ම ඔබට විනාඩි 2 ක් තුළ උණුසුම් ස්නානයක තබා ගත යුතු අතර, තත්පර 30 ක් සඳහා සීතල සුදුළූනු ස්නානයක තබා ගත යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය මිනිත්තු 20 කට නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සීතල බඳුනකින් අනුගමනය කළ යුතුය.