කැලරි ඇඟවුමක් සමග අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා වට්ටෝරුව. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා රසවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර

ජනතාවගේ අතිමහත් බහුතරය, සවරින් ආහාර හා රස අතුරුපස කැමැත්තක් දක්වයි. හා සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන් කැලරි ගොඩක් අඩංගු පවා නම්, රසවත් කෑම විරුද්ධ හැක. මෙම එකම ආහාර බොහෝ විට බර කිරීමට දායක වී තිබේ. වයස අවුරුදු සමග, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි මට්ටමකට අඩු, නමුත් තෙල් සහිත සහ ක්ෂනික ආහාර පුරුද්ද පවතී. බර වැඩිවීම විවිධ රෝග එන, සහ මේ මොහොතේ පුද්ගලයෙකු රැඩිකල් ක්රියාමාර්ග ගැනීමට තීරණය සමග - දෘඩ ආහාර වේලක් මත වාඩි, ආහාර ගැනීමට තියුනු ලෙස ප්රතික්ෂේප, එසේ මත වමනය හා හේතු ..

එවැනි ක්රම පමණක් තත්ත්වය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ. කිසිදු සිහිකල්පනාව පෝෂණවේදිනියක ආහාර මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප නිර්දේශ නැහැ. බර රසවත් කෑම සහ කන, රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි අහිමි , ආලෝකය අතුරුපස ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක ප්රමුඛ අතර. මෙම වට්ටෝරුව කැලරි පෙන්නුම් සමග අඩු කැලරි සහිත ආහාර උපකාරී වනු ඇත - අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද නොකා, නිවැරදිව ආහාර ගන්නා මහත් ක්රමයකි.

ඊළඟට, අපි විස්තරාත්මකව විස්තර meatless ආහාර බර අඩු කිරීම සඳහා. ඉතාම පරෙස්සමින් සහ ආදරය, අඩු කැලරි සහිත ආහාර (කැලරි ඇඟවුමක් සමග) යොදා සකස් කුසගින්න හා නිරන්තර මානසික ආතතිය ඉවත්, සහ ඉක්මනින් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඔබ ගබඩාකරන. ඉතා වැදගත් - කාලයත් සමඟ මෙම ආහාර පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර ජීවිතය සඳහා ඔබ සමඟ ඇත.

පහසුකම් මෙනුව උපකාරයෙන්, ඔබට බර අඩු හා පසුව දැඩි පාලනය යටතේ එය තබා ගත හැකි වනු ඇත. අපි අඩු කැලරි ආහාර කැලරි පෙන්නුම් වට්ටෝරුව වාර්තා ලබා දෙයි. කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද අඩු ආහාර, ඇත්තෙන්ම, ඔබගේ ආහාර මේසය විවිධාංගීකරණය.

අම්බෙලිෆර් කිරි කැඳ

විශේෂඥයන් දැඩි oatmeal කන්න උදේ ආහාරය සඳහා දෛනික උපදෙස්. සමහර ධාන්ය වර්ග කැලරි ඉතා අධික බව කියනු ඇත. මෙම එසේ නොවේ. සීනි තොරව ලද පළතුරු සහ මී පැණි සමග මොන යම් හෝ කැඳ කුඩා කොටසක් ඔබ කැවීම හා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සියලු උදෑසන ආහාර වේලක් අඩු මේද කිරි පිසින ලද, අම්බෙලිෆර් සමඟ ආරම්භ නිර්දේශ hudeyuschego. මෙම අවුල් විකල්පයක් මෙනේරි බවට පත් වෙයි. අමුද්රව්ය:

• අම්බෙලිෆර් එකසිය ග්රෑම්
• කිරි වීදුරුවක් වඩා ටිකක් අඩු, ජලය සමග තනුක කළ හැක;
• ගාන ලද චීස් 45% මේදය.

එල්ටිටීඊ සෝදා නල ජලය සහ යටතේ ගෙඩියක් යවන්න. ගාන ලද චීස් සමඟ පිරවීම සඳහා තම්බා කැඳ. ඉතා පෝෂ්යදායී හා තෘප්තිමත් උදේ ආහාරය. , ඔබ සවස ජලය බාර්ලි පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි හැකි ඔබ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය කෑවා, හා මී පැණි සමඟ ආහාරයට උදෑසන. ග්රෑම් 100 ක් දී එය 150 ක් පමණක් kcal අඩංගු කැඳ.

අඩු මේද, හතු සුප්

ආහාර තුළ නිතිපතා දියර ආහාර අනුභව කරන්න අමතක කරන්න එපා. ආලෝකය සුප් ශරීරයේ දිගු කාලීන සන්තෘප්තිය සැපයීමට සහ බඩවැල් පත්රිකාවක් සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. වට්ටෝරු අඩු කැලරි සහිත ආහාර, ඒ වෙනුවට සුප් සහ borscht, නැවුම් එළවළු, හතු හා ඇතුළත් කෙට්ටු මස් (කුකුල් මස්, හාවා, nutria, veal).

සංරචක:

• වියළි හතු (50 ග්රෑම්);
• අර්තාපල් දෙකකට
• කුඩා කැරට් හා ළූණු,
• සුදුළූණු කරාබු,
• ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස,
• ඔබ වර්ණ සඳහා ඖෂධ පැළෑටි එකතු කල හැක.

හතු සිසිල් ජලය පැය දෙකක් හා පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි, පසුව තම්බා (වතුර වත් කර නැති), එය colander දී නිශ්පාදකයන් සහ මෙයට පිළියමක්. දැලක කැරට්, ලූනු පෙත්තක්. එළවළු තෙල් එළවළු දුඹුරු සඳහා, හතු බර එක් කරන්න.

4 කෑලි පිපිරෙමු කපා පීල් අර්තාපල්,. එවිට puree බවට පත් හා බිම්මල් සුප් හොද්ද එක් කරන්න. එය zazharku, සුදුළූණු, පැලෑටි සහ කුළු බඩු පවසයි. 92 kcal සඳහා සුප් 100 ග්රෑම්.

විශිෂ්ට ගුණාංග අඩු කැලරි සහිත ආහාර තියෙනවා. කැලරි වට්ටෝරු ඔබ ඉක්මනින් ගණනය උපකාරී වනු ඇත බලශක්ති අගය දිනකට. එය විශේෂයෙන් බලය සැපයුම් පද්ධතිය දිගින් දිගටම අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා, ඉතා පහසු වේ.

braised veal

වට්ටෝරු අඩු කැලරි සහිත ආහාර (ඡායාරූප සමග) විවිධ වේ. කෙට්ටු මස් සිට එවැනි ආහාර වර්ග සකස්. මේ අවස්ථාවේ දී, අපි අඩු මේද හරක් මස්, අඩක් පමණ කිලෝ එකක් අවශ්ය වේ. මින්ට්, ඖෂධ මාර්ග වර්ණනය, ආර්ථික සංවර්ධන අමාත්ය බැසිල් කොළ, ලූනු දෙසිය ග්රෑම්, කළු ගම්මිරිස්, ටිකක් ලුණු සහ රතු වයින් (එකසිය ග්රෑම්): ද, එය ඖෂධ පැළෑටි සමන්විත වේ.

, එය saucepan දී, කුඩා කැබලිවලට මස් කපා ජලය වත් කර ගිනි ඉස්ටුවක් මත ය. පැයක පමණ කාලයක් එය සූදානම්. ගව මස් ටෙන්ඩර් පසු, විනාඩි 10 ක් දුර්වල වන්නට නිවාඩු සියලු කුළු බඩු සහ එළවළු එය එක් කරන්න. එවිට වයින් වත් කරන්න. නාඩු සහල් සහ නැවුම් සලාද සමග සේවය කරන්න. හරක් මස් ඉස්ටුවක් 100 ග්රෑම් 140 ක් පමණක් kcal අඩංගු විය.

වම්බටු සහ zucchini ක Casserole

වඩාත් රසවත් හා ඉතා වැදගත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එක් වන්නේ එළවළු casserole. එය ප්රධාන ආහාර වේල් ලෙස හා ආරම්භක ලෙස සැපයිය හැක.

අමුද්රව්ය:

• වම්බටු සහ ස්කොෂ් 600 ජී;
• අර්ධ කෝප්ප අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්,
• බිත්තර;
• ලුණු, ගම්මිරිස්.

පැහැදිලි sinenkie භාවිතෙය්දී, පැය දෙකහමාරක් කපා තිත්ත ඉවත් කිරීමට සිසිල් ජලය තුළ පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි. ඉන් අනතුරුව එළවළු zucchini සමග තුනී ෙව්ෆර්ස්ද කපා.

එළවළු තෙල් සමඟ පිළිස්සීම් කෑමක් ආලේප හා එය කබා එළවළු දමා, ඔවුන් අතර ප්රත්යාවර්ත. තෙල් ඉහළ ඉසිය යුතු ය හා විනාඩි 15 ක් සඳහා උඳුන තුල එය යැවීමට.

නිෂ්පාදන browned විට, පෑන්, ඉවත් කිරීම හා ඇඹුල් ක්රීම් සහ බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න. එය බිත්තර, ලුණු සහ ඇඹුල් ක්රීම් සිට ඉතා පහසු වේ. සියලුම කොටස් ඉතා මික්සර් සමග කසයෙන් තළා ඇත. විනාඩි 10 සඳහා කුක්. 100-120 kcal සඳහා ආහාර ගිණුම් ග්රෑම් 100 ක්.

අතුරුපස - බෙරී කොක්ටේල්

ඒ නිසා දැන් අපි තමන් ටෙන්ඩර් මිහිරි සතුටු වනු ඇත මූස්. මුල්වී කැලරි ඇඟවුමක් සමග අඩු කැලරි සහිත ආහාර සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ. විශේෂයෙන් slimming සඳහා අඩු මේද යෝගට් (සම්භාව්ය සීනි) වීදුරුවක් සමන්විත නවීන ප්රභේද්යයක් බෙරී අතුරුපසක් විස්තර, ශීත කළ බෙරි - Assorted (raspberries, වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි). ගිම්හානයේදී නැවුම් භාවිතා කළ හැක. 0.5 වීදුරු - එය කුඩා කිරි 1% මේදය අවශ්ය වේ.

එය ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් කොක්ටේල් සූදානම්. එය බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ මික්සර් සියලු නිෂ්පාදන කිමිදීමට, අඩාල. සියලු රසවත් මූස් සූදානම්. භාවිතා කිරීමට පෙර, අපි කැටි කිරීමට නිර්දේශ කරමු. එක් ගෙඩියක් (දෙසිය ග්රෑම්) කැලරි 170 අඩංගු වේ.

සටහන

කැලරි ඔබ ආහාර වේලක් ඇලුම් කවදාවත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් උපකාරී වනු ඇත පෙන්නුම් යෝජිත අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරුව. ඉහත විකල්ප, මේ ආහාර සකස් කිරීමට පහසු සහ තරමක් රසවත් ආකාරය බලන්න. එළවළු සලාද, තම්බා මාළු, බෝංචි සහ කිරි නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා. ආහාර ගැනීමේ ඇති ප්රයෝජනවත් හා ගුණාත්මක භාවය පවත්වා ගැනීමට, කැලරි අඩු කිරීම සඳහා, ඔවුන් තැම්බූ, ස්ටූ, කුක් සහ රවුම් කේක් උයන්න.