කැලරි ආහාර හා සූදානම් ආහාර

මෙම පිළිපැදිය කිරීම සඳහා ජීවිතයේ නිවැරදි ආකාරයෙන්, එය ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේලට අධීක්ෂණය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. දේ කැලරි ආහාර සහ ආහාර වේලට දැනට බව සූදානම් ආහාර දැන, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්ය ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, බර අඩු.

මෙම නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා ආහාර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම ප්රෝටීන මේද කාබෝහයිඩ්රේට්, එය ඉතා වැදගත් කාරණා අවශ්ය ය. පළමුව, විවිධ ඉවුම් පිහුම් දී නිෂ්පාදන අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම ක පාඩුවක් වන බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සිය ග්රෑම් නැවුම් ඌරු මස් කෑල්ලක් කැලරි 490 අඩංගු වේ. බඳින විට ඌරු මස් එහි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම සියයට හතලිහක පමණ අහිමි විය. පිටවීමේ දී stogrammovom කෑල්ලක් දෙකක් සියයක් පමණ හා හැත්තෑ කැලරි අඩංගු වේ. මෙම සාධකය අනෙකුත් නිෂ්පාදන සැකසීම සඳහා ද සැලකිල්ලට ගත යුතු ය. තාරා අක්මාව කබලෙන් පහළොවක් පමණ දාහතක් සඳහා කැලරි කැලරි පනහක් පමණ කුකුළු මස් හතළිස්, තිස් තුර්කිය, කොඩ්, විසි පස්, කැරට් සහ අනෙකුත් එළවළු නැතිවෙලා යනවා.

ඔබ කැලරි ආහාර හා සූදානම් ආහාර පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, පිසින ලද, වෙනත් ආකාරයකින් එය ආහාර පාලනය හා පරිහරණය නොකිරීම ආහාර කොන්දේසි සමග නොවන අනුකූල විය හැක විට කැලරි අහිමි සාධකය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

එසේම, විට පිසූ හා සැලකිල්ලට ඛනිජ සමග විටමින් අහිමි ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ ඩිල් විටමින් C වලින් සියයට පනහක් අහිමි වූ විට සාම්ප්රදායික කැපීම ඩිල් විටමින් සී විසිපස් සියයට නැති

කැලරි ආහාර හා සූදානම් ආහාර ද, වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, සැලකිය යුතු ආහාර පිසීම දී ජලය භාවිතය අවසාන ප්රතිඵලය බලපායි. අපි අම්බෙලිෆර් යන උදාහරණය ගතහොත්, අමු අම්බෙලිෆර් එකසිය ග්රෑම් කැලරි තුන් සියයක් පමණ අඩංගු වේ, නමුත් oatmeal සිය ගණනක් ග්රෑම් ආහාර පිසීම පසු කැලරි සියයක් පමණයි. එවැනි අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා, මෘදු බොහෝ කෝප, එනම්, බොහෝ නිෂ්පාදන, බව මතක තබා ගන්න විශාල ජල ප්රමාණය අවශෝෂණය කර එහි පරිමාව වැඩි වේ. ඒ නිමි භාණ්ඩ බොහෝ වතාවක් අඩු අමු රාජ්ය ඇයි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වේ.

පෝෂණ කතා, එය කැලරි අවශ්ය දෛනික දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. 3300 කැලරි - දරුවන් බිහි කිරීමේ වයසක සිටින කාන්තාවන් ටිකක් වැඩි පිරිමින් සඳහා කැලරි 2800 ක් පමණ දිනකට විය යුතුය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කිරිදෙන මව්වරුන් හා ගර්භනී කාන්තාවන් වැඩි කැලරි අවශ්ය වේ. එය දෛනික අනුපාතය දවස පුරා එකසේ අදාළ ය ය බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාශීලී ජීවන පවත්වා ගැනීමට නොව ක්ෂණික ආහාර කෑමහල් අතරින් විවිධ දී දවස පුරා අතුරු ආහාරයක් වඩා, නිවසේ සිට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මැක්ඩොනල්ඩ්ස් ආහාර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය එක කෑම වේලක් දී නොවේ නම් ආහාරයට ගත හැකි බව කැලරි සාමාන්ය දෛනික අනුපාතය ඉමහත්, පසුව අවශ්ය ප්රමිතීන් අඩක් හරියටම වේ. මෙම ඉහළ කැලරි ආහාර භාවිතය තරබාරුකමට පරිවෘත්තීය හා ඊයම් බාධාවක් වේ.

කැලරි ආහාර හා සූදානම් ආහාර - ඔබ එය කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සමඟ ඔබේ ශරීරය ලබා ගත හැකි අතර දකුණු ආහාර, යහපත් සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර, පෙනුම හා බර පවත්වා ගැනීමට බව ලබා දී, ඉතා වැදගත් ප්රමාණාත්මක දර්ශකයක් වේ. මෙම කැලරි ගැන අදහසක් ඇති අමතරව, ඔබ ඔබේ බර වෙනස් සහ ආහාර තෝරා ගත හැකිය.

ආහාරයට කැලරි අවශ්ය ප්රමාණය තීරණය කිරීම ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වරක් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක හා අනුකූල වීම සඳහා භාවිතා සහ ක්රීඩා කටයුතු වල නිරත වී සිටින කාන්තාවන් තරමක් ක්රියාකාරී ජීවිතය ප්රමුඛ පෙළේ, කාන්තාවන් 1500 දක්වා කැලරි දෛනික ධර්මතාවය අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වන නමුත් ක්රීඩා සම්බන්ධ නොවන දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා වැඩි අනුභව කළ යුතුයි . බර දෛනික අනුපාතය අහිමි කිරීම සඳහා සෑදලයන් අක්රීය ජීවන රටාව එක් දහස් කැලරි අඩු කළ යුතු විට.