ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය සිදු කිරීමට ආකාරය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව නීති

නින්ද නොයාම, නිතර නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව, මානසික පීඩනය හා හිසරදය පෙළෙන, අපි ශරීරය අපට ඉතා පැහැදිලි ආපදා ලබා දෙන බව හිතන එක. උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයා හෝ පළපුරුදු සගයන් වෙත හැරෙමින්, අපි බොහෝ විට එය ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය සිදු කිරීමට අවශ්ය බව මතය සවන් දෙන්න. බොහෝ මිනිසුන් මේ කාලීන අර්ථය යම් අවබෝධයක් තිබෙනවා, නමුත් එහි කියවෙන්නේ යන්න බව එළඹීමේදී, ඔවුන් දැනුවත් නොවන අතර එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අදාළ වන්නේ නැත. ගේ නීති සමාන දේ ගැන කතා කරමු.

දළ විශ්ලේෂණය

ඒ නිසා, ජීවිතයේ නිවැරදි ක්රමය කුමක්ද? පොදුවේ ගත් කල, මෙම වචනය සතුටුදායක ජීවිතය, සෞඛ්ය සහ ඕනෑම පුද්ගලයෙකු මෙන්ම වීම බලපෑම් සාධක එකතුවක් ලෙස විස්තර කළ හැකි ය. සරලව කිවහොත්, එය අපේ ක්රියාවලට හා ක්රියා, අපට මහත් ආඩම්බරයක් දැනෙනවා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි නිත්ය යැ යි. අයිතිය අගය පද්ධතිය පෝෂණය, ශාරීරික ව්යායාම, දින චර්යාව, ආධ්යාත්මික සංරචකය සඳහා විශේෂිත අවශ්යතා ඇතුළත් වේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය හැකි සියලු ප්රදේශවල දක්නට ලැබේ.

ආහාර වෙනස් කිරීමට ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

නූතන සමාජය තුල, එය මූලික අවශ්යතා ආහාර සම්බන්ධ බව උපකල්පනය කර ඇත. - අපි කන දේ වේ. මෙම වැකිය බොහෝ අතින්ම යුක්ති යුක්ත වේ. අපි මුලික නීති සිහිපත් ආරම්භ කිරීමට. පරණ වූ ආහාර, අච්චාරු, දුම්, ෆ්රයිඩ්, පිටි, අහිතකර, පොදුවේ අපේ ශරීරය බලපාන ඕනෑම දෙයක් සහ විශේෂයෙන් ම ඉතා සුලු පත්රිකාව වැඩේ දෙන්න. මෙම පියවර ඔබ නායකත්වය ආරම්භ උපකාරී වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. නිසි පෝෂණය වඩාත් සංකීර්ණ කියවෙන්නේ ඉදි කරන, ඔබේ දෛනික ආහාර ප්රශස්ත සමබර විය යුතුය. මේ හරිම දඟයා උදව් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ජවය ලබාදීමට තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඔබ උපවාස අවශ්ය නොවේ සිට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ආහාර වේලක් නොවන කරුණාවෙන් සලකන්න. කැලරි සීමා සාමාන්යයෙන් සෘණ ප්රතිඵල, හිඟ වීම පමණක් යොමු වේ.

ප්රයෝජන හා අවශ්ය ද්රව්ය

නිසි පෝෂණය ජීවිතයේ ක්රමයක් - එම සටන් පාඨය පදනම ලෙස එක් එක් පුද්ගලයාට ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ය. ගේ සංරචක අවශ්යයෙන්ම ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ ගැන කතා කරමු. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විටමින් C අවශ්ය වන අතර, විවිධ වෛරස වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. එය සම රැඳී තවදුරටත් ඇරෙන තරුණ කරමින්, කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයි. සොයා විටමින් සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු සහ ස්ට්රෝබෙරි.
• පොටෑසියම්. එය ශරීරය තුළ බහුකාර්ය, ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය ක විශිෂ්ට නිවාරණය වන ඇත. පොටෑසියම් ද අස්ථි හා මාංශ පේශි පද්ධතිය ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය වියළි ඇප්රිකට්, කෙසෙල්, සතුන් සහ කුකුළු මස් අඩංගු.
• කැල්සියම්. දත් හා ශක්තිමත් ඇටකටු ගොඩනැගීම සඳහා පදනම. විශාල ප්රමාණයක්, මෙම ඛනිජ කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම ගෝවා හමු වී ඇත.
• යකඩ. මෙම සංරචකය වැදගත් ඔක්සිජන් සෛල සැපයීම සඳහා වගකිව යුතු වේ. රක්තහීනතාවය කුපිත කිරීමට කිසියම් ද්රව්යයක නොමැති, නිත්ය විඩාව, උදාසීනකම, ප්රතිශක්තීකරණ කාර්යය අඩු විය. යකඩ රතු මස් හා රනිල කුලයට අයත් බෝග හමු වී ඇත.
• විටමින් ඩී ඔහු දරුවන් නිසි සංවර්ධනය සඳහා, ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා වගකිව යුතු අත්යවශ්ය වේ.
• විටමින් E, සම හා හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් කරයි ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යය සඳහා සහය දක්වයි. එය ඇට වර්ග සහ බීජ හමු වී ඇත.
• මැග්නීසියම්. තවත් බහුකාර්ය හා වැදගත් ද්රව්යයක්. ස්නායු පද්ධතිය, මාංශ පේශී හා අස්ථි රාජ්ය වාසිදායක බලපෑමක්. එය පිලි සහ අනෙකුත් හෘද රෝග සංවර්ධනය වීම වළක්වයි.

වෙනත් දේ අතර, ආහාර ප්රෝටීන, තිබිය යුතු ආහාර තන්තු, මේද අම්ල. තත්වය තුල කාන්තාවන් සඳහා ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය ෆෝලික් අම්ලය භාවිතය ඇතුළත් වේ. සඳහා අත්යවශ්ය මෙම වටිනා ද්රව්යයක් කළල විකසනයේ. විශේෂිත විටමින් සහ හරිත හා අලිගැට පේර නිත්ය බඳවා සැලකිය යුතු උපතේදී අවදානම අවම කර ඇත.

මෙම වැදගත් හා අවශ්ය බීම

ඉතා ප්රයෝජනවත් පාලනය ගැන අමතක කරන්න එපා - දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පානය. මාර්ගය වන විට, දියර භාවිතා උදාහරණයක් ලෙස, කළු තේ රුධිර සෛල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, හා ඒ නිසා විවිධ වෛරස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සටන් කිරීමට අපේ ප්රතිශක්ති පද්ධතිය උපකාරී වේ, දෙයාකාරයකින් ප්රයෝජනවත් විය හැක. බොහෝ රටවල ජනප්රිය හා ඖෂධ පොම්ප. ඔවුන් පමණක් නොව විශිෂ්ට රෝග නිවාරණ, පමණක් නොව, ප්රතිකර්මයක්. ඒ නිසා, ඔබ, පැඟිරි, ginseng හා ස්වභාවධර්මය වෙනත් ප්රයෝජනවත් ත්යාග පෙරන හැක.

ශරීරය පූරණය කරන්න අමතක කරන්න එපා

නිවැරදි, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිතිපතා ව්යායාම් ඇතුළත් හා. එය වටින්නේ නෑ කටයුතු සහ ක්රීඩා අභ්යාස වළකින්න, ඔවුන් එම සංඛ්යාව වැඩි දියුණු පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් පියවරයන්ට යටත්. මධ්යස්ථ නිතිපතා ව්යායාම් අපගේ ශරීරයෙන් අපද්රව්ය, විෂ හා වෙනත් අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු වන වසා පද්ධතිය, එම උත්තේජනය සපයයි. ශරීරයේ එවැනි පිරිසිදු කිරීම හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස හෙම්බිරිස්සාව, වෛරස් රෝග අවදානම අඩු තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ශරීරයේ නිසි ස්වරය පවත්වාගෙන යෑම සඳහා දින පැය ක්රීඩා කටයුතු එක් කෙනෙකුට වඩා වැඩි නොවන දිය යුතුයි, නමුත් බර වැඩිවීම overstrain හා හේතු විය හැකි නිදන්ගත විඩාව වෙති. මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තල්ලු-ups හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු වන අතර, උදර අභ්යාස ආහාර දිරවීමේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

අප ආත්මය සොයන

ජීවිතයේ නිවැරදි ක්රමය හා විශේෂ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය හැක. එක් එක් පුද්ගලයා අන් අය සම්භාව්ය ඝන කැමති, තමන්ගේ ම තෝරා ගැනීමට නිදහස් වන අතර, කෙනෙකුට යෝග හා වෙනත් නැගෙනහිර ඉගැන්වීම් තුළින් සමගිය ළඟා වීමට උත්සාහ කර ඇත. හා මනුෂ්ය සෞඛ්ය හා ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතිය රාජ්ය ප්රයෝජනවත් මෙවැනි තාක්ෂණයක්.

සිනා හා ස්නායු බිඳ වැටීම්

ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය සිදු කිරීමට කෙසේද? සරලම උපදෙස් පහත සඳහන් පරිදි වේ: ඔබේ ජීවිතය විඳින්න එය භුක්ති. විවිධ උපාධි දී අපගේ ජීවිත තුළ වත්මන් වන ඍණාත්මක හැඟීම්, අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න: ජීවිතය බියෙන් හා කඳුළු සහ සිනහවකි දීර්ඝ කරන්නේ නැහැ. එවැනි ප්රවාදයක් විද්යාඥයන් පවා ඔප්පු වී ඇත. මේ අනුව, දැනට ක්රියාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, බොහෝ විට සිනහව සමග විදුලි පහන් මුහුණ අය, කලාතුරකින්, ලෙඩ වෙලා ශක්තියෙන් වැඩි වෙනවා. නමුත් මානසික ආතතිය, ඒ වෙනුවට, අපේ සෞඛ්ය දුර්වල බව සෘණ හෝමෝන නිෂ්පාදනය, වෛරස් ආක්රමණශීලී ප්රහාර එල්ල කිරීම සඳහා එය වඩා වැඩි අවදානමක් කරමින් වැඩි. සාමාන්ය ෂේක් ස්නායු තරබාරු බව වැඩි, මුල් සහ චරිතය දැඩිවීම පිරිහීම ඇති විය හැක.

සම්බන්ධ වීමට සහ බිඳ නැහැ? කොහොමද

බොහෝ අය ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය ආරම්භ කිරීමට ආකාරය කල්පනා. ඒ වෙනුවට දුෂ්කර හා සමහර විට ම පාහේ කළ නොහැකි දෙයක් ස්ථිර පුරුදු පිටු පෑ. බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ පිළිපැදිය යුතුයි යන වෙනස්කම් සඳහා සැලැස්මක් කරන්න. Visualization ක්රියාවලිය බොහෝ පැහැදිලි සහ පැහැදිලි කරයි. පහත සඳහන් මූලික ප්රතිපත්ති ඔබගේ ලැයිස්තුව කරන්න:

• ආහාර වෙනස්, ස්ථාවර පැය කෙටි කාල අන්තරයන් කන.
• මධ්යස්ථ නමුත් නිතිපතා ව්යායාම් ඉදිරියේ.
• නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
• වටිනාකම් නව පද්ධතිය පිහිටුවීම.
• ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.
• නිවාඩු, විශේෂයෙන් වෙහෙසා වැඩ කිරීමෙන් පසු.
• ඔබගේ අදහස් බෙදා හදා අය සමඟ කතා බස්.

වහාම ක්රමයෙන් නව ඉහලකට ප්රගුණ ඔබ විදුලි බිඳවැටීම් මගහරවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, ක්රමයෙන් චලනය, මුළු ලැයිස්තුව ප්රගුණ කිරීමට කලබල වෙන්න එපා. සැලැස්ම ප්රයෝජනවත් කුසලතා, පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික කටයුතු පමණක් නොව විය යුතුය. ලබා දී ජීව විද්යාත්මක රිද්ම මානව, ඔබ ජීවිතයේ සියලු ප්රදේශවල ඉහළම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති කාල සටහනක් සකස් කළ හැකිය.

වෙනස් නරක පුරුදු ප්රයෝජනවත්

ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය සෑම විටම නරක පුරුදු අත්හරිනු හා ප්රයෝජනවත් නීති පහත සඳහන් කිරීමයි. කුමක්ද වඩාත් ඔබේ ශරීරයට හානි කරන්නේ කෙසේද? අපේ කාලයේ වඩාත් පොදු ප්රශ්න ඔවුන්ගේ අනතුරු ගැන කතා කිරීමට මත්පැන් හා නිකොටින් ඇති ගිජුකම, එවැනි දෝෂ ජීවිත අපේක්ෂාව අඩු බව අපි හැම එකක්ම දන්නා අවශ්ය ගැනීමට අපහසු වනු ඇත වේ. නමුත් හොඳ පුරුදු නිදා ඇතුළත්! අපි පරිගණකය රාත්රි කාලයේ දී නැඟිට හිඳගෙන? මෙම තීරණය සෘණ සෞඛ්ය මත බලපානු ඇත. ඉතා මැනවින්, ඔබ ඉතිරි පැය 8 ක් වත් විය යුතු, හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න ඕනේ. ශරීරය, එය නිදිබර තමන් ලිහිල් හා කිමිදීමට පහසු සවස බිඳුම සඳහා හිස හෝ 15-20 විනාඩි සඳහා අවකාශ ventilate කිරීම සඳහා අවශ්ය.

පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සඳහා අවශ්යතා මත

අප කුඩා කල සිට සිය දරුවන් පුරුදු කිරීම කළ යුතු තවත් වැදගත් පුරුද්ද - අත් සේදීමෙන්. මෙම සරල පූර්වෝපායන් බොහෝ වෛරස් වලට එරෙහිව ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත. එය ආරක්ෂිත ක්රියාත්මක ශක්තිමත් කරනු ඇත, එය පිට පිට දෙවරක් සනීපාරක්ෂක හැසිරවීම නැවත නැවත කිරීමට හොඳම. ඔබ ඔබේ ශරීරය පවිත්ර කිරීමට අවශ්ය ද? සෑම දිනකම ස්නානය කිරීමට අමතක කරන්න එපා, සහ මාසික වාර කිහිපයක් නාන හෝ සෝනා ගිහින් බලන්න. උණුසුම් ජලය හා වාතය සඳහා අභ්යන්තර කි්රයාවලියන් මෙන්ම, ඝාතක බැක්ටීරියාව උත්තේජනය.