පිහිටුවීමවිද්යාල හා විශ්ව විද්යාල

ආහාරමය තන්තු ශරීරයට හිතකර? කෙඳි අඩංගු දේ ආහාර?

නවීන පෝෂණවේදීන් බොහෝ ආහාරමය තන්තු (- තන්තු, පිරවුම් ද්රව්යයක් ද්රව්ය, indigestible හෝ indigestible කාබෝහයිඩ්රේට වෙනත් නම්) ලෙස ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් ඇතුළත් නිර්දේශ කරමු. මිනිස් සිරුරට මෙම ද්රව්යයන් ගෙන බව ප්රතිලාභ, අධිතක්සේරු කල නොහැක. මෙම ලිපිය තුළ, අප කුමක් ප්රයෝජනවත් ආහාරමය තන්තු හා ඔවුන්ගේ ප්රධාන මූලාශ්ර මොනවාද පරීක්ෂා කරනු ඇත.

ආහාරමය තන්තු වර්ග

කෙඳි - වන පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට ශක්තිය ලබා නැහැ, නමුත් වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරන බව. එය වර්ග දෙකකට වෙන් කර ඇත:

  • අම්ලවල දිය කෙඳි. එය අඩංගු: තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, කැරට්, සැල්දිරි, පිටකිරීම සිදුකරයි, බෝංචි, බීට්, පෙයාර්ස්, ඇපල්, ඇට වර්ග ලෙස බොහෝ එළවළු හා පළතුරු සම්, සම්,. මලබද්ධය, අහුපෑවතට, colitis සමග උදව් කරයි. අද්රාව්යමය තන්තු ද දිරවන බඩවැල් පත්රිකාවක් හරහා ආහාර ඇවෑමෙන් ත්වරණය වන ඝන මහා පිහිටුවීමට ශරීරය විසින් දිරවන නොමැත.

  • ද්රාව්ය තන්තු. OAT දහයියා, හණ බීජ, කැරට්, බොහෝ පළතුරු, ඇට - ආහාරමය තන්තු ආරංචි මාර්ග ද්රාව්ය පිරිසක්. එවැනි තන්තු, රෝගී ජලය සමග සම්බන්ධ, ඉතා ජෙල් වැනි ද්රව්යයක් බවට පරිවර්තනය. මෙම මහජන විෂ, පමණක් නොව, බැක්ටීරියා, වෛරස් අපද්රව්ය පමණක් නොව වලින් ආසාධනය සිසිල් ඉවත් ප්රවර්ධනය කරයි.

තන්තු ප්රතිලාභ

දිය නොවන තන්තු සහ ද්රාව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන ඔබ ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු ය. කෙඳි ඇති පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීම වලක්වා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වේ. එපමනක් නොව, ආහාරමය තන්තු කැලරි තොරව ඉක්මනින් saturate, විෂ සංයෝග ජීවියා පවිත්ර කර ඇත. ආහාරමය තන්තු අඩංගු නිෂ්පාදන නිත්ය භාවිතය, බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීම හා හෘද රෝග සමඟ. රළු කෙඳි සැලකිය යුතු බර සාමාන්ය, පමණක් නොව, රුධිර සීනි මට්ටම ප්රවර්ධනය පමණක් නොව, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද වර්ග සඳහා තාවකාලික ප්රතිකාර. රළු, කෙඳි අඩංගු නිෂ්පාදන (නිවුඩ්ඩ, මුළු තිරිඟු, තරුණ මුන් ඇට, සෝයා බෝංචි, ගෝවා, ඇපල්, නැවුම් මිරිකා යුෂ), ශරීරයේ අවශ්ය බව හෝඩුවාවක් අංග විශාල සංඛ්යාවක් රචනා කර ඇත. නිසා පටක, බඩවැල් ජීවත් වන හිතකර බැක්ටීරියා, එන්සයිම නිෂ්පාදනය හා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වැඩි දියුණු.

කොහොමද බර අඩු කිරීමට තන්තු සහ ෆයිබර් උදව්?

තන්තු, ඉදිමුණු ආමාශය, වේගවත් කුසගින්න හැරීමකට හා බීමෙන් වැළැක්වීමට ප්රවර්ධනය කරයි. රළු කෙඳි satiety දිගු කාලීන හැඟීමක් සපයන ආහාර වේලක් පසු සීනි අවශෝෂණය ක්රියාවලිය අඩුවේ. වඩා වැඩි ශක්තියක් දැඩි නිෂ්පාදන කෙඳි ආදේශ කිරීමෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ඇත. මදුරුවො දී, රළු කෙඳි අතිරික්ත මේදය සිට ශරීරය පිරිසිදු වූ adsorbent ලෙස ක්රියා කරයි. සෙලියුලෝස් සෝඩියම් ක විරුද්ධවාදියා ලෙස ක්රියා කරන පොටෑසියම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒ නිසා, ආහාරමය තන්තු පොහොසත් ආහාර, අතිරික්ත තරල excretion ප්රවර්ධනය කරයි.

චර්ම රෝග එරෙහිව කෙඳි

චර්ම රෝග, විශේෂයෙන්ම දී සමේ, දද පෙළෙන රෝගීන්, වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා neurodermatitis පළමු පුටුව යථා තත්වයට යුතුය. පා පුටුව, රෝගී zastaivayas, සම මත කැසීම සහ කුෂ්ඨ විසින් ඡකොමිසම වන ශරීරය, දැඩි විෂ සහිත දෙන්න. ආහාර පාලන තන්තු බව පිටකිරීමේ ව්යාපාරය සපයන ජලය, රඳවා ගැනීමට හැකි වන අතර, ජලාකර්ශන වේ. පස් වතාවක් - උදාහරණයක් ලෙස, අමු එළවළු (ගෝවා, ඇපල්, කැරට්, බීට්රූට්), බඩට, එහි මුල් පරිමාව දෙගුණ, දහයියා, වැඩි වැඩි වුණා. රළු කෙඳි peristalsis උත්තේජනය හා ස්වාභාවික ශරීරයක් පවිත්ර ලබා දෙයි. මෙම සුලු පත්රිකාවක් හරහා ගමන්, තන්තු සහ ලියුම් කවරයක් විවිධ වස විස සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඉවත් කර ඇත: Xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, බැර ලෝහ (කැඩ්මියම්, රසදිය, ඊයම්, ස්ට්රොන්ටියම්, සහ එවැනි අනෙකුත්).

බොර තන්තු විදියට අධ්යාපන අවස්ථා වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර සීඝ්ර වර්ධනය ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර, බඩ පිපීම, පාචනය, මලබද්ධය ඇති විය හැක. දවස ආහාරමය තන්තු තවත් 25-30 වඩා ග්රෑම් අනුභව කළ යුතුයි. එහි පළමු පියවර සුපුරුදු ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි , ආහාර නිෂ්පාදන, තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන. ඒ වෙනුවට සුපුරුදු ෙකොන්ෆ්ෙල්ක් සමග ආහාර අනුභව කිරීමට සුදු පාන් දහයියා පියලි වෙනුවට. ධාන්ය වර්ග - ආහාරමය තන්තු විශිෂ්ට මූලාශ්රය. ඉතා ප්රයෝජනවත් කැඳ, පෙනුම සඳහා පමණක් නොව අභ්යන්තර රාජ්යයක් සඳහා පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වන දෛනික භාවිතය. එය අවම තාප ප්රතිකාර අවශ්ය බව නිෂ්පාදන මනාප ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. කුක් වඩා තැම්බූ, ස්ටූ හෝ පුළුස්සා, සහ එය වඩා හොඳ වන අතර, හැකි නම්, ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන් ආහාර කන්න. කෙඳි අඩංගු ආහාර සෞඛ්ය සඳහා නිසැකව ම ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාරමය තන්තු පිරිසිදු ක්රියාත්මක අමතරව විටමින්, හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය සමග ශරීරය saturate නිසා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට පෙර අග්න්යාශය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් යුතුය.

හැකි අතුරු ආබාධ

ඔබ ආහාරමය තන්තු පාලනය කරගත නොහැකි භාවිතය හැරී හැක දේ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය:

  • ආහාරයට තන්තු වල විශාල වර්ධනයක් ගෑස් දායක, බඩ පිපීම, ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය,;

  • ප්රමාණවත් දියර තන්තු සහිත භාවිතා ඔබ පාලනය පානීය තබා දිනකට තරල ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම අවශ්ය නිසා, මලබද්ධය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ හැක;

  • බඩවැලේ හා අග්න්යාශයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා විය හැක;

  • විශාල ප්රමාණයක් ආහාරමය තන්තු දිගු කාලීන භාවිතය ඛනිජ හා මේද-ද්රාව්ය විටමින් excretion කුපිත;

  • එම හේතුව නිසා flatulence තිබේ;

  • සෙලියුලෝස් විශේෂඥ උපදෙස් අවශ්ය, ඖෂධ සමඟ ප්රතික්රියා හැක;

  • දිය නොවන ආහාර තන්තු එමගින් නිපදවයි ක්රියාකාරකම් අවම කිරීම, ලිංගික හෝමෝන බලපෑම් කරයි.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට වඩා ධාන්ය වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, නැවුම් පලතුරු යුෂ ඇතුළත් හා ඔබ ප්රාර්ථනීය සමගිය ඇති වන බව පමණක් නොව, සෞඛ්ය විශිෂ්ට රාජ්ය.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.