ඩුකේන් ඩයට්: බර අඩු කිරීමේ අදියර හතරක්

බුද්ධිමත් සහ නිර්භීත පක්ෂපාතී ප්රංශ ජාතිකයා විසින් කාර්යක්ෂම හා පහසුවෙන් නඩත්තු වූ ඩුකේන් ආහාරය මගින් නියෝජනය කරනු ලැබීය. ප්රචලිත ප්රංශයේ සරල සහ විචල්යතාවයෙන් යුත් ක්රමවත් ආහාර වේලක් අදියර දෙකේ පළමු වර්ග දෙකේ බර ඉවත්වීමට උපකාරී වනු ඇත, ඊළඟ දෙක තුළදී ලබාගත් ප්රතිඵල උපරිම කිරීමට හා උපරිම කරන්න.

සාරය

දැන් අපි ඩුකන් ඩයට් යනු කුමක් ද යන්න දෙස බලමු. එය අදියර හතරකින් විස්තර කරන්න.

ඵලදායී පෝෂණය සඳහා මිනිස් සිරුරේ මූලික හා එබැවින් ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ මත පදනම්ව, පියරේ ඩූක්ස් පද්ධතියේ ප්රෝටීනය පදනම දැමීය. ඩුකේන් ආහාරයේ සාරය යනු දිගුකාලීනව පරීක්ෂා කළ ගෝලීය පෝෂණ මූලධර්ම, නමුත් ගුණාත්මකව සහ ප්රංශ අනුවාදන ගැලපීම් සමඟිනි. ආහාර ජීර්ණය සහ ප්රෝටීන ඒකකය සඵල කරණය කිරීම මත, ඒ හා සමාන කාබනික සංයෝගයක් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට නැතිවීම සඳහා සැලකිය යුතු තරම් ශක්තියක් වැය කිරීම අවශ්ය වේ.

ආහාරයේ අවාසි

ප්රෝටීන පෝෂණයට පෝෂණය හා මාරු වීමේදී කෙටිකාලීන ප්රෝටීන වෙනස් විය හැකිය. දිගු කාලයකදී ප්රෝටීන් ආහාර (අසාමාන්ය හා ප්රචණ්ඩකාරී නොවන) ප්රෝටීන ආහාර පරිභෝජනය (සති 2 සිට මාස 2 දක්වා විවිධ ජීවීන් සඳහා) වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය තුළ ඇතිවන බාධා ඇතිවිය හැකිය, අක්මාව අක්මාව හා මොළය පවා කපා හැරිය හැක. මෙය ඩුකේන් ආහාරයේ ප්රධාන හා භයානක අවාසි. එබඳු විශාල පරිමාණ ප්රෝටීන් ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රතිඵලය කොලිතැටියේසිස් සහ අඩු බරපතල රෝගී තත්වයකි. අනෙකුත් ආහාරමය හෝ පෝෂණ මට්ටමේ පෝෂණ තන්ත්ර මෙන් මෙන්ම, පියර්ගේ ක්රමය විසින් හඳුනාගත් මිලියන ගණනකට අනුව, මෙම විශ්වාසනීය වෛද්යවරයෙකු සමග සමබර හා පුළුල් උපදෙස් අවශ්ය වේ.

ඩුකේන් ආහාර මගින් පිරිනමනු ලබන විවිධාකාර වූ ආහාර සහ අපහසුතාවයට පත්ව ඇති මූලික භයානකත්වය දුර්වල වී ඇති අතර, සෑම දිනයක් සඳහාම මෙනුව පහත දැක්වේ.

"ප්රහාරය"

පළමු හා වඩාත් ඵලදායී අවධිය ඩුකේන් පද්ධතියේ කෙටි හා තියුණු ලෙස හැඳින්වුනේ, ආක්රමණශීලී මහත්වරුන්ගේ කඩුව වැනි "ප්රහාරය" යන වචනයයි. ආහාරයේ පළමු කාල පරිච්ඡේදයේ අර්ථය නිවැරදිව නිවැරදිව හෙලිදරව් කරයි. - දහය (මේදයේ විශාල ප්රතිශතයක්) සඳහා දවස් දහයක්, ශරීරයෙන් දැවෙන දැල්වෙන දැල්වීම සහ ඉවත් කර ගන්නා ලද මේද ඉවත් කර ඇත. පළමු අදියරේ රහසිගත "නියෝජිතයා" වන්නේ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් හා ඇවිදීමේ හෝ ශාරීරික ව්යායාම සමඟ සංයෝජිතව ඇති සත්ව ප්රෝටීන් වේ.

පළමු අදියරයේ ලක්ෂණ විස්තර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, ඩුකේන් ආහාර යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව අවබෝධ කර ගැනීමය. "ප්රහාරක" අදියර වෙනස් වේ. එහි කාලය රඳා පවතියි:

• අමතර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් කිලෝග්රෑම් එකක් අවම වශයෙන් "ප්රහාරය" අවම වශයෙන් ගත හොත් - ප්රශස්ත ලෙස සංතෘප්ත දින දෙකක්;
• කිලෝ ග්රෑම් 5-10 ක් දින 3 ක් වැය වනු ඇත.
• 10-20 අතිරේක රාත්තල් "ප්රහාරය" දින 10 ක් ගත වේ.

පළමු අදියරයේ උපරිම සීමාව ඉක්මවා යාම, මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. තෝරාගත් කාලය සඳහා, ශරීරය ඩුකන් ආහාර මෙනුව සමග පූර්න ලෙස අනුකූල වන පරිදි මේද වැඩි ප්රමාණයක් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. "ප්රහාරක" අවධිය කිලෝග්රෑම් එකක් අහිමි කිරීමට පමණක් නොව එය ශරීරයේ මැනිය හැකි රිද්මයාම "පහර" කිරීම, අතිරික්ත බරින් ජය ගැනීම සහ තව දුරටත් සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා පොටෑසියම් කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් නිර්මාණය කරයි.

"ප්රහාරය" අවධියේදී ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

ප්රහාරය වඩාත් ඵලදායී හා හානිකර නොවන තත්වයක් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා, දුවනේ ආහාරය විසින් නියම කරන ලද "ක්රීඩාවේ නීති" නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රහාරක අවධියේ අවසර ලත් නිෂ්පාදන:

• ලෙන් සහ තෙල් මස් තොරව පිසින ලද (උගේ ආහාර, අශ්ව මස්, හරක් මස් සහ හාවා);
• කුකුල් මස් සමට පමණක් අවසර ලබා දෙන අතර එය තෙල් නොමැතිව පිසිනු ලැබේ නම් (තාරා හා සියලු ආදරණීය යමක් මෙම මේ ලැයිස්තුවේ මේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර නැත);
• ගවමස්, තරුණ ලෙල්ලන සහ කුකුළු මස්, හරක් මස් දිව සහ තල්මසුන්ගේ මුඛය;
• මත්ස්යයන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. තෙල් සහ තෙල් නොමැතිව පිසින ලද (ටින් කළ ආහාර පමණක් එහි මිරිස් ආහාරයට ගත හැක);
• ඔබට දිනපතා මධ්යම කුකුල් බිත්තර දෙකට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් (වඩාත් නිවැරදිව - කහ මදය, ප්රෝටීන සියල්ලම සීමා කළ නොහැක);
• මුහුදු ආහාරවලින් සෑදුණු කුරුස්ටයින් සහ මොලූස්කාවන්ගෙන් සෑහීමට පත් විය හැකි ය;
• කිරි නිෂ්පාදන පමණක් මේදය රහිත (0% මේද) - ගෘහ චීස්, ස්වාභාවිකව (ස්වාභාවිකව (ගෙදරට වඩා හොඳින් පිසින ලද) යෝගට් සහ කෙෆීර්; වියළි කිරි මේස හැඳිවල (විනිවිදකයකින් තොරව) නොඉක්මවිය යුතුය.

නිරාහාරව සිටීම හෝ අතිරේක සීමා කිරීම් සීමා කිරීම පෝෂණවේදිනියකින් හෝ දුවනේ ආහාරය විසින්ම නොවේ. විකල්ප අවසර සහිත නිෂ්පාදන පමණක් ඔබගේ ආහාර සමබර කිරීම හා විවිධාකාර කිරීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, මේ හේතුවෙන්, ඔබට තහනම් කිරීම අවශ්ය වූ විට ඔබේම විඥානය දුර්වල කළ හැකිය. මෙන්න එවැනි කල්පනාකාරී ධුකාන.

ප්රහාර: නිෂ්පාදන අවසර ලබා දී ඇත

මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින්, පියර් ඔබට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• තේ (සීනි නැතිනම් ස්වභාවිකව), කෝපි සහ ඖෂධ පැළෑටි බෙහෙත් පෙති;
• කුඩා දිය පහර සහිත විනාකිරි (ඇපල්, බෝල්සම් සහ සුදු);
• ලූනු (හැත්තෑවහමාරකට වඩා වැඩි හිස්), parsley හා ඩිල්, ඔබ ද සුවඳ ශාක මිශ්රණයක් භාවිතා කළ හැකි, නමුත් ලුණු එකතු නොකර);
• එකතු කිරීමක් හෝ පැණිරු කෑමක් ලෙසද, ඔබට (මධ්යම) අච්චාරු පිපිඤ්ඤා (4-6 ගර්කින්) භාවිතා කළ හැකිය.
• කෑම සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් ආකාරයෙන් ලෙමන් නැවුම් යුෂ (ලෙමනේඩ් හෝ පළතුරු දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත);
• මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ ලුණු හා ස්වභාවික අබ ඇටය (ඩිටන් ලයිස්තුවේ ඇති කැටිතිවලට ඇසිණි);
• සීනි සඳහා ආදේශකයක් (නමුත් ග්ලූකෝස්, ෆෲක්ටෝස් සහ සෝරිටෝල් පටවා තහනම්).

එසේම, මලපහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ඕට් කුට්ටි ආහාරයට ගත යුතුය (මෙම තලය දිනපතා කෑෂ්, කුකීස් හෝ සුප් ආකාරයෙන් ඉටු කළ හැකිය). මෙය ඩුකන් ආහාරයට කැමති අය සඳහා වැදගත් නීතියකි.

"පහර": කෑමට තහනම් කරන නිෂ්පාදන

තාක්ෂණික කතුවරයෙකු සන්නිවේදනය හා සුරකින පද්ධතියක් සෑදීමට උත්සාහ කළ ආකාරය, සමහර ආහාර පුරුදු සමහරක් තහනම් කරයි. ඒවා අතර පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පහත දැක්වේ.

• ඕනෑම වයසක සහ ඌරු මස් (සුදු ශිත සමග) මස්;
• ක්ෂණික මස් කෑම (අර්ධ නිමි භාණ්ඩ);
• සහල් සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග;
• පැණිරස.

මෙනුව

සතියක් සඳහා ඩුකන් ඩයට් යනු කුමක්ද? දිනපතා මෙනුවෙහි ඇති ආහාර මොනවාද? බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරගත් සිරුරේ ස්නානය පිළිබඳ සම්මත සැහැල්ලුභාවය සලකා බලන්න.

පළමු ප්රහාරක දින:

• උදේ ආහාරය සඳහා මස් සමඟ පොරේන් බිත්තර කන්න සහ කෝපි (ඇරෝමැටික);
• භෝජන සංග්රහයක් සුප් සහ පාත්රවලින් පාන්වලින් සැරසීමට හැකිය.
• මැද-උදෑසන සුලූ කෑමක් - හොඳ විකල්පයක් වනුයේ ගෘහ චීස් සිගරට් (සීනි ගොඩක් නොමැතිව);
• රාත්රී ආහාරය ( බේකරි ) හා මස් .

ප්රහාරයේ දෙවන දිනය:

• යැංකි විලාසිතාවේ උදෑසන ආහාරය (ගෘහස්ථ චීස් (අඩු මේද) හා තේ සමග පෑන්ෙක්ක් පෑන්ක්;
• රාත්රී ආහාරය - හොඳින් තම්බා මස් සහ තම්බා බිත්තර මත සුප්;
• දහවල් තේ - ස්වාභාවික (ඩයි වර්ග සහ පළතුරු අමුද්රව්ය) යෝගට්;
• රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද ස්ටූ (වාෂ්ප) මාළු.

ප්රහාරයේ තුන්වන දිනය:

• උදෑසන, මස්, තරමක් ලුණු සහිත සැමන්, කෝපි;
• දිවා ආහාරය - චිකන් (වාෂ්ප) කට්ලට්, ගෙදර හැදූ යෝගට්;
• සන්ධ්යා සුලු සම්පූර්ණයෙන්ම කිරි - රබර් (0%) සහ කෙෆීර්;
• මුහුදු ආහාරවල මුහුදු කෑම - ඕනෑම මුහුදු ආහාර.

ප්රහාරයේ 4 වන දිනය:

• උදෑසන - කෝපි,
• දිවා ආහාර - අඩු මේද (එළවළු හෝ තම්බා මස්) සුප්;
• ෙත් සහ ෙත් සඳහා ෙක්ක් ෙෆේට්;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහය - කෑමෙන් මස් හා තේ.

ප්රහාරයේ 5 වන දිනය:

• Breakfast - බිත්තර දෙකක් සහ ආලෝක යෝගට් තම්බා;
• දිවා ආහාර - මාළු (වාෂ්ප) කට්ලට්, කෙෆීර් (0%);
• දහවල් සවාරිය කිරි චලනයන් අඛණ්ඩව පවතී - ගෘහ චීස් හා අඩු මේදය කිරි (නැවුම්);
• රාත්රී ආහාරය සහ තේ සඳහා උණුසුම් චීස් සමග තුර්කියේ ෆිලට්.

ප්රහාරයේ 6 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - කෝපි (ස්වාභාවික) සහ පැටවුන් බිත්තර;
• අඩු මේද මස් වලින් (ඖෂධීය ශාක) මස් බාබල් (සුපිරි පිසින ලද);
• කේපීර් මැදුරේ දී
• රාත්රී ආහාරය - ඕනෑම මුහුදු ආහාර සහ උණුසුම් තේ.

7 වන ප්රහාරක දින:

• උදෑසන ආහාරය (unsweetened) ගෙඩිය සහ තේ;
• දිවා ආහාරය සඳහා වෑල්වලින් රෑ කෑමට ගන්න;
• දහවල් තේ - සිර්නික් (පිටි) සහ යෝගට්;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - කපන ලද කට්ලට් සහ යෝගට්.

ආහාර මේ කාලසටහනට ඇඟිල්ල දිගු වන නිසා ඔබට විකල්පයක් හෝ ආහාර වෙනස් කළ හැකිය. මෙම ආහාර පද්ධතියේ ආදර්ශ පාඨය මෙයයි.

"කෲස්"

ආරම්භක වැඩසටහනේ දෙවන අදියර මගින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දියුකන ආහාර ලබා දෙන ලදී. විකල්පයක් මගින් ප්රෝටීන ක්රියාවලිය අත්යවශ්ය කෙඳි සහිතව ක්රියා කරයි. සමහර රටවල් සඳහා සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට අනුව වෙනස් කරන ලද පොතෙහි දී, ඕනෑම නවීකරණය කළ ඩුකීන් ආහාර භාවිතා කළ හැකි ප්රෝටීන නිෂ්පාදිතයන් 72 ක් තරම් ප්රමාණයක් ඉදිරිපත් කරන ලදී. සාහිත්යය පිටු වලට දැඩි ලෙස බලපාන ලද ප්රහාරය, "ක්රූස්" හි ආහාරය මගින් පද්ධතියේ දෙවැනි අදියර අතිශයින් අනුකූල වේ.

මෙම "මාරු" ආහාර ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වෙනස් කිරීමට ඉඩ දෙයි:

• අතිරේක කිලෝග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතර එය 1/1 වෙනස් වේ;
• 10-15 සඳහා තරමක් විශාල පරතරයක් අවශ්ය වේ - 1/3;
• කිලෝග්රෑම් 15 කට වඩා ඩුකානික විකල්පයක් 1/4 කට අවශ්යය
• කිලෝ 20 ක් දිගු වෙනස් කිරීම් අවශ්යයි - 1/5.

භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ

"ප්රහාරය" පසු "කුඩේස්" ආහාර අතිරික්ත දියරක් වේ, Dyukan ආහාර බර අහිමි කිරීම සඳහා සූදානම්. "කෲස්" ආහාර සඳහා අවසර ලත් නිෂ්පාදනයක් මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• පිෂ්ඨය (අලිගැටපේර, බීට් සහ අර්තාපල් වැනි "තිරිංග" අංශු අඩංගු නොවන එළවළු - ඒවා විය නොහැක). ඔවුන් උඳුන තුල පිසූ, හොඳින් උනු හෝ අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් මෙයොනීස් භාවිතය තොරව. එවන් එළවළු රස බැලීම් පිරවීම සඳහා විනාකිරි, නැවුම් ලෙමන් යුෂ හෝ එළවළු (නමුත් තේ හැන්දකට වඩා වැඩි) ඉවත් කළ හැකි බටර් හෝ තෙල් දැමිය හැකිය.
• ගෑස් හැලුණු හැඳි දෙකක් (ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය "ප්රහාරය" ලෙස සමාන වේ);
• ප්රෝටීන් පළමු අදියරේ දී මෙන් ම පවතිනු ඇත.

පියරේ සිට යෝජිත මගී මෙනුව

මෙම අදියර හා ආහාරය ඩුයුකනා යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා සතිපතා මෙනුව සලකා බැලිය යුතුය.

පළමු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - කෝපි;
• රාත්රී ආහාරය - හොඳින් තම්බන ලද මස් සමඟ එළවළු සැහැල්ලු සුප්;
• සන්ධ්යා සණත් - ගෘහ "චීස්" කේසරල්, "ඒටක්" ලෙස හා තේ;
• රාත්රී ආහාරය - බේක් කළ මස් සහ සලාද.

දෙවැනි දිනය:

• භෝග - අඩු මේද ගෘහ චීස් හා එකම යෝගට්;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහය;
• ස්නැක් - තරමක් ලුණු සහිත, සිහින් ව කැඩුණු සැමන්, කෝපි; සැන්ඩ්විච්;
• ආහාර - මස් (මේදය) රෝල්, ගුණාත්මක (ගෙදර හැදූ) යෝගට්.

තුන්වන දින භ්රමණය:

• උදෑසන - අඩු මේදය යෝගට්, කෝපි;
• රාත්රී ආහාරය - අඩු මේදය (ස්ථායී අක්මාව සඳහා ක්රියාකරයි) hodgepodge;
• දහවල් තේ - පෑන්, පෑන්, අඩු මේද කෙෆීර්;
• රාත්රී ආහාරය - කුකුළු මස් (හුමාල හෝ බේකරි) කට්ලට්, සලාද.

4 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය, හැම්, කෝපි සමග බැදපු කුරුලු තැම්බූ බිත්තර;
• මස්කෙල්ලු සහ වෝටර් (2 හැදි) සමග කෑමක් - සුප්;
• දහවල් තේ පානය - පිටි නොමැතිව syrniki;
• රාත්රී භෝජනය - බේක් කළ මාළු, යෝගට්

භ්රමණය වන 5 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර දෙකක්, තරමක් ලුණු දැමූ සැමන්, කෝපි;
• දිවා ආහාරය - තුර්කිය, සලාද වලින් කට්ලට් කිහිපයක්;
• මැද-උදෑසන සෝනි - ඇඹුල් මිශ්ර සමග මිශ්රණය;
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු සමග තේ රසැති චීස් යටතේ බේරා ගත් මාළු.

භ්රමණය වන 6 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - සීනි රහිත ගෘහ චීස් කෑෂෝල්, තේ;
• රාත්රී ආහාරය - මිරිස් පාන් සමග නැවුම් සුප්;
• දහවල් තේ - මුහුදු ආහාර, තේ;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම.

භ්රමණය වන 7 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරයට ගත් බිත්තර, යෝගට් සහ කෝපි;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහය - සලාද, සලාද වලින් සාදන ලද තම්බන ලද තම්බන ලද;
• අදක්, තේ;
• රාත්රී ආහාරය - තරුණ චිකන් සමග එළවළු ඉස්ටුවක්.

රන්වන් දුකන් පාලනය යනු පිරිසිදු ජලය හා දිනපතා ඇවිදින මැරතන් වලින් ලීටර් 1.5-2 කි.

තුන්වන ඩුකනොව්ස්කි වේදිකාව - "සවි කිරීම්"

ස්පර්ශක ඩම්ප් අදියරයක් පසු වඩාත් වැදගත්. දරුණු ගැටුම්වලින් ලැබෙන සෙන්ටිමීටර නවීන, වඩා කැලරි සහිත ආහාර මත ශරීරය වැඩ කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. ආහාර ශරීරයෙන් දුර්වල වන නමුත් ශරීරය ප්රංශයේ ඉතාම සුවදායී වන අතර ක්රමයෙන් එය අවශ්ය වේ.

තෙවන අදියරේදී නව නිෂ්පාදන වනු ඇත:

• මුළු ධාන්ය පාන් - එක් කුඩා කෑල්ලක්;
• 40% වැඩි 40% ට වැඩි මේද සහිත තෙතමනය සහිත ඉතා උසස් තත්ත්වයේ චීස්;
• පළතුරු අඩංගු ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් - ඇපල්, බෙරි;
• දැන් ඔබට පිෂ්ඨමය ආහාර (පැස්ටා සහ අමු අර්තාපල්) කුඩා කොටස් සමඟ සෑහෙන තරම් අන්තර්ගත විය හැකිය.
• මස් වර්ග ද නිදහස් කරනු ලැබේ.

නීත්යානුකූල වන්නේ වට්ටෝරු 2 ක් සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක්.

මෙයින් අපට සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ විස්තර කර ඇත්තේ ඩුයුකනා ආහාර වේලක් වන අතර, අවම වශයෙන් කුඩා විස්තරයක් දක්වා සිතුවම් හතරක් ඇති අතර එය අවසන් අදියර වේ.

"ස්ථාවරකරණය"

වසර ගණනාවක් තිස්සේ රාජ්යය ස්ථාවර කිරීමට ඩුකන්හි සිව්වන අදියර බලයට පත් කරයි. වේදිකාවේ නම ක්රියාකාරීත්වයට අනුරූප වේ.

කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි අදියරවල් හැරුණු විට, ඉහළ සෙන්ටිමීටර නැවත පැමිණීම. එබැවින්, ප්රතීතනය නොකරන ලද වැඩ සටහනක් හෝ ප්රංශ නිර්දේශයන්ට අනුකූල නොවීමෙන් ශුන්ය කරා ලගා විය හැකිය.

කලින් සඳහන් කළ ආහාර වේදිකාවේ මෙන් ඩුකානේ ආහාර පාලන ක්රමයට අනුව හැඩගැසිය යුතු අතර ප්රංශයේ සැහැල්ලු ආකාරයට සිදු කළ යුතුය. මෙම කාර්යය මණ්ඩලය ප්රධාන වශයෙන් කාර්යබහුල ඛනිජ (සමතුලිත, නමුත් ඉතා ලුණු සහිත) 2 ජලය සමග තුනී හැන්දකින් යුක්ත වේ (ඔබ දෙදෙනා සමඟ බඩවැල් පිළිබඳ හැඟීම මත පදනම්ව) දැනටමත් ආදරේ. ශාරීරික බර (ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම) අනාගතය සඳහා මහත් පුරුදු බවට පත්වනු ඇත.

රන්වන් දුකන් පාලනය යනු ලුණු ප්රශස්ත භාවිතයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලද්රව්යය හා එසේ ම, නිෂ්පාදිතවල අඩංගු වේ. එමනිසා නිරන්තර එකතු කිරීම ජීවියාගේ සාමාන්ය පශ්චාත් දියවැඩියාව සඳහා පිරිවැය ඵලදායී නොවේ.

නිගමනය

දැන් ඔබ දුවනේ ආහාරය කුමක්ද කියා අපි දන්නවා. අපි මෙම පෝෂණ පද්ධතියේ අදියර හතරක් වර්ණාලේප කර තිබෙනවා. ඔබට අමතර රාත්තල් කිහිපයක් (5 හෝ ඊට වැඩි) ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එවිට ඔබට එවැනි බලශක්ති පද්ධතියක් භාවිතා කළ හැකිය.