මෘදු ආහාරයක්: ගොරහැඩි හා සිහින!

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සාගින්නෙන් මිදීමට අවශ්ය වන අතර, ශරීරය විඩාවට පත්වීම අවසන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පළමුව, එය සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. දෙවනුව, ඉතා කෙටි කාලයකදී අතුරුදහන් වූ අතිරික්ත බර, දැඩි ලෙස සීමා සහිත ආහාරය ඉක්මනින් නිම කිරීමෙන් පසුව (වඩා වැඩි සම්භාවිතාවකින්) බඳවා ගනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ ප්රතිඵලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීම සඳහා මෘදු ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මූලික මූලධර්ම

මෙය ඔබට පහසු නීති රීති, ඔබ සතුටින් නිරීක්ෂණය කරන. එබැවින්, ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමයි. සැලකිය යුතු සීමා කිරීම් නොමැතිව පරිභෝජනය කළ ආහාර පිරවිය යුතුය. එවැනි ආහාරයක් ආහාර සීමාව පිලිබඳ සුපුරුදු හැඟීමකින් උපකල්පනය කළ හැකි දෙයක් නොවන බව වටහා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. ඇය පෝෂණ පිළිබිඹුවකි. මෙය ඇයගේ අභිමානයයි.

දිනෙන් දිනම කුඩා කොටස්වල ආහාර සමාන කළ යුතු ය. ඔබ බඩගින්න අත් නොහරින්නේ නම්, ඔබට කන්න අවශ්ය නැත. බර අඩු කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, බර සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට බඩවැල් "පුරුදු" විශාල කොටස්.

එළවළු සහ පලතුරු සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔවුන් විටමින් ප්රභවයකි. එබැවින් එවැනි ආහාරයක් සාම්ප්රදායික ආහාර වේලක් සමඟ සිදු වන පරිදි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එය විනාශ නොකරනු ඇත.

මෘදු ආහාරයක් ද ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඔබ එය මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගත්තත් - එය වැදගත් නොවේ. ප්රෝටීන්, පේශි පටක, හිසකෙස්, නියපොතු, සම, සෑදීම සඳහා දායක වේ. එබැවින් බර ආහාර නාස්තියට පමණක් නොව, ආකර්ෂණීයත්වය සඳහාද දායක වේ.

පෝෂණය සඳහා මෙම ප්රවිෂ්ටය සමඟ රාත්රී ආහාරය ගත හැකි නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. "ඩම්පම්ප්" කිරීමට නිරපේක්ෂ කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ආහාර ගැනීම අතරතුර, ඔබට තේ කොළ හෝ සීනි නොමැතිව වෙනත් පානයක් පානය කළ හැකිය. තේ ආධාරයෙන්, කුසගින්න අඩු කර ගැනීම පහසුය. එපමණක් නොව, විශාල දියරයක පරිභෝජනය සමට වැඩිදියුණු කර ශරීරය පවිත්ර කරයි.

නූතන: "නිෂ්පාදන නැවැත්වීම"

සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය, එහි "පක්ෂපාතිත්වය" තිබියදීත්, පෝෂණය පිළිබඳ යම් සීමාවන් ඇඟවුම් කරයි.

පළමුව, ඔබ සීනි කන්න එපා. තනි අවස්ථාවල අවසරය ඇත, නමුත් ඔවුන් පද්ධතියක් නොවිය යුතුය. සීනි එකතු කිරීම, චොකලට් බාර්, කෝකී, රසකැවිලි සහ වෙනත් දේවල් ආහාරයට ගැනීමෙන් තහනම් වේ. එළවළු සම්භවයක් හෝ වියළි පලතුරු හෝ වෙනත් රසකැවිලි වලින් ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, මිදි, ග්ලූකෝස් ගොඩක් අඩංගු වේ, ඒ නිසා එය සීනි නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා ගත හැකිය.

ඊලඟ තහනම, කෑමට පෝෂණය වන ආහාර අනුභව කිරීම යනු කාබෝහයිඩ්රේට අඩු පරිභෝජනයකි. සුදු පාන් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කළ යුතුය. රයි පාන්, රළු ඇඹරුම් හා සිහින් ව පිටි වලින් අවසර ලැබේ. මැකරෝනි හා ස්පැගටි ද ඔවුන්ගේ "කාබෝහයිඩ්රේට" සංයුතිය නිසා අසාද්ය කර ඇත.

නමුත් කැඳුම බඩවැල් වැඩ වැඩි දියුණු, නමුත් ඔවුන් ද බහුතරයක් ඇත, ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් එය වටී නැත. ඔබ බටර් හෝ ඔලිව් තෙල් පිරවිය හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් කුඩා ආහාරයක් දැමීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ, ආහාර අධික තෙල් බවට පත් නොවන නිසාය.

ගෙඩි වලින් කජු භාවිතා කිරීමට නුසුදුසු, tk. එය අධික මේද හා "බර" ජීර්ණය අඩංගු වේ.

එමෙන්ම "ක්ෂණික ආහාර" කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන භාවිතය තහනම් කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. විශාල ප්රමාණයේ දී, ඒවා දුර්වල ලෙස ජීර්ණය නොව, තරබාරු වීමට දායක වේ.

කාබනීකෘත මිහිරි බීම භාවිතය අවම කිරීම වටී.

අනාගත බලාපොරොත්තු

ඉහත සඳහන් සියලු නීති වලට අනුකූලව නම්, ඔබට මාසයකට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය - කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ. ආහාරයේ දෝෂ සහිතව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත, ඒ නිසා මෙහි සෑම දෙයක්ම ඔබේ අතෙහි තිබේ: අතිරික්ත කිලෝ අහිමි වීම හෝ එය සියල්ලම අත්හැර දැමීම.