පාප්ගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: පුහුණුව හා පෝෂණ ක්රම

ඕනෑම ගැහැනු ළමයෙක් සිහින් සහ අලංකාර සිහින දකිනු ඇත. මේ කාරණය ගැන ප්රශ්න කිරීම අසීරු ය. කෙසේ වෙතත්, භෞතික විද්යාව සමහර විට එවැනි විස්මයන් ඉදිරිපත් කරයි ශරීරයේ සමහර කොටස් ශරීරයේ පරිපූර්ණ ශාරීරික අවශ්යතාවන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලන විශාල පරිමාණයන් වර්ධනය වේ. එමනිසා, අධික බර ඇති කාන්තාවන්, සමහර අවස්ථාවල එවැනි ස්වභාවික ප්රශ්නයක් පවතී - පාප්තුමාගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? එය නිවැරදි පිළිතුරක් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ක්රියාවලිය වඩා දැඩි ලෙස බලපාන ප්රධාන සාධක සලකා බැලිය යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී බර අඩු වීම වේගයෙන් නිසි පුහුණුවක්, සමබර ආහාර වේලක් මෙන් ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් ශරීරයේ විවිධ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

ව්යායාම් කළ යුත්තේ කුමක් ද?

ශරීරයේ ඇති පංති සියල්ලම ශරීරයේ සහ එහි තනි කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනට අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුල් විය යුතුය. සවි ශක්තියෙන් ඔබට ඉලක්කය ඉතා වේගයෙන් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. ශරීරයේ සක්රීය ක්රියාකාරී මාංශ පේෂිවල ක්රියාකාරිත්වය ප්රජනක ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ආහාරවලින් වැඩි ප්රමාණයක් අතිරික්ත කැලරි ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමයි. පුහුණුවීම සඳහා කකුල් සහ පාප්තුමෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමටත් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් උසට ගෙනයාමටත් පුහුණු විය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එක් ක්රියාවකට පමණක් මෙම ක්රියාවලිය සඳහා සහභාගී විය නොහැකිය - සමස්ත ජීවියාට ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පන්තියේ අවධාරණය ඉලක්කය වූ මාස්ක් කන්ඩායමේ සංවර්ධනය සඳහා යොමු කළ යුතුය.

පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු

පාප්තුමාගේ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් අසන ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකු මෙම ක්රියාවලියේ යාන්ත්රණය හා එහි ආහාර හා ආහාර මත යැපීම පිළිබඳ අදහසක් තිබිය යුතුය. මෙම දෙවැන්න, ස්වභාවිකව, යම් පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සිදු කෙරේ. පළමුවෙන්ම ආහාර ගැනීමේ වැඩසටහන දිනපතා කැලරි, පරිභෝජනය හා බලශක්තිය පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. හොඳ දැනුමක් - බර අඩු වීම අතරතුරදී මෙම ශේෂය ඍණ විය යුතුය. මෙම නඩුවේ පැමිණෙන හා පරිභෝජනය කළ කැලරි අතර වෙනස 600-700 kcal පමණ වේ. සෑම තැනකම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි ලෙස උදව් වන මෙම වර්ගයේ පෝෂණ යෝජනා ක්රමයකි. එනම්, ඔබේ සිරුරේ සියලුම කොටස්වල මේදය ඉවත් කර, සහ යටි කොටස්වල ප්රමාණය අහිමි කර ගැනීමයි.

බර හා පෝෂණය පිළිබඳ නිසි සංයෝජනයක්

පාප්තුමා හා ශරීරයේ අනෙක් කොටස් වල බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද යන්නෙන් ඔබට ශක්තියක් පුහුණු කිරීමේ හා ආහාර වැඩසටහනේ නිවැරදි සංයෝජනයක් ලෙස ඔබේම ක්රමයක් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පළමු පැය දෙක තුළදී, කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කළ නොහැකිය. ඉහත කැලරි සමබරතාව නිරීක්ෂණය කළ හොත්, මෙම නීතිය උල්ලංඝනය කිරීමක් හෝ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්විය හැක. මේදයේ අධික ඝන ද්රව්යයක් ආහාරයට ගැනීම පේශි බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහාද මෙය කළ නොහැකිය. පාප්තුමෙකුගේ බර අඩු කිරීමට සැළසුම් කරන විට සැළකිලිමත් වන විට , ඔබ කායික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මස් මාංශ පේශි සෑදිය නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. මුළුමනින්ම විවිධ ක්රියාදාමයන් එකවරම සිදුවිය හැක.