සංචිතයේ පිහිනමින් කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් දැවී ඇත්ද? කැලරි පරිභෝජනය ගණනය

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ගැලපෙන එකම ක්රීඩාව වන්නේ පිහිනීම පමණයි. සෞඛ්ය සම්පන්න, ලෙඩුන්, වැඩිහිටි, ළමයින්, පූර්ණ, තුනී - ඕනෑම කෙනෙකුට පිහිනීම කළ හැකිය. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, තුවාල සිදුවීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරගැනීමට නම්, පළමු වතාවට නිවැරදි චලන හා නිවැරදිව කටයුතු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයක් ඔබට සහාය වන වෘත්තීය පුහුණු උපදේශකයෙකු සමඟ පිහිනුම් තටාකයක් ඇතුළත් කර ගත හැකිය.

පොකුණට යෑමේ ප්රයෝජන

පිහිනුම මෙම රූපය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි කිරීම පමණක් නොව, පේශීන් තානය ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම ක්රීඩාව හදවත, පෙනහලු, තලයන් වැඩි දියුණු කරයි. සෑම ක්රීඩාවකම එකම පිහිනුම් පිහිනීම එකම ක්රීඩාවකින් කිසි දිනෙක අත්පත් කර නොගනී.

ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ ප්රථම වතාවට පොකුණට ගියහොත්, උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න, ඔබ උපකරණය යවා, ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන අඩුපාඩු මොනවාදැයි උපදෙස් දීමට සහ සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් යොදවන්න.

මෙම ක්රීඩාවේ තවත් වාසියක් කාර්යබහුල අය සඳහා ප්රවේශය. තටාකයේදී පිහිනුම් කාලය ඔබ විසින්ම තෝරා ගත හැකිය. උදේ පාන්දරින්ම ඔබේ බැටරි පුර්ණ වශයෙන්ම උදවු කළ යුතු අතර, සවස් වරුවේදී ඔබට නිදාගන්නට හැකි වනු ඇත.

ඊට අමතරව, ඔබ තද කාලසටහනක් තිබේ නම්, පැය භාගයක් පමණ පිහිනන්න. ඔවුන්ගේම දේ දිගටම කරගෙන යන්න. අවම වශයෙන් පවා ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ සෞඛ්යයට වාසිදායක වනු ඇත.

පිහිනන අතර කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක්?

බොහෝ දෙනෙක්, බොහෝ විට කාන්තාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන ප්රශ්නය වන්නේ, පිහිනීම මගින් බර අඩු වීමයි. පිහිනීම විශාල ශක්තියක් වන නිසා අපි ඔබව සතුටු කිරීමට සතුටු වෙමු. එබැවින්, සංචිතයේ පිහිනමින් සිටින විට කැලරි පිරිවැය අනෙකුත් ක්රීඩා වලින් බොහෝමයක් පරාසයක බලශක්ති පරිභෝජනය වඩා වැඩි ය.

පිහිනන අතර කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් පුළුස්සා ද, ඔබ තෝරාගත් ශෛලිය මත රඳා පවතී. ඔබ සංග්රහයකට එක් සංචාරයක් සඳහා ඔබට විවිධාකාර ස්වරූපයන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, ඔබ ආධුනිකයෙකු නම් සහ වෘත්තීය තරඟ සඳහා සූදානම් නොවේ. ඉතින්, කාන්තාවන් සඳහා, පොකුණ තුල පිහිනීමේ දී කැලරි පරිභෝජනයෙහි සාමාන්ය කැල්කියුලේටරය:

• පසුපස - 290 kcal.
• ක්රෝම්ම් - 260 kcal.
• පිත්තල - 270 kcal.
• සමනලයා - 290 kcal.

සාමාන්ය පිරිමි පක්ෂීන් සඳහා කැලරි පරිභෝජනය ගණනය කිරීම වෙනස් ය:

• පසුපස - 400 kcal.
• පිරවීම - 375 kcal.
• පිත්තල - 390 kcal.
• සමනලයා - 375 kcal.

මෙම ලැයිස්තුව සැලසුම් කරන ලද්දේ විනාඩි 30 ක සැසියකටය. ඔබ පැයකට පිහිනන්නේ නම්, එක් එක් ඉලක්කම් දෙගුණයකින් වැඩි නම්, එය වඩා වැඩි නම්, බලශක්ති වියදම ගණනය කරන්න. බර කිලෝ ග්රෑම් 70 කට වැඩි ප්රමාණයක් (කාන්තාවන් සඳහා) සහ කිලෝග්රෑම් 120 ට වැඩි (පිරිමි) සඳහා ඔබ බර වැඩි නම්, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි වනු ඇත.

පිහිනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

පිහිනමින් කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් සොයාගනු ලැබුවද, මේ ආකාරයේ ක්රීඩා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව අපට සැළකිය හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියකට ප්රතිවිරුද්ධ සාධක කිහිපයක් පවතින නිසා, ප්රීතිමත් වීමට ඉක්මන් නොවන්න.

පළමුවෙන්ම, පිහිනුම් සැසියකට පසු පුද්ගලයෙකුට දැඩි කුසගින්නක් දැනෙනවා. ඒ නිසා කැලරි ප්රමාණය නැති වී යයි.

දෙවන තර්කය වන්නේ පේශිවල අධික බරයි. කැලරි සංචිතයේ පිහිනුම් පිහිනන නමුත්, පුද්ගලයා එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීම නිසා එතරම් වෙහෙසකරයි. මේ නිසා, බර අඩු වීමෙන් ප්රමාණවත් නොවන කැලරි පිහිනුම්වලදී විශේෂයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.

බොහෝ ක්රීඩාවන් බලශක්ති පරිභෝජනය පන්තියේදී පමණක් සෘජුව පමනක් නොව, ඉන් පසු ක්ෂනිකවම සිදු කෙරේ. මෙය තියුනු ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම නිසාය. ශීත සෘතුවේ සටන මත ශරීරය අමතර ශක්තිය යොදයි. පිහිනීම උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමට දායක වන්නේ නැත. එබැවින් ඔබ වතුරෙන් ඉවත්ව යන විට බලශක්ති ශක්තිමත්ව අඩු වේ.

පිහිනීමෙන් බර අඩු කිරීමට ඔබ තීරණය කරයි නම්

ඔබ මෙම ක්රීඩාව කැමති නම් සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට නිශ්චිත නිර්දේශ අනුගමනය කළහොත් පිහිනීමෙන් බර අඩු වීම සැබෑ ය.

විශේෂඥයන් සිසිල් ජලය තුළ පිහිනීමට උපදෙස් දෙයි නමුත් සීතල නොවේ. සැසිය තුළ ඔබට සැපපහසු විය යුතුය.

පිහිනීම මගින් හෘදය සහ පෙනහළුවන්ව ශක්තිමත් කිරීම දැනටමත් නිරීක්ෂණය කර ඇත. මෙම ක්රීඩාව වඩාත් බරපතල සහ බර පැටවීමේ බර සඳහා කදිම සූදානමක් වන්නේ එබැවිනි. එසේම, පිහිනුම් එකතු කිරීම, නිදසුනක් වශයෙන්, යෝග්යතාව සමග. එවිට එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත.

ඔබගේ ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න, සැසි වාරයෙන් පසු ඔබ අභිබවා කුසගින්න ඉඩ නොතබන්න, පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් ගැන ඔබේ සිහින විනාශ කරන්න. නිකම්ම කැලරි මස් ටිකක් සූදානම් කරන්න.

කිසිවෙකු අධිඅවමෝනියාවෙන් නිර්මුක්ත නොවේ. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ මෘදු ලෙස රෝගීව සිටින බව නම්, සමහර අවයව සෙම්ප්රතිශ්යාව හෝ ආසාධනය වැළැක්වීම සඳහා සැසිය නවත්වන්න.

මුහුදේ පිහිනීම

තටාකයට සැසඳීමේ දී මුහුදේ පිහිනීම වාසිදායකය. ඔබ මහ මුහුදේ සිටින විට, ඔබට වැඩි ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත. තටාකය හැම විටම රාමු හෝ බෝයිස්හි අද්දර ආසන්නයේ ඇඹරීමේ කටයුතු සඳහා සියලු උත්සාහයන් යොමු කරනු ඇත.

මුහුදු වෙරළේ යාත්රා කරන විට, පැයට එක් කැලරි ප්රමාණයක් අවම කරගත හැකි අතර, ඔබේ සමට ලුණු වතුරේ අඩංගු ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ ඇති කර ගනී. මෙම ක්රියා පටිපාටියට වෘත්තීය කැටයම් සාප්පුවල සම්බාහන සැසිවාරය විස්ථාපනය කිරීමට හැකිය.

නීරෝගී බර අඩු කිරීම

පිහිනන අතර කැලරි ප්රමානයක් පුලුස්සා දැමීම, බොහෝ දෙනෙක් පොකුණුවල වාර්තාගත කිරීමට වෙහෙසෙති. එහෙත් ශරීරයේ බර අඩු නොවී ශරීර සෞඛ්ය ගැටළුවලින් තොරව මූලික නීති රීති අධ්යයනය නොකරයි.

පළමුව, පිහිනීම, පුදුම හිතෙන තරම්, ශරීරයේ විජලනය කිරීමට හේතු වේ. පුහුණුවීමට පෙර හා පසු, අපහසුතාවයෙන් වැළකීම සඳහා පිරිසිදු ජලය උපරිම වශයෙන් පානය කරන්න.

දෙවනුව, සැසිය පෙර කන්න එපා. ඔව්, පිහිනුම්වලට දැඩි කුසගින්නක් ඇති නමුත්, පුහුණුවීමට පෙර එය අවම වශයෙන් පැය 2 කට තහනම් වේ. මෙම රීතිය නොසලකා හැරීම සැසිය තුළදී දුර්වල සෞඛ්යයට හා ආහාර අකාර්යක්ෂමතාවයෙන් ආහාර ජීරණයට හේතු විය හැක.

කෙසේවෙතත්, පුහුණුවීමට පැය එකකට පමණ පෙර, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් පොහොසත් ආහාර වර්ගයකි. එය කෙසෙල් හෝ කුඩා චොකලට් කෑල්ලක් විය හැකිය. ඵලදායී පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තිය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙයි.

ආතතිය සඳහා උපකරණයක් ලෙස පිහිනීම

එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය හා ස්නායු බොහෝ විට අධික කෑමෙන් අධික වීමට හේතු වන අතර, මේ නිසා තරබාරුකමට තර්ජනයක් වන බව සියලු දෙනා දනිති. පිහිනුමේ ශාරීරික ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, දිනෙන් දින එකතු වන පීඩනයද ක්රියාශීලීව ඉවත් කරයි. ඔබ මේ පැත්තෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුව දෙස බලන්නේ නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම පෙනෙන ආකාරයෙන් පෙනෙන්නේ නැත.

මෙම ක්රීඩාව සමඟ නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔබ පමණක් නොව සුහදශීලී පෙනුමක් හා ඔබ හා අවට ජනතාව සමග එකඟව ප්රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා නොඅඩු වැදගත් වන, ඔබ smart, පමණක් නොව ප්රීතිමත් වනු ඇත.