ඔටම්ස් බර අඩු වීම ආහාරය

අපේ ළමා කාලය තුළ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඔටම් මස් නොඉවසිය නොහැකිය. එබැවින්, වැඩිහිටි ලෙස අද, අපි එය දිහා බැලීමට දිගින් දිගටම බලමු. ඒ නිසා ළමයින්ගේ අප්රසන්න හැඟීම් සිහිපත් කරන්න. මිනිස් සිරුර සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්ය නිෂ්පාදකය ලෙස ඔටුවෙක් බව ඔවුන්ගේ ආහාරයට ගැනීමෙන් පටන් ගෙන ඇති අතර, ඒවායින් කිහිපයක්ම සොයාගෙන ඇත. එපමණක් නොව, ඔටෑමේ අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වූ කිහිපදෙනෙකි. සහ බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ඕට් ආහාර දී ඔවුන්ට උපකාර කළ අතර, මාර්ගය, වඩාත් ප්රයෝජනවත් එක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ඕට් මස් ආහාර : වාසි සහ අවාසි

ඔටම්ස් ෆයිබර්, පිෂ්ඨය, විටමින් සහ ඛනිජ බොහෝ ප්රභවයකි. සෑම දිනකම එය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැක, අඩු කර ගත හැකි ආමාශයක් ප්රතිකාර කිරීම, විෂ සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, හිසකෙස් සහ නියපොතු තලයන් සහ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම ධාන්ය වර්ගයේ ප්රයෝජනය තක්සේරු කිරීමට අපහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ඕට් මස් ආහාර, එහි සියළුම වාසි තිබිය දී, යම් අඩුපාඩු තිබේ. පළමුව, එය ඒකාකාරව ආහාර සහ සැපයුම් පමණක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ එළවළු ප්රෝටීන, මේද වේ. මෙය සාමාන්ය ජීවිතයට ප්රමාණවත් නොවේ යැයි කියමු. එහෙත් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් මතුවිය යුතු ය. දෙවනුව, එවැනි ආහාර වේලක් ඉතා පහසුවෙන් දරාගත නොහැකිය. මෙම ඔට්මිල් නරක නැත. තෙවනුව, ආහාරය සති තුනක් නොඉක්මවන අතර මේ කාලය තුළ අතිරික්ත බර ගොඩක් නැති විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මෙම කාලය සඳහා ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 4-5 බර අඩු කළ හැකිය . කවුරුන් ද?

බර අඩු කිරීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර පිසීමට කෙසේද

ඉතින්, උදෑසන, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ සෝස් සඳහා ඔබේ දිනපතා මෙනුව එක් එක් ඔටම් පමණක් අඩංගු වේ. අවශ්ය නම්, එය වියළි පලතුරු කුඩා ප්රමාණයකින් (වියළි, වියළි ඇටවල, මුද්දරප්පලම්) සමඟ විවිධ විය හැකිය. නමුත් ඔබ එක් එක් ඔටම් මස් පමණක් අනුභව කරනු ඇත. එය සකස් කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ: උණුසුම් හා සීතල. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔටම් හෝ පොටෑසියම් උතුරන වතුර සමඟ වත් කර ටික වේලාවකින් ආහාර පිසීමට යුතුය. පිපිඤ්ඤා සහ පිසින ලද ජලය වත් කර විනාඩි කිහිපයක් බලා සිටීමට ප්රමාණවත් තරම් කරන්න. දෙවන කරුණ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් පැකට් සවස් කාලයේ සීතල ජලය පිරවිය හැකිය. රාත්රියේදී ඔවුන් පෙරීමට සහ භාවිතා කිරීමට සූදානම් වනු ඇත. ඔව්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් ධාන්ය ආහාර පිසීමට නොහැකිය.

ඔබ ලුණු සහ කුළුබඩු රසවත් කළ නොහැකිය. පමණක් ධාන්ය සහ ජලය. කජු නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා කිරි සහ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අවසර නැත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔටුවෙක් ආහාර: ඔරොත්තු දෙන ආකාරය

මෙම ආහාරය ධාන්ය වර්ග ආහාර පිසීමේ ක්රමය ඇතුළු බෙහෙවින් සමාන වේ. වතුර මත පිසූ ඔටගස් කැඳ, මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ දී දින තුළ ආහාරයට ගත හැකිය. විශාල කොටස් බොහෝ විට අතිරික්ත වනු ඇත, එසේ වඩා හොඳ කන්න වඩා, නමුත් ටිකෙන් ටික. දිවා කාලයේදී දියර ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයට ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, මල බද්ධය මද වශයෙන් පෝෂණය කිරීම පමණක් සිදු කරයි. අවසාන ආහාරය වේ 6 වේලාව. ඉහත සඳහන් පරිදි, එවැනි දැඩි ආහාර අනුභවයට අනුකූලව, ඔබ බර කිලෝ 4-5 බර අඩු කළ හැකිය. සති තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගන්න එපා. මේ කාලය පසු කෙටි විවේකයක් ගන්න. මාසයකට පසු ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

බර අඩු කිරීම සඳහා වූ ඕට් මදයෙන් කසාය

ඕස්ට් සුප් හොද්ද මත බර අඩු කර ගැනීම ඉතා හොඳයි, කෙසේ වෙතත්, මේ අවස්ථාවේ දී එය ටිකක් වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. මෙම සුප් හොද්ද පහත පරිදි සකස් කර ඇත: oatmeal වීදුරු (පැල්ලම් සුදුසු නැත) ඔබ ජලය ලීටරයකින් පිරවිය යුතු අතර එය දිනකට බීර ඉඩ දෙන්න. එවිට දියර උෂ්ණත්වය ඉහළට ගෙන පැය එකහමාරකට උයන්න. සූදානම් කළ සුප් හොද්ද බඳුනක පෙරන ලද, සහ ඉදිමුණු ඕට් මාරු කරන ලද අර්තාපල් බවට බ්ලෙන්ඩරයක් බවට පරිවර්තනය වේ. සියල්ල හොඳින් මිශ්ර. උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ සන්ධ්යා එක් වීදුරු ආහාරයට පෙර ශරීරයේ අලාභය සඳහා මුදල් කට්ටල ලබා ගන්න. ශීතකරණය තුළ සකස් කළ සුප් හොද්ද ගබඩා කරන්න. සෝයා සූපන කාලය ගත වන කාලය - අවම වශයෙන් මසකට. ඔවුන් පවසන්නේ එක් මාසයකදී මෙම ජනක පිළියම මඟින් බර කිලෝග්රෑම් 13-15 කින් අඩු කර ගත හැකි බවයි. පරීක්ෂා කරන්න?