උකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම - ඵලදායී පුහුණු වැඩසටහනක්.

සාමාන්යයෙන් හුදකලා ගැටලුවක් විය හැකියි. මෙය සාධාරණ ලිංගික සංසේචනය වන ජීවියෙකු මුලින්ම අරමුණු කර ඇත්තේ, උත්පාදනය කිරීමේ ගැටලුව විසඳීමේදීය. උකුලේ හා උදරයේ ඇති මේදය, "මූලෝපායික කොටස්" වර්ගයකි. මෙය දැඩි ලෙස ආහාර වේලට හෝ කුසගින්නෙන් යුක්ත වන අතර, මේ කාරණයට බෙහෙවින්ම තහනම්ය. සෑම ඉවත් කරන ලද කිලෝග්රෑමයක් සඳහාම ශරීරය දහයකට පිළිතුරු ලබා දෙනු ඇත. පෙර පරිදි ආහාරයට ගැනීම පමණක් අවශ්ය වේ. එපමණක්ද නොව, උකුළේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම ඵලදායි ලෙස සකසන ලද ආහාර සමඟ සම්බන්ධව පමණක් ක්රියා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා සම්භාහන හා සෝනා මගින් උපකාරී වනු ඇත.

රූපයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාව

වැඩිපුර ඵලදායී වන අයුරු පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා වන ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වන අතර, කෙටිකෑම හා මැස්සන්ට වඩා කිසිවක් සොයාගෙන නැති බව යෝග්යතා උපදේශකවරු ඒකමතිකව පවසති. විවිධ ව්යායාමවල, මෙම ව්යායාම දෙක, බෑවුම් සහ කලවා වල සියලු මාංශ පේශි සකසා ගැනීමට උපකාරී වේ.

උකුළේ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, දිනපතා සංකීර්ණ ව්යායාම කිරීම සඳහා එය ප්රමාණවත් තරම් සම්බාහනය හා සංසර්ගයේ වැසිකිළිය සමඟ සංයෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.

අපේ සංකීර්ණයේ පළමු අභ්යාසය තමයි කකුල්. ඔවුන් එක් පැත්තකට පසුව, අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ව්යායාම කිරීම එක් එක් පුනරුත්ථාපන 30 කින් සමන්විත වේ. මේ අනුව, අභ්යාසය ඉදිරියට පෙරළුම් 30 සිට ආරම්භ වන අතර, පසුව අපි 30 පැත්තට පැත්තක් හා සමාන සංඛ්යාව පසු කරමු. ඊට පස්සේ අපි පය වෙනස් කරනවා.
කකුල ඉහළින් ඉහළට ගැනීම හෝ එය පැත්තකට ගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ. නමුත් නාසොක්ක් ඇද ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සෑම පැද්දීමක්ම සම්පූර්ණ පේශි ආතතියකින් සිදු වේ. ගුවන් යානය තුළ ඔබේ පාදය පාගා දමමින් කාර්යය සැහැල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, මැහී ස්ථානයෙන් දණගහන්න. එමනිසා, කලවසේ පැත්ත සහ පසුපස මතුපිටට ඵලදායී ලෙස ක්රියා කළ හැකිය.
ආරම්භක ස්ථානයේ සිට අපි දෙපසට කකුලට ගෙන යනවා, එම බෙල්ලේ බිම සමාන්තරව. ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර නම්, කකුලේ දණහිසට නැඹුරු විය හැකිය.

මැකී පිටුපසට වෙනස් ආකාර දෙකකින් කළ හැකිය. පළමු විකල්පය: ආරම්භක ස්ථානයෙන් - කොට්ට සහ දණහි අවධාරණය කිරීම, කෙළින්ම කකුල අදින්න. පසුපස පේළියට ඉහලින් ඉහළට ඉහළින් ඇති. මෙම අවස්ථාවේදී, ඉණ පමණක් නොව, ග්ලූටියු මැක්සිමුස් මාංශ පේශි සකස් කර ඇත.
විකල්ප අංක දෙක් මේ වගේ. කලව සිට බිමට සමාන්තරව ගමන් කරන කකුල අදින්න. එවිට විලුඹේ සිට අත්වලට ළඟාවීමට උත්සාහ කරමින් දණහිසට කකුලට හිස පිටුපන්න.

මෙම ව්යායාම බක්කි පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා සෑම කකුලක් සඳහාම 60 වරක් කට්ටල දෙකක සිදු කරනු ලැබේ.

ඇගේ උකුල ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කළ ඕනෑම කාන්තාවක් නිවැරදි අභ්යන්තරයේ මතුපිට නිවැරදි කිරීම සඳහා හොඳින්ම හොඳින් දනී. මෙහිදී ඔබට උපකාරක මෙවලම් නොමැතිව කළ හැකි අතර, සරලම පාද සිමියුලේටර් ඖෂධයෙන් නිතිපතා රබර් පටියක් විය හැකිය. මෙම ස්වයං සාම්ප්රදායික යන්ත්රය සමඟ සුපුරුදු "කතුරු" කර ගැනීමෙන් ඔබ බොහෝ ප්රතිඵල වේගවත් කරයි.

උකුළේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීම තවත් ව්යායාමයක් වේ. මේ සඳහා සුදුසු වන්නේ බාල්කයේ හෝ ගර්භාෂයේ සිට තැටියයි.
ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ. අපි අපගේ දෑත් බරක් කර ගෙන නිදා සිටීම, ශරීරය සෘජුවම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. අවම වශයෙන් 20 වතාවක් කණ්ඩායම් තුනකින් සමන්විත විය.

ඔබ තෝරාගන්නා කුමන සංකීර්ණ වුවද, බක්කි පරිමාව අඩු කිරීමට ව්යායාම විශාල පුනරුත්ථාපන සහිතව සිදු කරන අභ්යාසවලදී මතක තබා ගන්න.

වඩාත් සුලභ ස්ත්රී ප්රශ්නය නම්, "කන්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන, ඉතා තද කාන්තාවන්ට පවා පෙනී සිටීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම නඩුවේ වඩාත් කාර්යක්ෂම ශල්ය කර්ම පවා බලවත් නොවේ. ගැටලුව සඳහා හොඳම විසඳුම වනුයේ ආකෘති නිර්මාණය සම්බාහනය කිරීමයි. ගැටලුව කලාපය පිළිවෙලට තැබීමෙන් පසු, අභ්යාසයන් වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත.

නිතිපතා පන්තිවලට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, පියවරින් පියවර ඇවිදීමෙන් හා ඇවිදීමෙන් ඔවුන් වෙනුවට. ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කරන විට, උකුල් හා උදරයේ ප්රදේශයේ මේදය අවසන් වී නැති බව මතක තබා ගන්න. පළමුව, පරිමාව උරහිස්, අත් සහ මුහුණ අඩු වේ, පසුව ඉණ සහ පපුව, එම හැරීමෙන් පසු යටි සහ කලවා වලට ළඟා වනු ඇත.