මධ්යධරණී කොක්ටේල් හෝ ඇෆ්රෝඩයිට් ඩයටි: සමාලෝචන

ඔබේම සෞඛ්යයට හානි නොකර, සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්යද? එවිට ඇෆ්රොඩයිට් ආහාර අනුභව කරනු ඇත. එය මධ්යධරණී ලෙස ද හැඳින්වේ. ආහාරය (මෙවලම්, නිර්දේශ, ප්රතිඵල) පිළිබඳ විස්තරාත්මක විස්තරයක් ඔබ ලිපියෙහි සඳහන් කර ඇත.

සාමාන්ය තොරතුරු

මධ්යධරණී මුහුදේ මූලික පදනම වන්නේ මුහුදු ආහාර, මාළු ආහාර, පළතුරු සහ එළවළු, විවිධ කුළුබඩු සහ රතු වයින්. පැස්ටා සහ පාන් පමණක් ඩර්ම් තිරිඟු වලින් විය යුතුය. එළුවෙකු, මස්, ධාන හා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන නොමැතිව දක්ෂිණ ධ්රැවයේ මෙනුපතක් සිතාගත නොහැකි ය. උදෑසන ආහාරය සඳහා කෂී භාවිතා වේ. අඩු මේද වර්ගවල මස් තැම්බූ මාළු වෙනුවට ආදේශ කරනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, පෝෂණය පිළිබඳ මෙම ප්රවේශය හරි ය. සියල්ලට පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසන වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් මාළු ආහාරයට ගන්නා විට ප්රෝටීන් මස් සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යයි.

ඇෆ්රොඩයිට් ආහාර අනුභව කරන්නේ කුමක් දැයි හැමෝම දන්නවා. එළු චීස් හා පිපිඤ්ඤා මූලික වේ, නමුත් භාවිතා කරන එකම නිෂ්පාදන නොවේ. එසේ නොවුවහොත් ආහාර අසමතුලිත වන අතර සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.

ඕනෑම පෝෂණවේදියෙක් ඔබට උදෑසන ආහාරය ඝන විය යුතුය. හොඳම ක්රමය වන්නේ බත් හෝ ඕට් මස්. මීට අමතරව, ඔබ ඔලිව් තෙල් සමග එය ඉසිය හැකි එළවළු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය.

දිවා ආහාරය සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම මුහුදු ආහාර හෝ මසුන් සූදානම් කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන්, ශරීරය විවිධ කන්ඩායම්, ප්රෝටීන සහ ඛනිජ වලින් ශරීරයට ලැබෙන විටමින් ඉතා වැදගත් වේ. මේ සියල්ලම මාළු, මුහුදු කයිල් හා ඉස්සන් වල අඩංගු වේ. පැත්තක කෑමක් ලෙස, ස්ටූව් කළ හෝ තැම්බූ එළවළු පරිපූර්ණයි .

අනෙකුත් ඩයට්වලට වඩා වෙනස්ව එය කන්න පුළුවන්. චීස් හෝ පළතුරු කෑල්ලක් අනුභව කරන්න. බීම වර්ගවලින් යෝගට් (1% ක් පමණ මේද ප්රමාණයෙන් අඩංගු විය හැක), නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ යෝගට් විය හැක.

රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ වැඩිපුරම තද කරන්න එපා. ඇඳට පෙර පැය 3-4 කන්න උත්සාහ කරන්න. එය පහසු දෙයක් විය යුතුය. නිදසුනකට, ඔලිව් තෙල් හෝ තම්බා මාළු කැබැල්ලක් සමඟ එළවළු සලාදයක්. හොඳ වයින් වීදුරුවකින් ඔබට කන්න පුළුවන්.

බර අඩු කිරීමේ මූලධර්ම

ඇෆ්රෝඩයිට් ආහාර අනුභව කරනුයේ ආහාර පිරමීඩයේ මූලධර්මය මතය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පදනම් වේ. ඊළඟ අදියර වන්නේ ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ස්ථානයයි. පිරමීඩයේ ඉහළ මුදුනේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වේ.

ආහාර සඳහා සපයන මධ්යධරණී ආහාර, ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි:

• රුධිර පීඩනය සාමාන්යයි;
• ගුදමාර්ගය, හදවත සහ අනෙකුත් අවයව වල රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි;
• ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත;
• ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

එස්රොදයිට් ඩොයිස් එළු චීස් හා පිපිඤ්ඤා සමඟ

කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්යද? ඒක ගොඩක් සරලයි. අපි ඔබ මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි වඩාත් ජනප්රිය ප්රභේදවලින් එකකි.

වහාම පිබිදීමෙන් පසු ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පැය භාගයකට පසු ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන්.

අපි උදේ ආහාරය පිළියෙල කරනවා. වඩාත් සුදුසු පානය කෝපි. දැන් තෝරා ගත හැකි කෑම: මූස්ලි, පළතුරු කෑලි හෝ කොළ සලාදයක් සහිත ජැටි බිත්තර සමග වළඳේ.

මධ්යම රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා, නැවුම් ආකාරයේ එළවළු (වඩා සුදුසු පිපිඤ්ඤා) කන්න, යෝගට් හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්න.

සවස, හතු හා ඖෂධ පැළෑටි, චීස් හෝ ඇස්පරගුස් සුප් සමග සලාදයක් පිළියෙල කළ හැකි අතර, එළවළු ස්ටූ හෝ මුහුදු මත්ස්යයන් සමග මුහුදු ආහාර.

රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට නැවුම් පිපිඤ්ඤා, චීස් කෑල්ලක්, තම්බා කුකුල් මස් හෝ මාළු 100 ග්රෑම් කන්න පුළුවන්.

එවැනි ආහාර සඳහා දැඩි ලෙස අනුකූල වීම, සතියකට පසුව ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2-3 සමඟ කොටස් කළ හැකිය.

ඇෆ්රෝඩයිට් ආහාර වේලක්: දින 7 ක් සඳහා මෙනුවක්

සඳුදා

• උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇපල්, මුෂේලි ප්ලාස්ටික් හෝ මුළු ධාන්ය ධාන්ය වර්ග අඩංගු යෝගට් අඩංගු විය යුතුය.
• දිවා ආහාරය සඳහා උඳුන තුල ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු ග්රෑම් 100 ක් පුළුස්සන්න. මීට අමතරව, ඔබ මත්ස්ය 150 ග්රෑම් උනු හැක. වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් බොන්න ඔබට පුළුවන්.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා ආලෝක එළවළු සලාද (300 ග්රෑම් ට වැඩි) සකස් කරන්න. චීස් කෑලි කීපයක් අනුභව කරන්න. අපි සීනි එකතු නොකොට හරිත තේ පානය කරමු.

අඟහරුවාදා

• උදෑසන අපි කිරි මත කිරි පැටවුන් (100-150 උ). අපි මුළු ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක් ගෙන චීස් තුනී පටියක් තැබුවා. අපි එය තේ පානයෙන් බොමු.
• දිවා ආහාරය තම්බා රයිස් ග්රෑම් 100 ක් සහ බිත්තර හා නැවුම් තක්කාලි වලින් සාදන සලාදයක් වනු ඇත. ඔලිව් තෙල් පමණක් භාවිතා කරන්න. බීම වලින් ඔබට වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි මසුන් කන, උඳුන තුල පුළුස්සා, ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉස්සේය. ග්රෑම් 250 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අපි හරිත තේ පානය කරමු.

බදාදා

• උදෑසන ආහාරයට පළතුරු 150 ග්රෑම් සලාදයක් සාදන්න. ඔබ යුෂ, යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.
• දිවා ආහාරය තරමක් ඝනයි. මුහුදු ආහාර (100 ග්රෑම්) සමග එළවළු සලාද (100 ග්රෑම්) සහ තිරිඟු පැස්ටර් (100 ග්රෑම්) සූදානම් කරමු. ඔලීව තෙල් සුදුසුය. අපි වයින් වීදුරුවක් බොමු.
• භෝජන සංග්රහය, ඔලිව් සමඟ පුලුස්සන ලද හෝ තැම්බූ භාජන 250 ග්රෑම් වලින් සමන්විත වේ. අපි හරිත තේ කෝප්පයක් බොමු.

බ්රහස්පතින්දා

• උදෑසන අපි ඔලිව් තෙල් සමග සැරසුණු එළවළු සලාද අනුභව කරන අතර මස්කට් කෑලි (50-60 උ) කෑලි සහිත සැන්ඩ්විච්. බීම වලින් පමණක් හරිත තේ වලට අවසර ලැබේ.
• දිවා ආහාරය සඳහා පහත සඳහන් දීසියක් අපි සූදානම් කරමු: බේක් කළ දැල්ලන් (200 ග්රෑම්) සහ ලැමිනියා (100 ග්රෑම්) සමග සලාද. අපි වයින් වීදුරුවක් බොමු.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, සහල් 200 ග්රෑම් කුළු බඩු සමග ආහාරයට ගන්න. අපි හරිත තේ පානය කරනවා.

සිකුරාදා

• උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අපි තක්කාලි එකතු කිරීම සමඟ බිත්තර දෙකක් සිට ඔමෙට් සකස් කරමු. කෙසෙල් ඖෂධීය තේ.
• රාත්රී ආහාරය වනුයේ තිරිඟු පැස්ටා (ග්රෑම් 100) සහ චීස් කෑලි කීපයක් ය. ඔබට වයින් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.
• රාත්රී ආහාරය පහසු වනු ඇත. එළවළු (100 ග්රෑම්) හා පරිප්පු (100 ග්රෑම්) ආහාරයට ගනී. අපි හරිත තේ කෝප්පයක් බොමු.

සෙනසුරාදා

• උදෑසන ආහාරය සඳහා කිරි හෝ යුෂ එකතු කිරීම සඳහා ඔටම්ස් ආහාර පිසීමට. සමහර පලතුරු අනුභව කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, ගෑරුප්පු හෝ තැඹිලි). ඔබට පානයෙන් යුෂ පානය කළ හැකිය.
• දිවා ආහාරය එළවළු සුප් (200 ග්රෑම්) සහ මුහුදු ආහාර සහිත සලාද (100 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි) අඩංගු වේ. අපි වයින් වීදුරුවක් බොමු.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි යුවළක් සඳහා මසුන් (200 ග්රෑම්) උයන්නෙමු. අපි එළවළු (100 ග්රෑම්) සලාදයක් කරන්නෙමු. අපි හරිත තේ පානය කරනවා.

ඉරිදා

• උදේ අපි බිත්තර දෙකක් උනු. ඔබ චීස් තුනී ස්ථරයක් සමඟ ධාන්ය රොටි කන්න පුළුවන්. අපි හරිත තේ කෝප්පයක් බොමු.
• දිවා ආහාරය, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූනු සහ තැම්බූ බත් (ග්රෑම් 100) සමඟ එළවළු සලාද (ග්රෑම් 200) සමන්විත වේ.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි ස්ටියර් එළවළු (100 ග්රෑම්) සහ චිකන් ග්රෑම් 100 ක් පුළුස්සාමු. අපි හරිත තේ පානය කරනවා.

ආහාරයේ තවත් විකල්පයක්

ජූලියා රොබට්ස්, ඊවා ලූනෝරියා සහ අනෙකුත් තරු බර අඩු කිරීමේ එවැනි ප්රකාශ කිරීමේ ක්රමයකට යොමු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා දින තුනක මත්ස්ය ආහාර වේ. මෙනුව මෙන්න මේ වගේ. මෙය Aphrodite හි සම්භාව්ය ආහාරයක් නොවේ, එළු, චීස් සහ පිපිඤ්ඤා තවමත් මෙහි භාවිතා වේ.

දින අංක 1

• උදය: පළතුරු (කිවී, මිදි යුෂ, දෙළුම්), තම්බන ලද කුකුල් බිත්තර සහ සීනි නැති පළතුරු යුෂ.
• දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට එළවළු සුප් හොද්ද සූදානම් කළ හැකිය. එසේම මාළු 250 ග්රෑම් පිළිස්සීම සහ පිපිඤ්ඤා, කැරට් සහ හරිතයන් සාදා ගන්න.
• කුළු බඩු සඳහා ඔබ යෝගට්වලින් 1% පානය කළ හැකි අතර පලතුරු කන්න.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු ඉස්ටුවක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්. අපි හරිත තේ පානය කරනවා.

දින අංක 2

• උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔටම්ස් ආහාර පිසීමට. අපි පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් බොමු.
• දිවා ආහාරයෙන් මාළු සුප් හොද්ද, එළවළු සලාද සහ යුෂ වීදුරුවක එළවළු සුප් වලින් සමන්විත වේ.
• මධ්යම රාත්රී ආහාරය මත එළු චීස් ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කොට හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න.
• නින්දට පැය 4 කට පෙර උඳුන තුල පුලුස්සන පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. බීම වර්ගවලින් ඔබට කෆිර් පමණක් විය හැකිය.

දින අංක 3

• උදෑසනක්, පළතුරු, හරිත තේ කෝප්පයක් සහ තම්බා බිත්තරයක් ඇතුළත් වේ.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් ආහාර පිසීමට. එළුවෙකුගේ පෙති කන්න ඔබට පුළුවන්. අපි හරිත තේ පානය කරනවා.
• මැද භාගයේ උදේ ආහාරය තුළ අපි පලතුරු කන්නෙමු. අපි යෝගට් වීදුරුවක් බොමු.
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මිරිස් මත්ස්යයන්, හරිතයන් සහිත තැම්බූ සහල්, එළවළු සලාද සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් ද වනු ඇත.

දවස් තුනක් සඳහා එම පෝෂණය සමඟ ඔබට 2-3 කිලෝ ග්රෑම් වලින් සැහැල්ලු විය හැක.

ඇනාස්ටේෂියා ස්ටොට්ස්කායා බර අඩු කළා

ඩ්රීට් ඇෆ්රෝඩයිට් බොහෝ හොලිවුඩ් නිළියන් බොහොමයකට කැමතියි (මොනිකා බෙලුචීචි, නිකෝල් කිඩ්මන් සහ වෙනත් අය). මධ්යධරණී ආහාර සහ රුසියානු ප්රදර්ශන ව්යාපාරවල තාරකාවන් ගෙන ගියහ. මෙය විශ්මයජනක ආදර්ශයකි Anastasia Stotskaya. මාසයකට පමණ ඇය කිලෝග්රෑම් 12 ක් විසි කළා. ඇය එළු පැටියෙකු හා නැවුම් පිපිඤ්ඤා කෑමට ඇතුළත් වූ ආහාරයක් විය. ගායකයා ප්රතිඵලය ගැන සතුටු වන නමුත් නුදුරු අනාගතයේ දී එය ආහාරයට ගැනීම නැවත සිදු කරනු ඇත. ඇයගේ නව ගීතයට වෙඩි තැබීම ආරම්භ වනු ඇත.

මධ්යධරණී පෝෂණ කාර්යක්ෂමතාව

ඉහතින් විස්තර කර ඇති ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම විශ්මයජනකයි. සතියකට ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 3-4 ක් මිළ ඉවත් කළ හැකිය. එහෙත් අතිරික්ත බර වඩා වැඩි නම්, ඉක්මන් ප්රතිඵලය පිළිබඳ බලාපොරොත්තුව එය වටින්නේ නැත. ආහාර විශේෂඥයන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා කිරීම හෝ නිවසේදී ව්යායාම නිර්දේශ කිරීම.

තුනී

මධ්යධරණී ආහාර වේලක් රස බැලීමට වටින්නේද? ටික කාලෙකට ගැළපෙන ගැහැණු ළමයින්ගේ අදහස් නිවැරදි තීරණයක් ගනු ඇත. බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ස්ත්රීන්ගේ අතිමහත් බහුතරයට ආයාචනා කර තිබේ. සතියක් ඇතුළත ඉණිම හා හිප් පරිමාව අඩු වී ඇති අතර, සමස්ත සුබසිද්ධිය වැඩිදියුණු කළ බව ඔවුහු පවසති. සෘණාත්මක ප්රතිචාර කිහිපයක් විය. ගැහැනු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව මැසිවිලි නැඟූහ. එහෙත් මෙහි ආහාර පිසීම අවසන් වූ පසු ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නංවා ගත නොහැකිය.

නිගමනය

ඇග්රෝඩයිට් ආහාර වේදනාව හා ආහාර වර්ග වැනි ආහාරයට කැමති නැති අයට සුදුසු වේ. ප්රධාන නිෂ්පාදන වලින් (එළවළු, චීස් සහ මාළු) වලින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග ගණනාවක් සකස් කර ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ කෑම වේල හා පසුව එය දෙකම මැනීමයි. සාමකාමී ශරීරයක් සඳහා ඔබගේ අරගලය තුළ ඔබට සාර්ථකත්වයට ප්රාර්ථනා කරමු!