කලවාහි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - කිසිවක් පහසු නැත

බර අඩු කර ගැනීමේ මාතෘකාව, වඩාත් ජනප්රිය කාන්තා මාතෘකා එකක් වන අතර ගිම්හානයේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් දුෂ්කර ප්රශ්නය: "කලවා සහ පොප් වල බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?" මෙම කලාපවල පමණක් අවධානය යොමු කිරීම පමණක් උකුල් හා පූජකයන්ගෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සම්බන්ධ කර ගත යුතු අතර ජීවන මාර්ගය වෙනස් කිරීම අවශ්යයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමව, කාර්යක්ෂමව සහ සදහටම යම් නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම.

පාලක අංක 1 - රූපයක් නිර්මාණය කරන්න. ලස්සන ගැහැණු ළමයින්ගේ විවිධ පින්තූර දෙස බලන විට, ඒවායේ සරල කකුල් සහ ඉලාස්ටික් සැරසිලි, වීඩියෝ දර්ශන, ඔවුන් පහසුවෙන්ම දෙපැත්තට වාඩි වී සිටිනු ඇත. ඔබටම වෙනස් වීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි තීරණය කරන්න, ප්රතිඵලය ගැන සිතන්න. සෙන්ටිමීටර් පටි සහිත ඔබේ ප්රමාණය මැන බලන්න: ඉස්කුරුප්පු, හිප් හා පීල්ස්. මානයන් සමග, ඔබ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය සෙන්ටි මීටර හා කොපමණ කාලයක් ලියන්න. ඔබගේ ඡායාරූපය වාර්තා වලට සම්බන්ධ කරන්න, අනතුරුව පින්තූර ගන්න සහ පරිමා සාමාන්ය කොටස් වල මැනීම.

නියාමක අංක 2 යනු අභිප්රේරණයයි. අභිප්රේරණය සඳහා පින්තූරවලට අමතරව, ක්රීඩා පිළිබඳ හොඳ චිත්රපටි දැකිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට සල්ස්ටේර් ස්ටාලෝන් සමඟ "රොකී" චිත්රපටය විසින් බොහෝ සෙයින් අභිපේ්රරනය කර ඇත. එසේම ඔබට අන්තර්ජාලය තුළ ඕනෑම ක්රීඩා කණ්ඩායමක් බාගත කිරීම සඳහා විශේෂ සංගීතයට සවන් දිය හැකිය.

නීති තුනේ පුහුණු කිරීම. ශාරීරික යෝග්යතා හෝ කණ්ඩායම් ව්යායාම සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ඔවුන් තරඟකාරි ස්වභාවයක් අවදි කරන අතර, ඊට අමතරව, ඔබේ ස්මාර්ට් පුහුණුකරු ලෙස ඔබ ක්රීඩාශීලි ලෙස සොයනු ඇත. පුහුණුකරු මිනිසෙකු නම්, එය නරක නැත, මන්ද ඔබ ඔහුව සතුටු කිරීමට ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත. ප්රධාන ප්රශ්නය වන්නේ කලවාහි බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් දැයි දැන ගැනීමෙන් පසු පුහුණුව අතර වඩාත් ආකර්ෂණීය පියවරයන්, aerobics, pilates සහ fitbolu ලබා දිය යුතුය.

නඩු අංක 4 - ඒක කරන්න. කලවා බරෙහි බර අඩු වීම පහසු නොවේ, එක් ජිම් එකක් ප්රමාණවත් නොවේ. තට්ටම් සහ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ජෝගු. සැහැල්ලු ධාවනය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, හෘද පේශි පුහුණු කිරීමට උදව් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ටික වේලාවකින් පටන් ගන්න, කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ධාවනය කිරීම බලවත් අභ්යාස, ස්ච්චේදනය, ජම්ප් සහ දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉතා හොඳයි . සිහින් කකුල් සඳහා සටන සඳහා උපකාර වනු ඇත . පේශි හොඳින් සුදානම් වන විට, ස්ති්රයාව ඉතා ඉක්මණින් ක්රියාත්මක වන අතර, එය පේශි පමණක් නොව ඇදහිය හැකිය.

නීතිය අංක 5 - 100% ක් ඉවත් කරන්න. ක්රීඩා වලදී, සියලු ගැටළු, වැඩ කිරීම, රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට හා කලවායේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අමතක කරන්න. ඔබේ පේශිවල වැඩ ගැන පමණක් සිතා බලන්න, ඔබේ සෑම ශක්තියක්ම සෑම ව්යායාමකටම දමන්න. එය 10 වරක් කිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් 30 කට වඩා දරුණුය.

නීතිය අංක හයක් - සැහැල්ලු වාෂ්ප සමග. පාප් වහන්සේට සහ පාපන්දු ක්රීඩාවට එරෙහි සටනෙහි දී ක්රීඩාව සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඉතා හොඳින් හොඳින් සැණකෙළියට හෝ සැණකියට යෑමට උපකාරී වේ. සතියකට වරක් මෙම වැසිකිළිය බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශේෂ ක්රීම්, ස්කබ් හෝ වම්බටු සහිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ ලිහිසි කිරීම, පළමු ක්රියා පටිපාටිය අනුව පෙනෙනු ඇත. සෑම දිනකම anti-cellulite ක්රීම් සමඟ කලවා හා තට්ටම් සම්බාහනය කරන්න. කලවාහි බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය අත්දකින කාන්තාවන්ට මෙය විශිෂ්ට විසඳුමක්.

නීතිය අංක 7 යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි. ඉක්මන් ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබට අඩු කාබන් ආහාර අවශ්යය. එවන් ආහාරයක් විශාල හිඟයක් අවශ්ය නොවන අතර බඩගින්න නිරන්තරව දැනෙන්නේ නැත. එය, කාබෝහයිඩ්රේට් ඇති නිෂ්පාදන, පාන්, සීනි, රසකැවිලි, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේ අනුභව කිරීම සඳහා ඔබ අඩු මේදය මස්, බිත්තර, එළවළු සලාද, හතු ගොඩක් අවශ්ය වේ. ඔබ කෑමට හිඳ නොගත්තොත්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් අර්තාපල්, සීනි සහ රසකැවිලි ඉවත් කිරීම සහ රයි සමග රොටුව වෙනුවට. ඒ අතරම, මෙම ස්ථාන වලින් මේදය අවසානයේ අවසාන වීම නිසා බර තෙත බරෙහි බර අඩු කර ගැනීම අසීරු නිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතක කරන්න එපා.

පූජකයන්ගේ හා බඩවැල් කලාපයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ සාමාන්ය රිද්මයේ තරමක් වෙනස් කළ යුතු වුවත්, එය ඔබට බිය විය යුතු නොවේ.