නිසි කන්න ඉගෙන: පළතුරු සහ බෙරි වර්ග, කැලරි හා පෝෂණ අගය

සමබර ආහාර වේලක් පෘථිවි පාහේ සෑම දෙවන වැසියෙකු වර්ධනය වෙමින් පවතින ගැටලුවකි. පෝෂණවේදීන් ඔහු පළතුරු සහ බෙරි සංඛ්යාව හැකිතාක් ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් පසු ඇති වූ ස්ථූලතාව සහ අනාගත රෝග සටන් කිරීමට අපි ඉල්ලා සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, කරුණු ඉතා සරළ නොවේ. එය ස්වභාවය දීමනා බොහෝ, ද, අවවාදය සමඟ ආහාරයට ගත යුතු බව හැරෙනවා. එසේ නැත්නම්, ඒ වෙනුවට නව වර්ගයේ තර්ජනයක් වන පොරොන්දු සහන කිලෝග්රෑම් ය.

පැන්සල් සහ සංඛ්යා ලේඛන

ඔව්, නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි කැලරි ඉතා අඩු වේ. නමුත් විශාල ප්රමාණයක් ඔවුන්ගෙන් බොහෝ සුක්රෝස් අඩංගු වේ. එය කාබෝහයිඩ්රේට, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බරපතල බාධකයක් වෙත ගෙන ගමන් කරමින් සිටින බව එම අය පොහොසත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බර ඉවත්ව සඳහා මේ හේතුව නිසා මිදි ඉතා හොඳ නැත. අපි සරල ආකාරයෙන් කතා කරන්නේ නම්, ඔහු, ඉතා මිහිරි ය. හෝ, කිව්වොත්, දිව යන්නකි. අනෙකුත් පළතුරු, බෙරි වර්ග පැහැදිලිව ප්රතිලාභ පසුබිම එරෙහිව. ඔවුන් බොහෝ සෙයින් අඩු කැලරි. නමුත් එය පසුබිමේ වන අතර, අමතක කරන්න එපා! හෝ තවත් උදාහරණයක්: අන්නාසි බව අප දන්නේ - අතිරික්ත බර ප්රධාන ආහාර එකක්. එය ශරීරයේ ක්රියාවලිය මේදය උපකාරී වේ. නමුත් විදේශීය පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් 48 kcal අඩංගු වේ. එය පළතුරු සහ බෙරි කන්න ප්රිය නිසා, කැලරි තවමත් ද ගණන්.

ගෘහ පාලනය කෙළවර

දැන්, සඳහා:

1. , වඩාත් "අනතුරුදායක" යයි කියා දැනටමත් සඳහන්, එම දිනය වේ. 281 kkl වඩා නොඅඩු පලතුරු ග්රෑම් 100. ඉතින් ඔව් නිෂ්පාදන ප්ලස් වෙන දෙයක් එම ක්ෂේත්රය තුළ අතලොස්සක් රසවත්, පමණක් නොව, සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය පමණක් නොව විය හැක.
2. දෙවන, සහ තෙවන ස්ථාන වල් අල්ල ඉහළ ගොස් ඇත. නැවුම් මුළු 101 kcal, සහ, වියලන ලද සහ ඊටත් වඩා තුළ - එය 253. මෙම කසාය ඉතා ප්රයෝජනවත්, නමුත් කැලරි එය සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක දමා නිර්දේශ නොකරයි ප්රතිඵලයක් ලෙස ය.
3. හතරවන ස්ථානයට ඔවුන් තුළ කෙසෙල් 91 kcal දෙන්න. ඊළඟ ඔවුන් අනෙකුත් පළතුරු, බෙරි වර්ග කිරීමට කැලරි එසේ ඉහළ නොවේ ඇත.
4. කැලරි 69 - දැනටමත් මිදි සඳහන්. ඔහු ජලය වඩා 80% ක් වැඩි වේ. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක්, 17.5% ක්, සහ කැලරි ඕනෑවට වඩා සිට.
5. එවිට, වෙනත් එක් එක් ගැසී පසු: නැගෙනහිර හා පැණි රස persimmon (62 kcal), උයන රොවෙන් (58 kcal), අත්තික්කා (56 kcal), සහ chokeberry (54 kcal). 53 kcal සහ 52 kcal: මල්බෙරි, චෙරි හා ප්රකස්තාවක් යාබද.
6. අපි ඊළඟට බලන්න ඇති පළතුරු සහ බෙරි වර්ග, පිළිබඳ කැලරි ප්රමාණය දැනටමත් එය අසීමිත ප්රමාණයක් ආහාර සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීමට බිය විය නොහැකි බව ඒ නිසා කුඩා වේ. චෙරි - 49, වන අන්නාසි දී - 48, ද කිවි දී - 47, ඇප්රිකට් සහ ඇපල් - පිළිවෙළින් 46 kcal විසින්. මෙම නිෂ්පාදන ප්රධාන පාඨමාලාව හෝ සුලූ කෑමක් විට කුසගින්න පසු විශිෂ්ට අතුරුපසක් වන නිසයි.
7. අප ඉහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලීමෙන් ඇත මේසය කැලරි පලතුරු අඩු කිරීම පිළිබඳ මූලධර්මය මත පදනම් වූ හා බෙරි. හා දැන් ගේ පතුලේ යමු. පළමු, අඩු කැලරි සහිත ක්රැන්බෙරි සිදුවූ 28 kcal. දෙවන - buckthorn, 30 kcal. , ලෙමන් 31 kcal - හා තෙවන. උද්යාන, වනාන්තර සහ උද්යාන දීමනා ඉතිරි ඒවා ඉතා සැලකිය යුතු අභිබවා. උයනේ gooseberry හා අපේ ප්රියතම දකුණු පීච් - උදාහරණයක් ලෙස, 44 kcal විසින් කැලරි 45 dogwood. 43 - plums, පෙයාර්ස් 42 kcal ඇත. 41 - ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, 40 kcal - cranberries, බ්ලූබෙරීස් හා කළු වියළි මිදි යොදයි. කැලරි quince, දොඩම්, tangerines, සුදු හා රතු කරන්ට් ඇතුළු, මිදි, ආදී එය 39 kcal සිට 41. ඔබට මතක ඇති පරාසයක එම මිදි අතිරික්ත බර ඉදිරියේ දෛනික ආහාර වේලට ද අවශ්ය වන බව. ඔහුගේ තිත්ත - සුන්දර මේද දහනය.

මෙහි ඇය, මුලුතැන්ෙගයි ස්වභාවය, satiety කිරීමට හැකි අතර ආහාර, සහ සිහින් සෞඛ්ය සම්පන්න, සුන්දර බවට පත් කිරීමට උදව් කරන්න!