කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර

ප්රවේශමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය හා බර අධීක්ෂණය කරන සෑම, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. ඇත්තෙන්ම, මිනිස් සිරුරේ 50-70 සියයට කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති සපයන බවත්, ඒ නිසා ඔවුන් නිතර නිතර පැමිණ ප්රමාණවත් ප්රමාණය යුතු මිනිස් සිරුරේ ඇත. අපි කාබෝහයිඩ්රේට අධික ප්රමාණය තරබාරු බව හේතු විය හැකි බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ.

කාබෝහයිඩ්රේට මිනිස් සිරුරේ බොහෝ කායික ක්රියාවලීන් සම්බන්ධ කර ඇත. ඔවුන් මානව ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ඔවුන් අත්යාවශ්ය වේ. එය මොළය, උදාහරණයක් ලෙස, ග්ලූකෝස් මානව මාංශ පේශි ට වඩා දෙකක් ගුණයක් විය යුතුය හා වකුගඩු වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර සටහනක් පෙර, ඔබ ඔවුන් දේ තේරුම් ගත යුතු වෙනවා.

සරල හා සංකීර්ණ: කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත. හොඳ හෝ සරල කාබෝහයිඩ්රේට - එය (ග්ලැක්ටෝස්, ෆෲක්ටෝස් හා ග්ලූකෝස්) මොනොසැකරයිඩ හා ඩයිසැකරයිඩ දමා (සුක්රෝස් හා මෝල්ටෝස්). දුප්පත් හෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් - පොලිසැකරයිඩ (glycogen, pectins, පිෂ්ඨය සහ සෙලියුලෝස්) ය. සරල හා හොඳ carbs, glycogen සහ පිෂ්ඨය ලෙස, උකහා ගැනීම හා සැකසුම් ක්රියාවලිය සිරුර ඉතා අමාරුවෙන් ඇති නොකරයි. මේ අනුව ඔවුන් විවිධ මිල ගණන් යටතේ දිරවන ඇත, උදා, ග්ලූකෝස් ම සිද්ධ සිට වඩා ඉක්මණින් ෆෲක්ටෝස්, ඒ හා සමගාමීව ඔවුන් විසින් පළතුරු ලබා ගත්ෙත් පවා නම් අවශෝෂණය. කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර, විශේෂයෙන්ම සරල, එය දීප්තිමත් පළතුරු, නැවුම් එළවළු, තියෙන්නේ දුඹුරු හාල්, oatmeal, මුන් ඇට, නැවුම් යුෂ, රයි පාන් එකතු දහයියා, අම්බෙලිෆර්, රතු වකුගඩු බෝංචි, පරිප්පු, සමග පිටි, ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, කඩල, ෆෲක්ටෝස්, කටුක චොකලට්, හතු, සෝයා. කිරීමට අපහසු හෝ නරක කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්ත බර ප්රධාන හේතුව වේ. මිනිසුන් තුළ, ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් සීනි, මේ මොහොත වන විට ඉක්මනින් මේදය තැන්පත්, ශක්තිය ශරීරය සඳහා කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති නම් බවට පත් වෙමින් හා ඇත.

මට ඒ දේ ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට, අඩංගු මෙම නඩුව නරක? එය සුදු පාන්, පැස්ටා, කැරට්, භාවිතෙය්දී වටය සහල්, බීට්, බඩ ඉරිඟු, ෙක්ක්, සීනි, ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි, චිප්ස්, කැකර්, සියලු දෙනාම පාහේ රසකැවිලි වේ. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මෙම නිෂ්පාදන ඉල්ලුම වඩාත් විය හැක. ඔවුන් හැම විටම මිලදී ගැනීම සහ ආහාර පිසීමට පහසු වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ඉතා රසවත් වන අතර, ඒ නිසා වැඩි කමට සිටින බොහෝ මිනිසුන් ආහාරයට හදාගන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු දේ ආහාර වටහාගත්, එය ඔවුන් අතර, ශරීරය විසින් අවශ්ය කොපමණ දැන ගැනීමට සමානව වැදගත් වේ. පමණක් මෘදු මානසික හෝ ශාරීරික ශ්රමය යෙදී සිටින සාමාන්ය, වැඩිහිටි මිනිසුන්, ඔබ දිනකට 400 ග්රෑම් අවශ්ය, කාන්තාවන් - මලල ක්රීඩා 350, ඇත්ත වශයෙන්, සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි අවශ්ය වනු ඇත. විශේෂත්වය වනුයේ ප්රෝටීන හා සසඳන විට, ජනතාව දැඩි ශාරීරික ශ්රමය නිරත හා බර අඩු කිරීමට උත්සාහ නොමැත, ඔබ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව, කාබෝහයිඩ්රේට සාමාන්ය දෛනික ප්රමාණය අවම හැකි බව ය. ඒ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට වැනි මිනිසුන් අඩංගු ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතුය. මේ අනුව, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය වෙනස් කළ හැක. එය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් එකක් කැලරි හතරක පමණ පිහිටුවා ඇති බව දන්නා කරුණකි. එය දැන, එය දිනපතා මෙනුව නිර්මාණය කිරීමට පහසු වේ. නමුත් බර අඩු කිරීමට එහි ගවේෂණයට සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් ද pacu යන්න එපා. යහපැවැත්ම පිළිබඳ කාබෝහයිඩ්රේට වහාම ඍණාත්මක බලපෑමක් නොමැති කම: වැඩ ධාරිතාව, ආහාර රුචිය පිරිහෙන, අවංකවද, තෙහෙට්ටුව ක රාජ්ය පවතී අහිමි විය. මීට අමතරව, ඔබ හිසරදය, වමනය, හා ශ්වසන අපහසුතා සිදුවිය හැක. මීට අමතරව, තන්තු නොමැති වීම හේතුවෙන් බොහෝ විට මල බද්ධය පෙනී, එය හොඳින් කෙඳි peristalsis උත්තේජනය කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

ඒ නිසා, මේ සියලු සරල නීති දැන, නරක සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය regioirovat එමගින් බර ලිහිල් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය හැක.