කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් නිෂ්පාදන: සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්

සෑම නූතන කාන්තාවක් ඇය නියත ඇගේ පෙනුම සඳහා සමාජය මූලික අවශ්යතාවයන් සපුරා ගැනීම සඳහා, තමන්ගේ ම පෙනුම අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය බව දන්නවා. ඔබ පමණක් නොව පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමින් ඔබගේ සිරුරේ බර තබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බව, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර, නමුත් ඔහුගේ විසි පවා ටිකක් මොනවාද, මම මෙම ලිපිය තුළ කියන්න අවශ්ය කරන්නේ ඒ නිසයි.

ඇයි ඒක කරන්න?

ඒ නිසා, ඔබ ප්රශ්නය වෙත යොමු කිරීමට අවශ්ය මාතෘකාව සලකා ආරම්භ කිරීමට. කළ යුත්තේ ඇයි ද, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් නිෂ්පාදන දේ දැන ගැනීමට කාන්තාවක්? මෙය මූලික වශයෙන් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කාන්තා අවශ්ය වේ, නමුත් කන්න නතර කරන්නේ නැහැ. පුද්ගලයෙකු carbs නොමැති බව ආහාර පරිභෝජනය නම්, ඔහුගේ මළ සිරුර ශක්තිය සහ සියලු පද්ධති නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා එම ද්රව්යය ගැනීමට කොහේ හරි විය යුතුය. ඔහු එය නිසා එක් එක් පුද්ගලයාගේ මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් වර්තමාන බව මේදය තැන්පතු මූලික වශයෙන් වනු ඇත නැත. මේ slimming ක්රියාවලිය, ජනතාව, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් ගොඩක් සිහිනය වනු ඇත.

ප්රතිලාභ

ජීවියා ජීවිතය සඳහා ඉතා වැදගත් අංග - එය කාබෝහයිඩ්රේට් බව පැවසේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණත්වය ගෙන ඒම, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් එවැනි ආහාර වේලක් හැර යාමට ජීවිත අවශ්ය නොවේ. අනුගමනය කළ යුතු බව නීතියක් වෙයි. මේ අනුව, ශරීරය දිනකට 30 100 ග්රෑම් සිට කරන ලද මුදල ෙකොපමණද දී කාබෝහයිඩ්රේට කළ යුත්තේ.

කාබෝහයිඩ්රේට ගැන

මම වෙනස් කාබෝහයිඩ්රේට ඇති බව කියන්න ඕනේ. ඔවුන් අතර, ශරීරය විසින් ඉතා පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන, වේගයෙන් විය හැක. ඔවුන් පළතුරු, සූකිරි, විවිධ රසකැවිලි, කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම පිෂ්ඨය සමන්විත වන බව එම වැනි ආහාර අඩංගු විය. ඊනියා පහත සඳහන් කණ්ඩායම් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග හා එළවළු වන. අඩංගු සියලු දත්ත අංග අඩු එකම ප්රෝටීන් සහිත ආහාර මස්, මාළු, හතු, මුහුදු ආහාර, මෙන්ම මුහුදු පැලෑටි ලෙස.

මස්

ඒ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් නිෂ්පාදන දේ පවතී ද? සත්යය පවසන්නේ නම්, මෙම ලැයිස්තුව පුවත කෙටි වන අතර, මෙනුවේ ටිකක් විවිධ වර්ධනය නොවනු ඇත. කෙසේ නමුත්, සියළු අවශ්ය නම් හැකි. මස් නිසා, පළමු කණ්ඩායම. මෙම කුකුළු මස් පියයුරු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සමහර එළඹීමේදී ඇත. එය අවශ්යයෙන්ම සම තොරව විය යුතු අතර එය මේද ජල බිඳිති නිදහස් විය යුතු ය සූදානම් විය යුතු ය. ඔබ ද්විත්ව බොයිලේරු දී ආහාර වේලක් උනු හෝ කළ හැකිය. එසේම, ඔබ එහි පවතින විවිධ panirovok සහ සෝස් වර්ග වැළකී සිටිය යුතුය. veal හෝ හරක් මස් විසින් අනුගමනය. කෙසේ වෙතත්, මෙම මස් සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු හා මේදය අපද්රව්ය නිදහස් කර ගත යුතු ය. ඔබ කබලෙන් තොරව අවශ්ය ලෙස එය ආහාර පිසීමට. විශාල විකල්පය - තම්බා මස් හෝ හුමාලයෙන් තම්බන.

මාළු

වෙන මොනවද, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර තිබේද? නිෂ්පාදන නිවැරදිව මාළු එසැණින්. මෙම විශිෂ්ට ආහාර නිෂ්පාදන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලක් මත වාඩි යන්න හෝ නොවේ, ඔබ තරුණ දරුවන් ඇතුළු සියලු ජනතාවට කන්න අවශ්ය බව. ඒ නිසා, මේ කාලේ දී, එය කොඩ්, පොලොක්, haddock, limonella, විය හැකි මුහුදු bass හෝ walleye. එය එය සීඝ්රයෙන් හෝ කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට හොඳය, ඔබ භාජන භාවිතා තොරව මාළු ආහාර පිසීමට අවශ්ය බව ඔබට මතක් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ද එවැනි ඉස්සන් හා දැල්ලන් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකි අතර මුහුදු ආහාර, නමුත් එය විශාල ප්රමාණයක් කරන්න එපා.

කිරි නිෂ්පාදන

තවත් කාබොහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර මොනවාද? මෙම ලැයිස්තුව ද kislomolochka පවසයි. ඒ නිසා, ඔබ කන්න පුළුවන් අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ යෝගට්. කෙසේ වෙතත්, දිනකට මෙම ආහාර ප්රමාණය ප්රමාණය දිනකට 200 ග්රෑම් කට නොවැඩි විය යුතුය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම වාරණ ද සෝයා ඇතුලත් කර ගත හැක චීස්, ටෝෆු, ඉතා කුඩා අඩංගු කාබෝහයිඩ්රෙට්, කඩල නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 1 ක් පමණ.

මේදය පරිභෝජනය ගැන

යම් පුද්ගලයෙක්, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර වේලක් මත යන්න යනවා නම්, එය වෙනස් විය හැකි බව පැවසීම ය. ඒ නිසා, සමහර ආරංචි මාර්ග සඳහන් එය කළ හැකි මේද ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට, අනෙක් - එය කළ නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, සොසේජස් නැතුව ජීවත් වෙන්න පුළුවන් අය ජනතාව එවැනි ඉහළ කැලරි ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වේ. ඇතැම් ආරංචි මාර්ග සඳහන් කරන පරිදි, එය ද ඌරු මස්, බැටළු මස්, ලුණු දැමූ මාළු, තෙල් සහිත මාළු (සැමන්, හුරුල්ලා, සැමන්, මැකරල්) විය හැක. එය පවා මේදය අවසර ලබා දුන්නේය. මේ අවස්ථාවේ දී, පවා බටර් සහ එළවළු තෙල්, සහ ඇඹුල් ක්රීම්. එය ද ද ව්යාප්ත කළ හැකි ලොකු ආශාවක් හෝ අවශ්යතාවක් සමඟ ලැයිස්තුගත කරන, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර, වේ. කෙසේ වෙතත්, පරෙස්සම් වෙන්න!

අනෙකුත් නිෂ්පාදන

මේ සියල්ල නොවන බව වාර්තා වේ. පුද්ගලයෙකු, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර ආහාර ලැයිස්තුව උනන්දු වන්නේ නම් එළවළු, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, මූල එළවළු සහ බෙරි ද ව්යාප්ත කළ හැකි ය. බිත්තර කන්න ඉඩ දුන්නා.

දේ අමතක

එහෙත් එය ඔබ, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට අවශ්ය නම්, අමතක කිරීමට අවශ්ය වන්නා වූ, සහ එම නිෂ්පාදන දැන සිටීම වැදගත් වේ. මේ අනුව, ප්රථම ස්ථානය - රොටි, ෙබ්කරි නිෂ්පාදන හා සියලු පිටි නිෂ්පාදන. පලතුරු (දෙහි ස්වල්පයක් හැර), කිරි නිෂ්පාදන, සියලු, රසකැවිලි, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, කැරට්, මෙන්ම මත්පැන් විසින් අනුගමනය.

කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර කොන්දේසි

මේ අනුව, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර. අනුමත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලා ඇති අතර, දැන් එය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන නීති රීති, සමහර අය ගැන සඳහන් කළ යුතුය. පළමු, සියලු සලාද වැඩි වශයෙන් ලෙමන් යුෂ පිරී ඇත. සමහර විට, ඉතා කලාතුරකිනි, එය ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් සමඟ සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, කවදාවත් මෙයෝෙන්ස් හෝ සෝස්. දෙවන නීතිය: බැදපු සුවයෙන් අනවශ්ය වන අතර, කෙසේ වෙතත්, අවසර ලබා දුන්නේය. කලින් කලට, ඔබට ඔලිව් තෙල් දී මස් හෝ මාළු ෆ්රයි හැක. තෙවන: - අමු මස් හා බිත්තර වැනි තම්බා එළවළු පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම වේ. සිව්වන පාලනය දියර අදාළ වේ. දෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු , කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර පැය භාගයකට පමණ පානය කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර පමණක් නොව, සාමාන්ය විදුලි මාදිලිය සියලු ජනතාව සඳහා අදාළ වන බව හා පසුගිය නීති දෙක: ඔබ දිනකට පස් ගුණයක් පමණ කුඩා ආහාර වේල් අනුභව කිරීමට ඇති, ආහාර පසුගිය බඳවා සවස කිසිදු පසුව අට කණිසම වඩා සිදුවිය යුත්තේ (නමුත් මිනිසා) මීට පෙර 23-00 නොවේ නිදාගන්න යනවා.

ආහාර එකතු

ඔබ යම් ආහාර වේලක් මත වාඩි පෙර, එහි වාසි සහ අවාසි සියලු ගවේෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න. එය වෛද්යවරුන් හා ජනතා සෞඛ්ය සඳහා වගකිව යුතු අනෙකුත් වෘත්තිකයන් මතය දැන ගැනීමට ද යහපත් ය. ඒ නිසා එහි මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති වාසි මොනවාද? පේශි මහා බලාත්මකව පවතින තුල මේදය තරමක් වේගවත් වීම, (මෙය විය හැකි අධි ප්රෝටීන් ආහාර ආහාරයට සහභාගී වනු ඇත නිසා) - පළමු හා ප්රධාන වැදගත්ම වාසිය. ප්ලස් ද ශරීරය satiety දැනෙනවා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන පිළිගත හැකි කැලරි ප්රමාණය වේ. මධ්යස්ථ රුචිය - ඊළඟ පෙර එක් පහත සඳහන් වන විශාල ධන වේ. හොඳයි, එම වාසිය ශරීරය ආහාරයට පසු මානසික ආතතිය දැනෙනවා සහ බර අඩු කිරීමට කෙටි කාලයක් සඳහා රැගෙන නැති බව යි.

අවාසි

මෙම ආහාර දී අවාසි මොනවාද කියලා කිරීම ද වැදගත් වේ. මිනිසුන් තුළ තන්තු හිඟකම හේතුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් කඩාකප්පල් කළ හැකි, මලබද්ධය (මෙය ඔබට මෙනුවේ එළවළු ඇතුළත් නම් මඟහරවා ගත හැකිය) ඇති විය හැකිය. ද ප්රථම වරට කරකැවිල්ල, දුර්වල විය හැකියි. පෙර ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති ගැනීම, නමුත් දැන් ඔහු, වෙනත් මූලාශ්රවලින් සොයා, සහ සම්පූර්ණයෙන් සකසා ඇති අතර, පවතින මෙම රාජ්ය හැකි ය යන කරුණ නිසා සියලු. තවත් අවාසියක්: මෙම ආහාර ශරීරය ඉතා අඩු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගත්තොත්, නමුත් සාම්ප්රදායික විටමින් සංකීර්ණ එසැණින් හැකි. එසේම, ජිම් සහ trenazherka සංචාරය කිරීමට කැමති අය, අත්හැර දැමීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, ශරීරයේ හුදෙක් ව්යායාම සඳහා තම ශක්තිය අවසන් වියදම් කළ නොහැකි, එසේ එය සම්පූර්ණ හිඟ වීම, සහ රෝග සඳහා ගෙන ඒමට පහසු වේ.