සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර: slimming විචාර, මෙනු, නීති

සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නීති: ඉහළ කැලරි ආහාර අනුභව කරන්නේ නැහැ, වඩා වැඩිපුර සහ අවම වශයෙන් 5-6 පමණ දිනකට වරක් ආහාරයට - එය බොහෝ විට නොසලකා අග වේ. නිසා overemployment ආහාර අතර විශාල විරාම - කම්කරුවන්ගේ බහුතරය සඳහා සුපුරුදු දෙයක්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් බොහෝ දෙනෙකු අඩුවෙන් අනුභව, සිරුරේ බර ගනිමින්, ඉහළ-කැලරි ආහාර විශාල කොටස් පරිභෝජනය. පෝෂණවේදීන් සහ ක්රීඩා වෛද්ය ජනතාව, පූර්ණ සෞඛ්ය තත්වයෙන් යුක්ත වෛද්ය විශේෂඥයන්, එය බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර බෙදී අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විචාර slimming තවත් භේදයකට ආහාර ලෙස මෙම පද්ධතිය ගත නො කිරීමට, සහ ශරීරය මත එහි බලපෑම යාන්ත්රණයක් සමග දැන හඳුනා ගැනීමට හා සාධාරණ අනුභව ආහාර ඔබගේ මාත්රාව සෙෂත්රය හා මුදල වෙනස් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය මිනිසා සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර අයදුම් කළ හැකි ආකාරය ලබා දෙන්නේ කවුද? පහසු, ප්රයෝජනවත් හා සෑම ප්රවේශ!

භාගික බලය ක්රමය කුමක්ද?

ඔබ 1-2 පමණ දිනකට වරක් ආහාරයට විසින් කැලරි ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ඇති බව මිථ්යාව, වැරදියි. ආහාර වේල් අතර දිගු නීතයක් "කෑදර" ආහාර රුචිය ඇති, ඉහළ-කැලරි අතුරු ආහාරයක් (රස කැවිලි හා බනිස් හෝ ක්ෂණික ආහාර සමඟ තේ) ප්රවර්ධනය මෙන්ම, ශරීරයේ adipose පටක සමුච්චය. ඊට වෙනස්ව, කුඩා ආහාර වේල් කුඩා කොටස් තුල 5-8 පමණ දිනකට වරක්, ශරීරයේ මායාවක් ඔහු නිවැරදි සහ වේගවත් පරිවෘත්තීය හුරුවීමට, සහ බර normalizes හා සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පුදුමයක් මෙම සුලු රෝග වලින් පෙලෙන ජනතාව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. ඉතා ඉක්මනින් පෝෂණවේදීන් භේදය ආහාර වැඩි කමට වීම ව්යසනවලට මුහුණ සහ ස්ථිරවම ප්රතිඵලය දිනයත් බව.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර: නීති

භාගික බලය ආකාර දෙකක් තිබේ. පළමු ක්රමය ජනතාව අඩු කැලරි සහිත ආහාර කුසගින්න ඉතා කුඩා කොටස් (උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් පියයුරු 30-40 ග්රෑම් සමග නැවුම්-දියර නොවන එළවළු කැබලි) පළමු ලකුණක් දී කන බව උපකල්පනය කරයි. servings ප්රමාණය ඉතා matchbox කට වැඩි නොවන බවට පත් වෙයි, නමුත් ආහාර සංඛ්යාව 8 ගුණයක් දක්වා විය හැක. භාගික බලය මෙම ව්යවහාරයේ එහි අවාසිය මානසික කුසගින්න හෝ පිපාසය සුපුරුදු සිට කායික වෙනස හඳුනා ගැනීමට නොහැකි විය හැක. ඒ නිසා එය ආහාරයට සැලැස්ම සහ පැහැදිලි කාල පරාසයන් විසින් ඇති කරන ලද ප්රතිලාභ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා 5-6 වතාවක් බෙදී ආහාර, සම්බන්ධ, වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය ක්රමය බවට පත් වෙයි. බී සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් trudnousvoyaemyh ඉදිරියේ සමඟ අවදි පසු විනාඩි 40-60 සඳහා අනිවාර්ය ලෙස සැලකේ. ඔහු පරිවෘත්තීය "අවදි වන්න" හා දිවා කාලයේ දී එහි ප්රතිචාර දක්වා ඇත. ආහාර සහ සුළු ආහාර අතර පැය තුනක ශරීරය බඩගින්න දැනෙනවා සහ ඉඩ දෙන්නේ නැහැ හුවමාරු වේගය අඩු ද්රව්ය.

එය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ආකාරය භාගික බලය මෙනුව? නිෂ්පාදන වන අතර?

මෙනු බෙදාහැර ආහාර අතර කාලයක් පැය 2.5-3 වඩා නොවූ අතර, කැලරි නිරන්තරයෙන් අවශ්ය ප්රමිතීන් දක්වා අඩු කර ගැනීමට බව එසේ. විචාර කොරිඩෝව 1200-1600 kcal නියාමනය slimming, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර ඉඩ සලසා දෙයි කැලරි දෛනික මාත්රාව. පමණක් ආහාරයට ඉහළ පෝෂණ අගය බර අඩු කිරීම සඳහා දරන උත්සාහය නාස්ති ප්රතිඵලය ලෙස ඇත, සහ අඩු, එය අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීමට ඉතා යෝග්ය නොවේ - "රක්ෂිතයේ" කැලරි ඉතිරි පිටාව හා මාදිලිය කලබල කිරීමට. එම අවස්ථාවේ දී මිනිසා සැලකිය යුතු සෞඛ්ය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා. දුර්වල, ඔක්කාරය, ව්යාධිය,, නින්ද නොයාම - එම අවස්ථාවේ දී කැලරි වැරදි ගණනය, සහ බර ප්රධාන චන්ද්රිකා අඩු නොවනු ඇත. අවශ්ය ආහාර 5-6 ක, උණුසුම් හා සිසිල් සැපයීමට 2 3 ලබා ගැනීමට අවශ්ය - ". කෑම වර්ග" ආලෝකය සඳහා දවසේ ප්රථම භාගය තුළ දී "ස්වීට් දත්", ඔබ මී පැණි හා 3-5 පලතුරු, වියලන ලද පළතුරු (වියළි ඇප්රිකට්, නවතයි) තේ හැන්දක කන්න පුළුවන්. පළතුරු පැය 15 ක් දක්වා කන්න ද යහපත් වේ. පස්වරුවේ - එකම දියර නොවන එළවළු, කොළ ඇපල් (කොකෝවා වර්ග) එකතු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. පරිමාව servings - තදින්ම පිලිපැදීමක් කළ යුතුය ඇති අතර, එය මුළු කෝප්පයකින් භාගයක් සිට. කෑම වර්ග සඳහා විශිෂ්ට එළවළු, yogurts, චීස්, පලතුරු, ඇට වර්ග, සහ බිත්තර වේ.

ප්රධාන දෙයක් - විවිධත්වය

ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා ස්වභාවික කෙඳි සමඟ ශරීරය සැපයීමට එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු සහ බෙරි වූ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. දවසේ ගෑස් තොරව පෙරීම හෝ ඛනිජ වගුව ජලය ලීටර් දෙකක් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් අර්ධ පානය කළ යුතුයි නමුත් ආහාර වේලක් සමඟ මිශ්ර නොවන, i.e. කෑමට පෙර හෝ පසු එය පානීය. ප්රෝටීන් සහ සංයෝජන , කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර බර අඩු කිරීම සඳහා භේදය ආහාර හැක. දෙවැනි - දවස සහ සතියේ මෙනුව දවසේ, ප්රෝටීන් සහ එළවළු පළමු භාගය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර (පලතුරු ඇතුළුව) ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, විවිධ විය යුතුය. lipolysis (මේදය බිඳ වැටීම) ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට භාගික බලය ඔමෙගා-බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වූ විට. ඔවුන් බොහෝ බෙල්ලන්, මාළු තෙල්, තල, linseed හා ඔලිව් තෙල් විද්යමාන ය. පොල් තෙල් - වේගය ලකුණු පරිවෘත්තීය සමාන නිෂ්පාදන අතර නායක. මෙනු ගස්වමින්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්රමුඛත්වය ලබා දිය යුතුය: පලතුරු, එළවළු (කිසිදු පිෂ්ඨය), උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් (කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර, කිරි, ගෘහ චීස් හා වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, මුළු තිරිඟු පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග).

නිෂ්පාදන මොන වගේ පිළිපැදීම නිතර නිතර ආහාර හොඳම මග හැරිය ද?

slimming සමාලෝචන ද අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, සොසේජස්, මෙයෝෙන්ස් හා සෝස්, මේද, ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු ආහාර එය ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර ඉඩ සලසා දෙයි, ආහාර පක්ෂපාතිත්වය තිබියදීත්. පිළිස්සීම්, පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ විවිධ සහ ක්ෂණික ආහාර: එය සුප්රසිද්ධ "සමඟිය සතුරන්" අතහැර දැමීමට අවශ්ය වේ. එක් අවස්ථාවක ප්රෝටීන හා කාබොහයිඩ්රේට ආහාර, මෙම පද්ධතිය ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් ඔබ ඔවුන්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කන්න නම්, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

භාගික බලය පද්ධතියේ වාසි මොනවාද?

නිසා නිතර නිතර ආහාර ගැනීමට පුද්ගලයකු බඩගිනි යන්න නැත! එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය, සිරුරේ සමස්ත වැඩි දියුණු කිරීම, අලංකාර, සිහින් රූපය වෙත පහසු ක්රමයක් වෙත ඉදිරිපත් කරයි දැඩි තහනම්, ඒ වෙනුවට සීමා හිරිහැර - "කන්න ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්!" හා සෞඛ්ය පිරිහීමට: මෙම ආදර්ශ පාඨය යටතේ ක්රියාත්මක වන එකම ක්රමය වේ. නොපෙනෙන ලෙස විස්තර බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පෞද්ගලික අත්දැකීම් සඳහා ආහාර බෙදී දක්වා පරිවර්තනය. ක්රමයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න විශේෂ සඳහා ආදේශ නිෂ්පාදන අතිරික්තය බර බෙදන්න, පමණක් නොව, ලැබූ ප්රතිඵල පවත්වා ගනිමින් කිරීමට පමණක් නොව උපකාර කරන ඉතා සුලු කාර්යය, වැඩි දියුණු කරන, සාගින්නෙන් පෙළෙන ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. ක්රීඩක භාගික බලය මණ්ඩලය භාවිතා - මාංශ පේශි මහා පවත්වාගෙන යාම හා වැඩි කරමින් සිරුර ඉවත් වීම.

භේදය ආහාර අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද?

මෙය මේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධතියේ ප්රධාන ප්රතිලාභ එකකි. භාගික බලය වියළන ක්රියාවලිය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. වඩා පහසුවෙන් මේදය මන්දගාමී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, නිසා ඝන මාංශ පේශි පටක විස්ථාපනය කිරීමට තිබියදීත්, පුහුණු කාලය තුළ ශරීරයේ පරිමාව අඩු, එය, වඩාත් ප්රමුඛ අලංකාර බවට පත් වෙයි. කවුද භේදය ආහාර ගැන සියලු දන්නේ? ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් සහ මලල ක්රීඩා දෙන උපදෙස්, මේදය ප්රමාණය අඩු ඉලක්ක සහ මාංශ පේශි පටක වැඩි කර ඇත. ගෙදර පුහුණුකරු දී කරන්නේ, එය bodybuilder බවට පත්, හෝ ජිම් සතියකට 2-3, ඔබ නොවන, ඒ නිසා අනවශ්ය ලෙස පුහුණු මාංශ පේශී ඉස්මතු බිය නැහැ. එහෙත් ක්රීඩා උපකාරයෙන් ගැටළු ඇති ප්රදේශ වලින් මේද ඉවත් කිරීමට සහ සාමාන්ය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පහසු වනු ඇත.

භාගික බලය දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

slimming වඩාත් සුවදායී පද්ධතිය ලෙස ආහාර බෙදී මාරු පසු, උදෑසන ආහාරය වන ධාන්ය ඕනෑම ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ බොහෝ අයගේ කෘතඥ අදහස්: "ශුන්ය" යෝගට්, දහයියා, පාන් සහ අඩු මේද චීස් සමග සැන්ඩ්විච් සමග, අම්බෙලිෆර් oatmeal (ජල සමඟ කළ) හෝ muesli, හා පළතුරු (තැඹිලි හෝ ඇපල්). පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට සුලූ කෑමක් 1-2 ධාන්ය පාන්, සීනි තොරව pear තුල සහ හරිත තේ විය හැක. එළවළු සුප් හෝ කෙට්ටු මස් (වඩාත් සුදුසු ද්විතීයික) සුප් හොද්ද, තම්බා මාළු ග්රෑම් 100, කුකුළු මස් පියයුරු, හරක් මස් හෝ veal භාගයක් කොටස් (150-200 උ) - දිවා ආහාර. ඒ වෙනුවට සුප් එළවළු සහ ලට්ට හරිත සහ නැවුම් එළවළු සමග භාවිතා කිරීමට ප්රෝටීන නිෂ්පාදනය විය හැක. දිවා ආහාරය වන විට බොහෝ dieters අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි රහිත තේ සහ සමහර ලද පළතුරු හෝ ගෙඩි ග්රෑම් 20 කන්න. භාගික බලය දී භෝජන සංග්රහය එළවළු හෝ-දියර නොවන එළවළු (ගෝවා, පිපිඤ්ඤා) ක සලාද සමග කුකුළු මස් පියයුරු (හරක් මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, මාළු, බිත්තර ප්රෝටීන් 2 හෝ හාවා) පිසූ කල හැක. රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ 0.5-1 "ශුන්ය" කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භාගික ආහාර සමාලෝචන: ඔවුන් ආරම්භක හා postroynevshie කියන්න

අමාරුවෙන් මුහුණ භාගික විදුලිබල පද්ධතියට වඩාත් වැදගත් යට මරු පහරක් එල්ල වැඩ කරන පැය ගණන තුළ නිතර නිතර අත්සන් තබා සහ නිරන්තරයෙන් ආහාර සංවිධානය කිරීමට විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, සති කිහිපයක් පසු, ඔවුන් බොහෝ නිවැරදි කෑම සිදු වන්නේ හොඳින් තහවුරු වූ පුරුද්ද සොයා ඇති අතර නිවසේ සිට කන්න හැකියාව ආහාර සමග රුවනයකි ගෙන, ඉලක්කයක් තබා. මුලින්, අර්ධ ඔවුන් කපා නම් servings හි විෂය පථය සීමා කිරීමට බොහෝ පීඩාවක්. ඒ නිසා, පෝෂණවේදීන් ක්රමයෙන් අවශෝෂණය ප්රමාණය අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරමු. සිට බඩ පරිමාව බඩගින්න උග්ර ප්රහාර එල්ල නොකර, අඩු කරනු ඇත. ආහාර ප්රවේශම් සැපීම සමඟ සෙමෙන් අනුභව පුරුද්ද වැඩි තනතුරු කන්න එපා, satiety පැමිණීම බලා සිටීමට බර අඩු උපකාරී වේ. බොහෝ භාගික බලය, හක්ගෙඩි ගැලපෙන කුඩා දීසි ලබා.

අවසාන වශයෙන් ...

අද විචාර slimming, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර භාවිතා postroynela කරන සියලු සමාලෝචන තට්ටු කරලා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පෝෂණවේදීන් ක්රමය කාර්යක්ෂමතාව සහ සරල ඔප්පු. ඔහු එසේ හානිකර එය වෛද්යවරයා පවා මවුවරුන්ට මොළේ සමඟ සාකච්ඡා පසුව භාවිතා කරන බව විය! වරක් උත්සාහ කළ අතර, බොහෝ ජීවිත සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ ප්රධාන මූලධර්මය කිරීමට තීරණය කර ඇත.