පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට ක්රම මොනවාද?

කෙනෙකු බර අඩු කිරීමට සෑම ප්රයත්නයක් ම, සමහර ඇත, ඒ වෙනුවට, දන්නේ නැහැ බර ආකාරය. එවැනි මිනිස්සු ඉතා කඩිනමින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කර ඇති බැවින්, ඔවුන් අනුපාතය අඩු කිරීමට නැඹුරු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් මම ඔවුන්ට පිහිට පෙර, එය සමහර චෝදනා විශේෂඥයන් පුරා කල්පනා වටී.

මොන බර බලපාන?

වෛද්යවරුන් අනුව, තමන් විසින්, එම පරිවෘත්තීය අනුපාතය හැම විටම කට්ටලයක් කිලෝග්රෑම් බලපාන නීතියක් නොවේ අඩු. සාමාන්යයෙන් මේදය තැන්පත් පෝෂණ හා කැලරි ආහාර, ආරය, ලෙඩ රෝග, සෞඛ්යයට අහිතකර පුරුදු සහ තවත් එවැනි වෙනත් සාධක පිළිබිඹු කරයි.

මීට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට හා ඒ අනුව සෞඛ්ය හානි නැහැ ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. ද ආබාධ ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය වඩාත් ප්රසන්න විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එය සාමාන්ය ආහාර හා පාලනය සම්මත කිරීමට අවශ්ය වේ. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ආපසු අයකර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වෛද්යවරුන් වෙනත් ක්රම, උදාහරණයක් නිර්දේශ:

1. ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට කටයුතු කිරීමට කාලය නොමැති බව ඒ නිසා ආහාර, නිත්ය සහ පෝෂ්යදායී විය යුතුය.
2. කෙට්ටු පුද්ගලයා සිරුරේ බර ගනිමින් වැළැක්වීම රෝග වලින් පෙලෙන හැක. උදාහරණයක් ලෙස, එය දියවැඩියාව, ආහාර අරුචිය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ප්රශ්න සහ වඩා වැඩි විය හැක. ඒ නිසා එය රෝග සටන් කිරීමට සිය හමුදා යැවීමට වඩා හොඳ වේ.

ආහාර, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී

ඔබ මුලින්ම මේ ආකාරයෙන් සොයා ගැනීමට තීරණය කරනවා නම් වැරදි ආහාර පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ගලපන රැකියා හුවමාරු කියාවලිය ආහාර විෂයයන් පහත දැමීමට හැකිය. සති කිහිපයක් මත පෙනී සිටීමට නම් එය යහපත් වේ hypocaloric ආහාර. රාත්රියේ බඩගින්න දැනෙනවා නම්, හොඳ වන අතර, කැලරි 900 ට වඩා වැඩි භාවිතා කරන්න. ඒ නිසා මොළයේ ප්රතිසංස්කරණය කිරීමට නියමිත අතර, මෘත ශරීරය සිරුර රැවටීම, එය ඔබට හැකි මන්දගාමී පරිවෘත්තීය දේ බව ආහාර ප්රමාණය සිට බලශක්ති නිෂ්පාදනය කිරීමට වෙත වාර්තා වේ. මෙම ආහාර අවසන් වූ වහා ම මොළයේ එය වැසි සහිත දිනයක් සඳහා සංචිත සමුච්චය කිරීමට කාලය බව සංඥාවක් ඇත. එවැනි ක්රමයක් මේදය ස්කන්ධ දෙක, තුන කිලෝග්රෑම් බේරා උපකාරී වනු ඇත.

එය දිනපතා කැලරි ප්රමාණය අඩුවන මාංශ පේශි මහා ගිනි ඇති විය හැකි බව සටහන් කර ගන්න වැදගත් වේ.

ආහාරයට දේ නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ?

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය පමණක් නොව හැකි ආහාර, පමණක් නොව, ඔබගේ ආහාර වේලට ඇති වීමට දායක වන නිෂ්පාදන. ශරීරය වැටීම කෘමිනාශක නම්, මේද ආහාර, සරල හෝ පිරිපහදු කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු වේගය අඩුවේ. ලැබී ආහාර ඉක්මනින් හා සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිය බවට ප්රතිචක්රීකරණය නැහැ. නමුත් මේ බලය විශාල අවාසියක් ඇත. ක්ෂනික ආහාර සමග කලබල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව පමණක් නොව අසමත් වීමට පටන් ගනියි.

අඩු හානිකර නිෂ්පාදන, ආර්ථික වර්ධනය පරිවෘත්තීය ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය ධාන්ය, ඇට වර්ග සහ වේ. මෙම ආහාර ඔවුන් ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී සෙමින් ඔක්සිකරණය, බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. ඔවුන් ද ඇමයිනෝ අම්ලය නයිට්රජන් ඔක්සයිඩ් නිර්මාණය සම්බන්ධ වන agirin ඇති අතර, එය, අනෙක් අතට, මෙම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යාකාරිත්වය.

වේගය අඩු පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

ඔබ ඔබේ ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගය හා ටිකක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සියලු පළමු සැකසුම් අදියර කිහිපයක් ඔස්සේ ගොස් ඇති බව නිෂ්පාදන අවධානය යොමු. උදාහරණයක් ලෙස, පාන් සිහින් පිටි, සීනි, -rafinirovanny, ප්රයෝජනවත් ස්ටූ සහ විවිධ සෝස් වර්ග විය යුතුය. නිෂ්පාදන අඩු තන්තු අඩංගු විය යුතුය. අපගේ ශරීරය තුල "තැන්පත්" බව තනතුරු පහත ලැයිස්තු ගත කර ඇත:

• සීනි, මෆින්, රසකැවිලි.
• ඌරු මස්, බේකන්.
• (දිගු සැකසුම් සමග) කුකුළු මස් හා තුර්කිය.
• අර්තාපල්, වම්බටු, තක්කාලි.
• ස්ට්රෝබෙරි, කැන්ටලූප්, ඇප්රිකට් (නැවුම්), ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග.
• අච්චාරු සහ ලුණු ආහාර වර්ග යි.
• ක්ෂණික ආහාර හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
• සොසේජස් හා දුම්.
• බටර්, මෙයෝෙන්ස්, සහ යනාදි. එන්

ඇත්ත එය බඩවැලේ, ලේ, අක්මාව තත්ත්වය බලපාන නිසා, මෙම ලැයිස්තුව බොහෝ හානිකර වේ. ඒ නිසා, ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ආකාරය ගැන හිතන, අපි විචක්ෂණභාවයෙන් අමතක කළ යුතු නැහැ. සියළුම ක්රම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබන බව මතක තබා ගන්න.

වෛද්ය ක්රමය

ඇත්තටම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ප්රමාද කිරීමට අවශ්ය ජනතාව, විශේෂඥ උදව් බලාපොරොත්තු විය හැක, සහ තමන්ගේ මත මෙම ගැටලුව සමග ගනුදෙනු නැහැ. අද වෛද්ය අවි ගබඩාව තුළ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු බව විශේෂ ඖෂධ ඇත. ඔවුන් 'ප්රති-පරිවෘත්තීය' ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විට, වෛද්යවරුන් රෝගීන් 'Apilak කිරීමට නියම ". මෙම antimetabolite විශේෂයෙන් දක්වන අධිසංවේදීතාවය නිසා පරිවෘත්තීය සමග ජනතාවට උදව් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.

පරිවෘත්තීය අනුපාතය බලපාන කරුණු

අපගේ එදිනෙදා ජීවිතය තුළ සෑම දිනකම අපි බොහෝ සුළු සුළු දේවල් තියෙනවා, නමුත් ඔවුන් අපේ පරිවෘත්තීය බලපායි. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1. පරිවෘත්තීය වේගවත් බව නිසා කැෆේන්, හදවත උත්තේජනය කිරීමයි. ඔබ කෝපි කෝප්පයක් නොමැතිව නොහැකි නම්, එය අවම වශයෙන් ප්රසන්න අත්දැකීමක්.
2. ශරීරය, දහඩිය, හෝ සීතල බව එසේ ඔබ උණුසුම් ලබා විට, ශරීරයේ වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය හා කැලරි දුම් ආරම්භ කිරීමයි.
3. මානසික ආතතිය කාලයන්හි දී ශරීරය thyroxine හා හෝමෝන නිපදවනවා. මෙම හෝමෝන දෙකක් අපගේ පරිවෘත්තීය, ඒ නිසා සුළු සුළු දේවල් ගැන කරදර වෙන්න ලිහිල් කර ගැනීමට ඉගෙන.
4. කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය කරන කැල්සියම්, අඩංගු වේ. පමණක් සමහර වෙලාවට ඔබට කැල්සියම් ලෙස තවමත් අපට අවශ්ය, ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත හැක.
5. ව්යායාම පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එම නිසා එය සීමා කිරීමට පහසු සහ කෙටි කාලීන අධ්යයන වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, පමණක් නොව, බර ලබා ගැනීමට නොවන ඉලක්ක කරන්නේ නම්, එසේ නම් ඔබට අවශ්ය විය හැකි අතර එය ඔබගේ පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. බර එකතු මාංශ පේශි මහා මාර්ගයෙන් සකස් කළ හැකි ය. දැඩි බලය පැටවුම් භෞතික හැඩය ඔබේ ශරීරය හා ටිකක් බර දිය හැකි.