කොලෙස්ටරෝල්-පහත හෙලීම ආහාර: රළු මෙනුව

කොලෙස්ටරෝල් සෛල පටල, ATP සංශ්ලේෂණය ඉදි කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය වේ. මුලින් එය ශරීරය තුළ දැනට, ලිපිඩ ව්යුත්පන්න නිෂ්පාදන ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් ලැබෙන ඇති අතර, අක්මාව තුල metabolised යනු ලබයි. ඔහු ලිංගික හෝමෝන, සහ මේද-ද්රාව්ය විටමින් සංශ්ලේෂණය ඉතා වැදගත් අංගයකි. ඒ කෙසේ වුවත්, ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිවීම ජීවියා සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සමග ජනතාව විශේෂ ආකාරයෙන් අනුභව කළ යුතුයි. හෘද රෝග විශේෂඥ ලේ යම් යම් නිෂ්පාදන ලිපිඩ අවම සාන්ද්රණය ළඟා ඉවත් කර ඉඩ සලසා දෙයි කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර, පැවරුවා.

ආහාර සාරය කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර ලිපිඩ ඔවුන්ගේ සංයුතිය සමහර කණ්ඩායම් සහිත නිෂ්පාදන සීමා. මෙය ඔබ, අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් (පහළ අත් පා ඉදිමීම අඩු කිරීමට), සමස්ත සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, අවස්ථා කීපයක දී වහිර්කන්තුක ඉක්පාකිභවනය අවදානම අඩු ඉඩ දෙයි. දෙවන සතිය වන විට, යම් පුද්ගලයෙක් ශක්තිය රැුල්ලක් දැනෙනවා ආරම්භ වේ. ඕනෑම ආහාර වැඩසටහන සාරය හානිකර ද්රව්ය (මෙම අවස්ථාවේදී, ලිපිඩ) ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. පෝෂණවේදීන්ගේ රන් නීති අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පිහිටුවන ලදී:

• එළවළු සහ සත්ව මේද භාවිතය සීමා කිරීම,
• එතිල් මධ්යසාර මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප;
• බේකරි නිෂ්පාදන සීමා;
• සම තොරව කුකුළු මස් කන.

මෙම නිර්දේශ පූර්ණ ඔවුන්ගේ බලාපොරොත්තු යුක්ති සහගත කළ හැකි කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර සඳහා බන්ධන වේ.

කුමන නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුද?

කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර දෛනික පදනම මත ආහාර පරිභෝජනය කරන ආහාර විශාල ප්රමාණයක් බැහැර නොකරයි. ශරීරය නව කොන්දේසි අනුගත කර තිබෙන නිසා ඒ ක්රමයෙන් ඉවත් කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, මම තෙල ඩිපෝවේ භාවිතා කිරීමට ආරම්භ විය. මේදයන් පහත නිෂ්පාදන තහනම්:

• මේද මාළු, ස්වාභාවික බටර්, මාගරින්, මෙන්ම පාම් තෙල් හා රටකජු ෙතල්;
• රතිඤ්ඤා පත්තු, පිටි, අල පෙති, පෑන්කේක්, ෙවොෆල්, හා ඒ හා සමාන ඈ..
• ඌරු මස්, කර්මාන්ත ශාලාව සොසේජස් සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත්, බිත්තර සීමිත වේ.

කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් ඔවුන් ග්රීස් නිදහස් කර ගත යුතු ය. එය ඔවුන් බටර් ෆ්රයි නම්, කොලෙස්ටරෝල් තියුනු ලෙස ඉහල නැගීමට, එළවළු පමණක් නැවුම් ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකි බව සඳහන් කළ යුතු ය.

මෑත සාක්ෂි යම් වෙනස්කම් සම්මත hypocholesterolemic ආහාර සිදු කරන ලදී බවයි. කැෆේන් ද තහනම් කළ යුතු බව වෛද්යවරුන් එකඟ විය. මෙම ද්රව්යය peristalsis වැඩි බව නිසා වන අතර, රුධිර නාල dilates. මෙය, මේසය සඳහා පත් කරන ඔවුන් බොහෝ විට වැඩි කමට දුක් ලෙස අයට අහිතකර සාධකයක් වේ.

ඔබ කුමක් කන්නේ කොහොමද?

ආහාර බැහැර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්, ඉතා විශාල වන අතර, නමුත් hypocholesterolemic ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇත? මේද ආහාර වර්තමාන විය යුතුය, නමුත් ඔවුන් ඉතා පහසුවෙන් මෙම කණ්ඩායම ලිපිඩ රතු මස් මාළු, එළවළු තෙල් (තල, සෝයා) ඇත, අවශෝෂණය කළ යුතුය.

ප්රෝටීන වැනි හාවා, කුකුළු මස් ලෙස, කෙට්ටු, මස් වර්ග යොදා ගැනීමට අවසර ලැබේ. පංකා ඔවුන් විශේෂිත කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් මෙන්ම, ලවණ එහි අඩංගු නිසා ඉස්සන්, මෙම නිෂ්පාදන බෙදා හැරීමේ සීමා කළ යුතුව, දැල්ලන්.

ඔබ යම් ශාක ආහාර (එළවළු, පලතුරු, පලා) පරම භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුහු සාමාන්ය කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට, ආහාරයට ප්රධාන කොටසක් වනු ඇත.

දේ ආහාරයට විය යුත්තේ කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල්-පහත හෙලීම ආහාර සුපුරුදු වරක් ආහාරයට බැහැර නොකළ යුතුය මේදය, එය ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතු වෙනවා. නිර්දේශිත නිෂ්පාදන වෙනුවට, දිනපතා ග්රෑම් 5 ක් සඳහා ශරීරය සඳහා හානිදායක ලිපිඩ, යන ප්රමාණය අඩු. ආහාර කිසිදු සත්ව කොලෙස්ටරෝල් වනු ඇත විට දිනපතා ඔලිව් තෙල් හෝ හණ තෙල් 50-60 ග්රෑම් පරිභෝජනය කර ගත යුතු වෙනවා. ඔවුන් නව ආහාර වේලට සංක්රමණය කරන අවස්ථාවේ දී අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ක්රියාත්මක යථා තත්වයට උපකාර කරන්න.

එළවළු අඩංගු තන්තු සරුසාර ආහාර සාරවත් කර ගන්න. මෙම උපවාසය යන හැඟීම ඉවත් කිරීමට හා මළ බද්ධය ඇති අවස්ථාවක දී ඉතා සුලු පත්රිකාවක් කාර්යය යථා තත්වයට ඇත. වේගයෙන් carbs වෙනුවට, මානව ආහාර වේලට දැනට ධාන්ය විය යුතුය. දත්ත ප්රතිඵල නීති පමණක් විෂය බලා ඔබ තබා නැත.

කුමක්ද මෙනු විය යුත්තේ කුමක්ද?

සම්මත කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර (ආකෘතියක් මෙනුව) සතියකට වරක් සිත්තම් කළ යුතුය. එය ඔවුන්ගේ මූල්ය හැකියාවන් මුලින්ම තක්සේරු, පසුව ආහාර විය කිරීමට අවශ්ය වේ. එය කාල කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම මත කන සම්බන්ධ ආහාර. වූ සතිය සඳහා මෙනුව මේ වගේ දෙයක් බලාපොරොත්තු වනු ඇත.

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය: වඩාත් දුෂ්කර වැඩ කරන දින, එය සව්දිය, මඩ ගැසීමේ මී පැණි සමග ආරම්භ කිරීමට යෝග්ය වේ. හා වෙනුවට යොදය රහිත කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමට තේ.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, ෙහොදි කුකුල් පපු 150 ග්රෑම් සූදානම්. එළවළු සලාද - දෙවන මත.

රාත්රී ආහාරය: ජැකට් අර්තාපල්, මාළු, නැවුම් කැකිරි තැම්බූ එළවළු සලාද.

අඟහරුවාදා

උදෑසන ආහාරය: එක් තැම්බූ බිත්තර, දොඩම් යුෂ, සීනි එකතු නොකර, ජෑම් සමග සව්දිය.

දිවා ආහාරය: සලාද තක්කාලි සහ පැණි රස ගම්මිරිස්, කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, දුඹුරු පාන්, තම්බා හරක් මස් 150 ග්රෑම්.

රාත්රී ආහාරය: මේද රහිත ගෙදර හැදූ යෝගට්, oatmeal කුකීස්, ලෙමන් බාම් සමඟ තේ.

බදාදා

උදෑසන ආහාරය: තම්බා කොළ බෝංචි 150 ක්, ග්රෑම් සව්දිය.

දිවා ආහාරය: ජැකට් අල (ග්රෑම් 200-250), හාවා ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 120 ක්, එළවළු සලාද (තෝරා).

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ බත්, ස්ට්රෝබෙරි ජෑම්, යෝගට්.

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: oatmeal, කිරි පිසින ලද, ඇපල්.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, තම්බා මස් තුර්කිය, ජෙලි, ස්ටූ කර භාවිත පලතුරු.

රාත්රී ආහාරය: ලෙමන් සමඟ බේක් මාළු, අම්බෙලිෆර්, කිරි වීදුරුවක්.

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: සීනි සමග ගාන ලද කැරට්, යුෂ.

දිවා ආහාරය: මස් පිසූ හාවා සමග ස්පැගටි, එක් තැම්බූ බිත්තර, කළු පාන්.

රාත්රී ආහාරය: ගෝවා, එළවළු සලාද, අඩු මේද යෝගට්.

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: මිහිරි කළු තේ, ආහාර පාලන පාන්, කෙසෙල්.

දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක්, සහල් කැඳ, කැකිරි සලාද, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්.

රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, කොළ තේ.

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: oatmeal, අඩු මේද යෝගට්.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, කෙට්ටු මාළු, කැඳ (තෝරා ගැනීමට), දුර්වල කෝපි කිරි තේ.

රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස්, ස්ටූ කර භාවිත පළතුරු සමග බේක් ඇපල් යුගලයක්.

කොලෙස්ටරෝල්-පහත හෙලීම ආහාර මෙනුව තරමක් විවිධ වේ. ජල ලීටර් 2.5-3 ක මුදලක් පරිභෝජනය කළ යුතු බව, සහ සංඛ්යාව තේ 500 මිලි කට නොවැඩි විය යුතුය මතක තබා ගන්න. කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම ආහාර ධෛර්යය ලැබේවායි සහ විඳදරාගැනීමට ගොඩක් අවශ්ය වේ. තත්ත්වය හේතුවෙන් වැඩි දියුණු කර නැත අතර, තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා, ක්රමානුකූලව ප්රවේශය ගැන අමතක කරන්න එපා ආහාර පුරුදු තුළ හදිසි වෙනස් ශරීරයට අවධාරණය ඇත ලෙස.