ආහාර පාලන පෑන්කේක්. කැලරි පෑන්කේක්.

පෑන්කේක් - රුසියානු ආහාර වඩාත් ජනප්රිය හා රසවත් කෑම එකක්. එය පෑන්කේක් කැමතියි නොවන ඕනෑම කෙනෙකුට සොයා ගැනීමට අපහසු වේ! කෙසේ වෙතත්, කැලරි පෑන්කේක් තරබාරු බව පෙළෙන බොහෝ ජනතාව, ඔවුන්ගේ භාවිතය අතහැර දැමීමට කරයි. ඔබ ඉතා පෑන්කේක් වැනි නම්, නමුත් බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත ඔබ මොකද කරන්නේ? ඔබ සමහර නිර්දේශ උපකාරී වනු ඇත. අප සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු නිසා ඉතා සුපුරුදු සංයුතිය සහ ආහාර පිසීම නොව විශේෂ තාක්ෂණය වන ආහාර පෑන්කේක් කැලරි උපදෙස්.

එය වැඩි කමට ඉහළ කැලරි ආහාර විසින් අමතනු ලබන බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. එම නිසා, අපේ ඉලක්කය - ඔවුන් රස ගුණාංග විනාශ නොවන බව එසේ පෑන්කේක් උපරිම කැලරි අගය අඩු කිරීමට. සම්භාව්ය රුසියානු පෑන්කේක් සූදානම් කිරීම සඳහා, අපට අවශ්ය:

• කිරි ලීටරය,
• ලුණු තේ හැන්දක තුනෙන්,
• පස් බිත්තර,
• පිටි කෝප්ප හතරක්,
• සීනි හැදි දෙකක්,
• ටිකක් සිට්රික් අම්ලය
• පිළිස්සීම් සෝඩා තේ හැන්දක භාගයක්,
• හතර හැදි එළවළු (ඊට වඩා සූරියකාන්ත) තෙල්,
• ජලය උණු කෝප්ප එක හමාරක්.

එවැනි සංයුතිය සමඟ කැලරි පෑන්කේක් කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 200 ක් වේ. එය වැඩිහිටි දෛනික කැලරි භාගයකට ආසන්න වන, ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා පෑන්කේක් ග්රෑම් 300 කන්න තීරණය කරනවා නම්, එය කැලරි 600 භාවිතා කිරීමට බව හැරෙනවා! අපේ පෑන්කේක් ආහාරමය බවට පත් වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැක්කේ කෙසේද?

එය අතිරේක කැලරි නිම කළ නිෂ්පාදන සපයන ලෙස පළමු වැන්න නම්, එය පෑන්කේක් කිරීමට සර්ව බවට තෙල් වත් කිරීම අවශ්ය නොවේ, ගිනි තබා නැත. තාච්චියෙන් දක්වා උණුසුම්, සැහැල්ලුවට පළමු පෑන්කේක් ආහාර පිසීම පෙර බේකන් කෑල්ලක් පහළ සමග එය ආලේප කිරීමට තරම් හොඳ - මෙම ක්රියා පටිපාටිය පිළිබඳ නැවත නැවතත් භාවිතා කළ නොහැක. මේ අනුව, වට්ටෝරුව, බටර් හැදි 3 වේ.

දෙවනුව, සඳහා පෑන්කේක් සකස් මුළු බිත්තර අවශ්ය නැත. මෙම බිත්තර කහ මදය ඕනෑම ප්රයෝජනවත් ගුණ අහිමි බැදපු වන, මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක් අඩංගු වේ. එපමනක් නොව, ටුනා තොරව පෑන්කේක්, වඩා වැඩි ආලෝක සම්පන්න සහ රස ප්රසන්න වේ! ඒ නිසා බිත්තර පහක් හා බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පස් ගත නොවේ.

පෑන්කේක් කිරි සඳහා, තෙවන 1 අනුපාතය දී ජලය සමග තනුක කළ හැක: 1 හෝ හුදු ගත අඩු මේද කිරි. මේ අනුව, ඔබ කිරි භාගයක් අවශ්ය බව පමණක් ලීටරයක භාගයකි. එපමණක්ද නොව, අප සාමාන්ය, සහ ඛනිජ ජලය නෑ ගත නම්, පෑන්කේක් සිදු ඊටත් වඩා සශ්රීක ඔබ මේදය කිරි මත පිසූ නම් වඩා හැරී ඇත.

හතරවන ගැනීමත්, බඩ ඉරිඟු පිටි පෑන්කේක් කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු වෙනුවට,. එම අවස්ථාවේ දී කැලරි ටෙස්ට් බොහෝ අඩු වේ.

එවැනි සරල උපක්රම ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ දැනටමත් ඔබ බර දේ ගැන අඩු කරදර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසා දෙයි කැලරි 150 කැලරි පෑන්කේක්, අඩු!

මේ සියලු පෑන්කේක් අමතරව ඊටත් වඩා ප්රයෝජනවත් කළ හැක. පසු, ඔබ නොවන උත්සාහ කරන්නේ බර අඩු, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට. එය කරන්නේ කෙසේද? ඔව්, ඉන්ධන පිරවුම්හල් ද සහාය ඇතිව! පෑන්කේක් ෙටොපිං වර්ග ඉතා විශාල වේ. ඔබ සිහින් චරිතයක් හා යහපත් සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එය ජෑම්, රස කළ කිරි, චොකලට් සහ මී පැණි සමඟ පෑන්කේක් ඇති එක්තරා පෙළඹවිමක් චින්තනය අතහැර දැමීමට වඩා හොඳ වේ - මෙම ආකලන කැලරි ඉතා ඉහල වන අතර ශරීරය සඳහා විශේෂ ප්රතිලාභ ගෙන නැහැ. ගෘහ චීස් (ප්රෝටීන් ඉතා ප්රයෝජනවත් මූලාශ්රය) (ඔවුන් හෝඩුවාවක් අංග අඩංගු ප්රයෝජනවත්) එළවළු හා පළතුරු (කැලරි විටමින් සහ අඩු පොහොසත්), හතු, මාළු හා: ඔබ පහත සඳහන් පිරවුම් එකක් තෝරා නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක වැඩි පිරවීම සඳහා සමග කැලරි පෑන්කේක්, නමුත් එසේ ඔබ ඔබේ ශරීරය ද්රව්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් පරිභෝජනය.

ඔබ පංකා හැඩය හා සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට කැමති වන පෑන්කේක්, භුක්ති දිය හැකි බව සියලු උපදෙස් වේ. ඕනෑම බදින ලද ආහාර වැඩිපුර ප්රමාණයක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බොහෝ පවා සූදානම් ඔබේ සිරුර මත හිතකර බලපෑම් ඇති වන්නේ නැත - නමුත් තවමත් එය වටින්නේ නෑ සම්බන්ධ පෑන්කේක් ලබා ගැනීමට බව අමතක කරන්න එපා!