ගෙදර lyashek ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය

බොහෝ විට නැත කාන්තාවක් සියයට සියයක් ඔවුන්ගේ පෙනුම සෑහීමට පත් කළ යුතු වන. ස්වයං-විවේචනයක්, සාමාන්යයෙන් බඩ ප්රදේශයේ "ප්රමුඛ පෙළේ". නමුත් දෙවන ස්ථානය මත කුප්රකට බට් හා කලවා (ඔවුන් Lyashko) ය. බව උදරය රැගෙන ටිකක් නම් නමුත්, හැමෝම උකුළ සංකීර්ණ වන දන්නවා. ඒ නිසා, lyashek ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය?

කුඩා ටෙස්ට්

ඔබ lyashek ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය ගැන ඉගෙනගන්න පෙර, ඔබ ඔබේ ශරීරය ව්යවස්ථාව සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඉතා අවංකව සරල ප්රශ්න තුනකට පිළිතුරු අවශ්යයි. පළමු, ඔබේ පාද පරිමාව, ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි වනවා නම් වෙනස් යන්න ද? දෙවනුව, ඕනෑම සැලකිය පවතී මේදය ඔවුන් මත? තුන්වනුව, ඔවුන් වැනි දරුවා ලෙස බැලූ?

සහතික වශයෙන්ම පළමු ප්රශ්න දෙකකට පිළිතුරු නම්, තුන්වන විශේෂයෙන් වැදගත් නොවේ. නමුත් ඔබට ඔබ බර අඩු කළ නොහැකි, සහ දරුවා ලෙස ඔබ ද ඝන කකුල් කිසිම ආකාරයකින් නම්, එසේ නම්, බොහෝ දුරට ඔබ කකුල මාංශ පේශි වර්ධනය යන්තම් ස්වභාවය තියෙනවා. මෙම තරගකරුවන් පමණක් සතුටු නම් එය කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්ය දෙයක් ඒ කෙසේ වුවත් නිවැරදි කර ගත හැකි වන ඇතැම් වේලාවට ඛේදජනක තත්ත්වයක් වේ. හා දැන් lyashek ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය ගැන. ඔබ කළ යුතු දේ?

lyashek ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය. අභ්යාස

මේදය සමග සිදු කරන්නේ කුමක් ද, ඒ සමග ආරම්භ කිරීම සදහා. පළමුව, බෑවුමක හෘද නැහැ. සතියකට අවම වශයෙන් හය ගුණයක්. ඒ වාසනාවක් නොවීය, එය ඔවුන් විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. හෘද - එය හුදෙක් ධාවනය නැහැ. පිහිනුම්, පාපැදි, කඹය, ඇවිදීම, නැටුම්, තායිපේ හා සාමාන්ය පිළිබඳ වැඩි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති පැන. ශරීරය පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ඉඩ මීට අමතරව, විවිධ පුහුණු තීව්රතාව.

මෙහි දෙවන පියවර මේද ආහාර සීමා කිරීමට විය යුතුය. ඔබගේ පරිවෘත්තීය සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි, දෙකක් සමග. ආමන්ඩ් බව ග්රෑම් විසි එක් කරන්න. මෙහි දිනකට මේද ප්රමාණය මේදය අඩු කිරීමට උදව් කරනු ඇත.

නමුත් තුන්වන පියවර - ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමයි. තම්බා, පුලුස්සන ලද කුකුළු මස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද කිරි සහ චීස්. එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු වන බව පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු සමග ශරීරය ලබා දෙයි.

ව්යායාම භාවිතා lyashek ප්රමාණය අඩු කිරීමට කෙසේද? හෘද අමතරව ඔබේ ජීවිතය හා බලය පැටවුම් කිරීමට රැගෙන ආ යුතුය. කිසිවක් නොමැති විශේෂ අභ්යාස. Squats, කකුල පැහැර ප්රහාර ආපසු හැරී - ප්රධාන අය. ඉතිරි පුහුණු අධීක්ෂණය යටතේ ක්රීඩා ශාලා ඉටු කිරීමට සිදු වනු ඇත.

සංවර්ධිත lyashek අපිච්ඡද පරිමාව අඩු කිරීමට ආකාරය

ඔබ ව්යායාම කරනවා නම්, ඔබ පෙර සහ පුහුණු පසුව ද අවම වශයෙන් පැය දෙකක් ආහාර වේලක් පමණක් සීමා කළ යුතුය. පිපිඤ්ඤා, ඇපල් (ද කාබෝහයිඩ්රේට ගැන කිසිවක් කියන්නේ) තරබාරු දායක නැති බව, ඒ මගින් කාරි නෑ. එහෙත් පැය දෙකක් විවේකයක් පසු, ඔබ යම් ප්රමාණයක් එළවළු කන්න හා ඒ සඳහා ටිකක් ප්රෝටීන් එක් කළ හැකිය.

ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය තිබේ නම්, ව්යායාම මගින් පරිමාවේ Lyashko අඩු කිරීමට කෙසේද? මෙන්න, ද, එහි ලැයිස්තුව පටවනු විශේෂ වෙනස්කම් ඇත. එකම පුපුරන සුලු වන අතර එවිට, ඇත්තෙන්ම, ආගමෙ ටෙස්ට් - පළමු වැන්න නම්, ඔබ හෘද, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අවශ්ය වේ. එකට කැලරි ඔබ කකුල් "වියළී" හැක.

ඔබ ද නැටුම් යෝජනා කළ හැකිය. , ජනප්රිය මිථ්යාව පටහැනිව පුහුණු කකුල් පොම්ප මේ ආකාරයේ, නමුත් ඔවුන්ට සහන කරයි, එහෙත් ඔබ පේස් නිරන්තර වෙනස් සලකා බලන විට, මෙම "වියළීම" හා ඵලදායී කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව සිදු, සතුටින්, මම ඒක කියන්න නොදෙති.