සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගෙදර ව්යායාම. කකුල් slimming සඳහා අභ්යාස, උදරය, අවි ආයුධ

දැරිය සෑම සිහිනය - පරිපූර්ණ සුමිහිරි හා ලස්සන චරිතයක් තියෙනවා. එහෙත් හැම තටාක හා ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන, පිහිනුම් ජිම් අවසන් මත දින ගත කිරීමට හැකියාව ඇත.

කෙටි කාලයක් තුළ, බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් තවත් එක් අන්තයක සිට විසි බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු - එවිට උපවාසයේ විසින් තමන් වද, එවිට වෙහෙස මාංශ පේශි හිරිහැර කළා. හේතුව බොහෝ විට එකම ය: ඒ වෙනුවට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිකුත් කිරීමට වගකිව යුතු ප්රවේශයක්, නිවාඩුවක් හෝ වැදගත් සිදුවීමක් ඉවක්බවක් නැතිව අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර මිදෙන්නට ක්රම සෙවීමට කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර අපි අවසන් මොහොතේ දී හා සති කිහිපයක් සියල්ල ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වැරදියි.

බර නිවැරදිව අහිමි කරන ආකාරය

සිරුරේ බර කිරීම සඳහා එය සරල නීති කිහිපයකින් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, ස්ථාවර හා ඵලදායී විය:

• ක්ෂනික ආහාර පිටු පෑ - ආදිය ද, තෙල් ගතියෙන් ඉතා ලුණු, ෆ්රයිඩ් ඇතුළුව;..
• දිනකට පිරිසිදු පානීය ජලය විශාල සංඛ්යාවක් පානය - ලීටර් අවම වශයෙන් 1.5;
• සෑම දිනකම ඔබේ ශරීරය ව්යායාම දෙන්න.

පළමු ස්ථාන 2 කට සංකීර්ණ දෙයක් වන අතර එකම ධෛර්යය ලැබේවායි හා ආත්ම දමනය අවශ්ය නම්, තුන්වන අයිතමය, හැම දෙයක්ම වෙනස් වේ. අධික වන බැවින් එහි ඉතා අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක, හෝ හුදෙක් තවත් ඇති ආශාව ඉවත් සටන් කිරීමට, ඒ නිසා ව්යායාම තෝරාගැනීම බරපතල ළඟා විය යුතුය. ක්රීඩා සමාජ කටයුතුවල නිරත වීමට ඇති හැකියාව හෝ ආශාව හා සාමාන්ය ජිම් එක නැති අය සඳහා බොහෝ විට හොඳම විකල්පය. නිවාස ජිම් උපදේශකවරුන් ලබා දෙන අභ්යාස බොහෝ ඉටු කළ හැකිය. ඒ අතර එය විසින් විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ.

නිවසක් ජිම් සඳහා සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න

ඔබ පරිපූර්ණ බව තීරණය කරනවා නම් - බර අඩු කිරීමට එය ගෙදර තබන, එසේ නම් කල්තියා පන්ති සඳහා සූදානම්. එය හිස් බඩ මත අභ්යාස කරන්න හොඳම - එසේ ඔබ අසහනය ඉවත් හා මාංශ පේශී හැඩය තවදුරටත් රැඳී සිටීමට උදව් කරන්න. ව්යාපාරය, පිරිසිදු, කෙස් බාධා නොවන බව, ඒ නිසා ඔවුන් ඇඟිලි ගසන්නේ නැහැ ඇඳුම් අඳින්න.

ඉතා අනගි පුහුණු කිරීමට මැට් භාවිතා කිරීමට වනු ඇත, නමුත් මෙය විය හැකි නොවේ නම්, ඔබ 2 ක් හෝ 3 වතාවක් නවනු, සුපුරුදු කාපට් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් කරන්න පුළුවන්.

නිරත වෙද්දී, කාලය තිබේ නම්,

එය මත වැඩ කිරීමට ඉතා පහසු, එය සදාතන, විශේෂයෙන්ම සිට, සාමාන්යයෙන් 10-15 විනාඩි ගෙදර - ඉතා සුළු නිදහස් කාලය ඇති අය සඳහා, අද උදෑසන අභ්යාස සඳහා පරිපූර්ණ වේ. හුදෙක් අභ්යාස කිහිපයක් දවස සඳහා vivacity ලබා දෙනු ඇත සහ මුළු ශරීරය තද උපකාරී වනු ඇත. නමුත් එය ජිම් මෙම භාවිතාව එය නිතිපතා නම් පමණක් ඵලදායී වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

වේගයෙන් එලි ඇවිදින මෙම අර්ධ-පැය එක් කරන්න - එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

එහෙත් ක්රියාත්මක කිරීමට කාලය වැය කිරීමට සූදානම් නැති අය සඳහා තවත් විශාල ශාඛාව ජපන් වනු ඇත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස. එය ඉතාමත් සරල අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සාමාන්යයෙන්, ක්රියාකාරකම් කිසිදු විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි පවතිනවා. මෙම අභ්යාසය බොහෝ එය slimming භෞතික හැකියාවන් සහ රුධිර සංසරණය හා ස්වසනය දිරවීම සාමාන්ය සංවර්ධනය කිරීමට ඉලක්ක කර නැත.

ඵලදායී අභ්යාස

ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඵලදායී විය, අපි ප්රවර්ධනය අභ්යාස මාලාවක් ගන්න අවශ්ය මේදය දහනය. තරබාරු බව එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා කදිම, අපි පන්තියේ කටයුතු කර ඇති බව මෙම මූලද්රව්ය බොහෝ - ශාරීරික අධ්යාපනය පාසල් විෂය මාලාව මතක තබා ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, කඹය පැන cellulite සටන් උදව් කිරීමට. දෘඩතාවය එතුම ඉණ වට අඩු, සහ වාඩි-ups විසින් තට්ටම් දැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සියලු අභ්යාස ගෙදර කරන්න පහසු වන අතර, නමුත්, එය හැම දෙයක්ම අනුමත යහපත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ගෙදර ආරම්භක සඳහා ජිම්නාස්ටික් එම සූදානම් අදියර ඇතුළත් විය යුතුය - ඔබ සෘජුවම අධික බර යන්න බැහැ. කුඩා ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් රැකියා කාල සීමාව වැඩි නම් එය වඩාත් හොඳ ය. එසේ නැත්නම්, අධිතේරුමක්, ඔබ තුවාල කිරීමට හෝ වැඩිදුර පුහුණුව උනන්දුව නැති විය හැකි. එය බරක් සියලු ලක් වන බව තහවුරු කර ගන්න වැදගත් වේ ශරීර කොටස් ඒකාකාරව. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගෙදර ව්යායාම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශය නම් වඩාත් ඵලදායී වේ.

කකුලක් slimming සඳහා අභ්යාස

පොදුවේ කලවා සහ කකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල අභ්යාස මාලාවක් සිදු කළ යුතුය. එය වඩාත් ඵලදායී වාඩි-ups සැලකේ. එපමනක් නොව, ඔවුන් වෙනස් විය හැක:

• ඇති "අඩි උරහිස්-පළල" ගැඹුරු කීපදෙයි;
• භේදය - එක් පාදයක් පුටුව බවට ගුලි, සහ දෙවැනි අදියරේ squats සිදු කරනු පාමුල ඉහළ කොටස,
• පිස්තෝලයක් - එක් පාදයක් මත squats අනෙක් සරල වන අතර.

මෙම අභ්යාස වලට අමතරව, එය ද ප්රහාර එල්ල පුහුණු වීමට ප්රයෝජනවත්, බෙලහීන තත්ත්වයකට නැවීම සහ pelvis නීතිය ඉවත් වේ. මේ සියල්ල අඩු ශරීරයේ මාංශ පේශී තද හා එම සංඛ්යාව වැඩි හඬිනි හා ආකර්ෂණීය කිරීමට උපකාරී වේ.

බඩ slimming සඳහා අභ්යාස

උදරය වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශ අතුරින් එකක් වන අතර, නමුත් කකුල් හා අවි ආයුධ ඇති මේද තැන්පතු සටන් කිරීමට වඩා පහසු එය වඩා තුනී කරන්න. මාංශ පේශී සාමාන්ය උද්ධමනය ඉණ වට වැඩි කිරීමට දායක විය හැකි, ඒ නිසා මේ අවස්ථාවේ දී එය නිරන්තරයෙන් ආමාශය හා මාධ්ය මහන්සි සම්බන්ධ කිරීමට අමතක කරන්න එපා වැදගත් වේ. මෙම තාක්ෂණය එය ඉතා ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කරයි.

ඒ කෙසේ වුවත්, ඉණ අඩු වීමක් දායක වන ක්රියාකාරකම් ගණනාවක් තිබේ. යහපත් ප්රතිඵල බෙලහීන තත්ත්වයකට, පපුව දණ නැමී, සීනිබෝල කකුල් දෙන්න හැරී අපට වැටහීමක්. මාර්ගය වන විට, පසුගිය අභ්යාස උදරය දැඩි කිරීමට උපකාරී වේ පමණක් නොව, මුළු ශරීරය මාංශ පේශි තානය තබා ගන්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අත සඳහා අභ්යාස

මෙම නඩුවේ ඵලදායී අභ්යාස නැගිට තත්ත්වය තුළ Dumbbell curl වේ. එය biceps තරවන වෙනවා - එය සිහියේ කිරීම වැදගත් බර වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට ලබා සියල්ල ඉතා බර නො විය යුතු යැයි ද. ඔබ ජලය අර්ධ-ලීටර් බෝතල් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කළ හැකිය.

හොඳ ප්රතිඵල forearms මත ලෑලි ලබා දෙයි. තත්පර 20 කට්ටල 3 ක් සමග ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි.

ආපසු තල්ලුව-ups සෘජු වඩා ඵලදායී වේ. පුටුවක් ඔබේ හැරී තම ආසනය පිටුපස අත් අල්ල ගන්න. ලන හා ඉහල යන, ඔබ බර වැඩි, නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත ඔබේ අත ආතතිය, දැනෙනවා. සමග සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගෙදර කකුල්, අවි ආයුධ හා බඩ අභ්යාස සඳහා මේ සියලු සරල අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ ඵලදායී වනු ඇත.

හුස්ම අභ්යාස මරීනා Korpan

එය පවා වැඩ සිදු කළ හැකි බැවින් අභ්යාස හුස්ම හොඳයි. ඒ පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී විය, ඔබ හොඳ විචාර ගොඩක් ලැබී හා ඇත්තටම ඵලදායී සලකා ඇති මෙම ක්රමය, තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. අන්තර්ජාලය මත ඔබ බර අඩු කිරීමට ජිම් වන ප්රධාන අවධානය යොමු බොහෝ උපදේශකයන් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. Korpan මරීනා, උදාහරණයක් ලෙස, පාඨමාලා Bodyflex මෙසේ ලියයි.

මෙය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු හා ඉණ වට අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂ හුස්ම අභ්යාස වේ. එය ප්රතිඵලයක් සැසි 5-7 පසු දැනටමත් මතුවී බව විශ්වාස කෙරේ. එය ලස්සන සරල ජිම්නාස්ටික් ය. නිවසේදී, කාර්යාලයේදී හෝ පොදු ප්රවාහන තුළ - ඕනෑම තැනක ඒ සමඟ කටයුතු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන පාඨමාලාව ද අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

හුස්ම අභ්යාස Strelnikova

තරමක් වෙනස් හුස්ම අභ්යාස ජිම්නාස්ටික් Strelnikova ඉදිරිපත් කරයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙම පද්ධතිය ඉතා සුදුසු වන - මේද පටක දුම් උදව් හා අතිරේක කිලෝ සමුච්චය වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ලබා ගැනීමට ප්රතිඵලයක් 3 පමණ දිනකට වරක් ගිවිසගෙන ගත යුතු වේ.

එය සෝවියට් සංගමය තුල මෙම උපක්රමය පෙනී, සහ එම අවස්ථාවේ දී ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. එය බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව අදාළ වේ. එහි ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු ශ්වසන රෝග, හෘද රෝග, ලිංගික රෝග එරෙහිව සටන යි. ඒ නිසා, පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, නොව, මුළු ජීවීන්ගේ ප්රකෘතිමත් කරනවා පමණක් නොවෙයි.

ගෙදර යන්න හොඳ අභ්යාස, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට විශාල උපකාරක, සහ නිසි තෝරා ආහාර වනු ඇත. ඔබ පමණක් පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව සෑම දිනකම ජලය පානය සහ අභ්යාස කරන්නේ නම්, අමතර බරක් කලක් රැඳී නැත.