ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශාරීරික යෝග්යතා

මෙම triceps සඳහා හොඳම අභ්යාස - තල්ලුව-ups ආපසු හැරවීමට

නීතියක් ලෙස, එක් එක් පේශි කණ්ඩායම් හෝ ඇරඹුනි හෝ මහා පරිමාණ අවශ්ය වන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් එක් අභ්යාස ඇත. මෙම "top" අභ්යාස එක් - pushups triceps ආපසු හැරවීමට. පළමුව, එය ඔබ හුදකලාව පුළුවන් තරම් ඔබේ triceps පොම්ප කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, ගෙදර ක්රියාත්මක කිරීමට කැමති අය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වැදගත් වන තම තමන්ගේ බර සමග පමණක් වැඩ. ඔවුන් පිම්බු මාංශ පේශී බිය, යකඩ, සමග වැඩ කිරීමට කැමති නැති නිසා ආපසු තල්ලුව-ups ද, ශරීර සුවතා සම්බන්ධ වෙන්න බාලිකා සඳහා පරිපූර්ණ අභ්යාස වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ නිසා කායික ලක්ෂණ කාන්තාවක්, පවා පටවන බර සමග මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නොහැකි බව දැන සිටිය යුතුය. අපට තව මේ නිසා ඇති විය විවිධ වෙනස්කම් දෙස බලා එය වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් සිට ආපසු තල්ලුව-ups

ආපසු නායයෑම ස්ථායිකරණ කටයුතු මේ ආකාරයේ ආයුධ සහ උරහිස් ක මාංශ පේශී පමණක් නොව වර්ධනය වන නමුත්, ඉහළ ආපසු ක්, ගැහැනු ළමුන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන ශක්තිමත් ළය මාංශපේශීන් පියවරක් කාන්තා පියයුරු වඩා තර කර ගැනීමට සිදු වන විට ඉහළ පපුව කදම්භ, හොඳ ව්යායාම් ලබා දෙයි. පහත සඳහන් පරිදි මෙම බංකුවක් මත ආපසු තල්ලුව-ups සිදු කර ඇත: ඔබට පිටුපසින් වන මඩුල්ල, තම අත්, ඔබට, කකුල් දිගු සහ pelvis පහත ලිහිල් කරන්න. ඒ කියන්නේ ඔබ, උදර මාංශ පේශී සිට බර, ඉවත් කිරීම හා හැකි අත් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. එය බන්ධනීයන්ට හානි නොකිරීමට, හදිසි චලන තොරව, ව්යායාම සෙමින් කරන්න අතිශයින්ම වැදගත් වේ උරහිස් මාංශ පේශී. මෙම ව්යායාමයේ වාසිය තවදුරටත් ද බාහු පුහුණු කර ඇත.

ආපසු තල්ලුව-ups

මෙම අභ්යාසය මෙම විචලනය වන අත් හා පාද සඳහා අවධාරණය එම තිරස් මට්ටමින් බව, ඒ නිසා ඉවත් හා බර පහත හෙලීමට විට එය බඩ taut හා පැතලි දෙන බව මාධ්ය වැඩ කිරීමට හැකි ලෙස නිර්මාණය කිරීමෙන් rectus abdominis මාංශ පේශි හා ශ්රෝණි ප්රදේශයේ මාරු වනු ඇත. විශේෂයෙන් අවධාරණය තත්පර එකක් හෝ දෙකක් පිළිබඳ තත්ත්වය, තරග උසම ස්ථානය ඉසිලීම තැන්පත් කළ යුතු අතර, පසුව පමණක් වැටීමට. මෙම නිරන්තර ස්ථිතික පීඩනය තුළ මාංශ පේශී තබා, ඔවුන්ට හොඳින් පුළුල් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන පිණිස සිදු කරනු ලැබේ. එහෙත්, ඔබ ව්යායාම සරල පෝරමය එය අමතන්න බෑ! ශරීරය තත්ත්වය සහ වැඩ කරන ජනතා වැඩි වෙනස් නිසා බර පසුපස උරහිස් කදම්භ දෙකක් වරක් එවැනි භාගයේ දී ප්රතිලෝම තල්ලුව යතුර.

අමතර ඉඟි

මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා වැඩ ලබා ගැනීමට දැක්ම ඇතිව ගෙදර පුහුණු පුරුදු අය සඳහා, එය කිලෝ ග්රෑම් පහක් සිට තිස් සිට අතිරේක බර සමග ආපසු තල්ලුව-ups ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිරුරේ බර උදාහරණයක් ලෙස, අමුතුවෙන් කිව මල්ලක් මත පැළඳ පෑන්කේක් කකුල් මත සංවිධානය (වඩාත්ම පහසු විකල්පය) හෝ,, වැලි හා ගල් (සරල හා සැපයීම) පිරී විය හැක. නව acrobatic අංග ප්රගුණ කිරීම සඳහා Turnikmenov, ආපසු තල්ලුව-ups නිලධාරියා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ මෙවලමක් වන නිමැවුම් බලය බාර් මත, හෝ විවිධ අසමාන බාර් මත අභ්යාස. ලස්සන ප්රසාද දීමනා අතිරේක සංවර්ධනය රෝගියකු මාංශ පේශී හා ග්රහනය ශක්තිය.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.