ග්රහණය කිරීමේ බලය. පටු ග්රහණයකින් එබීම. ග්රහ ශක්තිය වර්ධනය සඳහා සිමියුලේටරය

සෑම මිනිසෙකු සඳහාම ග්රහනයෙහි ශක්තිය යනු සෑම පුද්ගලයෙකුටම සෑම විටම ඉතා වැදගත් දර්ශකයකි. මන්ද එදිනෙදා ජීවිතයේ හා ක්රීඩා වලදී සෑම ග්රහනයක්ම භාවිතා වේ. අත් සේ බලයෙන් ජීවිතයේ දී ජීවිතයේ දී සුළු කාර්යයන් ඉටු වේ නම්, බෑග් රැගෙන යාම, යමක් අල්ලාගැනීමට, එය ක්රීඩා බොහෝ විට විසඳෙනු ඇත. බාර් එකේ අත තියන්න බැරි ක්රීඩකයෙක්ව සිතන්න. ඔහුට සාර්ථක විය හැකි ජයග්රහණයන් මොනවාද?

ග්රහ ශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට හා සමහර විට බොහෝ විට අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට බොහෝ ක්රීඩකයන්ට ක්රීඩා කිරීමට පටන්ගන්නා බොහෝ විට, ගර්ජන ශක්තිය වැඩිවීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ප්රශ්න තිබේ. ඔබ ටිකක් ඉදිරියට ඉදිරියට ගියොත්, ඔබට මේ සඳහා විශේෂිත ව්යායාම ලැයිස්තුවක් ඇති බව කියන්න පුළුවන්. මෙම ලිපිය කියවීම අවසානය දක්වාම ඔබට සොයාගත හැකිය.

ග්රහණයේ ශක්තිය

ඔබට ගැහැනු ක්රීඩාවෙහි නිරත වීම සඳහා ග්රහණයෙන් යුත් ශක්තිය අවශ්ය නම්, එය කොතරම් ශ්රේෂ්ඨදැයි සොයා බැලිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පාදයන්ට ශක්තිමත් මට්ටම මැනීමට අවශ්ය වන අතර, පසුව ඒවා ආර්එම්ලිෆ්ටිං සංගමයේ නිල ප්රමිති සමඟ සංසන්දනය කරන්න. එවිට ඔබේ ග්රහණය ප්රමාණවත් නම් ඔබ තේරුම් ගත හැකිය. ප්රමිතීන් අනුව ධාවකයන්ගේ බර මත රඳා පවතී.

• කි.ග්රෑ. 70 දක්වා බර පිරිමින්: CMC ඉටුවීම - 68 kg, MS - 73.3 kg, MSMK - 78 kg.
• කිලෝ ග්රෑම් 80 දක්වා බර මිනිසුන්: CMC ක්රියාත්මක කිරීම - 73 kg, MS - 78 kg, MSMK - 83 kg.
• කිලෝ ග්රෑම් 90 දක්වා බර පිරිමින් සඳහා: CCM ක්රියාත්මක කිරීම කි.ග්රෑ. 78 කි. MS යනු කිලෝ ග්රෑම් 83 කි.
• කි.ග්රෑ. 100 දක්වා බර කි. මී. 83 ක්, එම්සී - 88 කි. එම්එම්එම්කේ - 93 කි.
• කි.ග්රෑ. 110 දක්වා බර කි. මී. කි. 88 කි. එම්.එස් 93 කි. එම්එම්එම්කේ 98 කි.
• කිලෝ ග්රෑම් 125 දක්වා බර පිරිමින් සඳහා: CMC ක්රියාත්මක කිරීම - 93 kg, MS - 98 kg, MSMK - 103 kg.
• කි.ග්රෑ. 125 ට වඩා බරින් පිරිමින් සඳහා: CMC ක්රියාත්මක කිරීම - 98 kg, MS - 103 kg, MSMK - 108 kg.
• කිලෝ ග්රෑම් 60 දක්වා බර කාන්තාවන්: CMC ක්රියාත්මක කිරීම - 48 kg, MS - 53 kg, MSMK - 58 kg.
• කිලෝ ග්රෑම් 60 කට වඩා බරින් යුත් කාන්තාවන්: CMC ක්රියාත්මක කිරීම - 53 kg, MS - 58 kg, MSMK - 63 kg.

මෙම ප්රමිතීන් එක් ශිල්පයකින්, අත්වැසුම්, එක් අතකින් බර උසුලන ක්රීඩකයන් සඳහා වලංගු වේ. මෙම හික්මීමක නොසිටින ක්රීඩකයන් එවැනි බර ඉවත් නොකළ යුතු බව පැහැදිලිය.

ග්රහයාගේ ශක්තිය මත තරඟ

ස්පෝර්ට්, ග්රහයාගේ ශක්තිය ප්රදර්ශනය කරන, armlifting ලෙස හැඳින්වේ. මෑතකදී එය ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මලල කී්රඩකයන් ප්රධාන අංශ තුනෙහි තරඟ වදිති:

• රෝලිං තන්ඩර්. ප්රක්ෂේපකය යනු භ්රමණය වන හැඩයයි. එය බාර් සඳහා සාම්ප්රදායික පෑන්ෙක්ක් වෙත පටවනු ලැබේ. මලල ක්රීඩකයා එක අතකින් බර කරයි. තරඟාවලියේ ප්රධාන විනය තරඟය මේ මොහොතේ.
• ඇපලෝන්ගේ අක්ෂය. අතිරේක හික්මීම, යම් ආකාරයක මැදිහත් වීමකි. එහෙත් ගෙල සම්භාව්ය ඔලිම්පික් වලට වඩා ඝනකයි.
• සැක්සන් බාර්. මෙම අභ්යාසය මීට පෙර එකට සමානයි. නමුත් ගෙල සෘජුකෝණාස්රාකාර හැඩයක් ඇත.

මේ තුන්දෙනාට අමතරව වෙනත් ශික්ෂන ද තිබේ. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ග්රහ ශක්තිය ශක්තිය රෝලර් විසින් තක්සේරු කර ඇත. Arminglift දී තරඟ සඳහා ඉතා දර්ශනීය හා ඒ නිසා විශේෂයෙන් ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල ඉහළ ජනප්රියත්වයක් ඇත.

ග්රහ ශක්තිය වර්ධනය සඳහා අභ්යාස

සර්කස් බලධාරීන්ගේ කාර්යසාධනය නිසා, ග්රහක ශක්තිය වැඩි කිරීමට අපට බොහෝ අභ්යාස ඉදිරිපත් වී තිබේ. ඔවුන් විශාල වශයෙන් පරිපූරකයට එකතු කර ඇති අතර මේ මොහොතේ මේ වන විට විෙශේෂ අභ්යාස කීපයක් සම්පූර්ණ කර ඇත. ගතික හා ස්ථිතික අභ්යාස අතර වෙනස හඳුනා ගන්න.

ස්ථිතික අභ්යාස

නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ආතති පේශිවල පේශි ප්රමාද කිරීම, ස්ථිතික ව්යායාම ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට භාවිතා කරනු ලබන්නේ වීසි සහ දඬු රඳවා ගැනීමයි. අපි ඒවා විස්තර කරමු. බොහෝ විට වඩාත් ජනප්රිය ස්ථිති අභ්යාස වන්නේ හරස් තීරුව මත සරල එල්ලීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කබාය මත එල්ලා තබා එය හැකි තරම් ප්රමාණවත්ය. ඔබට මිනිත්තු දෙකකට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට හැකි නම්, ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම අර්ථවත් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හරස් අතට විස්තාරකය ස්ථාපනය කිරීම හෝ අමතර බර භාවිතා කළ යුතුය. බාර් රඳවා තබා ගැනීම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රක්ෂේපනය මත ඇති බර ප්රමාණය ස්ථාපනය කළ යුතු අතර හැකි තාක් දුරට තබා ගන්න. කාලයත් සමඟම බර වැඩිවිය හැකිය. Hood දිගු භාවිතා කිරීමටද හැකිය. මීට අමතරව, හොඳ බලපෑමක් වන්නේ ඔබේ ඇඟිලි වලින් බාර්එක සිට පෑන්කේක් රඳවා තබා ගැනීම සහ ගොවියෙකුගේ ඇවිදීමක් වැනි ව්යායාමයකි.

ඩයිනමික් අභ්යාස

ගතික ව්යායාම සිදු කිරීමේදී, මාංශ පේෂිවල අඩු කිරීම සහ පේශි දිගු කිරීම, එනම්, ඔබ බර තබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ, නමුත්, ඊට වෙනස්ව, විවිධ දිශා ඔස්සේ එය ගමන් කරන්න. ඩයිනමික් ව්යායාම මහත් විවිධත්වයක් සඳහා ප්රසිද්ධ වී ඇති නමුත් ඒවා වඩාත් ප්රසිද්ධ හා ඒවාට අදාළ වේ. මීට අමතරව, පාදවල මාංස පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා බ්ච්ච් මුද්රණාලය මෙන්, කෙලින්ම ග්රහණයට හසු කරගත් දෑත්, පටු ග්රහණයකින් මෙන්ම බොහෝදෙනෙකුගේ දෑස් ද උසුලයි.

තනි-ඒකාබද්ධ ව්යාපාර

එක් සන්ධි එක් චලනයකින් පමණක් චලනය සිදු වන චලනයන් ලෙස හැඳින්වේ. එවැනි අභ්යාසවලදී අප පහත සඳහන් දේවල් හඳුනාගත හැකිය:

• මැණික් කටුව තුළ නැවීම සහ නොකිරීම. එම නැමීම් ඉටු කිරීම සඳහා, අත් බර තැබීම සහ ඒවායේ ගස් තැබීම. යට කලිසම්, ඔබේ මැණික් ගැරීම්, බර කිරා, පසුව සෙමින් අඩු කරන්න. දිගුව සමාන ය, නමුත් ආරම්භක ස්ථානයේ දී දෑ අතළොස්සක් වේ.
• මැණික් කටුවලට මැඩීම මේවා බුරුසු සමග "විකෘති" ව්යාපාර. ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා බර හා බර බඳ පටිපාටිය (supination) හෝ ශරීරයෙන් (උච්චාරණය) වෙත යොමු කිරීම. උඩ සිට මුහුණට මුහුණ දිගේ මුහුකුරුවීම සහ ආරම්භයේ සිට පහළට ඇති ආරම්භක ස්ථානයේ.
• සෘජු ග්රහණයකින් අත් අත් තැබීම. මෙම අභ්යාසය බෙපෙයින් පොම්ප කිරීම සඳහා ජනප්රිය ව්යාපාරයට බෙහෙවින් සමානයි. එහෙත් එය එහිම නෛසිලියකි. එය ඉටු කිරීම සඳහා, කෙළින්ම ග්රහණයකින් බාර්එකක් ගන්න. එනම්, ඔබගේ ගස් ඉහළින් සිට ගෙල ආවරණය කළ යුතුය. මේ පසු, කම්මුල්වල දී ඔබේ දෑත් නැවී, පසුව සෙමින් ඒවා අඩු කරන්න. මෙම ව්යායාමයට අමතරව, මෙම ව්යායාම බිස්පිය අතට ලබා දෙයි.

බහුඅවයවික චලනයන්

බහු සංකලන ක්රියාකාරිත්වයන් සිදු කරන විට, සන්ධි කිහිපයක් සම්බන්ධ වන අතර, ඒවා ද සංකීර්ණ ලෙස හැඳින්වේ. පාදවලට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයේ වෙනත් මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. බහු-ඒකාබද්ධ අභ්යාස අතර එවැනි හඳුනාගැනීමක් අවශ්ය වේ:

• පටු ග්රහණයකින් එබීම. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ බංකර් මත මෙන් බණ්ඩලයක් මත බිම තැබිය යුතුය . එහෙත් ග්රහණය පටු විය යුතු ය - ගස් අතර දුර 15-20 සෙ.මී. නොවිය යුතු ය. ගෙල අඩු වුවද, පියයුරු ස්පර්ශ නොකරන්න, ඉන්පසු පුපුරනසුලු ව්යාපාරයක් එය මිරිකීමෙන්. ඔබ මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ බැරෑරුම් බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට රක්ෂණකරුවෙකු අවශ්යය. මෙම ව්යායාමයේදී, පාදවලට අමතරව බර පැටවීමද ත්රීසේප් දක්වාම වැටේ.

• ආපසු ග්රහණය කරගැනීම. තවත් විනිසුරු අභ්යාසයකි. එය කලින් කලට සමාන කර ඇති නමුත්, තීරුව මධ්යම පළලෙහි ප්රතිවිරුද්ධ ග්රහකය (හිසට යොමු කරන ලද පාම්) විසින් ගනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම ඉතා කම්පනකාරී වන නිසා, රක්ෂණකරුවෙකුගේ පැමිණීම අනිවාර්යය වේ. හිසට අමතරව, ව්යායාම, ට්රේස්ස් ද පෙක්ස්ටික් මාංශ පේශී පටවා ඇත.

• ජේ. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා බිම හෝ පොලොත්තේ තැබිය යුතුය. බිමට උඩින්, ඔබේ අතේ බාර් ග්රහණය කර සෙමෙන් සවි කරන්න. එවිට සැරයටියේ මුල් ස්ථානය දක්වා පහළට ඇද දමන්න. ව්යායාම අතරතුර පසුපස ඇති බව තහවුරු කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ. වෙනත් ආකාරයකින් තුවාල සිදුවිය හැකිය.

ග්රහ ශක්තිය වර්ධනය සඳහා උපකරණ

අතෙහි ග්රහනයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා, අලේපිත වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන ව්යායාමවල විශේෂ අනුගතවීම් අවශ්ය වේ. බොහෝ විට විවිධ වෙනස් විෂ්කම්භූත විස්තාරක භාවිතා වේ. ඔවුන් බාර්එකක් හෝ තීරුව මත තබා, ඒවා පුළුල් කිරීම. එමනිසා, ඒවා මත තබාගැනීම වඩාත් දුෂ්කර වන අතර, ග්රහණය අතිශයින්ම ශක්තිමත් වේ.

Grip ශක්තිය සඳහා තවත් ඉතා ජනප්රිය සිමියුලරයක් පවතී - "කැප්ටන් ඩ්රයිව්" ප්රොපන්ඩර්, ඔවුන් අතරේ වසන්තය සමග හැසිරවීමක් දෙකක් හැසිරවිය. එවැනි ප්රසාරණිකාවක් අතට අත වසා තිබිය යුතු අතර, එය ඉක්මනින් ග්රහ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැක. සෝවියට් සමූහාණ්ඩුවේ ඉතා ජනප්රිය වූ මෙම සුපිරි නියාමකයෙකුගේ සුප්රසිද්ධ රබර් නළා-ප්රසාරකයෙකු ලෙස සේවය කළ හැකිය.

ගිප් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක උදාහරණයක්

එබැවින්, දැන් ඔබට ග්රහණයේ ශක්තිය වර්ධනය කරගත හැකි ආකාරය දැන ගන්නට ඇත. දැන්, පාදවල මාංස පේශි සඳහා පුහුණු පාඨමාලාවක් සඳහා ආසන්න වශයෙන් උදාහරණයක් වේ. මෙම වැඩසටහන අනිවාර්ය නොවේ, ඔබ සඳහා හොඳම වන අභ්යාස ඔබම තෝරා ගත හැකිය.

ඔබට ව්යායාමයට යාමට අවස්ථාවක් නොලැබුණහොත්, ඔබට පමණක් හරස් තීරුවෙහි වීසා කළ යුතුය. ඔබට ග්රාහක ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා විශ්වාසවන්ත සහකාරියක වන දිගුකෙනෙකු මිලදී ගත හැකිය.

ව්යායාමයේ දී, පාදවල සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:

1. මැණික් කටු වල ඇති වෙනස් කිරීම් - 20 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 4 ක්.
2. මැණික්වල දිගු - පුනරාවර්තන 20 කින් සමන්විත වේ.
3. සෘජු ග්රහණයකින් යුතුව අත් නැඹුරුවීම - පුනරුත්ථාපන 10 කින් සමන්විත වේ.

ගුගල් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට හා එය පුහුණු කිරීම කෙසේ වෙතත් එය ඔබගේ පුද්ගලික තේරීම පමණි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබගේ සියලු ප්රයත්නයේ දී ඔබට වාසනාව ලැබිය හැකිය.