කල්පවත්නා බෙදීම් මත වාඩි වීමට කෙතරම් වේගවත්ව?

මෙම ලිපියේ කතුවරයා ඔබ ඉක්මනින් පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත කල්පවත්නා යුගල මත වාඩිවී ඇති ආකාරය තේරුම් ගෙන ඇත. මෙම අදහසින් ඔබ විස්මයජනක නම් - ඔබට කිසිවක් නැවැත්විය නොහැකිය, ඔබ නිසැකවම පරිපූර්ණ දිශාව සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ක්රියාකාරකම් නිතිපතා විය යුතු අතර, ඒවා හොඳින් වර්ධනය වී ඇති බලවේගයක් අවශ්ය වන අතර සතිපතා විවේක නොඉවසිය යුතුය. සතිපතා සති කිහිපයකින් පසුව දක්ෂතා උපයා ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඉලක්කය කරා යන තෙක් නතර නොකිරිමට දිවුරන්න. ඔබ ඔබේ නව මෝටර් රථයේ මිතුරන් සමග තර්ක කළ හැකි අතර ඔබ ඉක්මනින් දිගු කඩා වැටෙන වාඩි වනු ඇත. ඔබට මිතුරෙකු සමඟ තරඟයක් පිළියෙල කළ හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන්ම හොඳ චේතනාවක් සොයා ගැනීම හා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමයි.

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු.

ඕනෑම පුහුණුවක් උණුසුම් ලෙස ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ සැහැල්ලු පේශි උගුලට හසුවීම - ඇවිදීම, පැනීම, කෙළින් කකුල් වලින් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න ... පහත දැක්වෙන ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න: කෙළින් කකුලේ සිටගෙන, දෙවන කකුල පපුව වෙතට ඇද ගන්න. ඔබ ශේෂය අහිමි වීමට පටන් ගනී නම් - එවැනි ව්යායාමයක් බොරු කරන්න. සරල කකුල් වාඩි වී බෑවුම් සහිත විවිධත්වයක් ඇති කිරීම. සහ උණුසුම ඉහළට අවසානයේදී, ස්ථාවර ස්ථානයෙන් සෑම කකුලක් ම කරමු. කෙළින් කකුල් සහිත මැකී යනු කඹය සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර වන වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි.

එවිට දකුණු කකුල ආපසු, සහ වමනය - අංශක 90 කින් නැවී. මෙම ආස්ථානය තුළ, බිමට බිමට තල්ලු කරමින්, නමුත් වම් පාදය කෙළින්ම නොනවත්වා, මෘදු ලෙස දිගු කරන්න. ඊට පසු, වම් කෙළවරේ දකුණු අතට ආපසු යන්න. ඉන්පසුව, අත් පා කොටස් මත වාඩිවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා දෙපැත්තට හරවා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. අවධානය යොමු කරන්න! ඔබ හදිසියේම චලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ! එසේ නොමැතිනම්, ඔබට සතියකට හෝ දෙකකට පුහුණු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත - එය ඔබේ අත්දැකීම් මත පරීක්ෂා කරනු ඇත! මෙම ව්යායාමයේ 3-5 ප්රවේශයන් කිරීමට වඩා හොඳය. පළමු ප්රවේශයන් 10-15 තත්පර උපරිම විස්තාරනය කිරීමට උත්සාහ දරයි. ඒ අනුව තත්පර කිහිපයකින් පසු ව්යායාමයෙන් ඔබ ඉවත් වූවා නම්, එය ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදේ. නූතන චරිතාපදානය මිනිත්තු එකකට පමණ දිගු කර ගැනීමට බල කරන අතර නමුත් ඔබ එයට ප්රමාණවත් බලයක් නොමැති නම් - දිගු කාලය කෙටි කිරීම, නමුත් දිනපතා පුහුණු කිරීම. ගුණාත්මකභාවය වර්ධනය වේ. මෙම ලිපියේ කතුවරයා දිනකට 1-3 වතාවක් දිනකට විනාඩි 15 ක පුහුණුවක් ලබා ගැනේ. ඒ සමඟ ම, සතිපතා දෙවරක් පමණක් නොව, දිනපතා මිනිත්තු 15 ක පුහුණුව ලබා දීම වැනි සම්භාව්ය නර්ථන ශිල්පිනියකගේ දිගුකාලීන පුහුණුවකි. මීට අමතරව සෑම නර්තන චරිතාපදානයකින්ම ඔබට පේශිවල තියුණු වේදනාව හේතුවෙන් දින කිහිපයක් තිස්සේ දිගු කිරීමට නොහැකිය .

කොපමණ කාලයක් ඔබ දිගුකාලීන බෙදීම් මත වාඩි වනු ඇත?

මෙම ගැටළුව දිගු කිරීම සඳහා ඇබ්බැහි වූ සියළුම නවකයින්ගේ මෙම උද්යෝගය උද්දීපනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා කර ගත හැකි කාලය ඔබේ සූදානම් වීම මත රඳා පවතී. ඔබ දිගු කලක් ක්රීඩා කරමින් සිටිනවා නම්, ඔබට හොඳ දිගුවක් ඇත - ඔබ ඉක්මනින් මාසයක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් සඳහා යමෙකු මත හිඳ ගත හැකිය. සාමාන්ය අභ්යාස සහිත පුද්ගලයෙකුට මෙම අභ්යාස 2-3 දින තුළදී දිනපතා පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ක්රීඩකයෙකුට මාස හයක් ගත විය හැක.

තනි දිශාභිමුඛයක් ඕනෑම දිශාවකට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමහර සති කිහිපයකින් ක්රියාකාරී අධ්යයන කිහිපයක් අතුරුදහන් වී ඇති අතර සමහරුන් කල්පවත්නා බෙදීම්වලදී, අවුරුදු ගනනාවක් හිඳින ආකාරය පිලිබඳව වද වේදනා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාම පරිපූර්න ඉටුවීමකට ඕනෑම කෙනෙකුට හැකි බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරති. කිසිවක් කළ නොහැකි ය! ඔබ ඔබේ ජයග්රහණය ගැන විශ්වාසය දිනා ගත යුතුයි. බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත. හොඳ විශ්වාසයකින් පුහුණු වන්න. Twine - ඔබේම කම්මැලිකම පරාජය කිරීම වැනි දුෂ්කර ව්යායාමයක් නොවේ, ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබාගත හැකිය!