බර අඩු කිරීම සඳහා පියවර aerobics - විශිෂ්ඨත්වයට මාර්ගය

පරිපූර්ණ ආකාරයෙන් මිනිස් සිරුර පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත උපක්රමයක් වන්නේ යම් භෞතික බරකි. ඔබ නිසි පිළිවෙළක් ඇති කර ගැනීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ සහ අස්ථිර කිරීමේ ව්යායාම මගින් පමණක් විය හැකිය. අද බර අඩු වීම සඳහා පියවර-aerobics ජනප්රිය වෙමින් පවතී . එහි ප්රධාන වාසි මොනවාද? එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? අපි තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරනවා.

පියවරේ වායු සමීකරණයේ වාසි

ඉතින්, එවන් ක්රියාකාරකම්වල නිර්ව්යාජ වාසිවලින් පටන් ගනිමු. බර අඩු වීම සඳහා පියවර aerobics පහත සඳහන් ලක්ෂණ:

• අධි කාර්යක්ෂමතාව;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම ආරම්භකයින් සඳහා ලබා ගත හැකි අතර වෘත්තිකයන් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
• අභ්යාසවල සරලත්වය - විශේෂ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව පාඨමාලාව සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය;
• අධික සිමියුලේටර් ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
• මෙම අභ්යාස නිවාස කොන්දේසි වලට අනුවර්තනය වී ඇත.
• පීඩනය, ස්රාවීකරණ පද්ධතිය, රුධිර නාල ආශ්රිත ගැටළු ඇතුළු විවිධ රෝගවල ආරක්ෂාව හා රෝග නිවාරණය නඩත්තු කිරීම;
• යහ පැවැත්ම හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම;
• නිවැරදි ඉරියව්ව සැකසීම;
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම (පුහුණු කාලය අවසන් වීමෙන් පසු බර අඩු වීමයි);
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ අධික බර අඩු කිරීම.

මඳ වේගයකින් පංති පැයකට පැයකට, ඔබට දිනකට පාන් හෝ මුළු පැණි කෑමට සමාන වන කැලරි 500 ක් පමණ ඔබට අහිමි වනු ඇත.

සීමාවන් සහ ඉඟි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර aerobics සඳහා සිහියේ තබා ගත යුතු සීමාවන් ගණනාවක් ඇත. අභ්යාසවල ක්රියාකාරී අවධිය ආරම්භ කිරීමට පෙර දිස්ත්රික් වෛද්යවරයා වෙත ගොස් අධ්යයන බලපත්රයක් ලබා ගත යුතුය. නීති රීති, රීතියක් ලෙස, සාමාන්ය පරිදි වේ:

• වරිකොස් නහර;
• දණහි ආශ්රිත රෝග;
• හෘද රෝග;
• තරබාරු වැඩි වීම.

ප්රයෝජනවත් හා ප්රයෝජනවත් පාඩම් ගෙන ඒම සඳහා, යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. පුහුණුව සතියකට වඩා තුන් වතාවක් පැවැත්විය යුතුය. ඊට අමතරව ව්යායාම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබට පානීය ජලය පමණක් සීමා නොවී අනෙකෙකුගේ රිද්මයකට සකස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. බොහෝ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමෙන් ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබාගන්න. දින 7 කින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් එකකට වඩා අහිමි විය යුතුය.

පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?

ස්ත්රී ලක්ෂ සංඛ්යාත ස්ත්රීන් මෙම වැඩ සටහනට කැමැත්තක් දක්වන්නේ ගෙයින් ගෙට එන පාපැදි සමඟම ශාලාව තරම් ඵලදායී වන බැවිනි. පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ අවශ්ය වන මූලික සංකල්ප අර්ථ දක්වන්න.

පද්ධතියේ අර්ථය එහි ඍජු කොට දැක්වේ. ඉංග්රීසියෙන්, "පියවර" යන වචනය පරිවර්තනය කර ඇත්තේ "පියවර" ලෙසිනි. ශරීරයේ එක් පේශි කණ්ඩායමක් සම්බන්ධ වන ඵලදායී ව්යායාම වලට යටත්වන පියවරයන් වේ. පුහුණුව සඳහා ඔබට විශේෂ වේදිකාවක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම ක්රීඩා සාප්පුවක එය මිලදී ගත හැකිය. වේදිකාවන් අතර උස වෙනස් විය හැක. සාමාන්යයෙන් එය සෙන්ටිමීටර 15 සිට 30 දක්වා. එය විශ්වීය අනුවාදයක් මිල දී ගැනීම වඩා සුදුසුය. ඊට අමතරව සක්රිය ක්රීඩා නිල ඇඳුමෙන් සැරසිල්ලක් මිලට ගැනීම යෝග්ය වේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන දේ විලුක්කුගේ දැඩි ස්ථාවරත්වය විය යුතුය. සපත්තු ඉතා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. පුහුණුකරුවෙකුගේ උපකාරය ඇතිව පුහුණු වැඩසටහනක් හෝ විශේෂ පාඩම් සහිත තැටියක් මිලදී ගත හැකිය.

අතිරේක අයිතම

ඔබට එතරම් සරල ක්රීඩා භාණ්ඩ මිලදී ගත හැකි නම් ගෙදර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර ගන්න.

• පුළුල් රබර් පටිය.
• කුඩා විෂ්කම්භය බෝලයක් (ඔබ එය එක අතකින් තබා ගත හැකි පරිදි).
• දුම්බලි (කි.ග්රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා).

අභ්යාස වල තීව්රතාවය ඔබ විසින් කරන පියවරේ උස, වේදිකාව මතට පිවිස, සහ ක්රීඩා උපකරණ ඔබ බර වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පියවර උණුසුම් කිරීම

බර අඩු කිරීම සඳහා පියවර-aerobics පියවර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. මුලින්ම, ඔබ සාමාන්යයෙන් උණුසුම් කිරීමට සිදු විය යුතුය. මේ සඳහා පහත දැක්වෙන සරල ව්යායාම සුදුසු වේ: ඔබේ පාදය උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබා ගන්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම. දෙපැත්තට සහ පසුපසට වන්නට පියවර ගැනීම ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න, මැස්සන් කිරීම. උණුසුම් කාලය 5 සිට 7 දක්වා වෙනස් වේ. මෙම කාලය තුළ සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් උණුසුම් කිරීමට කාලය ඇති අතර, ශරීරය - ප්රධාන බර සඳහා සූදානම් කිරීමට.

මූලික ව්යායාම

එතකොට ප්රධාන වේදිකාව වෙන්නේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, එහි තේරුම වන්නේ රිද්මයානුකූල චලන සිදු කිරීම, වේදිකාව වෙතට නැගීම සහ එයින් පහත් වීමයි. මූලික පියවර සහ නර්තන මට්ටමේ වැඩසටහන් 2 වර්ගීකරණය කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යය වේ. මීට අමතරව, ඊනියා "බර පැටවීම" යනුවෙන් හැඳින්වේ. අරාබි සංඛ්යා හඳුන්වා දීමත් සමග එහි සුදුසුකම් ඇත .

ඉතින්, අපි වැඩි දුර විස්තර විශ්ලේෂණය කරමු . එහි සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති අභ්යාස , ඔබේ සිරුර කැමති ආකෘතියට ගෙන ඒමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. උණුසුම් වීමෙන් පසු වේදිකාව මත පියවර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. එය මිනිත්තු 5 ක් සඳහා මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කළ යුතුය.

එවැනි ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඒවා සරල හා වඩාත් සංකීර්ණ ලෙස දැක්විය යුතුය.

1. ඔබගේ දකුණු පාදය සමඟ වේදිකාව වෙත නැඟී, වම් චලනය කරන්න, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
2. ඔබගේ වම් පාදය සමඟ වේදිකාවට නැඟිට, යටි පතුල්වල මාංශ පේශි තල්ලු කර ඔබේ දකුණු පාදය ආපසු ගෙන යාම, තත්වය වෙනස් කිරීම සිදු කරන්න.
3. ඉක්මන් වේගයකින්, වේදිකාවේ කෙළවරේ එක් කකුලක් සාදන්න.
4. වේදිකාවේ සිට සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම.
5. අන්තිම මට්ටමට වේදිකාව සකසන්න, එය මත පාදයක් දැමීම, දණහිසට නැමී, දෙවන පාර්ශ්වයේ ආධාරය, ටී මත සිටගෙන සිටීම කළ යුතුය. 15-20 නැවතුම් කරන්න.

ශාරීරික යෝග්යතා ඉතිහාසයෙන්

ශාරීරික යෝග්යතාවය, aerobics පියවර එකිනෙකට සමානයි. අවසාන ක්රීඩා අධ්යක්ෂක ජේ මිලර් නම් ජනප්රිය උපදේශකයෙකු බවට පත්වීම පුදුමයක් නොවේ. තුවාලය සිදුවූ අවස්ථාවේ ඇය විසින් මෙම වැඩසටහන දියත් කරන ලදී. එහෙත්, එම කාලය තුළ රිද්මයානුකූල පුහුණුව නිසා නව ක්රීඩා පාඨමාලාවක් හැදෑරූ කාන්තාව සිත් ඇදගන්නාසුළු බලපෑමක් විය.

ඔබේ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාර වන රහස් කිහිපයක් තිබේ:

• පංතිවලට පෙර තදින් දිවා ආහාර ලබා දෙන්න.
• කුඩා සිප්පි වලින් ව්යායාම් කරන බීම.
• මඳ හෝ අහිතකර නොතකා වහාම නතර කරන්න.
• වහාම සැලකිය යුතු උසක් ගත කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, පන්තීන්ගේම තමන්ගේ වැඩපිලිවෙල නිසි ලෙස ගොඩනගා ගන්න.

පියවර-aerobics යනු අනාගතය

සෑම දිනකම, බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය පියවර-aerobics. මෙම ආකාරයේ ක්රීඩා පුහුණුව පිළිබඳ සමාලෝචන සෑම විටම ධනාත්මක ආකාරයෙන් සොයාගත හැකිය. ව්යායාමයන් සමූහයේ මෙන්ම තනි තනිව සිදු කිරීම සඳහා අභ්යාසය පහසු වේ. ඔබට සමාජ ශාලාව නැරඹිය හැකිය, ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ඔස්සේ ඔබ ඉගෙන ගත හැකිය. සැහැල්ලු, තේරුම්ගත හැකි නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාම මගින් ඔබට නව අගයක් සොයා ගැනීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත කිලෝග්රෑමවලට සමුගැනීම පමණක් නොව, දිගු කාලයක් සඳහා ධනාත්මක ආරෝපනයක් ද ලබා දෙනු ඇත.