ළමුන් සඳහා ගගනගාමී

මෑතකදී "aerobics" යන වචනය පුළුල් ලෙස අසන්නට ලැබේ. රිද්මයානුකූල සංගීත ප්රසංගය යටතේ සිදු කරන ලද ශාරීරික ව්යායාමවල සංකීර්ණ ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ කාන්තාවන්ට පමණක් වන අතර කාන්තාවන්ගේ දුර්වලතා ඉවත් කිරීම, අධික බර අඩු කර ගැනීම ආදියයි. සැබවින්ම සෑම දෙයක්ම aerobics කළ හැකිය.

Aerobics යනු ශ්වසන අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව මානව ශ්වසන පද්ධතියේ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සෞඛ්යාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමේ සංකීර්ණයකි. "Aerobics" යන යෙදුම ග්රීක මූල "වාහනය" යන්නයි. එය ඉතා වැදගත් කාර්යයක් වන අතර - චලනයන් තුළ නිසි හුස්ම ගැනීම.

Aerobic මිනිස් සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇත. නිතිපතා ව්යායාම වලට ස්තූති කිරීම, මාංශ පේශි ශ්වසනය වැඩි වන අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ශ්වසන පද්ධතියේ කාර්යය ස්ථාවර වේ.

දරුවන්ට aerobics වල යෙදිය හැකි අතර අවුරුද්දේ සිට වසරකට හෝ පහෙන් පංතිය ආරම්භ කළ හැකිය. වර්ධනය වන හා වර්ධනය වන ශරීරයකට, නිත්ය පංතිවලට පමණක් ප්රතිලාභ ලැබේ. ශාරීරික ව්යායාම මගින් දරුවාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම රහසක් නොවේ .

ළමුන් සඳහා ගගනගාමී වීම වැදගත් වන්නේ, පේශි පද්ධතියක් ශක්තිමත් කිරීමයි. නිසි පිළිවෙළක් සැකසීමට උපකාරී වේ. ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කිරීම, චලනය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ වැඩි දියුණු කරයි.

වයස අනුව, ළමුන් සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. දරුවන්ට වසරක සිට අවුරුදු 2 දක්වා, අවුරුදු පෙර පාසල් වයසේදී සහ පාසල් දරුවන් සඳහා බීම ලබා දීම සිදු කළ හැකිය.

තරුණයා සඳහා, වසරේ සිට ආරම්භ වන අභ්යාස වඩාත් සරල වනු ඇත: ඇවිදීම, සහන සමග උපන්.

වැඩිහිටි කන්ඩායම් සඳහා ව්යායාම ශක්තිය සහ නර්තන aerobics ද ඇතුලුව වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත , ඔබට අවශ්ය නම්, step, joga එකතු කරන්න.

දරුවන්ට ආශ්වාස කරන අභ්යාස සඳහා අමාරු අංගයක් අමතක කරන්න එපා. දරුවාගේ ශ්වසනය පිළිබඳ රිද්මයානුකූලව සහ නිතර නිතරම හුස්ම ගැනීම සහ චලනය කිරීමට නිරාවරණය වීම.

ඕනෑම අවස්ථාවක, aerobics කාලය තුළ අධික ලෙස වැඩ කරන්න එපා. අවුරුදු දෙකක් දක්වා ළමුන් සඳහා පාඩම් කාලය විනාඩි 8 කට වැඩි නොවිය යුතුය, අවුරුදු දෙකකට වැඩි දරුවන්ට එය ක්රමයෙන් විනාඩි 20 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. පුහුණුව අතරතුර, දැඩි ව්යාපාරයක ව්යායාම සන්සුන්වන ආකාරයෙන් වෙනස් වන පරිදි ව්යායාම් මාලාවක් සකසා ගන්න.

ළමුන් සඳහා ගගනගාමීන් විනෝදජනක, සෙල්ලක්කාර ආකාරයෙන් සිදු විය යුතුය. දරුවා සමග ක්රි්යාකාරිත්වයක් ඇතිව ක්රියාශීලීව සහභාගි වන්න, පවුලේ සාමාජිකයින්ට සහභාගීවීමටද ඔබට ආරාධනා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩාවෙහි කොටස් ඇතුළත් කළ හැකිය, ඕනෑම වචන ඇමතීම, කෙටි රයිම් කියවීම, ව්යායාම කිරීම, සතුන් අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම. රිද්මයානුකූල සංගීතය තෝරාගන්න.

ඔහු කැමති නැති නම් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට දරුවා බලෙන් හෝ බල නොකළ යුතුය. ඔබේ කාර්යය වන්නේ දරුවා ප්රීතියෙන් පංති පැවැත්වීම ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. කාලගුණික තත්වයන් අනුව පාඨමාලා එළිමහනේ පැවැත්විය හැකිය.

මානසික සහ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් දරුවන්ට ගර්භනී වීම ප්රයෝජනවත් වේ. පාසැල් දරුවන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පන්ති පාඩම් පැවැත්වීමෙන් අනතුරුව පන්ති පැවැත්විය හැකිය.

නිරෝගී දරුවෙකුගේ ශරීරයක් සෑදීමට දරුවන්ට aerobics ඉතා වැදගත් වන අතර එය අපගේ අවශ්යතාවය බව අපේ ලිපිය විශ්වාස කර තිබේ. ළදරු අවධියේ සිට දරුවෙකුගේ ශරීර සෞඛ්යයට සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔබ ක්රීඩාශීලීත්වය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හොඳ පුරුද්දකි. අනාගතයේදී ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමට මෙය ඉතා වැදගත් සාධකයකි.