Aqua aerobics: සමාලෝචන, උපකරණ, ආරක්ෂක පියවර

මෙම වර්ගයේ aerobics බොහෝ විට අවතක්සේරු නොකරන අතර, පිහිනන්නේ නැති අයට හෝ බරපතල බර පැටවිය නොහැකි අය සඳහා ජල වින්දනයක් ලෙස එය වටහා ගත හැකිය. ඔබ මෙම ඒකාකාරී ආකෘතියේ බලපෑම යටතේද, ඔබ අපව දුර්වල කිරීමට උත්සාහ කරමු. නමුත් ඔබ ඇත්තටම අකෝද වායු සමීකරණ යනු කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, පෞද්ගලික අත්දැකීම් ප්රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත. හොඳ පුහුණුවක් ලබා ගත යුතු ආකාරය ගැන අපි ඔබට පවසනු ඇත.

එබැවින්, මෙම ජල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් ශාලාවේ සමහර අවස්ථාවලදී ශාලාවට ගැලපෙන අය සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම aerobics වේ. විවිධ තත්වයන් යටතේ පුනරුත්ථාපන කාල පරිච්ඡේදයේදීද එය පෙන්වා ඇත. වතුරේ ඇති පන්තිවලට සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කර ගත හැකිය. තුවාලයේ අවදානම අවම වන අතර, වතුරේ ප්රතිරෝධය මැඩපැවැත්වීමට අවශ්ය වන පරිදි සියළු චලිතයන් සුමට ලෙස සිදු වේ. ප්රධාන රහස පැවතියේ මෙම ප්රතිරෝධය තුළය. ජලයෙහි ඉඩම්වල සරලම ලෙස සැලකිය යුතු ප්රයත්නයක් අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ඵලදායී ජල භෞතික විද්යාව හා අදාළ උපකරණවල නිපුණතාවය භාවිතා කිරීම. අපි ටිකක් පසුව කතා කරමු.

එවැනි පාඩම් කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනෙකුට පිහිනීමට නොහැකිවීම නවතා දමයි. පුහුණු වර්ග කිහිපයක් ඇත. පාදවල ආධාරය සහිත නොගැඹුරු ගැඹුරක පන්ති පැවැත්වේ. ප්ලාස්ටික් රෝගවලින් පීඩා විඳින අය සඳහා නොගැඹුරු ද්රවයක පන්ති පවත්වනු ලැබේ. (ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතියෙන් පසුව), වාතයේ සංකූලතා ඇති වීම. මතුපිට මත ඇති විශේෂ තීරුවේදී පුහුණු කළ හැකිය.

උපකරණ

පුහුණු වර්ගය අනුව, පන්තියේ විවිධ උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. වඩාත්ම සුලබ දෙයක් වන්නේ nudles. ජල ජ්යාමිතිය බොහෝවිට සම්බන්ධ වී ඇති බව මෙම නම්යශීලී "සැරයටිය" සමඟයි. සමාලෝචන පවසන්නේ මෙම ශල්යතාව සමබරව තබාගැනීම සඳහා හොඳින් දියුණු කළ හැකි හැකියාවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එය පාගා දැමීම සඳහා, එය පෝෂණය කිරීම, පිටුපස ඇති සියලුම මාංශපේශීන්ගේ කාර්යය අවශ්ය වේ. අනෙකුත් ෂෙල් වෙඩි - පටල සහිත විශේෂ අත්වැසුම්, විවිධ හැඩයන් (රවුම් හෝ ත්රිකෝණාකාර) ආදියයි. ඔවුන්ගේ බර කුඩා නමුත් කෙසේ වෙතත්, ජල ප්රතිරෝධය වාත ප්රතිරෝධයට වඩා 12 ගුණයකින් වඩා ශක්තිමත්ව ඇති නිසා, එය වඩ වඩා සෑහීමට පත් වනු ඇත. කකුල් මත බර වැඩි කිරීම සඳහා වරල්, බර කාරකය, මෙන්ම විශේෂ සැහැල්ලු බූට් ද තිබේ. එවැනි බූට් වල ඔබේ අඩි තබා ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ.

වැඩසටහන්

පුහුණුවක් ඉදි කිරීමේ මූලධර්මය ඉඩම් වල පන්ති සංවිධානය කිරීම සමානය. පළමුව, ඇනීම් හා ඉස්ගෙඩියන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය උණුසුම් වේ. එය ප්රධාන අංගය අනුගමනය කරන්නේ, සූදානම් වීමේ මට්ටම අනුව 20% සිට විනාඩි 40 ක් දක්වා වන අතර, දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් අවසන් වේ .

ප්රධාන කොටස සඳහා සාමාන්ය රිද්මයානුකූල අභ්යාස (ආරම්භකයින් සඳහා), සමබර පුහුණුව, බලශක්ති මූලද්රව්ය ඇතුළත් වේ. වැඩි දියුණු කණ්ඩායම් වලට ජල ප්රතිරෝධය වැඩි කරන උපකරණ, කට්ටල කීපයක අංගයන් පුහුණු කිරීම, ධාවනය කරන වැඩසටහන් සමඟ විශේෂ පන්ති පිරිනමයි. Interval පුහුණුව, දිගු කිරීම, කණ්ඩායම් ව්යායාම - මේ සියල්ල ලබා දිය හැකි අතර ජල ක්රීඩා. සාක්ෂිවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ජලය තුළ ඇති වෘත්තීන් වැරදි පුහුණුව ලත් පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් සුදුසු බවයි. වැඩිදියුණු කළ කණ්ඩායම් වල ආසෝෂිකත්වය සහ බලශක්තිය වඩාත් පුහුණු වූ පුහුණුකරුවන් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

ආරක්ෂක පියවර

ඇක්වා ඇටොබයික් වැනි ආතති ආක්රාන්තිය වැනි ආරක්ෂිත ආකාරයේ පුහුණුවක් පවා තිබේ. ගර්භණී සමයේදී ඇයගේ ආරක්ෂාවට ඇගේ ආරක්ෂාව සහතික කරන නමුත් ජල උෂ්ණත්වය සැලකිල්ලට ගන්න. නමුත් බරපතල සංතෘප්ත අක්රමිකතා සහ ඇදුම රෝගය අවිනිශ්චිත තත්වයකට පත් විය හැක. සමේ රෝග සහ බෝවෙන රෝගවලදී සමුද්රය තුල වෛද්ය සහතිකයක් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. සියලු සංචිත හා ක්ලෝරින ජලය නැත තටාකය තුල නොවේ. එබැවින් තටාකයේ ඇති ලක්ෂණ මත පදනම් වූ පන්ති තෝරා ගැනීම, මෙන්ම විවිධ උපකරණවල ප්රමාණවත් සංඛ්යාවක් සහ විකල්ප පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා ඇති හැකියාව පිළිබඳ තීරණය කරන්න.

කාර්යක්ෂමතාව

ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය ලබා දෙන ප්රතිඵල මොනවාද? මෙම සමාලෝචන මගින් එය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සෙල්සියුලයිට් ඉවත් කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සතියකට පැය 2 කට නොඅඩු ගනනක් ගත නොවේ නම්. හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ ජලය තුළ වැඩ කිරීම, බැස යාම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් ලබා දෙන අය විසිනි. මීට අමතරව, අසාමාන්ය චලනයන් හා විවිධ පුහුණු වැඩසටහන්වලදී ඔබ වෙහෙසට පත්වීමට ඉඩ නොදෙන අතර, පොහොසතුන්ගේ පැමිණීම ප්රසන්න හා දිගුකාලීන අපේක්ෂාවකි.