පසුගිය මාසය තුළ භේදවලට කෙසේද

පසුගිය මාසය තුළ භේදවලට කාහටත් විය හැක. මේ සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය තුවාල නොමැති, නම්යශීලී සංවර්ධනය කිරීමට පුහුණු බාධා විය හැකි ය. මෙම ලිපිය තුළ පසුගිය මාසය තුළ භේදවලට උදව් කිරීමට විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් ලබා දී ඇත.

එය ශාරීරික පුහුණුව එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි නම් වූ පසුවද කරන්න පසුගිය මාසය තුළ, බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න. එය එසේ නොවේ පුහුණු තව ටිකක් කාලය ගත කරමු, දිවෙන පාඩම් විසි කිරීමට අවශ්ය, එහෙත් ඔබ මෙම අරමුණ ඉටු කර ඇත.

මෙම දිවෙන කුඩා දෝෂයක් පවා දරුණු තුවාල ඇති විය හැක බව මතක තබා ගන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්දැකීම විඳ තුළ ප්රවේශම් වන්න. සිදු කරන විට අභ්යාස වේදනාව prisutstvovie හැක. අය දිවෙන හා ඇති දෝෂයක් හැකි හානිය පෙන්නුම් තුළ සාමාන්ය සලකා ඇති: ඔබ ඔවුන්ගේ හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි විය යුතුය. වේදනාව නිවැරදිව සිදු කළ විට, මෙම අභ්යාසය ශක්තිමත් විය යුතුය, නමුත් ටිකක් ඇද. ඔබ හදිසි, තියුණු වේදනාවක් අත් නම්, දිවෙන නවත්වන්න. වන බන්ධනීයන්ට හානි වන අතර, දින කිහිපයක් පරීක්ෂණ ගැනීමට නොහැකි උත්සාහ කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම තුවාල සොයා කිරීම අත්යවශ්ය බව.

අප දිනපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. ක්රියාකාරකම් සාමාන්යයෙන් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා පවතිනවා. මූලික අභ්යාස සිදු කිරීමට පෙර ඔබ ව්යායාම් කළ යුතුයි. එය පුළුල් කිරීමට සූදානම් වීමට මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ව්යායාම් විකල්ප වලින් එකක් ගැන සලකා බලන්න. ඍජුව නැගී සිටිය, විකල්පව දෙපස මහී අත් කරන්න. චක්රලේඛය යෝජනාව ශරීරය අනුගමනය, ඉදිරියට ඔබේ ශරීරය නමන්න, පළමු අයිතිය ඉතිරි, එහෙනම්. ව්යායාම් අතිරේකය ස්ථානය ධාවනය, කඹය පැන වාඩි-ups විය හැක.

ඔබේ මාංශ පේශී උණුසුම් කිරීමට හොඳම ක්රමය උණුසුම් දුරු කරයි ය. එය විනාඩි 10 ක් පමණ ජල වාඩි කිරීම සෑහේ. එවැනි නාන මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට පහසු වනු ඇත පසු, හා ශරීරයේ නම්යශීලී සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී තිබෙනවා.

උණුසුම්-අප් සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර ලොව උසස්ම අඩි. මෙම අභ්යාසය හොඳින් මාංශ පේශී උණුසුම් හා දෙකම හොඳින් දක්වා වැටී ඇත. විට පැද්දීම, කකුල ඉහළ, මෙම වීර සඳහා අයදුම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහල නැඟීම, කාලය තුළ ප්රමාණවත් ස්වාභාවික සංකෝචනය හා ව්යාප්තිය.

ඒ නිසා, පසුගිය මාසය තුළ භේදවලට ලබා ගැනීමට අභ්යාස ප්රධාන සංකීර්ණය වෙත යන්න. , එකට ගෙන එන ලද අඩි සමඟ නැගී සිටින්න ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත උස්සන්න. ක ආදී වශයෙනි වංගුව පහළට සමග, ඔහුගේ පාද අත තිබ්බා. ඉදිරියට කිරි දීම ළඟා, ආපස්සට ඔබේ නැවත නැවී අවශ්ය නැත. විනාඩියක්, inspiratory නැගීම පසු.

පුළුල් ලෙස පැතිර කකුල්, ඉඳගන්න,. ක ආදී වශයෙනි සමඟ කෙළින්ම නැවත ඉදිරියට ශරීරය නැමී. පාම් බිම හෝ කළ හැකි කකුල්. දිවෙන විනාඩියක් ඉටු. මෙම ආශ්වාස කෙළින් මත.

බිම ඔබගේ දකුණු දණහිසේ තබන්න, වම් පාදයේ ඉදිරිපස අදින්න, ටුයි පුරා යැවීමට, ගස් භාගයක් ඇලී සිටින්න. ආදී වශයෙනි මත, මෘදු පහළ කල්පවත්නා ලණු අනුහුරුකරණ, පහළ ඉකිලි. එක විනාඩියක් එක ඇදගෙන යන්න. එවිට සෙමින් නැගී. අඩි තනතුරු වෙනස්, මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අපි පසුගිය මාසය තුළ භේදවලට ලබා ගැනීමට පුහුණු කිරීමට දිගටම. අඩි සමඟ නැගී සිටින්න ඉතා පුළුල් ලෙස සූදානම්. ක ආදී වශයෙනි වංගුව සමග, ඔහුගේ අත් පා හෝ අඩු කකුලක් ග්රහණය සහ ඇගේ කලවා අතර පපුව දෙති. විනාඩි පසු, ශරීරයේ ඇති අයිතිය මාරු, ඔබේ අත් එකම කකුල සහ තාවයකින් බිරියත් කිරීමට ය. වම් පාදයේ බෑවුම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඉහත විස්තර පරාසය අනුව එන්න; ලස්සන ඉක්මනින් ඔබ වඩාත් නම්යශීලී බවට පත් බව දක්නට කරන්නම්, කකුල සන්ධි හොඳින් අනාවරණය ට්වයින් ඉටු කිරීමට පටන් ගනියි. ප්රධාන දෙයක් පුහුණු පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. හා ප්රශ්නය - ඔබ වැල අසුන්ගෙන සිටීම කොතරම් කාලයක් - ළත වෙන්න එපා. ඉක්මන් කරන්න සහ වේදනාව හරහා උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නෑ. සෑම දිනකම ඔබ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක වෙත සමීප වනු ඇත. හා නියමිත කාලයේදී ඔබ භේදවලට ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇත.