බෙලෙක් සඳහා සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස

, ක්රියාකාරී සතුටු සිතින් හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් පොදු සංවර්ධන අභ්යාස උපකාරී වීමට, හොඳ හැඩය ඔබේ සිරුර තබා ගන්න.

ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශේෂ උපකරණ, අතිවිශාල ඇරඹුනි අවශ්ය නොවේ. මෙම අභ්යාස පාහේ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ බලපෑම ආකර්ෂනීය වේ: තවත් තද රූපය, නිරෝගී මනසින් සහ අසීමිත අභ්යන්තර ශක්තියක්.

සම්මත සංකීර්ණ පොදු සංවර්ධන අභ්යාස වලට, ශරීරය සුවිකාර්යතාව හා නම්යශීලී මත වැඩ කිරීමයි පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ( නිවැරදි ඉරියව්ව සහ ඔරොත්තු), අත් සහ පාද. මාධ්ය මත මෙන්ම වැඩ කටයුතු. අග නඩුවේ කදිම ප්රතිඵලයක් පවා "කැට" මාධ්ය, සහ, පැතලි, taut බඩ සලකා බලනු ඇත. එම එම නිතඹ, කකුල් හා අවි ආයුධ මාංශ පේශී වලට අදාළ වේ.

අභ්යාස පාසල් ඔබේ කැමතිම විෂය වී නැහැ පවා නම්, ඔබ ශක්තිය ඉහත ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා.

මේ අනුව, අප ශාරීරික අධ්යාපනය සවිස්තරව පොදු සංවර්ධන අභ්යාස සලකා:

1. උණුසුම්. එය සක්රීය හා ආලෝකය අංග චලන (පෙර වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස උණුසුම් කිරීම) වේ.

නැගිට තත්වයක, ඔබ ශරීරය පැහැයට, අත් පාපැදි ඉටු කළ හැකිය; හිස භමණය (වම් හා දකුණු, ඉහළ සහ පහළ ලෙස); ඉදිරියට අමුතුවෙන් කිව; squats; ප්රහාර (පාදය ඉදිරියට නියම වන අතර "පොම්ප" - අවධාරණය හා කකුලක් පිළිබඳ අවධාරණය ශරීරයේ රිද්මයානුකූල උච්චාවචන). මෙය ද මහී අත්, (on-අඩවිය, කොටසක්, එක් පයින්) පැන, යම් වචනයක්, ඕනෑම ක්රියාශීලී ව්යාපාරය ඇතුළත් විය හැක.

බොහෝ විට, පොදු සංවර්ධන අභ්යාස කැඳවා, මතක ව්යායාම් ඇත.

2. මූලික අභ්යාස. ඊළඟ පන්තියට (එය, මේ, පිටතට සතියකට 2 වරක් සිදු කළ යුතුයි - මේ යහපත් ශාරීරික හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට අවශ්ය අවම මිල) හි මෙම කොටසේ, ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ගැටළු ඇති ප්රදේශ වැඩි) මත වැඩ කළ හැකි, සහ විස්තර සඳහන් කිරීමට 2 අභ්යාස සිදු කළ හැකි සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්.

උදාහරණයක් ලෙස, කකුල මාංශ පේශී: ළමා කාලය අභ්යාස "කතුර" (අනපේක්ෂිත ආකාරයට ගුවන් ඔහුගේ කකුල් හරහා) සිට සියලු කියා දෙන්න කිරීමට ඉඩ ඇති තත්ත්වය තුළ. මානසික ආතතිය සහන උරහිස් සඳහා (ඉතා පැතිරුණු ගැටලූවක් අද "විනෝද" - තල සහ උරහිස් මත බර) - ඔසවා හා කිහිප වතාවක් බිම. -Ups තල්ලු - තවත් එක් පැතිර අභ්යාස - පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම, පපුවේ පේශී විස්තාරනය.

3. දිවෙන. ඕනෑම අභ්යාස වැඩසටහන මාංශ පේශී එය වඩා නම්යශීලී, කකුල්, අවි ආයුධ හා අමුතුවෙන් කිව කරන්න, දික් කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, සම්පූර්ණ කිරීමට හා සුමට ව්යාපාර සරල විය යුතුය.

වහාම ප්රධාන ප්රතිෂ්ඨාපන අභ්යාස, දුර ඝාතනය පසු, ඔබේ අත් ඔසවන්න. හා දිගු සෙමින් වාතය බලෙන් ආශ්වාස. උසම ස්ථානය කරා, tiptoes මත නැගී එන, තත්පර කිහිපයක් සඳහා හුස්ම පැවැත්වීමට. හා තියුනු ලෙස ඔහුගේ අත් පහත හෙලීම, ඉණ සිරුර නැවීම හා තියුනු ලෙස ප්රශ්වාස කරන, ලිහිල්. එය එක් එක් "දුෂ්කර" අභ්යාසය පසු මෙම සරල ඔරුවක තාක්ෂණය සිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

සඳහා කකුල් දිගු ප්රහාරයන් නැවත. අත් සහ ශරීරය පහත සඳහන් අභ්යාස ළඟා වනු ඇත. බැඳගනිමින් "නෙළුම්" තුළ වාඩි (ඔහුගේ කකුල් එගොඩ සහ ඔහුගේ අත් දණින් විවේක දක්වා ගස්). ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, දක්වා ඔබේ අත් තබා, අත් සඳහා මුළු ශරීරය (මහලේ සිට දෙස බලා නැත) දික්. සෙමින් ප්රශ්වාස සහ තත්වය ආරම්භ ආයුධ ආපසු යන්න.

තරණය කකුල් හරහා එක් අතකින් තබන්න. එය වම් අත නම්, ඔබ වම් පැත්තේ මුළු ශරීරයේ සුළු ඇලවීම ලබා ගන්න. දකුණු අත සහ ඔසවන්න නතර නොකර පැත්තකට ගන්න. ඒ සඳහා ළඟා. ඊළඟට, ඔහුගේ අත, ඔහුගේ මුළු සිරුර නමා වම් පැත්ත දක්වා ඔබේ අත තල්ලු. දුර නොසන්සුන්කාරී ශරීරයේ අයිතිය අර්ධ සියලු මාංශ පේශී, "දිගු කෙළේ ය." ඒ එවිට සෙමින් වියුක්තයට ඔබේ වම් අත නැවත. ඔබගේ දකුණු අත නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාසය - තවත් "fizminutki" සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මහත් විකල්පය.

මේ අනුව, මහ සංවර්ධන අභ්යාස - පාසලේ ඉගැන්වූ කරන විශිෂ්ට සරල ව්යාපාර, සංකීර්ණ, (ශාරීරික අධ්යාපනය පන්ති). හොඳ හේතුවක්: ඔවුන් ඇත්තටම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් හොඳ ශාරීරික තත්ත්වය ශරීරය තබා ගැනීමට උදව්. මෙම රෝදය පිටුපස නිසා නවීන ජීවිතයේ වෙනත් ප්රතිලාභ ගමන් සම්බන්ධ මානසික වැඩ කටයුතු, අඩු එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි තුළ දී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.