දිවෙන මාංශ පේශී: සරල නීති රීති

මාංශ පේශී දිවෙන - සංකීර්ණ අභ්යාස අවියෝජනීය කොටසකි. එය සම්පූර්ණ ව්යායාම් ලෙස, ඕනෑම ක්රීඩාව තුළ උණුසුම්-අප් ලෙස භාවිතා කළ හැක.

ඇයි මෙතරම් වැදගත් දිවෙන ද? අපි අභ්යාස පෙර මාංශ පේශී දිවෙන ගැන කතා නම්, සමාන අභ්යාස දක්වා උණුසුම් හා මාංශ පේශි පටක දික්, එමගින් තුවාල අවදානම අඩු කිරීම සහ බලය මඟින් ළාබාල පෙනුමක් ඇති බලපෑම වැඩි.

නමුත් මාංශ පේශී දිවෙන අවශ්ය හා ව්යායාම් අවසන් නොවන හැමෝම දන්නවා. එමගින් එහි දිග වෙනස් ශක්තිමත් කායික වෙහෙස මාංශ පේශී කොන්ත්රාත්තුව බව, ඇත්ත. සඳහා ස්වාධීනව නැවත ආරම්භක රාජ්යයකට, දින කිහිපයක් සඳහා අවශ්ය පේශී පටක - පසුව පමණක් ඔබ ඔවුන් සම්පූර්ණ සුවය සහ නව ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සූදානම් සැලකිය හැකියි. සෑම අභ්යාස පසු ඔබ නැවත ඔබේ මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අවශ්ය ඒකයි.

ඒ නිසා, නීති රීති දිවෙන ඉතා සරල වන අතර, අභ්යාස මාලාවක් ඕනෑවට වඩා කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

මෙම දිවෙන ආයුධ බාබුල් :

• සියුම්ව බවට පත් වේ. ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබගේ දකුණු අත දික් හා වැලමිට එය නැමී. වමතින් දකුණු වැලමිට අල්ලාගෙන සෙමින් එය බේරා ගැනීමට ආරම්භ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ උරහිස් ආතතිය විය යුතුයි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා හොඳින් කැටි අතර, ඉන්පසු ඔබේ වම් අතින් අභ්යාස නැවත.

දිවෙන සඳහා අභ්යාස පිටුපසින් හා පැතිවලින්:

• , කෙළින්ම වන්න ඔබේ හිස ඔබගේ දකුණු අත ඇදගැනීම සහ වම් රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා එය තබන්න. දැන් සෙමින් කල් ඔබ උපරිම වෝල්ටීයතා දැනෙනවා ලෙස දකුනට නැමී. මෙම ස්ථාවරය දී, පසුව ඔබ වියුක්තයට වෙත ආපසු යා හැක, තත්පර 10 ක් පමණ සඳහා රැදි. එක් එක් පැත්තේ පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• සිටගෙන අතර, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ ආයුධ මතු. දැන් සෙමින් බිම ශරීරය පහත හෙලීම, ඉදිරියට Flex. මේ හිස ඔසවා බලා, සාධාරණ හිස මට්ටමේ ඔබේ අත් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ ආතතිය හිතෙනවා ඇත පිටුපස ඇති මාංශ පේශී සහ කකුල්.
• බිම ඔබගේ අත් හා දණින් ලබා ගන්න. හිස එසවීම. සෙමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ, ඉණ තේරීමත් ට ලෙන්.

කකුල මාංශ පේශී දිවෙන:

• , කෙළින්ම විය ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ අත් අඩු. දැන් තම අත්වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, සෙමින් කෙට්ටු ඉදිරියට ආරම්භ කරන්න. එය කළ නොහැකි ය අතර දණ නමනු බව මතක තබා ගන්න. එසේ - දැන් ගෙල හා ශරීරය මාංශ පේශී ලිහිල් සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා තම අත්වලින් මෙම ස්ථාවරය කැටි කකුල මාංශ පේශී ඔබේ ම බර යටතේ දිගු කර ඇත. අවම වශයෙන් 15-20 තත්පර සඳහා මෙම තනතුර දැරීම.
• කකුල් කෙලින් ඉදිරියට අදින්න, බිම වාඩි වෙන්න. දැන් පියයුරු කකුල් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, ශරීරයේ ඉදිරියට ඇල කිරීමට ආරම්භ කරන්න. දණ නමනු කළ යුතු නැහැ.
• මත බොරු මහල, කෙළින් කකුල්. ඔබේ වම් පාදය නැවුණු ඔසවා ඔබේ වම් අතින් පයින් පසුවය. දැන් ආරම්භ සෙමින් දී කකුල කෙළින් දණ සහ එකම විට හිසට එය අදින්න. දකුණු ගාතය පැතලි රැඳී සිටින අතර බිම සම්පූර්ණයෙන්ම බොරු යුතුය. දැන් දකුණු පාදය සමග එම ක්රියාවලිය නැවත නැවත.
• උපරිම දුරින් වෙන් පැතිර, බිම වාඩි කකුල් කෙළින්ම. දැන් සෙමෙන් සෙමෙන් සිය වැළමිට සමග බිම පුළුල් කිරීමට උත්සාහ, ඉදිරියට ශරීරය ඇල. තත්වයක සුරක්ෂිත හා තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට.

ඉතා මැනවින්, මාංශ පේශී පැය භාගයක් පමණ විය යුතුය දිවෙන. නිරන්තර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම වේ - නමුත් එය ස්වභාවයෙන්ම නම්යශීලී වන අතර, දුර සහ සුවිකාර්යතාව සඳහා අය එහි සිටින ජනතාව නැති නිසා එවැනි අභ්යාස සාර්ථකත්වය, වෙනස් බව මතක තබා ගැනීම වටී. වහාම ඔබ සිට ඕනෑවට වඩා අවශ්ය නොවේ

ඔබ පුළුල් කිරීමට ආරම්භ කර ඇති නම්, ඔබ පහත දැක්වෙන ඉඟි කරන්න පුළුවන්. චලන තුවාල ඇති විය හැක ලෙස පළමුව, සෙමින් චලනය. දෙවනුව, හැකි තරම් ව්යායාම තුළ, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කකුල මාංශ පේශී දික් නම්, ශරීරය, ගෙල, දෑත් ලිහිල් කළ යුතු - එය වඩාත් පහසු හා අඩු වේදනාකාරී වනු ඇත. මගේ හුස්ම අල්ලාගෙන නැහැ, ගැඹුරු සහ ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න.