නිර්වායු හා ස්වායු ස්වසනය

බොහෝ කාන්තාවන් සහ මිනිසුන් ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය අවම හානියක් විසි කිරීමට අවශ්ය, බර වැඩිනම් බර. ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සම්බන්ධ වන බව විශේෂ තාක්ෂණය පවතී.

නීතියක් ලෙස, ශාරීරික පුහුණු භාවිතා කරන බව මූලික හුස්ම ශිල්ප ක්රම දෙකක් ඇත. පළමු වර්ගය - ස්වායු ස්වසනය - නිර්වායු ශ්වසනය, දෙවන වේ.

ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ශ්වසන පද්ධතිය ලෙස සැලකේ බව අණු සංවර්ධනය වන බලශක්ති ගබඩා. රීතියක් ලෙස, සියලු ශක්තිය එහි ක්රමයෙන් යථා පරිමාව වියදම් අතර, මෙම අණු තුළ ගබඩා කර.
ස්වායු අභ්යාස ගෙදර දී ත්වරක ලෙස ඔක්සිජන් භාවිතා කල යුතුවේ. මෙම ක්රියාවලිය සඳහා ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමට අවශ්යනම් ක්රියාකාරී වන හරහා පුද්ගලයෙකුගේ පෙනහලු, ඇතුළත් කර ඇත. අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් රාජ්ය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉගැන්වීම් ක්රම වල සඵලතාවය පිළිබඳ සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා ව්යායාම් නිසැකව ම පුද්ගලයා සමස්ත සෞඛ්ය බලපාන, පෙනහලු ක්රියාකාරකම් ශක්තිමත් කිරීමට හා සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ දෙයි.

නිර්වායු ශ්වසනය, වන ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය නොවේ අණු අනෙක් පිරිස සම්බන්ධ ලෙස, වඩාත් වේගවත් ක්රියාවලිය වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිත කළා. එහෙත් මෙම පන්ති බොහෝ විට වේදනාව ඇති වීමට හේතුව වන මාංශ පේශි පටක, දී ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීමට සමග බැඳී තිබේ. මෙය වලකා ගැනීමට, එය ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට සහ නිතිපතා පුහුණු පැවැත්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.

සියලු මිනිසුන් ජිම් වල හෝ ජිම් වල රූපලාවන්යාගාර සංචාරය කිරීමට කාලය සහ අවස්ථාව නොවේ. ඒ නිසා බර අඩු කිරීමට වුවෙකුත් ගෙදර ඵලදායී බර අඩු කිරීමට ඇති හොඳම විකල්පය වේ. පන්ති කාමරය තුළ එය කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ යහපත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ස්වායු ස්වසනය පුහුණු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ව්යායාම් තුළ, වේගවත් දැවෙන පවතී මේදය පටක.

අනාගත බර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට ස්වායු ස්වසනය පියවර මාංශ පේශි දී ආරම්භ කළ යුතු බව සලකන්න. සාමාන්යයෙන්, මෙම ක්රියාවලිය දැවෙන මේද ප්රථම අර්ධ පැය සැසි පසු ආරම්භ වේ. නිත්ය, මේදය පදනම නිරත අයට ව්යායාම පළමු විනාඩි 10 කට පසු "ඩයිනමයිට්" ආරම්භ කිරීමයි.

සතියකට 2-3 පන්ති පැවැත්වීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට. මෙම ජීවියා ක්රමයෙන් habituation සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත හා වැඩියෙන් වැළකේ. ක්රමයෙන් 4-5 වරක් ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්ය බහුල, වාරගනන මත සෘජුවම ජීවන රටාව හා වැඩ සටහන බලපායි. නමුත් වැඩ වෙහෙසකර දිනකට පසුව පවා, ඔබ ගෙදර මූලික අභ්යාස සිදු කිරීමට පැය භාගයක් තෝරා ගත හැකිය.

, අවසාන ප්රතිඵලය රඳා පවතී කරන සිට තමන් සඳහා සැප පහසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර. ඇත්තෙන්ම, මූලද්රව්ය (පටි, දැඩි ගම් කම්මැල්ලවීර) සහ ලිහිල් දාර දැවෙන, ඇඳුම් ව්යාපාරය අඩාල කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඇඳුම් පැළඳුම් මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය දායක විය යුතු. එය අභ්යාස විවිධ ප්රීතිමත් හා සතුටු සිතින් වනු ඇත ඉටු කරන බව, උද්යෝගී සංගීතය තෝරා ගැනීමට ඉතා යෝග්ය වේ. වුවෙකුත් හා ඒකාබද්ධ අංග නර්තන පියවරයන් පාඩම් වඩා පැහැදිලි සහ මතකයේ කරන්න.
අතිරික්ත බර සහ මේදය එරෙහි සටනේ දී පළමු වෙනස්කම් පළමු සැසි පසු මේ වන විටත් දැක ගත හැකි විය. ද කායික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම අතිරේක සම්බාහන පාඨමාලාව, සමබර ආහාර වේලක්, ජලය ප්රතිකාර, සම මගින් ඍජුවම පෙන්වා හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය දෙන්න විශේෂ අරමුදල් අයදුම්, ආදිය වැඩි