කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ ළමුන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස

ප්රායෝගිකව සෑම පුද්ගලයෙකුටම වාසි ප්රයෝජන නොලැබෙන තුරු සෑම දෙයක්ම ඒත්තු ගැන්වීමට ඉතා අපහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අභ්යාසවල උදෑසන අභ්යාස සඳහා ලබා ගත හැකි දේ මොනවාද ? ඔහු කෙරෙහි විශ්වාසය නොතැබූ දේ කිරීමට කෙනෙකු බල නොකරන්න. පුහුණු සංකීර්ණෙය් ප්රයෝජනය ගැන ඔහු විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, එය ඔහුට පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත. ඒ අනුව උදෑසන අභ්යාස සඳහා කිසිදු සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත.

මා නිතිපතා ඉගෙන නොගන්නේ ඇයි?

බොහෝ අය උදෑසන ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කළහ . කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාකාරකම් සියල්ල පුරුද්දක් බවට පත් වී නැත. මෙම ආකාරයේ නිතිපතා පන්ති සඳහා නිත්යානුකුලය වූ අය පවා සොයාගෙන ඇත. මේ සඳහා හේතුව කුමක්ද? එය ප්රධාන හේතුව ලැයිස්තු ගත කළ යුතුය.

1. "අවශ්ය" හා "ප්රයෝජනවත්" පිළිබඳ වියුක්ත සහ සමපේක්ෂන දැනුවත් කිරීමේ වරදක් නිතිපතා ව්යායාම සඳහා අභ්යාස අභ්යාස කළ නොහැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකු උදෑසන චෝදනාවෙන් ප්රයෝජන ලබන්නේ නැත.
2. ජීවිතයේ අවස්ථිතිත්වය පුහුණුවක් සඳහා පුහුණු කිරීම වළක්වයි.
3. ලජ්ජාව.
4. උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටලා මට අවශ්ය නැහැ.
5. සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීම සඳහා සූදානම් වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත.
6. එවැනි සංවේදීතාවන් ලබාගැනීම සඳහා අභිප්රේරණයක් නැත, සන්ධිස්ථානයක් හෝ කෙටි සුළඟක් හා සන්ධි වල වේදනාව වැනි ය.

මේ තත්වය තුළ විය යුත්තේ කෙසේද? ස්වභාවිකවම, උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට කිසිවෙකුට බල කරන්නේ නැත. එවැනි අදහසක් ගිනි තැබිය යුතුය. ඒ අනුව, පුහුණු සංකීර්ණයට ඇතුළු වීමට පහසු වන සතියක් තෝරාගැනීම අවශ්ය වේ.

ධෛර්යය ලබා දෙයි

කාන්තාවන්ට උදෑසන අභ්යාස සඳහා ව්යායාම මුළු දවසම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම නිසා, කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ක්රියා කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි බව සියලු දෙනා දන්නවා. රුධිරය හා ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහල යන අතර, එමගින් අත්යවශ්ය ශක්ති මට්ටම ඉහළ යයි. ඊට අමතරව, උදෑසන අභ්යාසවල මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු කරන ලදී. මෙම බලපත්රය අයකිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයකට පසුව පවතිනු ඇත.

ඔබට සන්ධ්යාව නිදහස් කළ හැකිය

පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස සඳහා දිනපතා අභ්යාසය ඔබට නිසි පිළිවෙළක් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා දිගු කාලයක් වැඩ කළ යුතු ය. රාත්රි කාලයේදී රැස් කරන ලද ආශ්වාසය, සවස පුහුණු කිරීම අමතක කර දමයි. නමුත් මොළය තවම මහන්සි වී නොසිටින අවස්ථාවලදී චුම්භකත්වය සිදුවිය හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. සවස සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ.

අයකිරීම් මහත් මනෝගතියක් ලබා දීමට හැකි වේ

හොඳ මනෝගතිය දිනෙන් දින ඔබ අත්හරින බවට වග බලා ගැනීමට ඔබට අවශ්යද? මේ සඳහා උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස කළ යුතුයි. භෞතික බර මගින් ස්ත්රීන් හා පුරුෂයින් භාජනය නොකරන අතර, බොහෝ කාලයක් ගත නොකරන අතර, පේශීන් වළක්වා නොගනී . කෙසේවෙතත්, අය කිරීම මගින් හෘදයාබාධවල ක්රියාකාරී නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරනු ඇත . ඔවුන් මුළු දවස පුරාම සුදුසු මනෝගතියක් ලබා දෙනු ඇත. එමනිසා, උදෑසන චෙක්පත අවපීඩනය හා කාන්සාව ගැන අමතක කිරීමට උපකාරි වන බව අපට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය.

උදෑසන ව්යායාම කළ හැක්කේ කුමක් ද?

උදෑසන අභ්යාස සඳහා කුමන අභ්යාස තිබිය හැකිද? කාන්තාවන්ට හා පුරුෂයන්ට සමහර විට සරල ගමනක් තිබිය හැකිය. මෙය ශරීරයේ මෘදුතම බලපෑමයි. කෙසේ වෙතත්, දුර්වල දේශගුණික තත්වයන් හේතුවෙන් උදෑසන ඇවිස්සීමෙන් දඬුවම් ලැබිය හැකිය. ඒ අනුව, ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත.

දැඩි බලපෑමක් යෝගය කරන්න පුළුවන්. එහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔබ ගෘහස්ථව හැසිරවීමට අවශ්ය වනු ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී උපදේශකයෙකු අවශ්ය වේ. විශේෂිත කාමරවලට සංචාර සඳහා කාලය සරලවම ප්රමාණවත් නොවේ.

උදෑසන අභ්යාසය කුමක් විය හැකිද? ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ව්යායාම ඉල්ලීම් කිසිවක් නොකෙරේ. ඒවාට නිවසේදී සිදු කළ හැකි පරිදි, විශේෂිත සිමියුෙල්ටර වලදී පමණක් අවශ්ය නොවේ. Fizkultminutki විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ. තවත් වාසියක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා සංකීර්ණ නොවන බවයි. ඒ ගැන පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

මෙය සිහිපත් කළ යුතුය!

පුහුණු සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබ සෝස්, ටවල් සහ කොට්ටයක් අවශ්ය වනු ඇත. පුහුණු අභ්යාස උදෑසන අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුද? 10 අභ්යාස ප්රමාණවත්ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය උපරිම වේ. උදෑසන ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩ නොකරන්න. මෙම සමාලෝචනයේදී අපි කළ යුතු අභ්යාස 6 කින් සමන්විත සංකීර්ණයක් සලකා බලමු.

උදෑසන අභ්යාස මගින් සංලක්ෂිත මූලික අවශ්යතාවයන් එය ලැයිස්තු ගත කළ යුතුය.

1. ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අභ්යාස සෑම විනාඩියකටම ක්රියාත්මක වේ.
2. විවිධ වර්ගයේ පුහුණු කිරීම් අතර විරාමයක් නොවන්න.
3. පුහුණු සංකීර්ණය අවසන් වූ පසු, එය නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

සෑම ආකාරයකම පුහුණුවීම් සිදුකරන විට, ඔබ දිනපතාම ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ නියෝග වෙනස් කළ යුතුය.

මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

1. ආරම්භක ස්ථානය පහත පරිදි වේ. ඔබ නැඟිටින්න, ඔබේ කකුල් පැතිර, ඔබේ අතෙහි කොට්ටයක් ගන්න. එය ඔසවන්න. ඉන් පසු, ඔබ වාඩි වී, උත්සාහයක් සමඟ, ඔබ ඉදිරිපිට බිම වාතයෙන් බැස යා යුතුය. එවිට ඔබ නැඟිට, නැමී, ඔබගේ අත් තුල කොට්ටයක් ගන්නවා සහ ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ප්රධාන බර යනු උරහිස්, හිස සහ යටි පැටවුන් මත වේ. උදෑසන අභ්යාස මඟින් වෙනත් පුහුණුවීම්වල ලක්ෂණ මොනවාද?
2. සමාලෝචනය තුළ දැකිය හැකි ව්යායාම මාලාව, පහත දැක්වෙන ආකාරයේ පුහුණුව ඇතුළත් වේ: බඳුන සහ දනක් මත පාදකව සෝෆා මත තබා සිටින්න. හිසකෙස් කොළවල නැගී සිටිය යුතුය. කඳ සිට පහළට පහත දැමිය යුතුය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ හැරී යාමට අවශ්යයි. ඉන්පසුව අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. පපුවේ, දෑත් සහ උරහිස්වල පේශි ක්රියා කරයි.
3. එය කොට්ටය මත තබන්න. වමතින් දණහිස් ද ඔහු ඉදිරියෙහි මතු විය යුතුය. එය උකුල් වල මට්ටමේ විය යුතුය. දෑ විවිධ පැතිවල පැතිර තිබිය යුතුය. පුහුණුව අතරතුරදී ඔවුන් උරහිස් වලට යටින් අඩු කළ නොහැකිය. දණහිසේ දකුණු පාදය නැවතුම, වම් පස පසුපස පිටුපස ගත යුතුය. වම් අතට බිම ස්පර්ශ කිරීමට සිදුවනු ඇත. අපි මුල් ස්ථානයට යමු. මිනිත්තු දෙකකට පසු, අනෙක් කකුලේ සිටගෙන සිටියදී ව්යායාම කළ යුතුය. පුහුණුව අරමුණු කරගනිමින් කකුල් වල මාංශ පේශි හා සමබරතාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත.
4. අපි අත් දෙක මත අත් නැගිට සිටින්නෙමු. මුහුණ මුහුණ දිය යුතුය. දණහිසට උඩින් ඉහළින් ඇති කර තැබිය යුතුය. අත දිගු කර ඔවුන්ගේ ඇඟිලි පෙරළන්න. දකුණු පයට ඉදිරියෙන් සහ ඉහළට නැංවිය යුතුය. වම් අත සමඟ ඔබ එය ස්පර්ශ කිරීමට පසු, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණෙනු ඇත. මෙම ව්යායාම අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
5. අපි නූල් එකක මුලින් කප්පාදු කර තුවායක් ගන්නවා. අපි එය බිම මත තැබුවා. එය අතැතිව සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත. කකුල් වසා දැමිය යුතු අතර, ආයුධ නැමිය යුතුය. ස්වල්පයක් පඳුරු කිරීම, අපි මුලින්ම එක් එක් ටැංකිය උඩින් පනින්න, පසුව අනෙක් පැත්තට යන්න.
6. වැසිකිළියක දකුණු පයට දැමිය යුතුය. හෑන්ඩ්ස් බෑග් මත තැබිය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය ගැනීමෙන් පසු, ඔබ නිවැරදි කකුලක් සවි කළ යුතුය. බිම ඉරා දැමිය නොහැක. අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවතත් අනෙක් ව්යායාම සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්නෙමු.

නිගමනය

මෙම සමාලෝචනයේදී, උදෑසන ගාස්තු අය කිරීමේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව සඳහන් විය. අභ්යාස (ඔවුන්ගෙන් සමහරක් දැකිය හැකි පින්තූරවල) මුළු දවසම ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් සහ මනෝභාවයක් ලබාගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ඔබේ දවස කල්පනාකාරී හා අඳුරු වීමට අවශ්ය නැති නම්, එදින උදෑසන සිට ඔබ සරල අභ්යාස කිහිපයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය. වැඩකරන දිනයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වන ශබ්දය ඔබට උදව් වනු ඇත. මෙම ව්යායාමයේ සංකීර්ණයේ ප්රධාන වාසියක් නොවේ ද? ඔබේ අධ්යයන කටයුතුවලදී මට වාසනාව ලැබීමට මම කැමතියි!