ගෙදරදී බ්රසීලියානු බුමුතුරුණු පොම්පය ගන්නේ කෙසේද?

සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ලස්සන, සිහින්, ස්මාර්ට් රූපයක් හා ප්රත්යාස්ථතා මස් මාංශ පන්තීන්ගේ සිහින දකිනවා. ඇඳුම - එහි අයිතිකරු ස්ත්රීත්වය, ආප්තිය හා ලිංගිකත්වය ලබා දීම සඳහා අත්යවශ්යයෙන්ම ශරීරයේ කොටසකි. මෙම ප්රදේශයේ මාංශ පේශී තද කළහොත්, ගැහැණු ළදරු ඇඳුම් කට්ටලයක් හෝ ජීන්ස් මෙන්ම, විවෘත පිහිනුම් තටාක තුළද හොඳ පෙනුමක් ඇත. ඉතින්, අපි ලොකු බ්රසීලියානු බතාපට පොම්ප කරන ආකාරය ගැන කතා කරමු.

ආරම්භකයින් සඳහා ඉඟි

ශරීරය ස්වරය ගෙන ඒම සඳහා යම් ව්යායාම කිහිපයක් යම් කාල පරිච්ඡේදයක් ඉටු කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙවැනි මොහොත ගැන මතක තබා ගන්න:

• ඔබ සිමියුලේටරයේ නිරත වන විට ඔබට ලැබිය හැකි හොඳම ප්රතිඵලය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක උපකරණ භාවිතා කිරීමට හැකි වන පරිදි ව්යායාම සඳහා ජිම් එකකට මිලදී ගැනීම. දැඩි තට්ටුවක් සඳහා ව්යායාම සයිකලය, පියවරු හෝ ට්රඩ්මිල් භාවිතා කරන්න.
• ජිම් එකට පිවිසීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, වඩාත් වගකීමෙන් යුතුව අභ්යාස සංග්රහය වෙත පිවිසෙන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්යයෙන්ම රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
• ගෙදරදී බ්රසීලියානු තට්ටම් සඳහා අභ්යාස මාසයක් තුළ දැකිය හැකි ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. එහෙත් ඒවා නිවැරදිව සහ නිතිපතා සිදු කරනු ලැබේ.
• එක් පාඩමක ඇති උපරිම කාලය පැය 1 යි. නමුත් ඔබට මෙම කාලය වෙන් කළ නොහැකි නම් දිනකට විනාඩි 30 ක් පුහුණු කරන්න.
• අවම වශයෙන් පැය හතරක් ඔබ ඩිජිටල් අභ්යාස ලබා දිය යුතුය. මෙය උණුසුම් කිරීමට හා සියලු වර්ගයේ තුවාල වලින වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මෙම ගතිකය මේදය දහන කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙමගින් පේශිවල වඩා ඉක්මණින් ප්රකාශ වනු ඇත.
• ගතික පන්තියකින් පසුව, මාංශ පේශි පොම්ප ඍජුව ඉලක්ක කරගත් බලය අභ්යාස වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
• දිගු කිරීම අමතක කරන්න එපා. මෙමගින් පේශිවලින් ප්රත්යාස්ථ, ප්රත්යාස්ථව සහ පළමු පුහුණු වැඩමුළුව පසු වේදනාව අඩු කරයි.
• හැම දවසකම පාඩම් කරන්න. මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර විවේකයක් ලබා ගැනීම, එනම්, පුහුණු කිරීම් අතර වේ.

ඉතින්, මේවා පොදු මූලධර්ම, දැන් අපි කෙලින්ම අභ්යාසවලට යන්නෙමු.

ගෙදර වැඩ සඳහා අභ්යාස

මතක තබාගන්න, ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කිරීම, එය සියලුම කරුණු නිවැරදිව කිරීමට එය වැදගත් වේ. ඔබේ තාක්ෂණය වැරදියි නම්, ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා නොකිරීමෙන් පමණක් නොව තුවාල වීමටද ඉඩ තිබේ. සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා විශේෂ මැස්මක් සහ ඔබේම ශරීර වැඩි දියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න.

එබැවින්, අභ්යාස සමඟ බ්රසීලියානු යුගල ඉවතට ගන්නේ කෙසේදැයි අපි දෙස බලමු.

• ඔයාගේ පැත්තෙ ඉන්න. ඔබ ශේෂය නැතිව, ඔබ පැතලි විය යුතුය. එක් අතකින් ඔබ බිම පාදයි. සෑම පාදයකම ලයිෆ් 10 ක් සාදන්න. මාංශපේශී හැඟීම් සෙමින්.
• ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්. ඔබේ කකුල් එක මතින් අදින්න. ටිකක් ඔසවන්න. පූර්ණ කාල 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු නැවත නැවත 10 ක් නැවත කරන්න, නමුත් එක් එක් කක කොටස වෙන වෙනම භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ දණ ගැසීම. ඔබගේ පාද ස්ථීරව තබා ගත යුතු අතර, පිටුපස පැතලි විය යුතුය. පෙල්ස්විව් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය 10 වරක් කරන්න.
• ඔබේ පිටුපසට ගිහින් සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න. ඔබට දරාගත හැකි වන තාක් කල් තට්ටුව ශක්තිමත් කරන්න. එවැනි ප්රවේශයන් 3 ක් කරන්න.
• ඔබේ පාදවල පළල දක්වා ඔබේ පාදය දැමිය යුතුය. වාඩි 10 ක් කරන්න. කෙළින්ම පිටුපස තිබිය යුතුය.
• ඔබේ දණින් වැටී සිටින්න. ඔබේ පාදය මත බිම තබන්න. ආපසු හැරීමක් කරන්න. එක් එක් පාදය සමඟ 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• කලින් ව්යායාමයෙන් ඉරියව්ව පිළිගන්න. දණහිසේ කකුලේ නැගීමෙන් තොරව ඇයව සෙමින් ආපසු ගන්න. එක් එක් කොටසෙහි පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
• කලින් ව්යායාමයෙන් ඉරියව්වෙන් පෙනී සිටින්න. නැවතත් ඔබේ කකුල් අතට නොව, පැත්තට වන්න. එක් එක් පැත්තෙහි පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.

ඔබ සියලු අභ්යාස නිවැරදිව ක්රියා කළහොත්, ඔබට බර පහසුවෙන් ලබා දෙනු ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.

කාර්යබහුල කාන්තාවන් සඳහා ඉක්මන් පුහුණුවක්

ඔබ බ්රසීලයේ තට්ටම් පොම්ප කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් වෙබ් අඩවියේ දැක ඇති අතර එම ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පේශි තෛලයක් සවිකර ගැනීමට ඉක්මන් පුහුණුවක් භාවිතා කරන්න.

• ඔබගේ දණ පිට නැඟී සිටුවන්න. එක් කකුලක් සමතලා කර කුඩා විස්තාරකයක් සහිතව සෙමින් ගලා යන්න. එක් එක් කොටස සඳහා 16 වතාවන් 16 වතාවක් කරන්න.
• බිම නිදාගන්න, ඔබේ දණ ගැසීම, බිම නතර කරන්න, ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. පෑල්ස්වල ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහල ස්ථානයේ තබන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න.
• දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති කැඞීම. පළමු පියවර 16 ක වාර ගණන 16 ක කාලයක්. අතිරේක බරකින් මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. මේ සඳහා ගම්මිරිස් සුදුසු වන අතර, ඔබ ඒවා නොමැති නම්, ඔවුන් වතුර බෝතල් වෙනුවට.
• ස්ථාවර ස්ථානය සිට එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන, නිවැරදි කෝණයෙන් දණහිසට ගසාගෙන යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සෑම කකුලකටම ප්රහාර 16 ක් කරන්න. මෙම ව්යායාම අතිරේක බරක් සමඟ කටයුතු කිරීම ද යෝග්ය ය.

මෙම පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක්වත් කළ යුතුය. ශරීරය හැඩය සඳහා ව්යායාම වලට අමතරව, වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම සකස් කර ඇත.

සම්බාහනය: බ්රසීලියානු අතු

මේසයේ හැඩය නිවැරදි කරන අතර, මේද තට්ටුව අඩු කරන අතර සෙලුලිට් ඉවත් කරයි. විශේෂ සැණකෙළිය තුල සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබේ තාක්ෂණ ක්රමය සාර්ථක කර ගැනීමට සහ ඔබේම ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කළ හැකිය. ගැටුම් කලාපවල තීව්ර ලෙස පහර දීම සහ තට්ටම් වල කම්පනය තුල එය සමන්විත වේ. ඔබ දෙකම සහ උණ බම්බු කූරු ආධාරයෙන් ඔබට සම්බාහනය කළ හැක.

සම්බාහනය කිරීමේ වේදිකා

සම්බාහනය සඳහා උපරිම ප්රතිඵල ලබා දුන් එය එය අදියර තුනකින් සිදු වේ.

• සමේ වර්ගයට සුදුසු බ්ලොක් විශේෂ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන.
• ඔබේ සිරුරේ සම්බාහනය කරන්න, මේදය බිඳ දමන්න.
• උණ බම්බු කූරු සමග සැසිය ඉදිරියට කරගෙන යන්න.

මෙම ක්රියා පටිපාටිය පේශි තොටස් බවට පත් කරයි. නමුත් මාස්සාය නිසලතාවයෙන් නොනැසී පවතින අතර, මාංශපේශී ක්රියාකාරිත්වය ඇතිවේ.

යටි ඉගිල්ලීම

සැත්කමකින් තොරව ශල්යකර්මයෙන් තොරව මැදිහත්වීමේ ක්රමයකි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය විශේෂිත රූපලාවන්යාගාර තුළ සිදු කරනු ලැබේ. එය ඉක්මනින් හා ප්රායෝගිකව වේදනාකාරීව යටි තට්ටුව තදින් තද කළ හැඩයකින් සහ තානය නැවත ලබා දෙයි. මෙහි ඇති අඩුපාඩු වන්නේ අධික පිරිවැය, නමුත් ඔබට යම් මුදලක් වියදම් කිරීමට ඔබට හැකි නම්, ඉන්පසු මෙම මනාපය සුන්දරත්වය හා ඔරොත්තු දීමේ මාර්ගයක් ලෙස සලකන්න.

නිවාස ඔතන

රැළි - ගැටිති යට සමේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කළු මැටි, මුහුදු කැලේ, කළු කෝපි, මීපැණි සහ මුහුදු ලුණු මිශ්රණයක් සකස් කරන්න. තාපාංක ජලය ගොඩක් වත්, ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ගැටලු ප්රදේශවලට අයදුම් කිරීම හා ආහාර චිත්රපටය ආවරණය කරන්න. බ්ලැන්කට්ටුවක හැපෙනවා, පැයක් පසු, ජලය සමග සියලු සංරචක සේදීම. ඔබ එකවර ක්රීඩා කරන විට මෙම ක්රමය සාර්ථක වේ.

ප්රයෝජනවත් ඉඟි

බොහෝ විට, පරිපූර්ණ ශරීරය අනුගමනය කිරීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේදනාකාරී ආකාරයේ පළමු පියවර ලෙස අපි අමතක කරමු. නිවැරදිව කන්න, නිතිපතා කන්න, දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. මාසයක් පසු ඔබ ඔබේ චරිතය කෙතරම් දැඩිව දැ යි ඔබ දැන ගනු ඇත.