පහළ උදරීය මාධ්ය සඳහා අභ්යාස කරමින් ඔබ දැන ගත යුතු දේ

එක් එක් ක්රීඩකයා දන්නවා ෆයිබර්ටිව් කෙඳි තුන් හතරක් හතරක් අතර ඇති කරකැවෙන ආක්රමණික මාංශ පේශී . පහල බඩේ අමුද්රව්ය සඳහා ව්යායාම අතරතුර, සෘජු මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වන අතර, අස්ථිය පවතින්නේ නැත. මේ අනුව, කියුබාවේ බලපෑම සපුරා ඇත. ලස්සන හා මුද්රිත මුද්රණාලයක් නිර්මාණය කිරීම පහසු නැත. නිතිපතා පුහුණුවකට ස්තුතිවන්ත වන්න, පළමු ප්රතිඵල දින විසිඑකක් තුල ප්රකාශයට පත් වේ. මෙම පැටවීම වැඩිදුර වැඩ කටයුතු සඳහා පෙළඹේ.

එහෙත් පහළ උදරයේ හිංසාව ඉක්මණින් නොපෙනේ. මෙම පුහුණුව අතරතුරදී පයිරෙටෝනියම් වල මාංශ පේශි අසමාන ලෙස ක්රියා කරන නිසා, බොහෝ විට ඉහළ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, මෙම ප්රදේශය තුළ උෂ්ණත්වයේ මේදයේ ඉහළ කොටස වඩා වැඩි වන අතර ඒ නිසා හොඳ සහනයක් නොපෙනේ.

ඔබ උපරිම බර සහිත පහල බඩින තදබදය සඳහා ඉලක්කගත අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට සුබ කුට්ටි හයක් ප්රදර්ශනය කළ හැකිය.

පහළ උදරීය මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර කුඩා වේ, එය චලනය තුල පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය. කකුල් වේගයෙන් ඉවත් කිරීමත් සමඟ එය ක්රියා නොකරයි. මෙම මාංශ පේෂණය සමකාමී ලෙස අඩු කරයි. නමුත් උකුල් ඇටවීමේදී එම කාර්යය විවිධ ශුක්ර වර්ගයකි. මුද්රණාලයේ පහලම කොටස ක්රියාවලිය සඳහා ප්රශස්ත ලෙස සම්බන්ධ වන බවට සහතික කිරීම සඳහා, පෙල්ස්ට් හැකිතාක් ආසන්න වශයෙන් පපුව වෙත සමීප විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් එල්ලෙන ස්ථානයේ දී කකුල් ඉසිලීමේදී මෙය සිදු නොවේ. මාංශ පේශි සංකෝචනය විය යුතුය. එසේ නොවේ නම්, පහළ උදර මාධ්යය සඳහා අභ්යාස නිවැරදිව සිදු නොවේ. බර කිරීම භාවිතා කරන විට, අනෙකුත්, ශක්තිමත් මාංශ පේශි ක්රියා කළ හැකිය.

පහළ උදර මාධ්ය සඳහා අභ්යාස

1. ආපසු හැරවීම. ව්යායාම බිමට උඩුකුරු මතුපිටින් මතුපිටින් බිම තබා ඇත. අංශක 90 ක කෝණ සහිත කකුල් වල දණහිස්, බිම මතුපිටට බැස ඇති අතර, උඩු රැවුල දක්වා ඇදී යන අතර, දෑත් දිග හැරෙන අතර ශරීරය දිගේ ය. ඔබට උදව් කිරීමට අවශ්ය නැත, පෙල්ස්විස් ව්යාපාරයේ පහළට උදරයේ මාංශ පේශි පමණක් විය යුතුය.

2. පසුබිම වෙනස්කම්. එකම අභ්යාස සමතලා කකුල් වලින්. ව්යාපාරය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා වළලු පැල්ලම් තබා ඇත.

3. ද්විත්ව ඇඹරීම. ආරම්භක ස්ථානය 1 වන ඡේදයේම සමාන වන අතර, හිස පිටුපස ඇත්තේ හිස පමණක් ය. ඒ අතරම, බිම දණහිස හා උරහිස්වල බිම සිට කකුල් ඉරා දැමීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උකුල් හා පපුව එකිනෙකා දෙකට වැඩිය යුතුය. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට නැවත යෑම අවශ්ය වේ. උදරය සඳහා මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉතා ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් වන අතර මුද්රණාලයේ ප්රබල බරක් වේ.

4. "බයිසිකලය". ආරම්භක ස්ථානය - කකුලේ වැතිරී, හිස පිටුපස දෑත්, මතුපිටට උඩුකුරු මතුපිටින් දණින් වැටී ඇත. බිම සිට උරහිස් උඩට නැඟීමෙන්, ඔබේ වම් වැලමිට විරුද්ධ පැත්තට (හා අනෙක් පැත්තට) දිගු කර අනෙක් පාද සවි කරන්න. නමුත් එය බිමට පහළට නොයන්න. ව්යාපාරය තුළදී, සෑම විටම වෝල්ටීයතාව තබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

මෙම අභ්යාස සියල්ලම සංසන්දනාත්මකව හා ප්රතීතන සහිතව ප්රවේශයන් දෙකකින් යුක්ත වේ. පෝෂ්යදායීතාවය සහ අනෙකුත් පේශි භාජන සමඟ ඒකාබද්ධව සමාන ස්වභාවික ශාරීරික ව්යායාම දිනපතා මේද තට්ටුව අඩු කරනු ඇත.