OFP යනු ... ළමුන් සඳහා PFD

සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම, විදුලි පද්ධතියට උපකාර කිරීම, විවිධ ලක්ෂණ වල රෝග වැළැක්වීම, එක් එක් දරුවාගේ ප්රතිශක්තිකරණය පවත්වා ගෙන යාමේ ව්යායාමයකි. එවැනි අභ්යාසවලදී පාසල සඳහා ළමුන් සූදානම් කිරීම හා නිවැරදි ශාරීරික අධ්යාපනය පිහිටුවනු ලැබේ.

අතීතයේ සිටම සංකීර්ණ කායික පුහුණුවක් හඳුන්වා දීම පිළිබඳ අදහස පැමිණ තිබේ. පුද්ගලයෙකුගේ මූලික ශාරීරික හැකියාවන් හොඳම ආකාරයෙන් වර්ධනය වන බව බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන තිබේ. සමස්තයක් වශයෙන් ඉන්ද්රියයන් හා සමස්ත ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරීත්වයේ එකඟතාව උල්ලංඝනය නොකළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, බලය වර්ධනය කිරීම වේගවත්, කඩිසර සහ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සමග එකමුතු විය යුතුය. එවන් සංහිඳියාවක් තුළින් පමණක් වැදගත් කුසලතා අත්පත් කර ගැනීමයි.

සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව අපට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

දරුවාගේ මනෝවිද්යාත්මක සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති බවට ඔෆිපිටීස් නිසැකවම සැලකේ. සිසු සිසුවියන්ගේ හැසිරීම සහ චිත්තවේගීය තත්වය කෙරෙහි විධිමත් පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය.

PEF අවශ්ය ද?

ළමුන් සඳහා සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• නිතර සුලබ ෙරෝග සහිත රෝග;
• චරිතය උල්ලංඝනය කිරීම;
• දරුවාගේ අධික අධි ක්රියාකාරීත්වය.

ක්රීඩා කිරීම දරුවන්ට සන්සුන් කිරීමට සහ යම් විනෝදාංශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. මේ අවස්ථාවේ දී, දරුවා සහ දෙමව්පියන් දෙදෙනා එකිනෙකා සමඟ වඩා සැපපහසු හා විශ්වාසදායක වනු ඇත.

සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව කෙසේද?

සාමාන්යයෙන් ශාරීරික පුහුණුව සඳහා විශේෂ සමාජ ශාලා ඇති අතර පාසල්වල හෝ විශේෂ ක්රීඩා සංකීර්ණවල වැඩ කරනු ලැබේ. එවැනි කවයන් තුල සකස් කිරීම සඳහා:

• සෞඛ්යය හා හැසිරීම ඔසවා තැබීම;
• පුළුල් ක්ෂිතිජයක් නිර්මාණය කිරීම;
• ස්වාධීනව ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව හා දක්ෂතා ප්රගුණ කිරීම සඳහා උපදේශාත්මක කුසලතා අත්කර ගැනීම.
• පුරවැසියෙකුගේ සදාචාරාත්මක සහ ධේතාත්මක ගුණාංගයන් සැකසීම.

එවැනි කවයන් තුළ පන්තිවලට ශාරීරික පරීක්ෂණය සාර්ථකව සමත් වූ ඕනෑම පාසැල් ශිෂ්යයකුට අවසර දෙනු ලැබේ.

සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවකට පුද්ගලයකු තුළ ඇති පහත සඳහන් ගුණාංග අධ්යාපනයට බලපෑම් කළ හැකිය:

• ෙව්ගය;
• අලංකාරය;
• හමුදා;
• නම්යශීලීභාවය;
• විඳදරාගැනීම.

ඉතා පහසුවෙන් ප්රවේශ වන අභ්යුහනයන් ඇතුළුව, නිවසේදී පවා දරුවන් සඳහා RPC ක්රියාත්මක කළ හැකිය. විශේෂයෙන් වසන්ත-සරත් සෘතුවේ කාලය තුළ නැවුම් වාතය තුළ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

එවැනි කායික ක්රියාකාරිත්වය සෑම මොහොතකම පේශිවල තදබදය පවත්වා ගත හැක, පේශි පද්ධතියක්, අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති ක්රියාකාරිත්වය සහ දරුවාගේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිකිරීමට හැකිය.

මීට අමතරව, පාසැල් දරුවන්ගේ පෞරුෂත්වයේ ගති ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩසටහන් ක්රියාකාරකම් මාලාවක්, පාසැල් විෂය මාලාවේ බොහෝ ගැටලු විසඳීම සඳහා ස්වාධීන වීමට ඉඩ ඇති බව පෙන්වීම.

PFD මත රවුම අධීක්ෂණය කිරීමේ දී වැදගත් අංගයක් වන්නේ රවුම් හිසෙහි දරුවාට සැලකීමය. කෙසේ වෙතත්, අත්දැකීම් සහිත විශේෂඥයෙකුට දරුවාට පෞද්ගලික ප්රවේශයක් සොයා ගැනීමට හැකි වන අතර වෘත්තිය ගැන උනන්දුවක් දක්වනු ඇත, එමගින් ඔහුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

ඔෆ් පීපී

ළමුන් සඳහා PEP පිළිබඳ ක්රීඩා අංශ බොහොමයක් ඇත, එය සියල්ල ලැයිස්තුගත කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත. එවැනි විවිධාකාර තේරීම්වලදී, එක් දෙයක් වෙන් කිරීම පහසු නොවේ. එකවර කී්රඩා කී්රඩා කී්රඩා කී්රඩා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විටදී, සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවේ වෘත්තියක් ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය.

MFT රවුම් වැඩසටහන

සාමාන්යයෙන් පාසල්වල ඉගෙනුම ලබන ක්රමවේදය හා ක්රමවේදය මෙම රවුම් පිළිබඳ වැඩසටහනේ වැඩසටහනකි. සතියකට එක් පැයක සංචාරය කරන විට එය වසරකට ගණනය කරනු ලැබේ.

පුහුණු සැසිවල සැලැස්ම

PFD වැඩසටහන මූලික වශයෙන්ම ව්යායාමයේ ස්වාභාවය හා ව්යායාම ප්රමාණය අනුව වෙනස් වන ස්වාධීන ආකාරයේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය නිසා එම දරුවාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රවුමේ ප්රධානියෙක් මෙම ගැටලුව බරපතල ලෙස ප්රමාණවත් සහ පරෙස්සම් විය හැකි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ අනාගත ශිෂ්යයන්ගේ දත්ත ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කළ යුතුය.

PFD කොටස මඟින් තනි පාඩම් සැලසුමක් සැකසීම සඳහා පහත සඳහන් පියවරයන් අදහස් කරයි. අනාගත ශිෂ්යයා සමඟ පුහුණුකරුගේ ප්රථම රැස්වීම වන්නේ මෙය දරුවාගේ අධ්යයනය ආරම්භ කිරීම හා අධ්යයන සැලසුමක් සකස් කිරීමයි. රවුමේ ප්රධානියා දරුවා සහ ඔහුගේ දෙමව්පියන් සමඟ පුද්ගලිකව අදහස් හුවමාරු කරගන්නා අතර, ක්රීඩා ප්රියමනාප වර්ග ගැන දැනගන්න.

දරුවන්ට වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් හා නිශ්චිත දරුවා ගැන වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම සංවාදයෙහිදී දරුවන්ට බර වැඩිවීම වඩා පැහැදිලිව අර්ථ දැක්විය හැකිය. රවුම් සිසුන්ගේ නිරීක්ෂණයන්හි පළමු පාඩම් දැනටමත්, පන්තිවල යම් නිශ්චිත සැලසුම් ලබා ගැනීමට දරුවන්ගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකිය. එක් එක් මාසය අවසානයේ දී සිදු කළ යුතු අතර, එක් එක් මාසය අවසානයේ දී සිදු කළ යුතුය.
එහෙත් දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් වැළකී සිටීම සඳහා යෝජිත බරට ඔවුන්ගේ ප්රතිචාරය ඇගයීමට එක් එක් දරුවා වෙත අවධානය යොමු කිරීම වටී.

වැඩේ ප්රධාන අදියර

• දරුවා හා දෙමාපියන් සමග පළමු සන්නිවේදනය.
• දරුවාගේ වෛද්ය පරීක්ෂණයේ ප්රතිඵල.
• පළමු පාඩම් වලදී පද්යාර්ථ නිරීක්ෂණ.
• පාලන අභ්යාසවල ප්රතිඵල.
• ආතතියට සිසුන්ගේ ප්රතිචාරය ක්රමානුකූලව තක්සේරු කිරීම.

පුහුණුකරුගේ රාජකාරි

නමුත් පීඑෆ්ඩී වැඩ කිරීමේ වැඩසටහන පමණක් අධ්යාපනඥයෙකුගේ රාජකාරියේ කොටසකි. පුහුණුකරු විසින් නිවැරදි ආහාර හා දිනපතා ළමයින්ට උගන්වනු ලබන අතර, ඒවා සකස් කිරීමට උපකාර කිරීම, සකස් කිරීම, ක්රීඩා ඇඳුම් සහ සපත්තු, පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් ළමා නිපුණතා ඇති කිරීමට උපකාර කිරීම, දරුවන්ට ආරක්ෂිත ක්රියා පටිපාටීන් ඉගෙන ගෙන ඒවා නිරාකරණය කර ගැනීම සහතික කිරීම. එහි වෙනස්කම් වාර්තා කිරීම.

ප්රායෝගික අභ්යාසවල ක්රම සහ ක්රම තෝරා ගැනීම

ක්රියාකාරි සැලැස්මක් සකස් කරන විට, පුහුණුකරු විසින් ක්රියාවලියෙහි අධ්යාපනික පැතිකඩ සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, විවිධ ක්රීඩා වර්ගවල ළමුන් සඳහා උනන්දුවක් දක්වනු ලැබේ. සෑම පාඩමක්ම විනෝදජනක විය යුතු අතර එය ළමයින්ට අයිතිවාසිකම් තිබිය යුතුය. පංතිය ක්රීඩා (ඔරියන්ටින්, මලල ක්රීඩා, වොලිබෝල්, ටේට් ටෙනිස්) කීපයක් ඒකාබද්ධ වනු ඇත. ක්රීඩාව තරඟකාරීව ක්රමානුකුලව පවත්වන බව පී.බී.එෆ් පිටි කණ්ඩායමට පූර්ව නිගමනය කරයි. මෙය ළමුන්ගේ උචිත ගුණාංගයට ළමුන්ගේ උනන්දුව ඉහළ නංවාලමින් ඔවුන්ගේ නායකත්ව ගුණාංග වර්ධනය කර ගැනීමට උදව් වේ.

කරුණාකර සටහන් කරන්න:

• එක් එක් දරුවාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ;
• වෛද්ය දර්ශක;
• සෑම දරුවෙකුගේම වයස;
• විවිධ ක්රීඩා පැවරුම්;
• ජයග්රහණය සඳහා උනන්දුවක්.

ඉහත කරුණු සියල්ල සලකා බලන්නේ නම්, එම වෘත්තියේ ක්රියාකාරිත්වය සෑම දරුවෙකුටම විනෝදාත්මක හා විනෝදජනක වනු ඇත.

සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා පන්ති. ඔවුන්ගේ ඉදිකිරීම්

පාසල් වසර තුළ මාස 9 ක් (සැප්තැම්බර් - මැයි). මේ කාලය පුරාම පන්ති භෞතීය පුහුණුවක් මත පවත්වනු ලැබේ.
RPT කාණ්ඩ කිහිපයක වර්ග තිබේ. එමනිසා, පාසල් වර්ෂය පුරා පාඩම මුලින්ම සකස් කර ඇති කණ්ඩායම් වල, ඒවායේ කිසිදු වෙනසක් නොමැති අතර එක් ක්රියාවලියක දී ඉදිරියට යන්න. මෙම විශේෂාංගය ඕනෑම මට්ටම්වල තරගවල කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති වීමයි. එවැනි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරකම් අභ්යන්තර රේලාස් තරඟ විශාල සංඛ්යාවක් පැවැත්වීම, මූලික ප්රමිතීන් ලබාදීම සහ විවිධ විනෝදාත්මක ක්රීඩා සිදු කිරීම. සෘතුමය වෙනස්කම් නොතකා, රැකියා නියුතුවල තීව්රතාවය ඉහළය. විශේෂ අවධානයක් එළිමහන් ක්රියාකාරකම් මත තබා ඇත.

PFD සඳහා සැලසුම් කිරීම

සැලසුම් කිරීම පදනම් වන්නේ බඩු ප්රධාන ලක්ෂණ දෙක මතය.

1. අඩු තීව්රතාවය සහ අඩු පරිමාවක් රැකියාව.
2. අධික තීව්රතාවයක් සහ විශාල පරිමාවක් රැකියාව.

එක් එක් ආකාරයේ පාඩම් වලදී ප්රතිඵල PFD අනුව අනුවර්තනය කර ඇත. විවිධාකාර ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ළමුන් සඳහා එක් එක් බර විකල්පයන් සඳහා මෙම රවුම නිර්මාණය කර ඇත.

තවත් ආකාරයක දිගුකාලීන කණ්ඩායමකි. මෙම අවස්ථාවේදී, පංති ඉදිකිරීම පහත සඳහන් ආකාරයේ ව්යායාම සලකා බලයි:

1. කර්කශභාවය වර්ධනය කිරීම. මේවා සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස.
2. බලය ලක්ෂණ. ඒවායේ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස සමඟ සමාන්තරව භාවිතා වන අතර, පුහුණු විඳදරාගැනීමේ ක්රම ඇතුළත් වේ.

එබැවින්, RPC යනු වස්තුවක් වන අතර, එය අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. එය ජංගම හා ක්රීඩාශීලී විය හැකිය. ක්රීඩාව වේගයෙන් හා ශක්තියෙන්, කාර්යබහුල බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කණ්ඩායම තුළ චිත්තවේගීය වර්ධනයක් සඳහා භාවිතා වේ. තවද, නිශ්චිත කර්තව්යයක් මත පදනම් වූ ව්යායාම මාලාව හා අනුපිළිවෙල වෙනස් වේ.