සම මත එල්ලා තැබීම. සම සඳහා හිස නොපෙනෙන සේ අත්හදා ගන්න

අත් තුනී සමේ සිරුරේ කායික වෙනස්කම් වලට හොඳින් ගැලපේ. අවසානයේ පහතට වැටී ඇත. එවන් දෝෂයකට රූපලාවණ්ය ක්රමවේදයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වේ. ඔවුන්ගේ කලින් සුන්දරත්වය සහ ප්රත්යාස්ථතාභාවය නැවත ලබා ගත හැකි පේශී මාංශ පේශි සඳහා වන එකම මාර්ගය වන්නේ ශාරීරික ව්යායාමයකි. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, නිරාහාර ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

සම සමාවෙන්න ඇත්තේ ඇයි?

නීතියක් ලෙස බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම ගැටලුව මුහුණ දී ඇත්තේ අවුරුදු 30 ක කාල සීමාව ඉක්මවා ය. ඩොල්බෙල්ට්, උරහිස් සහ අත්යන්ත ප්රදේශයෙහි සියුම් සමේ මුල්ම වයසට යන්නේ වයසට ය. සාධාරණ ලිංගික හැසිරීමේ පෙනුම පිළිබිඹු වන්නේ කුමක්ද?

මෙම සංසිද්ධිය ක්ෂණිකව ශරීරයේ බර පෝෂණය වූ අයගේ ශරීරයේ පෝෂණය හා මොයිස්චරේෂණය ගැන සැලකිලිමත් නොවීමයි. සමේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති අතර, එහි ප්රත්යාස්ථභාවය සහ දඩයම අහිමි වේ.

රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටිවල දෑත් සැඟවිය නොහැක. ක්රීඩාවන්ගේ සහාය ඇතිව ධාවකයන්ගේ රඳවන බලපෑම ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඔබ පමණක් අත් සඳහා ව්යායාම් පමණක් කළ යුතුය. ඉතින් සමේ අනාගතය තුළ එල්ලා නොසිටීම, එය ව්යායාම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ. මෙමගින් ප්රතිඵලය නොතකා හැරීමටත්, ආන්තික පියවරයන් නොසළකා හැරීමටත් උපකාරී වනු ඇත.

පුහුණුවේ මූලික වැරැදි

සැමවිටම ශාරීරික ව්යායාම සමේ තද කිරීම සඳහා හේතු නොවේ. වැරදිකරුවෙකු වීමෙන්, වැඩෙන සුළු හෝ වැඩිවිය නොහැකි ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. ප්රධාන වැරදි මොනවාද?

1. සැහැල්ලු බර. තරබාරු වලින් නිදහස් ඉඩ ප්රමාණය පේශි පමණක් විය හැකිය. ඔවුන්ගේ වර්ධනය හා වැඩි වීම හේතුවෙන් සම සයුරට දිගු වන අතර එය නැවතුනු ඇත. බයිpsිප් සහ ට්රයිසෙප් වර්ධනය කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා සුදුසු බරක් පමණි. සම සඳහා හිස නොනිමි, ඔබේම හෝ අතිරේක බර උත්තේජනය කිරීම පිණිස අත් සඳහා අභ්යාස . පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ ගර්ල්බල් සමඟ නම්, ඔවුන්ගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් විය යුතුය. බඩු තොගයේ කුඩා ප්රමාණයේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලට මග පාදන්නේ නැත.

2. සාවද්ය බර. අධික තදබදය සහ දිනපතා ශක්තිය පුහුණු වීම නිසා ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් වීමට කාලය නොමැතිව මාංශ පේශිවල දුර්වල වීම හා දුර්වල වීමයි. මෙම උද්යෝගය හේතුවෙන්, ශරීරයේ සුන්දරත්වය හෝ මැදිහත් වීමේ ආශාව එකතු කරනු නොලැබේ. සෑම සතියේම තුන් වතාවක් හෝ තුන් වතාවක්ම කටයුතු කළ යුතුය.

3. නිර්දය ආහාර වේලට. පේශි පටක ගොඩ නැංවීම සඳහා සමබර පෝෂ්යදායී ආහාර අවශ්ය වේ. අවශ්ය ද්රව්ය හා මූලද්රව්ය නොමැතිවීම සිරුරේ ශුභසාධනයට හේතු වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බරපතල පීඩනයක් බවට පත්වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සිරුරේ බර අඩු කිරීමටත් ශරීරයේ බර අඩු වනු ඇත.

පංති සඳහා පොදු නිර්දේශ

බැරෑරුම් ප්රතිපලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, හස්තය සඳහා පමණක් ව්යායාම් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. පසුපස, පපුව හා ගෙලෙහි ශක්තිමත් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වේ. පුහුණුව, බයිpsිප් සහ ට්රේස්පර්ස් වල පමණක් ඉලක්ක කරගත් සාමාන්ය, මූලික ව්යාපාර සහ පරිවාරක ඇතුළත් වේ.

පුහුණුව අතරතුර, අවධාරණය වන්නේ ව්යායාමවල ගුණාත්මකභාවය මත නොවේ. එක් ප්රවේශයක් 8-10 වාරයක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය, කාලයත් සමඟ චක්ර සංඛ්යාව හා අමතර උපකරණවල බර වැඩි කිරීමත් සමග.

උණුසුම් කරන්න

සෑම පුහුණුවක් මිනිත්තු 10 ක කාලයක් තුළ ආරම්භ කළ යුතුය. ඇය පැමිණෙන බර සඳහා ශරීරය සකස් කර අවශ්ය හෘද ස්පන්දනය සකස් කර ගන්න. මෙම "පෙරහුරුව" හැකි තුවාල හා වික්රියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අත් සඳහා ව්යායාම, සම ඉවත් නොවී, මැණික් කටුවෙහි භ්රමණය, ලොම්. උරහිස් වල පැති දෙකට රැගෙන යා යුතුය. ඒ සමගම, ගෙල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හිස දෙපසට හිස හැරීම, රවුම් භ්රමණය ඉක්මනින් පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඉතිරි උණුසුම් කාලය සම්පූර්ණ ශරීරයට කැපවිය යුතුය. මෙම පුහුණුකරුවන් (ධාවන පථය), පැනීම, රැහැන්, පරිපූර්ණ වේ. උණුසුමෙන් පසු, ඔබට සංකීර්ණය ආරම්භ කළ හැකිය.

ප්රධාන කොටස

වඩාත් පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි හා කාර්යක්ෂම වනුයේ (සමේ එල්ලීමට නොවේ) අතට අභ්යාසය වේ. ඔවුන් තමන්ගේම බර ඉවත් කර ගැනීම මත පදනම් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාමට අවශ්ය නොවන සංකීර්ණ සංකීර්ණයකි. මාසයක් ඇතුලත, එක් එක් ව්යායාම 8-10 වතාවක් ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, ඔබගේ ම හැඟීම් හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අනුව. එවිට ඔබට ක්රමක්රමයෙන් නැවත නැවත වැඩිවිය හැක.

ඡායාරූපය සමග අත් සවි කර තබන්න (සමට නොගැලපේ)

1. තල්ලු කිරීම . එකිනෙකට සමාන්තරව ඇති ගස් ගැන අවධාරණය කරන්න. ඔබගේ පපුවේ බිමට එවන්න, මන්දගාමීව ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. කාර්යය නොලැබුනේ නම්, ඔබේ උකුලේ හෝ පවුරේ තල්ලු වලින් ආරම්භ කළ හැකිය.

2. ඉසිලීම. බාර් එකේ එල්ලා ගන්න, ගස්වලටම හැරෙන්න. ඔබ ඔබේ පපුව සමඟ හරස් අතට ළඟාවීම සඳහා. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම චක්රය පසු, නැවතත්, නමුත් මේ ඇඳුමට ළඟා වීමට එය නිකට පැමිණීමට ප්රමාණවත් වේ.

3. බාර් . තිරස් තීරුව උපරිම උත්සාහයක් ඉල්ලා සිටීමෙන් පසුව, අසමාන බාර්වලට යන්න. ව්යායාම සමාන වේ.

මාස දෙකකට පසු, ඔබට පැකට්ටුවක් සහිත චක්රයක් දිය හැකි අතර, එහි බර කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 5 දක්වා වැඩිවේ.

ව්යායාම සමඟ ව්යායාම

නිවසේදී, ඔබට දෑත් සඳහා දෑද කළ හැකිය. සමට හිර වී නොසිටි අතර මිල දී ගැනීම හා අත්පත් නම්ය නම්, ඔබ කිලෝග්රෑම් 5 ට නොඅඩු බරකින් යුතු ය.

1. දිගු. වෙනත් ආකාරයකින් හිස පිටුපසට එක් කරන්න.

2. simultaneous bending. අත් දෙකෙහිම ය. ඔබගේ හස්තයට ඉහලින් ඔසවන්න, හැකි තරම් දුරක් විසි කරන්න. පූර්ව ස්ථානය වෙත ආපසු යාම, ඉදිරියට කරගෙන යාමට.

3. බෑවුමේ. එක් අතකින් මේසයක් හෝ පුටුවක් මත තැබුවහොත්, මැස්සන් සහිත මැස්සෙකු සෑදීමට තවත් කෙනෙකි. අත් නැවත වෙනස් කරන්න.

4. හතරේ පහර. ඔබේ දණහිස් මත ගන්න. එක අතක බිම හිඳ ගැනීම, අනෙක බර කිරණ නියෝජිතයා ගන්න. කකුලක්, ඉන්පසු අත අල්ලා ගන්න. අනෙක් අතට නැවත නැවතත් කරන්න.

සිරුරේ බර අඩු වන විට සම අස්ථි නොවී, වේගයෙන් හා බලගතු ප්රවේශයන් කිහිපයකින් 20-30 වාරයක් සිදු කරයි. වයස්ගත ආවරණයට තානය නැවත ලබා දීම සඳහා, ඔබ බර උපකරණ සහ සුමටව 8-10 වතාවක් අභ්යවකාශ ගත කිරීම සඳහා බර උපකරණ සහ සංකීර්ණත්වය ලබා දිය යුතුය.