හයිප්රෙස්ටේෂන් යනු ශක්තිමත් සහ නිරෝගී අතට හැරෙන මාර්ගයයි

ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ දෙනෙක් පාසලේ සිට "එළු" යන ක්රීඩා සැණකෙළියක් සමඟ තවමත් ලකුණක් ඇත. බොහෝ විට, බොහෝදෙනෙකු ශාරීරික අධ්යාපන පංතිවලදී සිපිරි ගැබ්ගැනීම් සිදු කළද, ඔවුන් එය හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි නොදැන සිටිති. ඉතින්, hyperextensions විශේෂ අභ්යාස විශේෂිත වන අතර, පේශිවල විවිධ කන්ඩායම් ඊට ඇතුළත් වේ, එනම්: පිටුපස දිගු, hamstrings, gluteus මාංශපේශි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යායාම සඳහා ක්රීඩා "එළු" පමණක් සුදුසු නොවේ. සිමියුලේටරය දීර්ඝ කිරීම සිදු කිරීම, ඔබට කොඳු ඇටසිලි සඳහා ආධාර කරන පේශීන් ශක්තිමත් වනු ඇත, පසුව පසු වේදනාවෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. මීට අමතරව, කලිසම් ඇතුලු කලවා වල සම්පූර්ණ පසුබිම සම්පූර්ණයෙන්ම නිමාවනු ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා, නිසි ලෙස උපකල්පනය කළ යුතු ආකාරය ගැන ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කළ යුතුය, පසුව ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. ආරම්භයක් සඳහා, hyperextension යනු මුළු ශරීරයම බැටළුවකුට වඩා ස්ථාවර ස්ථානයක පිහිටා ඇති ස්ථානයක පිටුපස දිගුවකි. චලනය වන්නේ ටොරෝස් මගින් පමණි. මෙය සඳහා විශේෂයෙන් සන්නද්ධ කර ඇති රෝලර් යට වළලු කර ගැනීම සඳහා සිමියුලේට ඔසවා තැබීම අවශ්ය වේ. මලල ක්රීඩකයා පිහිටා ඇති වේදිකාවේ මායිමේ ශ්රෝෂ්ඨ ඇටකටු මට්ටමේ විය යුතුය . ස්ථාවර ස්ථානයක් පවතින විට ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩකඩක් ඇත. ව්යායාම hyperextension කිරීම, පිටුපස සෑම විටම කෙළින්ම තබා ගත යුතුය. මෙමගින් හානිය වළක්වා ගත හැකිය. මුලින්ම සෙමින් හිස පිටුපස දෑත් (හෝ පපුව මත) අත් නැඹුරුවයි. අතිරේක බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය පපුවේ තබා නැත (හිස පිටුපසින් නැත). කලවයේ පිටුපස සැළකිය යුතු ආතතියක් පවතින මොහොත දක්වා ඉදිරියට යන්න. නින්දට නැමෙන්නේ නැත! ඔබ කොච්චර පහත්ද කියලා කොච්චර වටිනවද? ප්රධාන වශයෙන්ම ඔබේ පිටුපස හරියටම කෙළින් සිටියි. පහත් ස්ථානයට ළඟා වූ විට, වාතය පිටතට ගැනීමෙන් ටෝසෝ නැවතුණුන්නට පටන් ගත හැකිය. සිරස් බිමට සමාන්තරව ස්ථානගතව සිටින විට තිරස් පොලක් මත ව්යායාම සිදු කරන විට, ඉහළ කෙළවරේ සිරස් අතට සමාන වේ. මෙම ව්යායාමයේ විස්තරය මෙයයි. එවැනි අභ්යාස තුනක් සිට හතර දක්වා ප්රවේශයන් 10-15 වාරයක් සිදු කරනු ලැබේ.

ක්රියාත්මක කිරීමේ විකල්ප

Hiperextension කිරීම සඳහා විවිධ විකල්ප ඇත. මෙම ව්යායාමයේ තිරස් ස්ථානයක පමණක් නොවේ. අරමුණ මත පදනම්ව, එහි පැත්ත මත පිහිටා, සහ ඊනියා "ප්රතිවිරුද්ධ" මත පැටවෙන තලය මත බොරු කරමින් සිටියදී ඔබට දිගු සිදු කළ හැකිය. බිමට සාපේක්ෂව අංශක 45 ට සාපේක්ෂව සවිස්තරාත්මක සිමියුලේටරය මත ඇතිවූ උපපේ්රෂණය සිදු කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ඉහළ ලක්ෂයේ ශරීරයේ කිරණ ඇති වේ, කකුල් පහළ වන අතර ඉහළට ඉහළින් හිසය. උපාමාරු ක්රියාත්මක කිරීමෙහි පාර්ශ්වීය අනුවාදය ප්රධාන වශයෙන් ම මුද්රිත මාංශ පේෂිවල මාංශ පේශි වේ. එය ක්රමානුකූල සිමියුලේටර් මත සිදු කරනු ලැබේ: ක්රීඩකයා යම් ආකාරයකින් රෝලර් යට ඔහුගේ කකුල් ගෙන ආවේය. අවසානයේදී, hyperextensions ආපසු හරවන්න. මෙම අභ්යාසය ඉහත සඳහන් ආකාරයටම සිදු කරනු ලබන අතර, එහි දුර්වලත්වය පමණක් නොපෙනේ.

නිගමනය

විශේෂ සිමියුලේටර්වල හෝ අඩු ක්රීඩා පිටියක දී "ඊගස්" හි පහත් පසුපසට දිගු කිරීම කම්පිත නොවේ. ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ බර සැලකිල්ලට ගෙන, හානිය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ හිස පිටුපාමින් සහ සෙමින් ව්යායාම සිදු කිරීමයි. එවිට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන පසුබිමක් සඳහා අරගලයේ හොඳම සහායකයා උපතින්ම සිත් වේවි.