යෝග්යතාවය බෝලයක් මිලදී ගන්නේ කෙසේද? නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ශරීර බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම: ව්යාකූලතා සමාලෝචන

ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා බෝලය මිලදී ගත්තේද? බර ඉසිලීමේ ව්යායාම කිරීම, මෙම ඉන්වෙන්ටරය භාවිතා කිරීම ඇඟවුම් කිරීම, ඔවුන්ගේ පිළිවෙල අනුපිළිවෙලට ගෙන ඒමට අවශ්ය අයට හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. Fitball, මෙම ක්රීඩා උපාංගය හැඳින්වෙන්නේ එම නිසා, අතිරික්ත බර සිට සන්ධි සමග සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට උදව් වනු ඇත. ව්යායාම සඳහා නිවැරදි කට්ටලයක් භාවිතයෙන්, ඔබට කෙටිම වේලාවට විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති කුමන අභ්යාස ගැනද, සමාලෝචනයෙහි විස්තර කෙරෙනු ඇත.

සිමියුලේ යනු කුමක්ද?

අද්විතීය යෝග්යතාවය යන්ත්රයක් යනු ශාරීරික පන්දුවකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම , එය ආධාරයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, සියලුම මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වයන් වැඩිවන පරිදි සිදු කරනු ඇත. ඒ අනුව ප්රතිඵලය විශිෂ්ඨ වනු ඇත. මීට අමතරව, උපකරණ භාවිතය සමඟ පුහුණුව නැවත ගැටළු වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වනු ඇත.

විසිවන සියවසේ විසිවන සියවස්වල ෆැට්බෝල් භාවිතා කරන ලදී. ස්විට්සර්ලන්ත වෛද්යවරයෙකු විසින් මෙම සිමියුලේටර් භාවිතා කළේ අක්රියාශීලී පුද්ගලයින් සමඟ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළය. වසර කිහිපයකට පසු ස්විට්සර්ලන්තයේ සාර්ථක අත්දැකීමක් වෙනත් විශේෂඥයින්ට දැනගන්නට ලැබිණි. ඇමෙරිකානු වෛද්යවරුන් ක්රීඩාව සඳහා පන්දුව භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්හ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ඔවුන්ම විය. මෙම ක්රීඩා උපකරණ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම මෙන්.

ෆිට් බෝල් යනු කුමක්ද? මෙය ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා රබර් පන්දුවකි. බර අඩු කර ගැනීම, ක්රීඩා පුහුණු කිරීම - ව්යායාමයෙන් ඔබට ඕනෑම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙම උපාංගය සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා පේශී සහ ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි භාවිතය හේතුවෙන් කශේරුකාවෙන් බර ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, පේශි තන්තු ශක්තිමත් කිරීමට විවිධ විශේෂඥ ව්යායාම වර්ධනය කර තිබේ. දරුවන්ට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ගැබිණියන්ට වුවද, පන්දුව ප්රයෝජනවත් වේ.

නිසි ලෙස තෝරාගත් ඉන්වෙන්ටරි පමණක් ඉලක්කගත අරමුණු සපුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති බව වටහා ගත යුතුය. ඔහු ශාරීරික සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

උස හා බරට පන්දුව සමානය

Fitball මිලදී ගැනීමේදී මම සොයන්නේ කුමක් ද? ශරීරයේ ශරීරයේ දුර්වලතාවයන් සඳහා ව්යායාම සඳහා බෝල උපරිම ප්රයෝජනය කුමක්ද? උසින් හා බර වැනි උෂ්ණත්ව බ්ලොක් පරාවර්තක ප්රමාණයේ සමාන විය යුතුය. එසේ නොමැති නම් ඔහු සමඟ පුහුණුව ප්රමාණවත් නොවේ.

1. උස සෙන්ටිමීටර සෙන්ටිමීටර 155 ක් නම්, ඔබට අමතර උපාංගයක් මිලට ගත යුතුය.
2. වර්ධනය 155 සිට 169 සෙ.මී. දක්වා වෙනස් වේ නම් හොඳම විකල්පය වන්නේ සෙ.මී. 55 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත ෆිට් බෝල් එකක් මිලදී ගැනීමයි.
3. වර්ධනය 170 cm ට නොඅඩු සහ සෙ.මී. 185 ට නොඅඩු නම්, 65 cm සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත බෝලය ප්රශස්ත වේ.
4. උස සෙන්ටිමීටර 185 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ 75 සෙ.මී.
5. දරුවන්ට සෙ.මී. 30 ට නොඉක්මවන එවැනි බෝලයක් මිලදී ගැනීමට හොඳම වේ.

යම් ක්රීඩාවකට යෝග්ය දෙයක් තෝරාගැනීම, ඔබේ බර සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වත්මන් අවධියේදී ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 100 දක්වා උපරිම බර සහිත බෝලයක් මිලදී ගත හැකිය.

තේරීමක් කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි, බඩු තොගය තෝරාගැනීම සඳහා වගකිව යුතුය. ඒ අනුව, ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න. විකිණුම්කරුගේ අවසරය ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔබ "නිවැරදි කෝණ" නීතිය භාවිතා කළ යුතුය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දණහිස සහිත ඉණ සහ පාද සහිත ෂර් අඳුරු කෝණයක් සෑදීමට අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබට බෝලයක් ගැලපෙන්නේ නැත. අපි තවත් කෙනෙකුව සොයාගත යුතුයි.

තත්ත්ව fitball යනු ප්රත්යාස්ථ වේ. ඔබ අත අදින්න විට, එය වසන්තය. කූඩාරම් මතුපිට රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබ එවැනි බඩු තොගයක් මිලදී ගෙන තිබේ නම්, එය නතර නොකරන්න. ඔබ සමහර අභ්යාස මාලාවන් ගැන දැනුවත් විය යුතුය. මෙම සමාලෝචනයේදී සමහර පුහුණු ක්රම විස්තර කරනු ඇත.

ව්යායාම සඳහා (ශරීර යෝග්යතාවය සඳහා බෝලයක් මිලදී ගැනීම) ඔබට අවශ්යද? බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස? ඕවල් හෝ රවුම්, සම්බාහන හෝ සිනිඳු, ඇඳුම වර්ණ - මෙම නිර්ණායක, ෆිට් බෝල් සඳහා වන ලක්ෂණය, සැලකිය යුතු භූමිකාවක් ඉටු නොකෙරේ. ඔබේ මනාපයන් මඟ පෙන්වීමෙන් ඔබට නිශ්චිත යමක් තෝරා ගත හැකිය.

පන්දුවෙහි වැදගත් ගුණාංග

ෆුට්බෝල් නිෂ්පාදනය පරිසර හිතකාමී, හයිපෝලර්නික් ද්රව්ය භාවිතා කරන ලදී. හොඳ පන්දු හොඳ නෑ. දුර්වල ගුණාත්මක බවකින් එය දූවිලි ආකර්ෂණය වන අවස්ථාවකදී පැවසිය හැකිය. බෝලයක් තෝරා විට, ඔබ මතුපිටට ස්පර්ශ කළ යුතුය. එය තරමක් උණුසුම් විය යුතුය. ව්යායාම කරන විට, පෑස්සුම් සමඟ සම්බන්ධ වීම සැලකිය යුතු නොවේ. පුහුණු ක්රියාවලියට බාධා කරනවා නම්, එම පන්දුව දුර්වල තත්ත්වයේ පවතී.

හොඳ ක්රීඩා උපකරණ එහි කැඩී යාමේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රසිද්ධය. කඩා වැටීමක දී, පන්දුව පුපුරුවන්නේ නැත. ඒක නිකන් වාතය එනවා. එබැවින්, ගුණාත්මක ලෙස තෝරා ගත් ඉන්වෙන්ටරි භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වනු ඇත.

පෙර උණුසුම් වීමට අවශ්ය වේ

ඔබ සුවපහසු බෝලය මිලදී ගත්තේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස (ඔවුන් දෙස බලන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙන අතර, ලිපියේ කියවීමේ දී දැක ගත හැකිය) වෙනස් විය හැකිය. ඊළඟට, වඩාත් ජනප්රිය අයගෙන් එකක් විස්තර කරනු ලැබේ.

ඔබ විසින් කුමන සංකීර්ණය තෝරාගනු ලැබුවත්, එය උණුසුම් වීමට හේතු විය යුතු බව වටහා ගැනීම වටී. එහි කාලය විනාඩි 15 ට නොඅඩු වේ. ඔබට පැනීමේ ලණු භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ද ධාවනය සඳහා ගොස් හෝ පියවරක වැනි සිමියුලේටර් සමග කුඩා ව්යායාම් කරන්න. ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්න අවශ්ය බව අවබෝධ කරගත යුතුය. පංති පැවැත්විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

තීරුව ක්රියාත්මක කිරීම

නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා බෝලය සමඟ බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීමට කොහෙද? ප්ලාන්ක් ගතිකය තුළ. එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ සරල ක්රියාවන් කළ යුතුය.

1. අපි දණියි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතට ෆට්ල්බෝල් මත තැබිය යුතුය, එය කලින් අගුලු සම්බන්ධ කර තිබීම.
2. අපි ග්ලූටියු මාංශ පේශී හා උදරයේ අඳින්නෙමු.
3. ලුම්බිම් කලාපයේ වෙනසක් නොමැති බව එවැනි තත්වයක් තිබිය යුතුය.
4. අපි ඉදිරියට යමු. පිළිගත් ස්ථානයේදී, එය තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටිය යුතුය.
5. අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
6. අපි නැවත නැවත කිරීම් 10 ක්.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, අභ්යාස ඉතා සරල ය. නමුත් ඒ සමඟම ඔබට සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් සක්රිය කළ හැකි අතර, හැකි උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව තල්ලු කිරීම

බර අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි වෙනත් අභ්යාස මොනවාද? ශාරීරික ෙබෝල් පන්දුවක් සමඟ ඔබට ආපසු හැරවීමට හැක . තමන් විසින්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? බංකුවක සිට ඔබ තල්ලු කිරීමට යන්නේ නම්, එය අත් අඩංගුවට ගැනීම අවශ්ය වේ. ඊට පසු, ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. පුනරාවර්තය 15 වතාවක් පමණ විය යුතුය.

ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් push-ups කළ හැකිය. මේ සඳහා, අත මත බිම තබා ගත යුතුය. කකුල් දනින් පටන්ගෙන බෝලය මත තැබිය යුතුය. එවැනි ආරම්භක ස්ථානයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, එය 25 වතාවක් පමණ අවුස්සන්න අවශ්ය වනු ඇත.

කකුල් සහ යටි ඉසිනු ඇත

ෆොට්බෝල් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බතල් ඉවත් කිරීම කළ හැකිය. මේ සඳහා, ඔබ බිම නිදාගන්න අවශ්යයි. පෘෂ්ඨයේ මතුපිටට තදින් එල්ලා තැබිය යුතුය. ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශිවල දිලීර වැඩිවීමත් සමඟම මාළු පැටවුන් ඉවත් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. 20 නැවත සිදු කළ යුතු ය. අභ්යාසය මන්දගාමී වේ. දැනගැනීම වැදගත් වේ! ව්යායාම සාර්ථක වනු ඇත. පන්දුව නිවැරදි ලෙස තෝරාගනු ලබන්නේ නම් පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී, "නිවැරදි කෝණ" නීතිය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ශාරීරික ෙබෝල භාවිතා කරමින් නයිට් ඔෆ් ලිස්ට් කරන්නේ කෙසේද? අවධාරණය කිරීම අවශ්යයි. අශ්වයන් ෆැට්බෝල් මත තැබිය යුතුය. ඊට පස්සේ, අපි පළමු කකුල ඉවත් කරනවා, පසුව අනිත් එක. මේ අවස්ථාවේදී, දණහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඉහළ ස්ථානයේ, එය තත්පර කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් එන්න. මෙම පුනරාවයය අඩි 15 ක් පමණ විය යුතුය.

ඵලදායී අභ්යාස බිම සිට එසවීම අඩි සලකුණු කළ හැකිය. බාර් එකේ බෝලයක් මත ඇති වන පරිදි බාර්එක බඳුනක් ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. බුරුසු අගුළු දමා අගුළු දැමිය යුතුය. ප්රවේශමෙන් හා මන්දගාමීව පළමු එක ඔසවන්න, පසුව අනෙක් පාද ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. දණහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබ නැවත නැවත 20 ක් කළ යුතුයි.

උදරීය මාංශ පේශි සමග වැඩ කිරීම

මුද්රණාලය අමතක නොකරන්න. මේ සඳහා අපි fitball මත තබා. මෙම ෙබෝල් පථය යටින් ෙබොත්තක් තබා ගැනීම සඳහා එය සිදු කිරීම අවශ්ය ෙව්. හිස් හිස පිටුපස අගුලට සවි කළ යුතුය. තරමක තදින් උසුලන්න. නිකට නංවා ගත යුතුය. ඉක්මන් කරන්න එපා. සංචලනවලදී සුමටව තිබිය යුතුය. ලබා ගත හැකි ස්ථානයේදී තත්පර කිහිපයක් සඳහා ප්රමාද කළ යුතු අතර, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම අවශ්ය වේ. 30 වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

පුහුණුව පිළිබඳ ධනාත්මක ප්රතිචාර

ශාරීරික පන්දුව ලබා ගත හැකි වෙනත් වාසි මොනවාද? බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම (එය මැනවින් විදහා දක්වයි) ප්රධාන ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පමණක් දායක වේ. ඔවුන්ට උපකාර කිරීමෙන් ඔබට:

• නිවැරදි ඉරියව්වක් ලබා ගන්න;
• මුද්රණාලය වඩාත් ගඩොල්;
• විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න;
• පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න;
• නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා වන පන්දුව සමග ව්යායාම මඟින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බොහෝ අයගෙන් ලැබෙන ප්රතිචාර පෙන්නුම් කරන්නේ පුහුණුව අතරතුරේදී සියලුම මාංශ පේශිවල වෙනත් පුහුණුවීම් සිදු කරන විට අක්රියව වැඩ කරන බවය. එමනිසා, ඉහත සඳහන් සියලු ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සාර්ථකයි.

නිගමනය

මෙම සමාලෝචනයේ දී, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන සමහර අභ්යාස විස්තර කර ඇත. සැබවින්ම විවිධ ආකාරයේ පුහුණුවීම් රැසක් පවතින බව අවබෝධ කරගත යුතුය. එබැවින්, පුහුණු සංකීර්ණයක් පිහිටුවීමට ඔවුන්ගේ මනාපයන් සහ භෞතික තත්ත්වය මෙහෙයවිය යුතුය.