ඔහු සමඟ යෝග්යතාව සහ අභ්යාස සඳහා ලකුණු

නොසලකා ඔබ ගෙදර ක්රීඩා කරන්නේ හෝ ඔබ ව්යායාම වැඩි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා අතිරේක උපකරණ භාවිතා කරන බවට වග බලා සඳහා, ජිම් යන්න කරනවා යන්න. හා ක්රීඩකයෙකු අවි ගබඩාව තුළ තරමක් බලාපොරොත්තු සහගත එකක් ෙයෝග තාවය සඳහා බෝලයක් වේ. ඔහු සමඟ විය හැකි ක්රියාකාරකම් පුළුල් පරාසයක අමතරව එවැනි සහකාර පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා බොහෝ ක්රම තහනම් කරන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපකරණ භාවිතයෙන් උපරිම ඵල ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පිටතට යෝග්යතා සඳහා ෙබෝල, ඔවුන් තෝරා ගත යුතු ලෙස දේ සොයා ගත යුතුය.

Fitbol හුළං පිරවිය රබර් බෝලයක් වන අතර, එය හැන්ඩ්ල් හෝ වට මතුපිට සපයා ගත හැක, හා මාන වෙනස් වේ. පරිශීලක සඳහා, එය ඔහුට ගැලපෙන ඇත තීරණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ - මේ සඳහා ඔබට එවැනි සිමියුලේටර් පුටුව වේ වාඩි, හා නැවුණු දණ දේ කෝණය දැක අවශ්ය: එය සෘජු විය යුතුය, එනම්, අංශක 90. ප්රමාණය කිරීමට අමතරව, ඔබ රබර් වෙනස් ඉල්ලුම් නම්යතාවය තෝරා ගත හැකිය, නමුත් විශාල බව අගය මතක තබා, කිරීසමන එය අභ්යාස කරන්න, ඔබ ආධුනිකයෙක්, විශේෂයෙන් නම් වනු ඇත.

වෛද්ය පන්දුව වැඩි dumbbells කිරීමට බරක් නියෝජිතයා විකල්පයක් ලෙස, නමුත් මහත් හැකියාවක් සමග, බෙහෙවින් වෙනස් කළා. එය කුඩා වන අතර, බර කිලෝ ග්රෑම් සාමාන්යයෙන් එකහමාරක් පමණ. එය මතුපිට අතේ තල්ලු නොවන බව වැදගත් වන අතර, රබර් ප්රකාශ කරන ලදී.

ජිම්නාස්ටික් පන්දුව දැලට ප්රමාණයෙන් කුඩා, නමුත් බර සැහැල්ලු, හා වුවෙකුත් හා ශාරීරික යෝග්යතා භාවිතා වේ. ඔහු සමඟ අභ්යාස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් සහ ශේෂ සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර කරන්න. එය විෂ්කම්භය 25 සෙ.මී., සහ බර ඉක්මවා යෝග්ය - ග්රෑම් 400

Polumyach මෙම උපකරණ අනෙකුත් අනුවාදයන් මෙන් පොදු නොවේ. ඔහු හොඳ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක. නෑ තෝරා ගැනීම සදහා විශේෂ නිර්දේශ පමණක් එය මත නැගී සහ දෙපා තබා ඇත යන්න තෙරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

පන්දුව සමඟ අභ්යාස ෙයෝග තාවය සඳහා ඉතා විවිධ හා මලල ක්රීඩා පුහුණු ඕනෑම මට්ටමේ ජනතාව සඳහා සුදුසු වේ. මීට අමතරව, මෙවැනි මෙවලම්, බොහෝ ඉඩ අතට ගන්නේ නැහැ, සහ රස විඳින්නන් මිනිසුන් ඔහුට හා නිවසේ පරිහරණය සොයා ගන්න. මේ අනුව, අපි පුහුණුව සඳහා විවිධ විකල්ප සලකා බලන්න

- ශරීර සුවතා සඳහා බර පන්දුව රැගෙන යන fitball වාඩි, කකුල් උරහිස්-පළල වෙන් ඔබේ කොන්ද කෙලින් පැතිර, පසුව තරමක් ශරීරය ආපස්සට නැමී. , බර නියෝජිතයා සමග ඔහු ඉදිරියෙන් ඔබේ ආයුධ දීර්ඝ තරමක් නැවුණු ඔබගේ වැළමිට පිටත්, ඔබගේ බඩ අදින්න සහ උරහිස් ඔසවන්න. මෙම ආශ්වාස මත, ස්ථාවර උකුළ හා කකුල් තත්වය තබා ගැනීමට උත්සාහ, පැත්තකට ශරීරය හැරී. මෙම ප්රශ්වාස මත, සෙමින්, බිල් දෙකකට, තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. 10-12 පුනරාවර්තනය විෂයයන් දෙකක් දෙපස නැවත නැවත සිදු කරන්න.

- fitball මත අසත්ය, මුහුණ පහලට, අඩි උරහිස් පළල වෙන් බිම ඉතිරි, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. මෙම ප්රශ්වාස මත සෙමින්, ආපසු නැමී ගිණුම් පහක සඳහා උපරිම අවස්ථාවේදී ඉන්න තිරිඟු ගෙන ඒම, පසුව, යහතින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

- මෙම තට්ටම් තරමක් බිම වෙත ළඟා නොවන බව ඒ නිසා වැටෙන්නට, ෙයෝග තාවය සඳහා විශාල පන්දුව මත හිඳගන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, සෙමින් දඟ මෘත දේහය ඉවත් ඔබේ මාංශ පේශී තද, උකුළ සමග ඍජු රේඛාවක් විය. මෙම ප්රශ්වාස මත සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

- එහි පැත්තේ බිම අසත්ය, ඔබගේ හැකියාව පදනම මත තෝරා ගත යුතු යෝග්යතා, බර, ඔහුගේ කකුල් අතර පන්දුව පැවැත්වීමට. එක් අතකින් මේ දෙවන තුවාලයක්, ශරීරයේ ඉදිරිපිට බිම මත රඳා පවතී , හිස මාංශ පේශී ඉණිමක් ක්රීඩා. මෙම ප්රශ්වාස මත සෙමින් සෙ.මී. 10 පන්දුව කකුල් මතු පසුව, අහිසංක therebetween සෙමින් අඩු ආශ්වාස.

අභ්යාස වඩා හොඳ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම සඳහා එකක් හෝ ඊට වැඩි ලකුණු, සහ වෙනත් උපකරණ භාවිතා ස්වාධීනව සංවර්ධනය කළ හැක. ඔබ මේ ගෙදර මාංශ පේශි පහසුව සහ සමර්ථතාව අගය කරනු ඇත!