එළවළු ආහාර වේලක් - එය නියමයි

මෙම ගිම්හාන - අදාළ එළවළු ආහාර වේලක් ඒ සඳහා හොඳම කාලය මෙම වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක නමුත් විය හැක. නැවුම් එළවළු ශරීරය සඳහා ඉතා හොඳ වේ - එය එළවලු ප්රෝටීන, තන්තු, කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් මූලාශ්රය ද මෙය වේ. මේ සියල්ල ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි සඳහා ගුණාත්මක වැඩි කිරීමට සහ ඉඩ බද්ධයේ ලක්ෂණ ශීත අතන සමුච්චිත එළුවන්ගේ ගල්.

එළවළු ප්රයෝජනවත් ගුණ.

පළමුව, එළවළු නිසා බඩවැලේ ඔවුන්ගේ මන්දගාමී අවශෝෂණය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ බලශක්ති සපයන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, සමඟ ශරීරය ලබා දෙයි. මෙහි දී ඔවුහු, එම මූලික වශයෙන් වෙනස් සරල කාබෝහයිඩ්රේට (සීනි මිල) කෙලින්ම ලේ බවට ඉක්මන් අවශෝෂණය ද සහාය ඇතිව බව. එය ශරීරය ඉක්මන් ලබා දෙයි, නමුත් කෙටි කාලීන බලශක්ති. එළවළු ආහාර වේලක් එය ශක්තිය රැුල්ලක් අත්විඳිමින් අවස්ථාවේ දිගු කාලීන අමතර ශක්තිය, ඒ නිසා එම පුද්ගලයා සපයයි. එය හොඳින් එළවළු විශාල සංඛ්යාවක්, ආහාරමය තන්තු (සෙලියුලෝස්), හොඳින් නිසි ආහාර දිරවීමට උපකාර කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. කෙඳි බඩවැලේ පිරෙනවා එය තුළට අවශෝෂණය නොවන, එය පා පුටුව බඩවැල් රැදි කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මේ අනුව එය පිරිසිදු, සහ සියලු හානිකර ද්රව්ය ප්රතිදානය සිට ඇත. එළවලු ප්රෝටීන, එළවළු වර්තමාන, ශරීරයේ නව සෛල ඉදිකිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ව ප්රෝටීන් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය, එසේ ශාක ආහාර පුද්ගලයෙකු දිගු ජීවත් වෙන්න බැහැ. ඔබ ආදරය කරන එළවළු වර්ගය තෝරා මත රඳා සිටින එළවළු ආහාර වේලක් ආහාර වට්ටෝරු, අතිරික්ත බර බැහැර සහ ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු උපකාරී වේ.

එළවළු ආහාර වේලට වර්ග.

වට්ටෝරු ආහාර වේලට එක් සමන්විත විය හැක , එළවළු විශේෂ එසේ මත එළවළු, පළතුරු සහ එළවළු සංයෝජන සිට, එළවළු සහ විවිධ කිරි නිෂ්පාදන හා විවිධ වූ සිට. එළවළු ආහාර වේලක් එළවළු පමණක් භාවිතය සිදු කරගෙන යනු ලැබේ නම්, ඔබට එය සතියකට වඩා වැඩි නැත, මිනිස් සිරුර ප්රෝටීන් ලබාගැනීමට සහ සත්ව කිරීමට අවශ්ය බැවින්, වෙනත් ආකාරයකින් ප්රතිශක්තිය, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම සමග ගැටළු ඇති විය හැක භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් අපි කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ලෙස ඉතා සුළු සත්ත්ව ප්රෝටීන එකතු නම්, එය මෙම ආහාර වේලක් මත දීර්ඝ කාලයක විය හැක. මෙය, පරිණත වන විට බහුල නැවුම් එළවළු ගිම්හාන විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ.

ගෝවා සුප් ආහාර.

මෙම එළවළු ආහාර වේලක් මෑත වසර ඉතා සුන්දර බවට පත් වී තිබේ. එහෙත් ගෝවා ආහාර සිට, එය තවදුරටත් ආන්තික ඇතුළත් වී තිබෙන බව අතීතයේ දී වෙනස් වේ. ඇය ඉතා ඵලදායී වූ නමුත්, එය මෘදු සහ සන්සුන් බවට පත් වී තිබේ. සතියකට (එය ආහාරයට සමස්ත කාලයක්), ඔබ කිලෝ 5 දක්වා නැති විය හැකි. ප්රධාන මෙනුව ගෝවා සුප් වේ, එය හා අනෙකුත් නිෂ්පාදන එකතු කළ හැක, නමුත් ඒ සඳහා පවා ආහාර මුළු කැලරි ප්රමාණය වෙනස් වේ. අතිරේක වශයෙන් නැවුම් ෙහෝ පිසින ලද භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ තැම්බූ එළවළු සහ පලතුරු, අඩු මේද යෝගට්, කුකුළු මස් හෝ මාළු. ඔබ කෝපි සහ තේ පානය කළ හැකිය. ඇනෙලොග් ගෝවා ආහාර එළවළු සුප් සමග ආහාර වේ.

කැරට් ආහාර.

ඇය පමණක් දින තුනක් භාවිතා කළ හැක. මේ සියලු දින ගාන ලද කැරට් පමණක් අනුභව කළ යුතුයි. එය ඕනෑම පළතුරු (ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල්, කිවි, pear තුල) තුනෙන් එකක් අනුව එකතු, සලාද සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. මේ සියල්ල කාලය ලෙමන් යුෂ හෝ මී පැණි සමඟ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් කන්න. එවැනි ආහාර වේලක් සියලු නොවේ හැකි අමු එළවළු දරාගත නොහැකි වූ සියලු දෙනා ජනතාවගේ පළමු ජීවත්.

ප්රෝටීන්-එළවළු හා පලතුරු ආහාර වේලට.

සාම්ප්රදායික එළවළු ආහාර වේලක් හෝ පලතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලක් සතියකට වඩා වැඩි නොවේ අවසන් කරන්න පුළුවන්. සෑම දිනකම, එය කිසිදු එළවළු 1.5 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා කන්න අවශ්ය වූ විට (නමුත්, ෆ්රයිඩ් නොවේ) ස්වරූපයෙන්. කුඩා කොටස් දිනකට වඩා හොඳ 5-6 වතාවක් කෑම කන්න. එළවළු සහ පළතුරු විශාල සමූහයක්, ශරීරයේ සඳහා වඩා හොඳ. නම්, කෙසේ වෙතත්, තව එකතු කරන්න එවැනි ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, එවිට එය කාලය මාසයක් දක්වා වැඩි විය හැක ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ගිම්හානය එළවළු භාවිතා කිරීමට - එය හුදෙක් නියමයි! මෙම අතිරික්ත බර ඉවත් උදව් කරන්න පමණක් නොව ශරීරය පිරිසිදු කර, ශක්තිමත් සහ ඔබේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා.