Dzhanet Dzhenkins: "පරමාදර්ශී මාධ්ය" සහ "කලවා සහ නිතඹ නිවැරදි." ඡායාරූප සමග සමාලෝචන

ගිම්හාන ආසන්නයේ, සහ කොරපොතු මත බලාපොරොත්තු සුන් සංඛ්යා පෙන්වන්න? මගේ ඔළුව වහාම එහි පෝෂණ ගැන කල්පනා සහ ලබන සඳුදා මිහිරි දක්වා ලබා දීම. මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, බර අඩු කිරීමට උදව් නමුත්, තට්ටම් වන මාංශ පේශී සහ උදරය දැඩි කිරීමට හොලිවුඩ් පුහුණුකරු Dzhanet Dzhenkins ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වී තිබේ. "පරමාදර්ශී මාධ්ය" - කිසිදු ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය, හා ඒ නිසා හැම දෙනාටම ප්රවේශ වන ඊනියා විනාඩි විසි සැසිය. ඍණ ඉණ 4 - සෙ.මී. මසකට පුහුණු පසු ප්රතිඵලයක්.

ප්රබල ජැනට්

කළු මලල ක්රීඩා ඔටාවා ආසන්නයේ දුප්පත් පවුලක උපත ලැබීය. ඇය තනි මව විසින් මතු වූ දරුවන් තිදෙනෙක්, එක් විය. ළමා කාලය බැවින්, ඔහු ද ඇගේ ජංගම ක්රීඩා භාරතය, සහ පාසල් යන වයසේ දැරියක් සහභාගී වන එකම ක්රීඩා උළෙල නැති වුණේ නැහැ. ජැනට් සඳහා ක්රීඩා සඳහා දැඩි ආශාව දුප්පත් ජීවිතය සිට එය ආරක්ෂා කිරීම, ශාක, cocoon කාරුණික බවට පත් වී තිබේ. ඇය මෙම විනෝදාංශය ඔහුගේ උසස් බව දැනුණේ, සහ මෙම ඇයගේ ආත්ම විශ්වාසය එකතු කර ඇත.

විද්යාලයේ පසු, ජෙන්කින්ස් පෝෂණය හා ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥ තුනක් ප්රගුණ කොට තිබේ. ඇය වෘත්තීය පුහුණු කිරීමේ පටන්, සහ එය සමගාමීව බ්ලොග් බවට පත් විය. වාර්තා බිඳ දිනකට මිලියන විසි අදහස් ඇගේ බ්ලොග් අගනා නිර්දේශ හේතු වී තිබේ. තාරකා කවයන් තුල කතා ගැහැණු ගැන. අද එය ලොව නයිකි තානාපති, කාමන් ඉලෙක්ට්රා, ෙරෝස, Alisha Kiz, කෙලී ෙරෝලන්ඩ් වැනි ප්රසිද්ධ ජනතාවගේ පෞද්ගලික පුහුණුකරු වේ. "පරමාදර්ශී මාධ්ය", "ද තට්ටම් නිවැරදි", "Bikini 'සහ වෙනත් අයට: වැඩසටහන් බොහෝ Dzhanet Dzhenkins සංවර්ධනය.

පැතලි උදරය

ක්රමානුකූලව සිදු ඕනෑම අභ්යාස ලස්සන ශරීරය පක්ෂව ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දිය හැක. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වලට හුරු පුරුදු හා තනි ක්රීඩා සංකීර්ණ හොලිවුඩ් පුහුණුකරු Dzhanet Dzhenkins එකතු. "පරමාදර්ශී මාධ්ය" - අඛණ්ඩ විනාඩි විසි සැසිය, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම ය.

ලොව පුරා බොහෝ ගැහැණු ළමුන් විසින් ආදරය කළ තාරකා පුහුණුකරු වැඩසටහන. පළමු වැන්න නම්, නිසා සංකීර්ණයේ සරල, හා දෙවනුව, එහි ප්රතිඵලය සඳහා. , බාහිර අභ්යන්තර, සෘජු, අනියම් හා කටී මාංශ පේශී පවා: අවසානයේ දී සියලු ශක්තිමත් උදර මාංශ පේශී එසේ ජැනට් එය සිදු කර ඇත. මෙම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමේ මූලික වාරණ විනාඩි 17 වේ. එය මූලික ඇතුළත් භාග්යයද, ඔසවා තැබීමේ වන අවදානම තත්ත්වය සිට අඩි තල්ලු ශ්රමණයන්, ඉණ හා ස්ථිරතාපී රැකියාවක් සඳහා උදරය සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. මෙම වැඩ වෙහෙසකර, විනාඩි තුනක් දුර පසු එය ස්තුති මාංශ පේශී යහමින් හා ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි නිසා, නුසුදුසු නොසලකා හැර ඇති, විය යුතුය.

තවත් තද තට්ටම්

ඇගේ අලංකාරය සඳහා නියත බරක් අවශ්ය වන ගැහැණු ළමුන් අතර තවත් ගැටලු සහගත ස්ථානය - මෙම තට්ටම් වේ. මෙහි, ද, එය ශරීරය පරිපූර්ණ හොලිවුඩ් යෝග්යතා පුහුණු මෙම කොටස කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව Dzhanet Dzhenkins ඉහත "පරිපූර්ණ මාධ්ය" තද සමක් මලල ක්රීඩා සංකීර්ණ වූ තට්ටම් සඳහා ඒ හා සමාන වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි.

විනාඩි 20 ක් රැකියාව දිග 3 කුට්ටි දෙකකට බෙදා ඇත. ලකුණු squats;: පළමු විනාඩි 10 සිදු ස්ථාවර වේ සහ පසුපසට, දෙවැනි අදියර මත තුලනය අතර අත පය පැහැරගැනීම. පුහුණු දෙවන කොටස "සියලු සතුන්" තත්වය තුල සිදු වේ. හා අවසන් අදියර - දිවෙන.

ප්රශ්නය ප්රදේශවල නිතිපතා අධ්යයනය සඳහා එය විකල්ප ක්රියාමාර්ගය Dzhanet Dzhenkins කිරීමට, "පරමාදර්ශී මාධ්ය" නිර්දේශ කරනු ලැබේ සහ "කලවා සහ නිතඹ නිවැරදි."

වටිනා ඉඟි පුහුණුකරු

විශේෂ අරමුණු ක්රියාත්මක කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර. හා ශාරීරික යෝග්යතා. කැඩපත කැමති නැහැ විට පසු, මිනිසුන් කරන යාමට පටන් ගෙන ඇත. ඒ නිසා, මෙම වැඩසටහන Dzhanet Dzhenkins වැඩ කරන්න යන්නේ, "පරමාදර්ශී මාධ්ය" ස්ථාපනය කිරීමට තෝරාගත යුතුය: "මම මාධ්ය සාක්ෂාත් 3 කිලෝ ග්රෑම්, සහ කුට්ටි බර අඩු කිරීමට අවශ්ය යි."

පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ පළමු පුහුණු සැසිය වෙනුවට පෙර, ඔබ පාලනය මිනුම් අවි ආයුධ, කලවා, ඉණ කිරීමට හා බර යුතුය. එවිට මෙම ක්රියාවලිය විශේෂ යෝග්යතා වැඩසටහන ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම සමග මසකට දෙවරක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය. එය මුල් වඩා අඩු මැන්න විට යම් කාලයක් පසු සංඛ්යා සිටින විට, විශාල ඔළුවෙන්.

පුහුණුව අතරතුර කිසිදු දයාව - පරිපූර්ණ චරිතයක් පිලිබඳ සහතිකයක් වේ. පැවති සම්මුඛ සාකච්ඡාවක දී, භාරකාර ජැනට් රෝස ඇය මාස 4 සඳහා උපදේශකයා බරපතලකම නිසා කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් ඈත මුහුදේදී වූ බව පිලිගත්තේ ය. මෙම Dzhanet Dzhenkins වැඩසටහන එකම ප්රතිඵලයක් නොවේ "අයිඩියල් මාධ්ය." නිතිපතා ව්යායාම තාරකා පුහුණුකරු සිදු වූ ගැහැණු ළමුන්, ආකර්ෂණීය ඡායාරූප සමඟ විචාර, නමුත් වැඩි බව මත පසුව.

ආහාර

දැනටමත් එය කුමක් පුද්ගලයෙකු අනුභව, ඔහුගේ සෞඛ්ය, පමණක් නොව, එම සංඛ්යාව පමණක් නොවන බව රහසක් නොවේ. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ, ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ආහාර යළි සලකා කළ යුතුය. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 දී කැලරි kcal සමඟ ආහාර වේලක් සැලැස්මක් කිරීමට නිර්දේශ කරයි:

• B: ප්රෝටීන් 30 ක්, ග්රෑම් 50 ක් ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට, 12 ග්රෑම් මේදය (450 kcal).
• දිවා ආහාරය: උදෑසන ආහාරය පරිදිමය (450 kcal).
• රාත්රී ආහාරය: ප්රෝටීන් 30 ක්, ග්රෑම් 12 ග්රෑම් මේදය, 35 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් (350 kcal).
• 3, ෙකටි: ග්රෑම් 14 ප්රෝටීන්, මේද ග්රෑම් 6, 20, ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් (150 kcal).

දවස පුරා ඔබ ලීටර් 2.5 පානය කළ යුතුයි වන, ජල දැනුවත් විය යුතුය. ජැනට් එක් එක් ආහාර වේලක් ආහාර (අවම වශයෙන් 5 ග්රෑම්) තන්තු ආහාරයට නිර්දේශ කරයි. ඇයට ස්තුති, සීනි උකහා ගැනීම ක්රියාවලිය වේගය අඩුවේ. ද අත්යවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු මුහුදු ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ මාළු ආහාරයට නොහැකි නම්, එවිට ඔබ ඔමෙගා-3 හෝ walnut තෙල් අතිරේක මිලදී ගැනීමට අවශ්ය.

Dzhanet Dzhenkins, "පරමාදර්ශී මාධ්ය": සමාලෝචන

පුහුණු ඩී ජෙන්කින්ස් සම්පූර්ණ කර ඇති අය පමණක් ලබා දුන්නේ නැහැ නම කුමක් ද. "6 දාදු කැටය" "ලොක්කි potogonka", "හොඳම සංකීර්ණ", "නිරය පුහුණු", එය නිසා ඵලදායී යෝග්යතා සැලැස්මක් Dzhanet Dzhenkins, පුදුමයට හේතුවක් නොවේ, "පරමාදර්ශී මාධ්ය" 5 න් 4.9 ක් දක්වා වර්ගීකරණයක් තිබෙනවා.

ධනාත්මක ආකල්ප පුහුණුකරු පුහුණු රිද්මය, විශේෂ උපකරණ හා අභ්යාස සරල පැහැදිලි කිරීම් නොමැති වීම වගේ අය. ඔබගේ සමාලෝචනය අතර මෙම වැඩසටහන සමහර අඩුපාඩු දුටු අය සිටියහ. එය මූලික වශයෙන් පෙරහුරු සහ අත් මාලාවක් නොමැති වේ. නමුත් පළමු ස්ථානය දෙකම පන්ති, තවමත් අදාළ වන්නේ නම් ඊනියා "පරිපූර්ණ මාධ්ය" ඔබේ අත් මත අභ්යාස කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම යෝග්යතා සැලැස්මක් සඳහා pretentiousness වේ.

මෙම නිගමනය ඉතා සරළ ය: පරිපූර්ණ ශරීරය සඳහා ඔබ, වේදනාව ගැන අමතක ස්වයං අනුකම්පා විශේෂ අරමුණු දමා හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට, එම අවස්ථාවේ දී සැපයුම අනුව සැකසූ ගැන අමතක අවශ්යයි.