ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශාරීරික යෝග්යතා

පැතලි බඩ හා සිහින් ඉණ ලබා ගන්නේ කෙසේද? නිර්දේශ ප්රසිද්ධ යෝග්යතා උපදේශක නටාලියා Korotkov දෙන

එම සංඛ්යාව ලජ්ජා විය කිරීම සඳහා, වෙරළ මත පෙන්වීම, කාන්තාවන් සියල්ල, ගමන් ඔබ ගිම්හාන නිවාඩු කාලය පෙර හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය විට. හා බොහෝ විට එය ඔබම කරන්න ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. හේතුවෙන් තම දැනුම නොමැති වීම හා සාධාරණ ලිංගික බොහෝ අමතර පෙළඹවීමක් ඇති අවශ්යතාව යෝග්යතා පුහුණු දෙසට හැරෙමින් සිටිති.

"ශාරීරික යෝග්යතා Bikini", පෞද්ගලික පුහුණුකරු වන කාණ්ඩයේ 2013 දී රුසියානු තරග ඉසව්වේ ලෝකඩ පදක්කම ගෙන ඇති නටාලියා Korotkov. ප්රායෝගික උපදෙස් ඇය සතුටින් දෙන හා ලස්සන බඩ හා බඹර ඉණ සොයා ගැනීමට සියලු කාන්තාවන් උදව් කරන ඵලදායී අභ්යාස ආදර්ශනය සම්බන්ධ වේ.

පැතලි බඩ - සමහර සිහිනයක්, බැලූ බැල්මට ඉතා දිනෙක. මිනිසුන් බොහෝ වැරදීමකින් පවතින විශාල ගුණයකින් ඔහුගේ කලිසම් වල waistband පුරා එල්ලා බව විශ්වාස කරන බැවින්, ඔබ මාධ්ය සඳහා සරල අභ්යාස උදාසීන හැක. මෙම එසේ නොවේ. සංඛ්යා නිවැරදි - එය දිගු, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ. හා පළමුව මේදය, හෝ ශක්තිමත් ඉවත් කිරීමට වැදගත් වේ, ලස්සන මාංශ පේශී දිස් වනු ඇත, නමුත් නිසා ඝන මේද තට්ටුවක් දෘශ්ය නොවේ.

උදව් සඳහා, ඇත්තෙන්ම, නිවැරදි ආහාර එන. ඉන් පසුව පමනක් ඔබ උදර අභ්යාස වලට සෘජුවම ගමන් කළ හැකිය.

නටාලියා Korotkova සිට ප්රායෝගික උපදෙස්

ඔබ ශරීරයේ මාංශ පේශී හා පෙරහුරු කර ගැනීමට පහසු අභ්යාස කරන නටාලියා Korotkov නිර්දේශ කරයි. පළමු අදියරේ නොවෙනවා එල්ලී සමග තත්ත්වය තුළ, තිරස් තීරුව හෝ බාර් විසින් සිදු කරන ලදී.

ඔබ ඔහුගේ කකුල් ඔසවා යුතුය, අඩි එගොඩ, නමුත් එය බර පමණක් උදරය මත බව තහවුරු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මාධ්ය සෑම දිනකම පොම්ප කළ නොහැක! ඔබ ක්රියාකාරී ව්යායාම සහ විනෝදාත්මක කටයුතු මලනවහ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. හා උපදෙස් තවත් කෑල්ලක්: ප්රමාණය නමුත් සිදු කරනම් ගුණාත්මකභාවය මෙම ගෞරවනීය ප්රතිඵලයක් ඇති විය කරන්නේ නැහැ.

නටාලියා Korotkov ඔහුගේ ජීවිතයේ යෝග්යතා හැඟීමක් විය. ඇය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා - එය සෞඛ්ය, සතුට හා සිනහව වේ. ඇය පරිපූර්ණ abs හා ඉණ සොයා ගැනීමට සෑම උදව් කිරීමට සතුටු විය. මාර්ගය වන විට, මෙම මලල ක්රීඩා ඉහත ව්යායාම කකුලක් වැඩි කාර්යක්ෂමව curl බිම වැටී වඩා ඉවත් වන බවයි.

මාර්ගය වන විට, දිවෙන සඳහා අභ්යාස මාංශ පේශි ආතතිය සමග අතුරුදහන් කිරීමට සියලු ප්රවේශයන් අතර සිදු කළ යුතු අතර, කිසිවක් කිරීමට යොමුවූයේ කම්කරු වළක්වා ගැනීමට හැකි විය.

බිම අභ්යාස

ඊළඟ ව්යායාම සඳහා නටාලියා Korotkov බෙලහීන තත්ත්වයකට තැන්පත් කර ඇති බිම, ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට, විකල්පව කකුල් ඉවත්. තවදුරටත් විශේෂඥ කෙටි නිවාඩුවක් නිර්දේශ කරයි.

එවිට, මෙම අභ්යාසය "කතුර" බොරු. පසුගිය අභ්යාස ඔබ මෘදු කුෂන් (ඔබ ඔබගේ තට්ටම් යටතේ ඔබේ අත් ඇලුම් හැක) යටතේ එය ඇතිකරන, එම මිනිසාට විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ස්ථාවරය දී, පැත්තට බෑවුම් නැවුණු කකුල් ධාවනය.

ව්යායාම බෝල්

රෝම පුටුවක් මත පිහිටා, නිවාස ශරීරය පහත හෙලන මේ අවස්ථාවේදී, එය සහකරු, ඔබේ පාමුල සිටගෙන, හා ඔය තියෙන්නෙ සිට පන්දුව අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ එය ආපසු විසි කිරීමට අවශ්ය වේ. එය උදර මාංශ පේශී, සියලුම ඇතුළත් මෙම සංකීර්ණ, නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි.

මාංශ පේශී, මේදය අහිමි සංවර්ධනය සහ ශක්තිමත් - එය ශාරීරික යෝග්යතා අධ්යක්ෂණය කරන දෙයක්. නටාලියා අභ්යාස ප්රත්යාවර්ත, නිතිපතා Korotkov ප්රායෝගිකව උපදෙස් දෙයි. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, එය වැදගත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇලුම් කිරීමයි.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.