සංචාරක පුහුණු - එය කුමක්ද?

සංචාරක පුහුණු - ක්රීඩා කටයුතු, මැද භාගයේ, විසිවන සියවසේ දී බි්රතාන්යයේ නිර්මාණය සංවිධානය කිරීමේ ක්රමය වේ. ආරම්භයේදී එය එසේ නම් මිනිසුන් බොහොමයක් තවමත් මේ බව විශ්වාස සිසුන් සහ සිසුන් ශාරීරික අභ්යාස සඳහා අදහස් කරන ලදී පුහුණු ආකාරයේ ආරම්භක හෝ දැනටමත් contraindicated ද, බර උසුලන අය පැරණි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු පමණි. ඊනියා "ස්ථාන" - එහි අර්ථය, ප්රක්ෂිප්ත සිට ප්රක්ෂේපන හෝ ඉදිරි ව්යායාම ස්ථානයට වේගයෙන් අභ්යාස සහ ඉක්මන් සංක්රමන වේ. යන්තම් සාමාන්යයෙන් පුහුණු 8-10 (සමහර විට 12) අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නොවන බව මීට පෙර එක් එක් - මෙම පැටවුම් මාංශ පේශී තවත් පිරිසක් එක් එක්. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 45 කට වඩා වැඩි වේ, මෙම අනුක්රමය ඇති "රවුම" ලෙසයි.

තනි පුද්ගල "ස්ථාන" අතර ගෙන යෑමට ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සංචාරක පුහුණු, මේ අනුව, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ හා ඒ නිසා වැඩි කිරීම ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ ස්වායු ව්යායාම. බොහෝ සැක සහිත මෙම ක්රමය සංජානනය. කාල තුළ වඩාත් ගැඹුරට අධ්යයනය කිරීම සඳහා කාලය ප්රමාණවත් තරම් නොමැති වූ විට - කෙසේ වෙතත්, විචාර ඇතුළු, අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩිකාවන් හැඩය තබා ගැනීමට, චාරිකා පුහුණු භාවිතා කළ හැකි බව වාර්තා වේ. ආරම්භක සඳහා පමණක් කායවර්ධන පටන් ගෙන ඇත, එය ඔවුන් පුහුණු ක්රමය සම්බන්ධ වෙන්න උදව් නිසා පමණක් නොව, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඔවුන් බොහෝ (සාමාන්යයෙන් - ඉහළ සඳහා) ශරීරයේ එක් එක් ප්රදේශයේ සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට ඇබ්බැහි වන බව රහසක් නොවේ - සංචාරක පුහුණු සාමනේර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තරගකරුවන් වඩාත් පොදු වැරදි එකක් මග ඉඩ දෙයි. සහන පිළිබඳව අමුතුවෙන් හඹා යාමේ දී ඔවුන් කකුල් හා නැවත ඇති මාංශ පේශී අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ-වනු ඇත තරඟකරුවන් දිගු ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ප්රතිඵල සඳහා බලා සිටීමට බව පැහැදිලි ය.

පුහුණු මෙම ආකෘති පත්රය ඇති වාසි කාටත් අමතක වේ: මුලින්ම, ඔවුන් කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ය. අපි හැම විටම සේවය යුරෝපීයයන් පරිපථ පුහුණු පවුලේ විනෝද ජනප්රිය ක්රමයක් වේ. සති අන්ත, ජනතාව පැමිණ ජිම් ඔවුන්ගේ සමස්ත පවුල් සමග මාරුවෙන් මාරුවට කිරීමට, එකකට පසු එකක්, මෙම "රවුම" සම්මත කිරීම. තවත් ජනප්රිය ක්රීඩා කටයුතු සංවිධානය මේ ආකාරයට හොලිවුඩ් තරු එක් සාක්ෂි ලබා දී ඇත - ජේසන් Stethema, චිත්රපට "ලොක්, කොටස් හා දුම් පානය බැරල් දෙකක්" තරු "වෘත්තීය", "ප්රවාහනයේදී භාණ්ඩවලට", "මෙම Expendables" සහ වෙනත් අය. එය ඔහුගේ කාලයේදී ලස්සන ලස්සන ආකෘති පත්රය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, මේදය සමග ඉදිමුණු, මෙම ක්රමය නළු ඉඩ ඇත. ජේසන් බව ඇත්ත ගැන ලොකු නෑ සහ පරිපථ පුහුණු සියලු රහස් සමඟ ස්වකැමැත්තෙන් හදා සහ එහි අවධි බලාපොරොත්තුවෙන්.

සංචාරක පුහුණු Stethema අධ්යක්ෂණය හා ලෝගන් හුඩ්, හිටපු "මුද්රාව" සංවිධානය - එක්සත් ජනපද නාවික හමුදාවේ ප්රභූ ඒකක එක් සාමාජිකයෙකු. අර්ථ නිරූපණය ඔවුන් වෙත යොමු ඉහළ තීව්රතාව මැරතන් බවට මේදය දහනය හා කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ වැඩි. එය ඕනෑම හෘද උපකරණ මත විනාඩි දහයක ව්යායාම් සමග පන්ති ආරම්භ වේ. ඉන් අනතුරුව, Dzheyson Stethem හරය, මධ්යම සහ ඉහළ අභ්යාස තීව්රතාව ඉදිරියට ගෙනයයි. මෙම පියවර සීරුවේ එම අගුල තද විපරමකට, "පිරමිඩ" බරපතල අභ්යාස polyarticular වල විවිධ සංයෝජන ඇතුළත් විය හැකි අතර, එසේ පිටතට-ups තල්ලු. ඔබ සාදරයෙන් පිළිගනිමු වෙනස් වීම් වලට බර, (15 කිලෝ ග්රෑම්.) මේ හේතුව නිසාම හිසේ බර තල්ලූ. Statham පවසන පරිදි මේ ක්රමය තුළ ප්රධාන කරුණු එක් - අලූත් දෙයක්: සෑම දිනකම කලින් අය වෙනස් විය යුතුය. මෙම අභ්යාසය දත්ත දෙකම උනන්දුව, සහ සංකීර්ණ ඊළඟ කොටස - සැබෑ පරිපථ පුහුණු කිරීම.

Stethema විසින් සංචාරක පුහුණු නොවන අභ්යාස පමණක් ඉහළ, සහ වැඩිම තීව්රතාව වේ. එය කකුල් ඉවත් උදව්වෙන් තොරව කඹයක් මත, බිම පන්දුව කඩුල්ලේ වැදීම, ඇද, බාර් මත vise දී පාමුල දණින් නැමී කකුල් ඔසවා devyatikilogrammovym ඇතුළත් squats, කිලෝ ග්රෑම් 12-20 බර, සහ වෙනත් අභ්යාස-කඹය අදිති. (8 ගුණයක් - - නීතිඥ මත ඇද, 4 රැහැන සහ කඹය තද කරන තරණය) ඔවුන් බොහෝ 20 වතාවක් සිදු කිරීමට නියමිත වේ. නළු තමා විසින් පිලිගෙන ඇති පරිදි, සමාන අභ්යාස පසු "ඔබගේ මේස් නිවා ලීම." ඒ මෙම අභ්යාසය තීව්රතාව ලබා දුන් අතර ඔවුන් නිතිපතා සිදු බව එය ඉතා අපහසු නැත විශ්වාස කිරීමට, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා හැර, විශ්වාසය තබා ඇත.

සෙනසුරාදා, ඒ වෙනුවට මූලික අභ්යාස සහ පරිපථ පුහුණු Statham හරස් රට දිවෙන, සහ ඉරිදා විවේක. මෙම අවස්ථාවේ දී එය දැඩි ආහාර සීමාවන් හා අනුකූල: නළු පාන්, පැස්ටා, සීනි කන්නේ නෑ. දැඩි මත්පැන් හා කාබනීකෘත තහනම් කර ඇත. ආහාර පාලනය හා ව්යායාම සමඟ සති හයක් තුළ අතිරේක කිලෝ අටක් මිදෙන්නට හැකි බව Statham ආඩම්බරයෙන් පවසයි. මේ අතර, මෙම පද්ධතිය බොහෝ දැඩි ලෙස විවේචනයට ලක්ව ඇත: එය පමණක් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි, එය ඇඳුම් වැඩ කිරීමට ශරීරය බල බවයි. ඒ අතර ම, අන් අය මෙම අභ්යාස නිත්ය ක්රියාත්මක මාංශ පේශි ගොඩනැංවීමට උදව් පමණක් නොව තර්ක බර අඩු, උදාහරණයක් ලෙස, කුරුසියේ ක්රියාත්මක කිරීමට ද, ගොඩක් පහසු වෙයි - නමුත් දරුණුය සැලකිය යුතු වැඩි කරයි.

කෙසේ වෙතත්, එහි වන අතර, සැහැල්ලු විකල්ප එම කටයුතු - කාන්තාවන් සඳහා උදාහරණයක් ලෙස, මෙම පරිපථයෙහි පුහුණුව, මිනිත්තු 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය (ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියක් භාවිතා කරමින්) ප්රතිරෝධය ජය හා වේගවත් ඇවිදීම, පැන පැන යනවා කඹය, සහ ශරීර සුවතා සමග alternates dewatering සමග පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඔවුන් එක් එක් තත්පර 30-60 සඳහා ඉටු කිරීමට නියමිත ව තිබේ. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබ එය Statham සඳහා පරිපථ පුහුණු හෝ සැහැල්ලු විකල්ප වලින් එකක්, එහි අරමුණ වන්නේ ද යන්න, තෝරා ආකාරය සංකීර්ණ බවට කිසිදු කරුණක් මතක තබා ගන්න - ඔබේ රෝගී තත්ත්වය හා පෙනුම වැඩි දියුණු, හා හානියක් වී නැත. ප්රතිඵලය හඹා යාමේ දී ඔබේ සෞඛ්ය බලාගන්න, ඇඳුම් සඳහා වැඩ වටිනා නොවේ!