ජිම් පුහුණුව ප්රධාන වර්ග

මෙම ලිපියෙන් අපි මේ දේ පුහුණු වර්ග ගැන කතා කරනු ඇත. අද, ක්රීඩා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. බොහෝ යහපත් බලා පමණක් නොව, විශේෂයෙන් සතුටු වන, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට නැඹුරු. හා ඉල්ලුම වර්ධනය නම්, වර්ධනය සහ ඉල්ලුම. ක්රීඩා සමාජ කටයුතු ඇදහිය නොහැකි විවිධ ලබා දීමට සූදානම් වේ. තොරතුරු මෙම ප්රවාහය අහිමි හා ඇත්තටම ඔහුට අවශ්ය දේ තෝරා ගැනීමට නවකයෙක් නොවන ලෙස?

ජිම් පුහුණු වර්ග

පළමුව, ජිම් සහ ඔහු අපට ලබා දී ඇති බව. එය පුහුණු පමණක් පේශි වැඩි දියුනු කිරීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය වන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් එය එසේ නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය සත්යය කොටසක් පමනි. ඇරඹුනි මත අභ්යාස සියලු වර්ගවල ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදී ඇත:

• ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
• හෘද.

මෙම ඉතා වෙනස් දෙකකට අරමුණ.

ශක්තිය පුහුණු

ව්යායාම මේ ආකාරයේ කාර්යයක් - මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට හැකි තරම්. ඔබ කැඩපතකින් වට මාංශ පේශී බලන්න කැමතිද? ඔබ මෙහි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. අතර, එහි ප්රතිඵලය ඔබේ අඛන්ඩතාවය හා ධෛර්යය ලැබේවායි මත, පමණක් නොව, මෙම වැඩසටහන අභ්යාස සමන්විත වූ ආකාරය හොඳින් පමණක් නො රඳා පවතී, අපි ආහාර පාලනය හා දින චර්යාව නිරීක්ෂණය කරන ලදී. ශක්තිය පුහුණු දීර්ඝ ජීවිතය හැඩ බවට පත් හා ජීව විද්යාව පිළිබඳ මූලික ඉගෙන තොරව ක්රියා නොකරනු ඇත ඉගෙන ගැනීමට සමස්තයක් විද්යාව බවට පත් වී තිබේ.

මේ ආකාරයේ පුහුණු කිරීම ප්රධාන වර්ග:

• මාංශ පේශි කට්ටලයක්.
• ශක්තිය විඳදරාගැනීමට හා මාංශ පේශි සහන.

"පොම්ප" මේ subtypes එක් එක් වැඩසටහන් ඇදහිය නොහැකි මාලාවක් ඇත. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් නිරත ශරීරය කායික ලක්ෂණ මත පදනම්ව, දැඩි තනි තනිව නිර්මාණය කර ඇත.

මාංශ පේශී විවිධ කණ්ඩායම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් දක්වා අඩු බලය ඇරඹුනි පුහුණු ප්රධාන වර්ග: පිටුපස, උරස්, කකුල්, triceps, biceps, උරහිස්, මාධ්ය. පුහුණු යෝජනා ක්රමය වර්ගීකරණය කරනු මාංශ පේශී මත ව්යායාම එහිදී විවිධ වර්ගයේ සංරචක. එය මුළු සිරුර මත එක් පුහුණු ගුණාත්මක කටයුතු සඳහා දැරිය නොහැකි ය.

හෘද

ශාරීරික යෝග්යතාව අවකාශයේ පුහුණු වර්ග හෘද පිළිබඳ සඳහනක් නැතිව උපකල්පනය කළ නොහැකි ය. නමුත් ඇරඹුනි මත මෙම අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අරමුණ, ඔවුන් පිම්බීමක් නැත මාංශ පේශී ඇත. නමුත් ඔවුන් නිරෝගී වේ. මෙම අභ්යාස ප්රතිලාභ ලැයිස්තුගත:

• වැඩි දරුණුය.
• මෙම හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත්.
• පෙනහළු පරිමාව වැඩි.
• රුධිර පීඩනය පවත්වාගෙන යාම.
• කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙළීමට සිදුවීම.
• සමස්ත සෞඛ්ය වර්ධනය කිරීම.

හෘද බොහෝ විට බලය සමග ඒකාබද්ධ හා සමගාමීව පැවැත්.

කුමන පුහුණුකරුවන් kardiotipu ද? බොහෝ දෙනෙක් නොවේ, නමුත් ඔවුන්, ක්රීඩා සමාජ ශාලාවක ඇත:

• Treadmill.
• බයිසිකලයක් පාවිච්චි.
• Orbitrek (ඉලිප්සාකාර).
• Stepper.
• ඔරු පැදීමේ යන්ත.

ව්යායාම මේ ආකාරයේ හැඩය පවත්වා සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.

අරමුණ මත පදනම්ව පුහුණු වර්ග

ශාරීරික පුහුණුව වර්ග ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දේ මත සෘජුවම රඳා පවතී. ඒ නිසා ඔබට එය අවශ්ය සඳහා ජිම් යන්න කලින්, කරගන්න. ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් වෙනස් පුහුණු වැඩසටහන් ලබා ගත හැකිය, සහ ඔබගේ උත්සාහයන් අපතේ කළ නොහැකි වනු ඇත.

ඒ නිසා, පුහුණු කිරීමේ අරමුණ මත පදනම්ව ඇත:

• මාංශ පේශි මහා සඳහා.
• ආහාර - ගිම්හාන සඳහා වඩාත් ජනප්රිය විකල්පයක්. හා හෘද තොරව එහි කරන්න බැහැ.
• බර වැඩි තොරව මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට.
• බර වැඩි තොරව මාංශ පේශී සහන දෙන්න.

මෙම ප්රදේශවල එක් එක් එහි ම සුවිශේෂත්වයන් පරිපථ පුහුණු, මානසික ආතතිය තීව්රතාව මත්තෙහි ද එසේ නැත. එකවර සියලු ප්රදේශවල ප්රතිඵල ක්රියා නොකරනු ඇත සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඒ නිසා ඔබ එක දෙයක් තෝරා ගැනීමට ඇති.

යෝග්යතාවය පුහුණු

කාන්තාවන් අතර ව්යායාම ඉතා ජනප්රිය ක්රමයක්. යෝග්යතාවය යහපැවැත්ම හා සෞඛ්ය සංරක්ෂණය පිළිබඳ අත්පත් කර ගැනීම, හොඳ හැඩය ශරීරය පවත්වාගෙන යාම අරමුණ වේ. අද, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ශාරීරික යෝග්යතාව පුහුණු වර්ග අනන්තය සමාධිගත කිරීම. ව්යායාම මේ ආකාරයේ, විශේෂ ඇදහිය නොහැකි සංඛ්යාව.

ඒ ගැන පුදුම වෙන්න, නමුත් ක්රියාකාරකම් යෝග්යතා ද ජිම් සිදු පුහුණු අයත් වේ. එවැනි fitball මත්තෙහි ද එසේ dumbbells ලෙස - සියලු නිසා දිශාව වර්ග බොහෝ ආධාර තොරව කළ නොහැකි ය.

යෝග්යතාවය පමණක් ඔබේ ශරීරය සමග වැඩ කිරීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන හඹා නොවේ biceps මතු වන හා ඉණිමක් ක්රීඩා චරිතයක් බැලීමට අවශ්යය.

දිවෙන ශරීරය මත යෝග්යතාවය අභ්යාස

මෙය තරමක් ජනප්රිය අද දිශාව වේ. මේ පංති ගොඩ හා මාංශ පේශී පුහුණු, ඔවුන් දිවෙන අවධානය යොමු නොවේ. සාමාන්යයෙන් එවැනි අභ්යාස ශක්තිය පුහුණු සමග ඒකාබද්ධ වෙත පිවිසෙන්න. ඇත්තෙන්ම, මාංශ පේශී පමණක් පොම්ප කළ නොහැකි, ඔවුන් විය යුතු අතර දික් වෙනවා. එසේ නැත්නම්, ඔබ මහලු වයස ඇය වෛද්යවරු තුල අනන්යව කටයුතු, සහ ඖෂධ වෙනුවෙන් වැය කිරීම විශ්රාම ගත හැක. කුමක්ද සෞඛ්ය සොයා එතරම් උත්සාහයක් වැය කළ අයට දෙයාකාරයකින් අපහාස වේ.

අපි ඉදිරිපත් හා වර්ග විස්තර ශාලාවක් පුහුණු දිවෙන:

• යෝග - ඉතා මෝස්තරයක් යෝග්යතා නැඹුරුව, පුරාතන ඉන්දියාවේ සංස්කෘතිය හා දර්ශනය මුල් බැස ගත්තකි. යෝග දර්ශනය ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් අභ්යන්තර සාමය දිනා ඇත. මෙම තාක්ෂණය සියළු අභ්යාස asanas ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත්, මවා පෑමට වැඩි දියුණු, ශක්තිය, ශක්තිය, නම්යශීලී සංවර්ධනය එල්ල කර ඇත.
• වරම් ලබන්නට - මෙම ශාරීරිකව නුපුහුණු අයට පවා ගැලපෙන පරිදි වනු ඇත ලස්සන, සංකීර්ණ,. එය මුලුමනින්ම පාහේ කිසිදු contraindications ඇත. විශේෂ අවධානය ශ්රෝණි, පිටුපස හා බද මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ද ගෙවනු ලැබේ.
• දිවෙන - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. එය තව තවත් බැරෑරුම් මාංශ පේශි, වික්රියාව සමග මෙම තාක්ෂණය එකට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ශරීරය අයින් - යෝග්යතා මේ ආකාරයේ පදනම නිසි හුස්ම වේ. හුස්ම අසාමාන්ය ක්රමයක් නැත ලෙස නොව අසාමාන්ය අත්දැකීම විඳ ඇත. ක්රමානුකූල අභ්යාස, මාංශ පේශී ශක්තිමත් බර අඩු, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරන්න.

ක්රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු

යෝග්යතාවය ද මාංශ පේශී හා සංවර්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම් පුහුණු වර්ග ඇතුළත් වේ. ඔවුන් මෙතන:

• හැඩගැන්වීම, - නුපුහුණු මිනිසුන්ට පවා ගැලපෙන බව මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශාල තාක්ෂණය. අභ්යාස ඉතා සරල, නමුත් බලපෑම බහු නැවත නැවත අත්පත් කර ඇත. ව්යායාම ගැටළු ඇති ප්රදේශ වල පරිමාව අඩු කිරීමේ අරමුනින් කළ හැකි, සහ අතුරුදහන් වූ roundness වැඩි කිරීමට.
• Callanetics - අතිරික්ත මේදය දහනය හා මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් ඉලක්ක ශාරීරික යෝග්යතා ඉතා ජනප්රිය කරුණාවන්ත,. වැඩ කටයුතුවල දී පුහුණුව අතරතුර ඔවුන් සැබවින් ම, හැම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිර්මාණය වී ඇත.
• තීරය ප්ලාස්ටික් - ශරීරය නිවැරදි කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ, ඔබ ඉණ මත "කන්" යන izbyvatsya අවශ්ය, විශේෂයෙන්ම නම්. අභ්යාස ප්රධාන වශයෙන් කකුලක් පේශි හා නම්යශීලී සංවර්ධනය ඉලක්ක කර තිබේ.
• ශරීරය සිතිවිලි - මධ්යම සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වික්රියා සහ ඉහළ තීව්රතාව. සියලු අභ්යාස අවශ්යයෙන්ම බර සේවය වෙනත් වස්තු යන්න dumbbells සමග සිදුකරනු ලැබේ. පුහුණු වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ බලය විඳදරාගැනීමට හා මාංශ පේශී වඩාත් සහන කරන්න.

ශාරීරික යෝග්යතා නව ප්රභේද

කිසිවක් තවමත්, සියල්ල නොව හැර, හා ශාරීරික යෝග්යතා වර්ධනය වන්නේ සිටිමින්. මේ ආකාරයේ පුහුණු කිරීමේ විශේෂ නිරන්තරයෙන් නව මුල් තාක්ෂණ සමග සපයන්න ඇත. සියලු විලාසිතා ප්රවණතා පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා පහසු නැත, නමුත් අපි අවම වශයෙන් වඩාත් ජනප්රිය නව අංග ඇතුළත් ලිපිය ලැයිස්තු ගත කිරීම සඳහා උත්සාහ කරනු ඇත:

• Kalari-payattu - ඉන්දියාවේ සිට එන තවත් ක්රමයක්. මෙවර එය ක්රමයෙන් විවේකී අභ්යාස සමඟ මිශ්ර කරන ලද සටන් කලාව, ලබා ගත් ණය විය. නිසි හුස්ම අභ්යාස මත පදනම් වී ඇත.
• හරය පළමු - පුහුණු ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා අදහස් ලී කඩු, ෆෝම් නල සහ අනෙකුත් ක්රීඩා උපකරණ භාවිතය, ඇතුළත් වේ.
• Bayloterapiya - වුවෙකුත් සහ ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් එළඹේ. අභ්යාස යම් වේගයකින් හා අනිවාර්යයෙන්ම සංගීත දී සිදු කර ඇත. විශිෂ්ට කලවා, abs හා කකුල් තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• Akvadinamika - ජල vypolnyaemy සංගීතය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. ශාරීරික යෝග්යතා මේ ආකාරයේ මුල් පිටුව නවසීලන්තය වේ.
• Bosu - සියලු අභ්යාස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි විශේෂ සිමියුලේටර්, සිදු කර ඇත.
• Budokon - නූතන හා යෝග, Zen, සටන් කලාවන් හා භාවනා සම්ප්රදායේ පැරණි එළඹේ. ව්යාපාර පෙන්වන්න නියෝජිතයන් අතර ශාරීරික යෝග්යතා ඉතා ජනප්රිය වර්ගය.
• Kardiostrip - ක්රමය නර්තන ව්යාපාර සමග ඇති ගතික අභ්යාස එක් වූ දිවෙන. පේශි තද පමණක් නොව, ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු නිසා, එම සංඛ්යාව ලජ්ජා සිටින කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.
• වෙත පනින්න-සුදුසු - කඹයක් සමග දෙමුහුන් නර්තන වින්යාසය සහ පුහුණු කිරීම. පුහුණු වැඩි කැලරි දුම්, ඉතා කාර්යක්ෂම සතුටු සිතින් හා ධෛර්යය සම්පන්න වේ.

වුවෙකුත්

පුහුණු විවිධ වර්ගයේ ද වුවෙකුත් ඇතුළත් වේ. එම වර්ගයේ තුනක් සම්ප්රදායිකව වෙන්:

• ක්රීඩා වුවෙකුත් - 1995 දී ආරම්භ හා නිල වශයෙන් පිළිගත් ක්රීඩා අයිති විය. දුෂ්කරතාවය මට්ටම අනුව ප්රමුඛ තනතුරක් ගනී.
• ව්යවහාරික වුවෙකුත් - ක්රීඩාවක්, ප්රතිකාර සඳහා හා රෝග වළක්වා දිශානතිය. ආබාධිත සහ මලල ක්රීඩා පුහුණු පුනරුත්ථාපනය සඳහා භාවිතා.
• වුවෙකුත් වැඩිදියුණු - එය ඇය, අපි උනන්දු වනු ඇත. එය මානව සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීම හා වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා අදහස් කර ගෙන ඇත. ක්රීඩා සමාජය ඕනෑම එවැනි දිශාව පිළිබඳ උප විශේෂයක් සංවිධානය කර ගත හැකිය.

වුවෙකුත් වැඩි දියුණු වර්ග

මේ දිශාවට පුහුණුව ප්රධාන වර්ග:

• ජල වුවෙකුත් - සිහින් යාත්රා මඟින් පැහැදිලි, තරබාරු බව, varicose නහර. පවා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු හා වැඩිහිටියන්.
• තාලි යන-බෝ - සටන් කලා අංග විවිධ මත පදනම් වූ තාක්ෂණය.
• තාලි යන චි - ජිම්නාස්ටික් වගේ, පුරාණ චීනයේ සිට පැමිණි. එය භාවනා හා ව්යායාම් එළඹේ. එය හෘද පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ.
• Kick-වුවෙකුත් - සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ මත බර සමග අධික විකිරණශීලීතාවක් පුහුණු කිරීම. නම්යශීලී, ජවය හා සම්බන්ධීකරණය සංවර්ධනය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• පියවර වුවෙකුත් - විශේෂ වේදිකා මත සිදු කරන බව ඉතා සරල අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
• නර්තන වුවෙකුත් - සංගීත විවිධ යටතේ සිදු කරනු ලබයි, එය, සම්බන්ධීකරණය සහ ප්ලාස්ටික් වැඩි දියුණු මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි.
• වුවෙකුත් තල්ලු - සිහිගන්වයි රංගනයේ ව්යාපාරය රංගනයේ හෝ skiers ශක්තිය අභ්යාස මත පදනම්. ටියුශන් පන්ති, විශේෂ පීලි මත සිදු වෙනවා.
• Fitball - විශේෂ පිරවිය කඩු විසින් සිදු කරනු ලබන අභ්යාස මාලාවක්.

ක්රීඩා පුහුණු වර්ග

මේ වර්ගයේ අභ්යාස වෘත්තීය ක්ෂේත්ර අයත් වේ. මෙම විවිධ තරග සඳහා සූදානම් කිරීමට පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වේ. තාක්ෂණය මෙන්ම, දවසේ මාදිලිය හා බලය සංවර්ධන වෘත්තිය පුහුණුකරුවන් නිරත විය.

ඔවුන් දහසකුත් නිසා ක්රීඩා පුහුණු වර්ග, කීයක් පාහේ කළ නොහැකි ය. ඔවුන් ක්රීඩාව, ක්රීඩකයෙකුගේ සූදානම මට්ටම, ඔහුගේ ස්වාභාවික ආශාවන්, ඉදිරියේදී එන සිද්ධීන් දිනය, සහ වෙනත් බොහෝ කරුණු මත රඳා පවතී.

afterword

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ශාරීරික ව්යායාම වර්ග ඇදහිය නොහැකි සාධක විය. මෙය ඔබ සඳහා උචිත වන බව ක්රමය තෝරා ගැනීමට හැකි වේ. අද, තියා ගන්න බර අඩු කරගන්න හෝ මාංශ පේශී ඉදි කිරීමට ඉතා සරල ය. අවශ්ය හා ජිම් අත්සන් කිරීමට තරම්. නමුත් තනිවම නිවසේ කරන්න නිර්දේශ කර නැත. ඔබ එවැනි නඩුවක් ගැන අත්දැකීම් නැහැ විශේෂයෙන්ම නම්. තමන් හානි ඉතා සරල වන අතර, සඳහන් නොකලත් එකම ප්රයෝජනවත් අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු බව. ඒ පුහුණුකරු පමණක් මෙම භාර ගත හැක. මීට අමතරව, විමසීම්, ජිම් සංචාරය නවතා දමා ඇති අය ඊට වඩා බෙහෙවින් වැඩි, ගෙදර එය ක්රියාවට විසින් යෝග්යතා දක්වා ලබා දුන් අයගේ ප්රතිශතය පෙන්වන්න ලෙස.