නැවත කීපදෙයි, කීපදෙයි හා කීපදෙයි - ඔබ පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් අවශ්ය නම් බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වන්නේ නැත. කකුල මාංශ පේශී විස්තාරනය ඉලක්ක ප්රධාන වශයෙන් අභ්යාස, තට්ටම් හා අඩු ආපසු. කීපදෙයි ධ්රැවය මාංශ පේශි ඇති වේගවත් වර්ධනය හා සංවර්ධනය කිරීමට දායක වර්ධනය හෝමෝනයකි. එය පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
නිවැරදි තාක්ෂණය
සමහර අය සිට කීපදෙයි ගැන අඩුවෙන් සමාලෝචන විවිධ ඇහෙනවා ඇයි ඔවුන් කරන්න එපා. මෙම නිගමන වැරදි අභ්යාස තාක්ෂණය නිසා ප්රථම ස්ථානය පිහිටුවා ඇත. එය barbell සමග කීපදෙයි උපරිම සූදානම, ආරක්ෂාව සහ විශ්වාසය සමඟ සිදු කළ යුතුය. සමහර නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය එම මිනිසාට සහ දණ තුවාල බව ප්රධාන හේතුව, පිටවීමේ අවස්ථාවේ ඔවුන් ඔබේ පා ඇඟිලි මත ඇති සියලුම බර සහ ඩූඩ් විලුඹ ගෙන අඩුම ස්ථානයේ සිට යන කරුන තුල යි. එය පරම අභ්යාස තුළ contraindicated ඇත. සමස්ත අඩි ප්රවේශය පුරා බිම දැඩිව පෙනී සිටිය යුතුයි, ඔබ හඹාගොස් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය සියලු බර. පිටුපස තරමක් ගිලා කළ යුතු අතර, මෙම, අනෙක් අතට, ඔබ ආපසු barbell සමග පුරවා ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එම මිනිසාට හානි වලක්වා ගැනීම සඳහා, එය සංවර්ධනය කිරීම සහ පුළුල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ , hamstrings එය ඔබ අභ්යාස නැවත pelvis සිදු කරන විට ඉවත දමා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත අතර, අඩු මුදා බවට පත් විය ඒ නිසා. දණ සෑම විටම පාදයේ දෙස අතේ හා ව්යායාම් තුළ තනුක කළ යුතුය. අඩි දුර තනි තනිව තෝරාගෙන තිබේ, නමුත් සාමාන්යයෙන් පිළිගත් විකල්පය සාමාන්ය අනුක්රමික අඩි, තරමක් පැත්තේ මුහුණ පා ඇඟිලි වේ. ඔබ barbell සමග කීපදෙයි ඉටු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය දිගු කර දක්වා උණුසුම් කිරීම අනිවාර්ය වේ පිටුපස මාංශ පේශී, quadriceps හා hamstrings පිටුපසින් සිටියි.
කීපදෙයි වර්ග
අද මේ අභ්යාසය සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත. එක් එක් ප්රවේශයක් පොම්ප කිරීමට එක් හෝ තවත් නිර්මාණය කළේ කකුල හානියයි. මූලික හා සම්භාව්ය එම අවස්ථාවේ දී ඔබේ උරහිස් මත barbell සමග කීපදෙයි ලෙස සැලකේ. වැඩි වැඩියෙන් වාහන, තව තවත් ඉහළ හා පහළ quads මත ඇති වූ බලපෑම වනු ඇත. මීට අමතරව, සාපේක්ෂ වශයෙන් විශාල බරක් පිටුපස මාංශ පේශී එන්නෙ.
මෙම ප්රවේශය සමඟ, මෙම අභ්යාසය තීරුව සඳහා ඇති අයිතිය මත ටිකක් අඩු ය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ deltoid අම්පාරය. මෙම කොඳු ඇට පෙළ මත හරස්-පීඩනය මතුවන අහිතකර ප්රතිවිපාක පිළිබඳ නැවත ආරක්ෂා කරනු ඇත. පශ්චාත් දක්වා ගැනීමට අත් උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පුළුල් අවශ්යයි. තවත් ඔහුගේ පපුව මත barbell සමග කීපදෙයි නමින් ඉදිරිපස කීපදෙයි. ක සුවිශේෂී අංගයක්, ඔබ එය වැරදි නැත, මෙම ප්රක්ෂේපන මුල් ස්ථානය වේ. දැන් බාර් දෙවුර ඉදිරිපස වේ. එය හදිසියේ පහත එරෙහිව තමන් ආරක්ෂා කිරීමට, ගෙල සඳහා එයට පීඩනය යෙදීම පිනිස හැකි තරම් සමීප විය යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී වැද්දට එමගින් සුරක්ෂිත ෂෙල් ඉඩ හරස් අතට විය යුතුය. එවැනි barbell සමග කීපදෙයි ඵලදායී කකුල සමස්ත ඉදිරිපිට කොටසක් වැඩ කරයි. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, කීපදෙයි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඕනෑම ආකාරයක, ඒ වෙනුවට, කකුල් පරිමාව වැඩි, ආපසු ශක්තිමත් කරා ළඟා වන අතර එම සංඛ්යාව සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම ලබා ගත හැක.