Dzhonni Dzhekson, එය bodybuilder: ඡායාරූප, චරිතාපදානය, බලය අනුපාත. Dzhonni Dzheksona පුහුණු

ඔබ බොහෝ විට වෘත්තීය තරගකරුවන් පමණක් පිටත දැවැන්ත ශක්තිමත් බලන්න බව අසා නැහැ, නමුත් සත්ය වශයෙන්ම අබලන් හා දුර්වල මාංශ පේශී ද? විශාල මාංශ පේශීන් සැබෑ ජීවිතයේ අයදුම් කිරීමට මීළඟට නමුත් මේ ක්රීඩාව නිරන්තරයෙන් එහි නිෂ්ඵල දෙයක් විවේචනය, හා විකාර දෙයක් වගේ ඇත. අවසාන වශයෙන්, වැඩි දෙයක් කිරීමට තරගකරුවන් බාහිර හැඩය අමතරව නිරන්තරයෙන් යුද්ධයේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීම මෙම විනි හා සසඳන විට, උත්සාහ කරන්නේ නැහැ, උපරිම බර හෝ සටන්කරුවන් දී වැඩ. හොඳයි, Dzhonni Dzhekson ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩාව ගෞරවයට පිළිබිඹු කරමින්, රාජ්ය හා මාධ්ය සිට එවැනි ප්රහාර එල්ල එඩිතර counterargument වේ. ඇදහිය නොහැකි 1 023 කිලෝ - අද ඔහු "මූලික තුනක්" මුළු බර සමඟ ලෝකයේ ප්රබලම ජනතාව එක් වේ!

ජීව දත්ත

Hammonton - ඉදිරි මලල ක්රීඩා නිව් ජර්සි, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ රාජ්ය එක් නුවරක 1971 ජනවාරි 30 වන දින උපත ලැබීය. බොහෝ සම්මුඛ සාකච්ඡා, Dzhonni Dzhekson ඔහුගේ ළමා කාලය හෝ පවුලේ තත්ත්වය පිළිබඳව ප්රශ්න කිරීම වලකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පෞද්ගලිකත්වය සඳහා ඇති අයිතිය ඇත. කායවර්ධන සම්බන්ධ වෙන්න ඉතා මුල් වයස අවුරුදු ආරම්භ - සිය පළමු පුහුණු සැසිය පැවැත්විණි විට වසර 8 ක් පැරණි. එතැන් සිට අපේ වීරයා තම සහෝදරයා සමඟ ඔහුගේ පුහුණු වියදම්, මෙම ක්රීඩාව සමඟ, බැන්ජෝ බවට පත් විය. අග, අවාසනාවකට මෙන්, 1998 දී, දක්ෂතාවය සැබෑ කම්පන වූ, මිය ප්රබල වශයෙන් තම ජීවිතය වෙනස් කිරීමට. ජැක්සන්ගේ වචන වලින්, ඔහු එම අවස්ථාවේ දී ඔහු ශරීර වර්ධන විසි නොවන බව පොරොන්දු විය, මේ තරගාවලියට සහභාගි වන අතර දිදුලන මුදල් උපයා ගැනීමට පටන්, මෙන්ම ඔහුගේ සහෝදරයා අවශ්ය විය. එපමණක්ද නොව, "වීදි" ප්රශ්න වලින් ඔහුව ආරක්ෂා කිරීමට කාමරයට.

ක්රීඩා ප්රථම ජයග්රහණ

කායවර්ධන දී ඇති අතිවිශාල කාලය අමතරව, Dzhonni Dzhekson ඔහු ඉක්මනින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ළඟා කිරීමට ඉඩ ඇති හොඳ ජාන ආඩම්බර හිමිකරු වේ, එසේ පවා ලස්සන හැඩය සමග, අසමමිතික පෙළෙන නැත. ඒ නිසා, ඒ තරුණයා ඒ පළමු සාර්ථක පාසල් ශූරතාවය විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය, ඔහු සැරයටිය බර මියගොස් 138,3 ක් එහිදී බවට පත් විය. ජැක්සන් වයස අවුරුදු 16 වූ අතර 9 වැනි ශ්රේණියේ දී එය අධ්යයනය අතර බව සඳහන් කරන්න. එපමනක් නොව, ඔහු පවා පමණක් අද වන තෙක් ආරක්ෂා වී ඇති අතර ක්රීඩාව, මේ මිනිසා ප්රේමය තහවුරු කරන ඇමරිකන් පාපන්දු, පාසල් කණ්ඩායම සඳහා ක්රීඩා කළේය.

වේදිකාව මත යන්නේ මංගල කණිෂ්ඨ ජාතික 1998 තරගාවලිය පැවැත්විණි විට විය. ඔහු මධ්යම පරිමාණ කතා, නමුත් විනිශ්චය ඔහු රිදී දුන් නිසා, ජොනී විය නොහැකි, ප්රථම ත්යාගය දිනා ගැනීමට සමත් විය. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ විශාල පඬුරු ඇති බව ඒ නිසා මෙම සියලු, පුහුණු හා පෝෂණය කිරීම සඳහා මලල ක්රීඩා වඩාත් බැරෑරුම් ප්රවේශය විය.

Pro-වෘත්තීය

ඔහු උතුරු පළාත් සභා තරග දී වසර 30 කට තට්ටු විට තත්ත්වය bodybuilder PRO මට්ටමේ ජැක්සන් පමණක් විය. ඒ දවසේ දී විවෘත අංශයේ ජයග්රාහකයා මෙම ලිපියේ පමණක් වීරයා බවට පත් විය නිසා, ඔහු වෙනුවෙන් ඉතා වැදගත් විය. විවේචකයන් හා විනිසුරුවන් සිට පුදුම මාංශ පේශි සමමිතියක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්, හොඳ අධ්යයන සහ සහන පනිවුඩ යැවූහ වචන වූයෙමි. ලී පූජකයා, රොනී කොල්මන්, අහමඩ් Haidar හා තවත් බොහෝ අය: ඔහු ද කාලය ජනප්රිය තරගකරුවන් හා සමවෙන විය හැකි තරම් වාසනාවන්ත විය.

ජැක්සන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ඉදිරි ප්රධාන පියවරක් 2003, ලෝකයේ හොඳම තරගකරුවන් කොහෙද දී ඔලිම්පික් විය. එහිදී, ඔහු ඉතා සතුටින් මලල ක්රීඩා නොවන 11 වැනි ස්ථානය, විය. ඒ කාලය බැවින්, ජොනී අසාර්ථක 2009 හැර, මෙම සිදුවීම නැති වුණේ නැහැ. ක්රීඩා යකඩ ජැක්සන් ලෝකයේ වැඩිම සම්මාන හා දිනාගැනීමට නොහැකි, නමුත් සෑම වසරකම මහන්සියෙන් වැඩ වඩා හොඳ හා වඩා හොඳ හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ.

ජීවිතයේ ස්වභාවය හා ප්රතිපත්ති

ජැක්සන් සෑම විටම ඔවුන්ගේ අවංකභාවය සහ යම් යම් දේවල් පිළිබඳ තත්ත්වය පිළිබඳව ප්රමාණවත් අදහස් සමග ප්රේක්ෂකයන් පුදුමයට පත්. ඇති "ඔලිම්පියා" තුළ පහ ඇතුළු කිරීමට - ප්ලස්, ඔහුගේ මිතුරන් හා සගයින් බොහෝ දෙනෙක් ලෙස, ජොනී අහසින් තරු පැහැරගැනීමට උත්සාහ අතර, අද දින සිය ඉලක්කය කවදාවත් එය බෙහෙවින් හැකි හා ගත තබයි. මෙම මලල ක්රීඩා කිරීමේ නිසි ක්රමය තවමත් උරුම නැති නිසා ඔහු, ඉහළ තුනක් බලාපොරොත්තුව තේරුමක් නැත බවට තර්ක කරයි. එය සෑම දිනකම වැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ හා ප්රගතිය වීමට දැඩි ආශාවක් ඔහුට දිරිමත් කරන ජීවිතය සැබෑ දර්ශනය, නිසා එය, අසුභවාදී ලෙස කළ නොහැකිය.

ජොනී ගේ වෘත්තීය ජීවිතය නැග්මක් තියුනු ලෙස විනාශකාරී අවම මට්ටමක ය වෙනුවට එහිදී රෝලර් කොස්ටරයක් වගේ, හොඳ කාර්ය සාධනයක් lesion අඩවිය, සහ අනෙක් අතට එන්න. මෙම ක්රමයෙන් උනත් එය දැඩි පෝෂණ වැඩසටහන් සඳහා සුදුසු නොවන ලෙස පුහුණු ආකාරය, සංකීර්ණ, නිරත විය නොහැකි, හා, දුරින් එය චලිත වන කාන්තාර පමණක් මිරිඟුවක් වේ - ජැක්සන් "ඔලිම්පියා මහතා" යන මහේශාක්ය සිංහාසනය බව කටකතා ගමන් ජනතාව අතර. Dzhonni Dzheksona සඳහා වඩාත් වැදගත් දේ - එය ස්වයං ප්රකාශනය හා සාර්ථකත්වය, සහ අපගේ ග්රහලෝකය මිනිසුන් වැඩි දේ නැඹුරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ලම ඒක කරන්න, නමුත් ජෝන් අත්හැර යන්නේ නැහැ.

Dzhonni Dzhekson - පුහුණු

පදක්කම ලබා දුන් පුහුණුව ක්රියාමාර්ගය, අපි, අලුත් යමක් සොයා ගත නොහැකි වනු ඇත එය වෘත්තීය තරගකරුවන් වෙනත් ශිල්ප ක්රම ඉතා සමාන වීමයි. මාංශ පේශී රුධිර පිරී හා වඩා ජල පෙරනය, ශක්තිමත් හා බවට පත් වන පරිදි බලය පැටවුම් මූලික අභ්යාස මත, pampas මත වැඩ කොටසක් පදනම්, මෙන්ම. එය හිඟ වීම සඳහා වැඩ ලෙස අභ්යාස ප්රවේශයන්, සලකා නැත. බොහෝ විට supersets භාවිතා කිරීම සහ ව්යායාම ම කරන ලද මුදල ෙකොපමණද, සිතුවිලි අනුව 6-8 දක්වා අඩු වෙයි. අවසාන වශයෙන්, ජොනී භාගික අනුමාන කිරීමට තරම් පහසු වැඩ, එනම් නැවත, පපුව, හා ඒ හා සමාන හරහා වැඩ කිරීමට දින බෙදාගන්නේ ය. පොදුවේ ගත් කල, අලුත් දෙයක්.

කෙසේ වෙතත්, තවත් වැදගත් ජොනී පවතී විශිෂ්ට හැඩය සඳහා හැඳින්වේ trapezius මාංශ පේශි, සිය වෘත්තිය අවිවාදිත ජයග්රහණය වන. ප්ලස්, සියළුම පුහුණු දැඩි මතධාරී ආකාරයෙන් සිදු: විශාල බර හා කීර්තිය ගෙන වීරයෙක් බවට පත් පිස්සු තීව්රතාවෙන්.

Trapezoids පුහුණු වැඩසටහන

trapezoid - ජොනී ජැක්සන් ඇති සමඟ ඉහළ වර්ධනය මාංශ පේශී,. ඔවුන් අතර, වඩා බොහෝ ගුණයකින් වැඩි වේ රොනී කොල්මන් හෝ ලූ Ferin, සහ අනෙකුත් වෘත්තීය මට්ටමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් රැසක්. "ලකුණු" අවශ්ය නම් ඔහු තම ස්වරූපයෙන් උපරිම මට්ටමට තරඟය පෙර මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විට, මේ තරම් ඔවුන් උරහිස් ඉහත යුහුසුලු විය. එහෙත් මේ සියලු හුදෙක් බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය තරම් හොඳ ජාන හෝ ස්ටෙරොයිඩ්, ප්රතිඵලය නො වේ. දශක 3 සඳහා මලල ක්රීඩා trapezes අධ්යයනය පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ පසු, තවත් බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර, මාංශ පේශී නිසි සංවර්ධනය අපේක්ෂිත ලෙස "ගෙනැවිත්".

අද වැඩසටහන පුහුණු ත්රපීසියමාකාර කාලය හා ශ්රමය විශාල දෙනු ලබන සෑම 4 අභ්යාස, ඇතුලත් වේ:

1. "හැමර්" මත ජායාරුප.
2. මත ජායාරුප ස්මිත් ගේ සිමියුලේටර් ඔහුගේ ආපසු පිටුපස barbell සමග.
3. නිකට වෙත සබැඳෙන පිටු.
4. dumbbells සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් වාඩි.

ඉහත අභ්යාස ජොනී එක් එක් 10-15 නියෝජිතයින් 4 කට්ටල ඉටු.

"තිරය පිටුපස" ජීවිතය

පෙර සඳහන් කළ පරිදි, ජොනී තම පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන කතා වලට කැමති නෑ, නමුත් වාර්තාවක්ද ක්රීඩකයෙකු එදිනෙදා ජීවිතය ගැන රසවත් ගොඩක් දේවල් එකතු කිරීමට ඉඩ ඇති කරුණු කිහිපයක්. ඔවුන්ගේ පුහුණු Dzhonni Dzhekson බොහෝ විට ප්රසිද්ධ වොරන් strumming සමඟ එක්ව වැඩ කරන MetroFlex සමාජය (ටෙක්සාස්), වැය කරයි. මෙම විවිධ ශූරතා සඳහා සූදානම් කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ යන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර තරගය බලපෑම වැඩි දියුණු කරන ලදි. මීට අමතරව, එම කාමරයේ එක් වරක් මම Ronni Koleman පුහුණු, ඒ නිසා වචනාර්ථයෙන් තරගකරුවන් පාලනය කළ යකඩ ක්රීඩාව, ආත්මය තුලට කාවැදී සෑම මීටර් නැත. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ ඡායාරූප පහත දැක ගත හැකි විය.

විසින් දුර්වල තැන වූයේ ජැක්සන්, ඔහුගේ ම ප්රකාශ අනුව, පෝෂණය හා නිසි ආහාර අනුකූල වේ. පවා හොඳ ආහාර රුචිය සමග, එය තරගකරුවන් අතට සෙල්ලම් නොවන බව ආහාර විශාල කොටස් කෑමට කලාතුරකින් හැකි ය. වරක් සම්මුඛ සාකච්ඡාවක දී, ඔහු අප එක් එක් හෘද අභ්යාස පුහුණු හා අසීරු දෙයක් විය හැකි නමුත්, දුප්පත් ආහාර හැඩය වෙනස් කළ නොහැකි වනු ඇත විට බවයි.

බර හා පුදුම හිතෙන දැඩි මාංශ පේශි සඳහා පරිදි, ජොනී සෑම විටම මගේ සහෝදරයා සමඟ ජිම් දිගු සංචාර අතරතුර වර්ධනය කරන යකඩ ප්රේමය, මේ දවස දක්වා ආරක්ෂා නිසා තීරුව මත වැඩි පොලී අනුපාත හා අධික බර ඔහුට, සැබෑ සතුට ලබා දෙන බව පැවසීය.

තවද, අප ඔහුගේ දින චර්යාව සිට රසවත් කරුණු සටහන් කර ගන්න:

• කායවර්ධන සංකීර්ණ අංග සමබර ආහාර වේලක් ලෙස සලකයි.
• ප්රියතම ව්යායාම් කනස්සල්ල අධ්යයනය ආයුධ.
• මෙම සිද්ධියෙන් පසුව ද මෙම ආපනශාලා ක්ෂණික ආහාර ( "මැක්ඩොනල්ඩ්ස්", KFC, ආදිය) මෙම සංචාරය දැරිය හැක.
• වූ සාමාන්ය දින 4:30 ට ආරම්භ වේ. මලල ක්රීඩා 10-11 ට නිදාගන්න යනවා.
• යකඩ ක්රීඩාව වඩාත් වැදගත් අභ්යාස Deadlift සලකයි.
• ඔහු යුද හමුදා ඔහු තුළ විනය පරිපූර්ණ හැඟීමක් වර්ධනය වී ඇති පුහුණුව, බව ආඩම්බර වෙනවා.
• කායවර්ධන අමතරව ඇමරිකානු පාපන්දු සහ බර එසවීමේ භුක්ති විඳියි.
• පුහුණු මගේ ප්රියතම සංගීත කණ්ඩායමක් - DMX.

ජැක්සන් පුහුණුව ඔහුගේ ශෛලිය වඩා පැරණි පාසල් හා බලය අනුපාත වේදිකාව මත බොහෝ ප්රතිවාදීන්ගේ වඩා බෙහෙවින් වැඩි වන නිසා, වෙනත් ලෝක මට්ටමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වගේ නොවේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම විනිසුරු පක්ෂව ඔහුගේ පැත්තේ නොවේ, නමුත් රාජ්ය ජොනී ආදරය, සහ එක්ස්පෝ සංචාරය සතුට සහ එය පවතින.

Dzhonni Dzhekson - බලය අනුපාත

එය මෙම විස්තර මලල ක්රීඩා ලෝලීන් raptures ඇද වැටී ඇත. ඒ නිසා මෙහි අපි මේ වගේ වෙන්න එන්න - Dzhonni Dzhekson ඇති බලය දර්ශකය,. කායවර්ධන සෑම විටම එම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ වෙනත් PRO-මට්ටම සඳහා බර, සමග ඉහළ කාර්ය සාධනය ගැන පාරට්ටු බැහැ, නමුත් අපේ වීරයා පැවති නැත. ලැයිස්තුව පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• Bench press - 277 කිලෝ.
• Deadlift - 377 කිලෝ.
• Squats - කිලෝ ග්රෑම් 374.
• 1023 කිලෝග්රෑම් - මෙම "මූලික ත්රිත්වය" මුළු බර.

හොඳයි, පහත සඳහන් ඉතා ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල මානවමිතික දත්ත :

• උස - 173 සෙ.මී..
• සිරුරේ බර - කාලයේ එම තරගය හා 124 115 කිලෝ ග්රෑම් "කාලවලදී."
• පපුවේ ඇති වට ප්රමාණය - 145 සෙන්ටිමීටර.
• මෙම biceps වන වට ප්රමාණය - 58 සෙ.මී..
• ඉණ - 81 සෙ.මී..

අවසාන වශයෙන්

සෑම කෙනෙකුටම වෘත්තීය Dzhonni Dzheksona ඊර්ෂ්යාව, ඔහුගේ වසර 45 ක් තුළ ඔහු මේ වන විටත් දිගු 16 නිසා PRO මාලාවක් ඇත. දිනා මාතෘකා, විශිෂ්ට හැඩය සහ ප්රබල විදුලි පංකා සමූහයකට - තව ඔබ සැබෑ bodybuilder ඉල්ලා විය හැකිද?