Dumbbells සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් - සරල හා ඵලදායී

සෑම වසරකම වර්ධනය වන ආශාව ශක්තිමත් බවට පත් කිරීමට. එපමනක් නොව, මෙම ආශාව නව යොවුන් වියේ දී පමණක් නොව, පැවති මිනිසුන් අතර පමණක් මතු වන්නේ නැත. මෙම පසු සියලු, බොහෝ මිනිසුන් අනතුර වූ අවස්ථාවක ඔවුන්ගේ ප්රියතම කාන්තාවක් වෙනුවෙන් නැඟී සිටීමට අවශ්ය, අවබෝධ කරගත හැකි ය. හා හඬිනි ශරීරය සෑම විටම නමුත් හැකි ප්රීති වන අවධානය, ආකර්ශනය!

අපේක්ෂිත හැඩ සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස එක් dumbbells සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් වේ. ඔබට විශේෂයෙන් ඔවුන් සමග ගනුදෙනු නම්, වර්ධනය වන trapezius මාංශ පේශි වහාම පාහේ දැක ගත හැකි විය. පවා පුහුණු මුල දී, පුද්ගලයන් අතලොස්සකගේ මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම අවධානය යොමු තිබියදීත්, කාලය සමග, තේරුම් අමතක නොකළ යුතුය ඔවුන් ළඟට පැමිණේ. Trapezoid ඕනෑම අභ්යාසය බර යම් කොටස් ලබා දී ඇති බවයි එම මාංශ පේශී අතර, නමුත් පොම්ප කිරීම වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් dumbbells සමග uprozhneniya වේ. අප සලකා බැලිය පවා නම් බෑග් සාප්පු සවාරියේ දවසේ, සාප්පු සවාරි මත පටවා, එය trapezoid බර, dumbbells තවමත් කළමනාකරණය තොරව ලබා දෙන බව සැලකිය යුතු යමක් කිරීමට ඇති ආශාව තිබෙනවා, විශේෂයෙන්ම නම්, සාර්ථක නොවිය.

මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් ඔබේ අත බර සිදු සරල ජායාරුප, වේ. පවා බැලූ බැල්මට නම් එය, පමණක් නොව, නැවත මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ඉහළ කොටසේ මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් වන trapezoids වර්ධනය පමණක් නොව බලපාන බව ඔබ දැන ගත යුතු, ඉතා සරල හා නොවැදගත් බව පෙනේ. අද, මේ අභ්යාස බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ, නමුත් බොහෝ dumbbells සිටිනවාද වැඩි උනන්දුවක් මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් වේ.

මෙම ස්ථාවරය තුළ Schrage සිදු කරන විට එම trapezoid පමණක් නොව, වැඩ කිරීමට පටන්, පමණක් නොව, පසු රෝගියකු, ඉහළ ආපසු මාංශ පේශී සහ deltoid අම්පාරය. අත Dumbbells ව්යාපාරවල උපරිම විස්තාරය දෙන්න ඉඩ දෙන්න. අපි Dumbbell වෙනුවට හැකි බාර්, නිදසුනක් ලෙස ගත වේ නම්, එවිට ව්යායාම තුළ විස්තාරය ඉතා ඉහළ නොවේ. එය dumbbells සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් විස්තාරය සහ එය ඉහළ trapezoids පොම්ප විට එය උපරිම වෝල්ටීයතා ලබා දායක සිට, කාය වර්ධන ව්යායාම විශාල සංඛ්යාවක් ආකර්ශනය.

ද ඉතා ජනප්රිය අභ්යාස මෙම නඩුවේ කෝණය ආසන්න වශයෙන් 45 උපාධි සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර, මෙම බංකුවක් මත තත්වයක. මේ අවස්ථාවේ දී, ක්රියාකාරීව වැඩ පහත සඳහන් කණ්ඩායම්: trapeze, ළය සහ deltoid මාංශ පේශී රෝගියකු ය. මෙම ස්ථාවරය තුළ dumbbells සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් සිදු, ඔබ ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ පිළිබඳ පහත් මට්ටමකට පත් නොකරන බවට තර්ජනය කරන බවට සහතික විය හැක.

සිදු කරන විට dumbbells සමග අභ්යාස පහත සඳහන් මූලධර්ම පාලනය විය යුතුය:

1. එය සිටගෙන සැරසී ඔබේ නැවත කෙළින් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරය ඔස්සේ ව්යාප්ත කළ යුතු අත්, වූකලී ග්රහනය dumbbells ගත යුතුය.
2. ආදී වශයෙනි ඇති කරමින් උපරිම උස දෙවුර ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය සිය උරහිස පැවැත්වීම, ඔබ ඔවුන් පහත හෙලන ආරම්භ විය යුතුය. මෙම අදියරේ දී, එය පමණක් උරහිස් කිරීමට බලය පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය වේ. එය biceps වැඩ සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
3. ආරම්භක තත්වයට dumbbells ඔහුගේ අත් පහත හෙළීමට සිදුවීම හා තත්පර කිහිපයක් රාජ්ය ඔවුන් තබා, මෙම අභ්යාසය නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය. ඒ නිසා කිහිප වතාවක්.